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1、夜班之后的调理经常值夜班的医生献给亲们值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后 4 小时-5 小时,仍继续工作未就寝应进餐一次,即夜间 11 点 -12 点,主要保证夜班工作体力。成都誉美医院专家解释说,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以,夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物,但量又不宜大,还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻,半流食为主,比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。 经
2、常上夜班工作人员,要特别注意补充维生素。维生素 A 可调节视网膜感光物质视紫的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素 A 的食物。维生素 C 可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用,所以在日常膳食中要注意补充维生素 C,多吃新鲜的瓜果蔬菜。 1、上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间 12点至凌晨 6 时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。2、下班前:忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在
3、临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、第二天临睡前:a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚 1015 分钟,尤其适宜冬天。 黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善: 用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15 分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。 生土豆片敷眼睛。 夜班后皮肤黯淡 成都誉美医院拯救方案多吃猪蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含维生素 C 和胶原蛋白的食物( 如猪蹄、动物肉皮、橙子等),有利于
4、皮肤恢复弹性和光泽。自制薏米美容酒:取薏米 10 克,装入瓶内,加入米酒 400 毫升浸泡,1 周后即可饮用,每次 20 毫升,具有健肤美容的功效。常饮红枣玫瑰茶:取玫瑰花 57 朵,红枣 3 枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖 510 分钟,不拘时频饮,具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。养颜药膳:木瓜 1 个,银耳 (泡发)2 朵,猪骨 250 克,红枣 4 枚,生姜 4 片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用文火煲 3 小时即可,常喝此汤具有养颜滋补的功效。夜班后上火 成都誉美医院拯救方案清热去火茶:宜喝具有滋阴清热作用的药茶,如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。去火药膳:鲜百合粥
5、 鲜百合 60 克,粳米 100 克,蜂蜜适量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤冬瓜(连皮)100 克,鸭 1只(切块) ,瘦猪肉 30 克,海参 1 只,芡实、薏米各 15 克,荷叶半张。共放入锅内,加水适量,武火煮沸后改用文火煮 2 小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。一般来说,夜班工作者在 24 小时内的睡眠时间应保证在 78 小时。如果睡不足 7 小时以上,就应当学会小睡,即工作前 3 小时的小睡是十分必要的,哪怕能睡 1020 分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。总之,夜班工作者应当认识到睡眠的重要性,睡眠越少,就越感觉疲劳,而且将
6、更容易出差错。因此,下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。夜班之后,首先要休息,以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜,切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动,如看书读报,弄花草,或逛街游园,以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支” 体力,工作效率是难以保证的。熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命 B 群营养丸。维他命 B 能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。