滑冰--非常好的入门资料

《滑冰--非常好的入门资料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《滑冰--非常好的入门资料（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、先从速度滑冰学起， 要学会速度滑冰， 必须掌握速滑运动的三项基本技术， 即直道滑行、 弯道滑行和起跑技术。 为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体， 特向大 家推荐速滑运动的陆地练习法， 即诱导动作和模仿动作。 所谓诱导练习就是以滑冰的分解动 作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握 成蹲屈姿势。 （见图 1） 大小腿的夹角成 110 度， 上体与地面的夹角为 15 度， 小腿尽力前弓， 头微抬起，眼视前方 5 米处。每次下蹲要静蹲 23 秒。再站起，站起后要挺

2、胸。如此反复， 一组练习五个，最好做 35 组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出 和收腿的练习， 脚侧出时脚内沿擦地， 两脚平行， 两脚尖在一条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。 （见图 2）一组左右脚各做五次，可做 35 组。 滑冰的技巧知识滑冰的技巧知识,学滑冰（二）学滑冰（二） 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作， 你们会做了吗？如果练习中有什么问题， 请向本 站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。 第二讲向你介绍陆地诱导动作

3、练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习， 又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的： 体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 练习动作一为“蹲“，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿） ，浮腿（左 腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见 1) 练习动作二为“倾“，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头） ，先自然向左倾倒（右腿 为蹬冰腿时）到与地面成 80 度75 度时，直到要跌倒为止。 （见 2） 练习动

4、作三为“蹬“、“移“结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在“蹬冰“腿 上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形 成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动 作。一定要反复练习。 （见 3） 练习动作四为“落“并“还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身 体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承 担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到 练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。 （见 4） 滑冰的技巧知识滑冰的技巧知

5、识,学滑冰（三）学滑冰（三） 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一 次上冰哪？ 对初学者来讲要做二项练习： 一、 上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易 发生外伤。陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做 2-3 个直道诱导练习，每个动作重复 8-10 次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4 个练习： 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习 2-3 次。 3.外八字向前走 3-5 米，重复 2-3 次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复 3-4

6、组 当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。 二、上冰时，要认真做如下练习： 1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的 感受。 2第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤： （1）两刀 正刃在冰上站立， 体会体重放到冰刀上， 如何才能保持平衡。 （2） 向左 （右） 轻蹬移步练习： 如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。 （3）两刀成外八字站立，向前 走 2-3 步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。 （4）单蹬双滑： 一脚冰刀正刃站立 ， （刀尖向前）另一脚冰刀向外开约

7、50 度角，用内刃“咬“住冰，承担体 重，然后蹬冰，将体重“推“送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑 行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。 3会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽 量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰 第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。 滑冰的技巧知识滑冰的技巧知识,学滑冰（四）学滑冰（四） 初学者直道滑行 网友们： 上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法， 要想学会滑冰每次上冰都要练练这 些内容。今天我们来学

8、习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。 直道滑行诱导练习方法： （图 1） 1 2 3 （1） 做好蹲屈滑冰姿势。 （2?按图 1 中 1 做单脚后引。 （3） 按图 1 中 2 一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。 （4） 按图 1 中 3 换脚重复上述动作。 在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走 5-6 步，练 习 45 组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。 （图 2） 1 2 3 开始做直道滑行时， 首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。 练 习方法： （1） 按图 2 中 1 做蹬冰

9、动作。 （2） 按图 2 中 2 做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。 （3） 按图 2 中 3 做双脚支撑滑进。 要返复练习这个动作， 只有当单脚或双脚支撑滑进时， 冰刀是用正刃支撑才算掌握了这 个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。 滑冰的技巧知识滑冰的技巧知识,学滑冰（五）学滑冰（五） 速度滑冰直道滑跑 前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今 后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。 怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？ 首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不

10、断地做单蹬单滑。从技术结构 上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。 时期 单腿支撑 1 双腿支撑 2 单腿支撑 3 双腿支撑 4 阶段 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 动 作 左腿 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 右腿 收腿 4 摆腿 5 下刀 6 惯性滑进 1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 怎样练习直道滑跑技术： 一、 在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序， 就是常说的做直道陆地模仿动 作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。 1

11、.冰上练习直道滑跑技术： (1).从单蹬单滑练习开始 前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了， 这次课要把两脚并拢滑行 的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图 2-1-10 (2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑 行。100 米的距离滑 10 个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达 100 米以上。当你能 做到蹬一次冰可以滑行 10 米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地 做单脚静支撑练习 1020 秒，重复 34 次。见图 2-17-27 （3）用两个动作的结合练习法来体会直

12、道滑跑技术： a 蹬冰和下刀结合： 表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰 包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿， 如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右） 蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰 直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从“推“冰练起，用推 冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到） 。上冰前可在陆地上用 扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22 B 平衡滑行

13、和收腿结合： 平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就 是将蹬冰结束的腿， 从侧位收到后位。 上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的 感觉。见图 2-1-10 这两个结合动作会作了， 可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。 下次课我们再深入地讲 解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。 滑冰的技巧知识滑冰的技巧知识,学滑冰（六）学滑冰（六） 速度滑冰直道滑跑技术讲座 网友们： 前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了， 从现在起进入速度滑冰直道滑 跑技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、 摆腿、冰刀着冰

14、、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一） 直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离 多用单摆臂或双摆臂） ，上体与冰面夹角为 1015 度（短距胛?5 度，长距离为 10 度） ，大 腿与小腿的夹角为 90110 度（短距离为 90 度，长距离为 110 度） ，小腿与冰面的夹角为 5070 度（短距离为 50 度，长距离为 70 度） 。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的 姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道 理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1 （图 1） （二）单腿

15、支撑蹬冰 1 什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2） ，到浮腿冰刀着冰止（图 3） ，为 单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬 冰动作。 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用 体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸 直时，完成单腿支撑蹬冰动作。 （图 2） （图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1 什么是双腿支撑蹬冰： 从浮腿冰刀着冰起 （图 4） ， 到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止 （图 5） ，为双腿支撑蹬冰

16、阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰， 此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交 移体重 3 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节 充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化， 克来普冰刀最显著的特点就是以 前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成 最后蹬冰动作的过程中， 冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。 这在过 去是速滑冰刀不可实现的梦幻。 由于克来普冰刀有这样一个特点， 就给蹬冰技术