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1、乒乓球社团活动计划 一、常规训练 1，正手位/ 侧身位直、斜线攻球 要求：练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/ 横板反手攻球 要求：熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/ 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不 同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 5，正、反手搓球 要求：控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧
2、身突击/ 拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调， 出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手 应注意练习反手起板（拉/ 打弧圈球） 二、多球训练计划 1，正手位/ 侧身位正手攻球 要求: 在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/ 横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球 ( 左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力
3、注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/ 反手拔） 、侧身攻、扑正手 ( 推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/ 侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正手位/ 侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结
4、合 8，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力 9，正手位/ 侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 10，反手搓、侧身拉/ 侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 11，正手挑/ 正手搓、反手攻/ 侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 12，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 13，直板反手推挤/ 反手推下旋 要求：动作完
5、整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 14，正反手攻打弧圈球/ 快带弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确 15，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 16，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 17，打高球/ 机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 18，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 19，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领
6、，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 20，发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 三、步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候, 步幅要稍大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向 斜前方,斜后方。 3，交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋 部要随步伐灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜 前方,斜后方滑动。 5，并
7、步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再 向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削 攻型打法的常用步伐。 6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移 动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大， 一般在来球离身体较远时使用 2011、2乒乓球社团章程 第一章 总则 一、为了丰富学生的校园文化生活，推动我校乒乓球运动的开 展，提高运动水平，营造健康向上的校园体育文化氛围，每周四下 午开展乒乓球社团成员活动，促进同学们的相互了解，互相学习， 共同进步。 二、乒乓球社团的宗
8、旨是：“发展国球运动，提高竞技技能， 丰富文化生活，增进同学交流” ，激扬更多的同学投身其中来，强身 健体，丰富校园文化活动，提高乒乓球水平，树立顽强拼搏的精神， 并在活动中逐渐树立起团队意识。使他们掌握这项体育技能，为发 展终身体育创造了条件。 三、我们的口号是“生命在于运动、世界因你而旋转！” 四、乒乓球社团对在校期间从事乒乓球活动和比赛进行组织和 管理。 第二章 社团成员须知一、参加乒乓社团的条件 （1）喜爱乒乓球运动，有提高自身球技的意愿和坚持不懈锻炼的 毅力，能够长期坚持参加社团活动的； （2）凡有我校正式学籍的在校生均可申请加入本社团； （3）要经过统一的乒乓球技能测试，达到要求后
9、者方有资格； （4）必须经过社团管理者集体讨论，通过者方可成为正式社员。二、组织机构与活动 （1）机构设置：社长（1 人） 、副社长（1 人） 、骨干（5 人） ；由 社长和副社长共同负责协会纳新，培训，组织比赛。社团的日常工 作由社长、副社长全权负责。社团成员每学期开全体会议一次，其 任务是：听取并审查组织机构的工作报告，通过本年度工作计划。 （2）活动：每星期四下午 4:205:00 为定期活动，期间有专业 老师得指导，为保证乒乓球社团的每位成员都有娱乐的空间，我们 在活动期间不允许有其他同学的参与。在时间和其它条件都满足的 情况下，本社团每月会有一次小组比赛；使会员在玩中长知识，玩 中提高技术，玩中体验生活的乐趣。 2011、2
