你能否控制自己的情绪

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1、逻辑三段论,大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪,你能否控制自己的情绪？,情绪的演变,公元前4世纪 柏拉图 17世纪 笛卡尔 六种基本情绪 1879年 创建了心理学 构造主义学派的冯特 情绪的三维理论 行为主义学派的华生 三种基本的模式 礼记提出 七情 白虎通 六情 喜 怒 哀 乐 爱 恶 说文解字情绪为18类 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪,跨世纪的成果,情绪的知觉、评估和表达能力 思维过程当中的情绪促进能力 理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力 对情绪进行成熟调节的能力,沙 洛 维,梅 耶,EQ,IQ,智力,EQ,情绪控

2、制力,AQ,逆境处理力,自制力善于控制自己的情感，约束自己的言行的品质,大脑,自我,生活,家庭,朋友,人际关系,世界,身体,爱情,死亡,工作,宗教,娱乐,恋人,情绪,安静,喜悦,愤怒,忧虑,耻辱,嫉妒,憎恶,烦闷,恐惧,傲慢,内疚悔恨,拖延,自卑,心理活动,性格特征,思维模式,观念,认知方式,情感,情绪,心理学上，认知方式的不同产生A B两种不同型的性格，你是哪一种呢？,你知道你的性格特征吗？,A行性格的人表现出以下认知模式和行为,紧张倾向的个性,经常性的偏头痛 经常性的失眠 出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感 事情进行的顺利，却也忧心忡忡,

3、调节你紧张倾向的个性,开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会 第三 进行解决问题的对话 将变化视作挑战 培养对生活的责任感 缓解紧迫感 淡化功利思想,？,因为别人表露一种不以为然的态度就改变自己的立场或观点； 因别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑； 显得过于随和，总是点头称是；即使你不同意别人的看法，也是如此； 为避免遭人白眼而言不由衷； 经常在同事和朋友面前传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道消息，以此引起人们的注意；,你是否会这样？,你为什么要求得到他人的赞许？,避免负责任 避免作出改变 避免承担风险,自我挫败思想和行为,要想管理好情绪,你应该知道： 你无须得

4、到他人的赞许 一个寻求赞许的人无异于在向他人表明：“你的看法比我对自己的看法更重要”,消除寻求赞许心理的法则,在答复意见时以“你”字开头。 学会不理睬反对意见。 将别人的思想、言语和行为与自己的自我价值分开。 接受现实：许多人将永远不能理解你 你可以相信自己的立场是正确的，而不要去争辩或竭力说服别人。 留心记下自己平常所说的话，看看其中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。,我的数学（语言、阅读等）很差 我烧饭糟糕得不行 我害羞（脾气不好、胆子小等）。 我自由散漫惯了（太谨慎了、太粗心了） 我记性不好、我是马大哈 我老了体力不如从前了,你的身后是否挂者这些“标签”？,你为何要给自己帖上“标签”？

5、,能够让你永远保持旧的自我、回避现实,我害羞,那边一群人 挺有意思,我打算去和他们说话,不！我不能,为什么？,因为,要想管理好情绪,你要 撕开你身上的“自我标签 ”,你是你今天所作的各种选择的总和，而不是过去所做选择之产物,要想管理好情绪,内疚与悔恨是两种无益的情绪,内疚悔恨既不能改变往事， 也无法使 你有所长进,亲手揭掉你身上的“标签,制定行动目标，特意以不同于过去的方式行事 让自己的亲戚、朋友提醒你 坚持写行为日记，记下你的表现和当时的感觉 将“我就是这样”换成“我以前曾经是这样”,引起内疚悔恨情绪的具体情形,恋人或夫妻之间 父母与孩子之间 社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮,回

6、避改变 获得别人的宽恕 赢得别人的同情并等到保护,为什么会选择内疚悔恨的情绪？,如何清除内疚悔恨情绪？,将内疚悔恨与吸取教训区别开 赞许自己的选择 重新审视自己整体的价值观 客观的分析自己行为的各种后果 让利用你这种情绪从而想控制你的人明白,为回避困难找借口 为自己的有些行为找借口 有些人宁可一事无成，也要达到别人的怜悯,你为何要选择忧虑？,要想管理好情绪,清除你心中的忧虑,给人们造成精神压力的，并不是今天的现实，而是对昨天所发生事情的悔恨，以及对明天将要发生事情的忧虑,如何清除你的自我忧虑？,安排特定的忧虑时间 采取实际行动 认识到忧虑的荒谬性 设定极端的结果,愤怒的常见表现形式,责骂讥讽：

7、对爱人、孩子、父母 粗暴行为：摔东西、掼们、打人 语言发泄：真气死我了、揍扁他 生闷气：心跳加速、浑身发抖,可将自己的不快归咎与人 可控制那些怕你愤怒的人 可引起别人注意 可将自己的意愿强加与人 可使别人内疚 可不必认真思考,你为何要选择愤怒？,要想管理好情绪,你要与愤怒永别,避免动怒的唯一办法是在内心消除这样一种想法：“你要是跟我一样就好了。”,如何消除你心中的怒气？,强调自我意识 推迟动怒的时间 移情换位 同经常受你气的人谈心 告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行 不要总是对别人抱有期望,你认为自己目前工作已没有任何发展前途与提升机会，但又不愿意调换 与人交往时遇到了各种问题，

8、又不愿意话力气去面对，不积极采取措施纠正自己的行为，而是消极地等待事物的自变。,你是否具有这些不良的习性？,你是否具有这些不良的习性？,想打扫卫生却又迟迟不动手 总以“太忙”为理由 决定从明天或下星期开始节食、锻炼、戒酒 觉得身体不舒服，又不愿去医院检查 厌倦生活,可以自欺欺人 可以逃避现实 盼望出现美好的奇迹 可为自己的工作未作好辩解 可获得别人的帮助,你为何要拖拖拉拉？,要想管理好情绪,应该学会 清除“拖延”这个恶习,世界上那些最容易的事情中，拖延时间是最不费力的,如何改变拖延行为？,拖延不是一种无所谓的耽搁 找出你习惯拖延的一个具体方面，去征服他 把握眼前的五分钟，努力切实的生活 节食、

9、戒酒、锻炼从现在开始 将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”,我再告诉你们,通过发展这些对你有利的模式，你能够掌握自己的生活，虽然许多紧张刺激不可避免，但我们能够适应和征服它,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。02:58:0902:58:0902:589/26/2020 2:58:09 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2602:58:0902:58Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。02:58

10、:0902:58:0902:58Saturday, September 26, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2602:58:0902:58:09September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午2时58分9秒02:58:0920.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午2时58分20.9.2602:58September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六2时58分9秒02:58:0926 September

11、 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午2时58分9秒上午2时58分02:58:0920.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 2:58:09 AM02:58:092020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 2:58 AM9/26/2020 2:58 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2602:58:0926 September 202002:58,谢谢大家,