19001编号夏日健康宝典

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1、一般人,! 我們不告訴他! 好好 目录目录 好好 好好 目录目录 夏季养生与保健夏季养生与保健 1.饮食 1 生生 活活 .饮食 2.夏季疾病 3. .防晒护肤 活活 , , 4.旅游 夏季防暑降温夏季防暑降温 2 , , 好好 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 防降 好好 好好 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥 孕妇夏季护理孕妇夏季护理 3 工工 作作 孕妇夏季护理孕妇夏季护理 生活小贴士生活小贴士 3 4 作作 生活小贴士生活小贴士4 好好 夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳 好好 好好 夏季生活的十个夏季生活的十个最佳最佳 1.最佳调味品食醋： 生生 活活 -酷 夏炎热

2、出汗多，多吃点醋，能提高胃酸 浓，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋 还有很强的抑制细菌能短时间内即活活 , , -醋 还有很强的抑制细菌能，短时间内即 可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、疾 等肠道传染病有预防作用。, , 好好 等肠道传染病有预防作用 -夏天人疲劳、困倦适等，多吃点醋， 很快会解除疲劳，保持充沛的精。 好好 好好 2.最佳蔬菜苦味菜： -夏季气温高湿大，往往使人精神萎靡、 倦怠乏胸闷头昏食欲振身体 工工 作作 倦怠乏、胸闷、头昏、食欲振、身体 消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦 瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、1 作作 瓜苦菜莴笋芹菜蒲公英莲子 百合等都是佳品，可供选择。 好

3、好 3.最佳汤肴番茄汤： 好好 好好 夏多喝番茄汤既可获得养，又能 补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待 却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前 生生 活活 却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4.最佳肉食鸭肉： 活活 , , . 奥妙： 鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之 , , 好好 的治病原则看，特别适合体内有热、上火 的人食用，如低烧、虚弱、食少、大干 燥和水肿等多见于夏季。好好 好好 燥和水肿等多见于夏季 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五 脏之阴； 工工 作作 -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之 功，对病后体虚大有裨益； 1 作作 好好

4、鸭同海带炖食能软化血管低血压 好好 好好 -鸭同海带炖食，能软化血管、低血压， 可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食可治痔疮出血 生生 活活 -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5.最佳饮热： 叶中富含钾元素（每克水中钾活活 , , 叶中富含钾元素（每100克水中钾 的平均含分别为绿10.7毫克，红24.1 毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验 , , 好好 毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验 表明，热的温能大大超过饮制品， 乃是消暑饮品中的佼佼者。 好好 好好 6.最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安夏，“最佳桂冠 工工 作作 非维生素E莫属。 1 作作 好好 夏天三大危险

5、：好好 好好 夏天三大危险： 1）强的日照2）臭氧3）疲劳 维生素E在麦芽麸皮面包胡桃奶制 生生 活活 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制 品等食物中含较多，夏天可多安排一点。 必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-6 活活 , , 必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-6 0毫克足矣。 7、最佳运动游泳：, , 好好 7最佳运动游泳 游泳仅锻炼人体的手、脚、腰、腹， 而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝 好好 好好 等，特别对血管有益，被誉为“血管体 操。另外，由于在水中消耗的热要明 显高于陆地故游泳还能削减过多的体重 工工 作作 显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重， 收到健美之效。

6、 1 作作 好好 8.最佳服色红色： 奥秘：红色可见光波最长可大吸收日好好 好好 奥秘：红色可见光波最长，可大吸收日 光中的紫外线，保护皮肤受伤害，防止 皮肤化甚至癌变，而其他服色（包括 生生 活活 （ 白色）此种功效较弱。 面:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合 比为33%的棉和67%的聚酯 活活 , , 比为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施扇子： 从健身角看，取凉“设施是扇子最 , , 好好 从健身角看，取凉设施是扇子最 佳。扇子虽然已是“古董，但其健 身效果却是其他任何现代温设备所无法 比拟的 好好 好好 比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可 收到活化右脑、开发右脑潜

7、能、预防中风 工工 作作 收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风 的意外之效 10.最佳保健措施起睡定时：1 作作 10. 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最 佳起床时间是5:30-6:30。 好好 夏季美容果蔬大全 好好 好好 1 .西红柿 生生 活活 -每天以西红柿汁一杯加适鱼肝油饮用， 能使脸色红润、身材丰满。 活活 , , -经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得 洁净，富有光泽。, , 好好 2 .西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部坚持数天可 好好 好好 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可 使曝晒的皮肤得到好保养。 工工 作作 3 .丝瓜 用丝瓜汁与等的蜂蜜调匀抹脸，用清水1 作作

8、洗去，有嫩肤去皱之功效。 好好 4木瓜 好好 好好 4 .木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。 黄瓜 生生 活活 5. 黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋 白质 胡萝卜素等多种成分对干燥多皱活活 , , 白质,胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱 的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制 类转化为脂肪，有助于减肥。, , 好好 类转化为脂肪有助于减肥 6.冬瓜 冬瓜也是减肥佳品低脂低钠 好好 好好 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、， 故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮 片，与适酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜 工工 作作 千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面 部黑斑，使皮肤洁白如玉。 1 作作 好好 7 土豆 好好 好

9、好 7.土豆 -一片生土豆放在眼上，可以去掉眼 睛周围的黑晕。 生生 活活 -如果指甲上有色斑，可擦土豆汁， 让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉 即可 活活 , , 即可。 8.苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适硼砂涂擦患处， , , 好好 将鲜苦瓜捣烂拌以适硼砂涂擦患处， 可治汗斑。 9.香蕉 好好 好好 香蕉一个，蜂蜜一匙，柠檬汁约 滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热 敷使毛孔张开用美容浆搽面部和颈部 工工 作作 敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部， 十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮 肤，起护肤作用。1 作作 好好 夏日水果營養几多 好好 好好 養 1 西瓜： 西瓜肉能热解毒西瓜皮晒干后入药

10、 生生 活活 西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药， 亦有同样功效.性甘寒，进食过会伤脾助 湿，导致腹泻、消化等适，故虚寒、 活活 , , 湿，导致腹泻、消化等适，故虚寒、 胃弱湿重者，少吃为妙。 2 荔枝 ： , , 好好 2 荔枝 ： “一荔枝三把火 荔枝性甘温， 多吃会肝火上升喉干舌燥严重的会引 好好 好好 多吃会肝火上升，喉干舌燥，严重的会引 起恶心、四肢无、晕眩等适，故此燥热 人士少食为佳，进食过导致肝火上升， 工工 作作 人士少食为佳，进食过导致肝火上升， 可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚 寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。1 作作 好好 3 龙眼 好好 好好 药用价值最高。桂

11、圆肉，能保心安神、养 血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为 生生 活活 适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友， 应少吃，否则会导致气滞及脾胃适，以 及加重感冒病情 活活 , , 及加重感冒病情。 4 榴莲 , , 好好 补血祛湿 榴莲性质温热，吃得太多，会燥火好好 好好 榴莲性质温热，吃得太多，会燥火 上升，及出现湿毒的症状。想缓解适，就 要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热及分 ： 工工 作作 一百克含一百四十七卡 。肥胖人士应少 吃，糠病者应该进食.-含较高钾质， 故肾病及心脏病人应少吃 1 作作 故肾病及心脏病人，应少吃。 好好 芒果 好好 好好 5 芒果 性甘温，可解渴，多吃反而会助湿， 生

12、生 活活 故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体 质者，皆宜多吃。-纤维多，帮助消化，但 因分较高因此肥胖及病者宜多 活活 , , 因分较高，因此肥胖及病者，宜多 吃。 -含较高钾质，水分失及加速心 正常，肾病及心脏病者避免进食。, , 好好 正常肾病及心脏病者避免进食 好好 好好 工工 作作 1 作作 好好 夏天吃么蔬菜好夏天吃么蔬菜好？ 好好 好好 ？ 一、多吃瓜类蔬菜 生生 活活 共同特点：含水都在90以上 冬瓜含水居众菜之冠，高达96，其次 活活 , , 冬瓜含水居众菜之冠高达96其次 是黄瓜、瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、 西瓜等 , , 好好 500克瓜菜=450毫升高质的水 作用

13、：低血压保护血管 好好 好好 作用：低血压、保护血管 二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害暑湿侵入人体后会导致 工工 作作 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致 毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起 脾胃功能失调，食物消化。 1 作作 脾胃功能失调，食物消化 好好 凉性蔬菜作用：有于生津止渴，除烦解暑， 清热泻火排毒通好好 好好 清热泻火，排毒通。 凉性蔬菜种类： 生生 活活 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番 茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆 瓣菜等， 活活 , , 瓣菜等， 三、多吃“杀菌蔬菜 , , 好好 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾 病尤其是肠道传染病多发季节 好好

14、好好 这类蔬菜包括： 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗 工工 作作 等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆 菌真菌病毒有杀灭和抑制作用 1 作作 菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 好好 二二-夏季保健誤区 好好 好好 1.多喝啤酒能解暑 生生 活活 1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干燥、全身发热。 晨练越早越好活活 , , 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最 , , 好好 扩散，是污染的高峰期。此外，日出前， 由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多 少新鲜氧气 好好 好好 少新鲜氧气 . 太早晨练危害：患感冒，引发关节疼痛、 胃痛等病症 工工 作作 胃痛等

15、病症 2 作作 好好好好 好好 3.空调要保持恒温状态 断调节居室温，可以使人的生体温 生生 活活 断调节居室温可以使人的生体温 调节机制经常处于“紧张状态，从而提高 人的适应能和自我保护能，致于经常 活活 , , 患感冒或其他居室病症。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 , , 好好 镜片颜色过深，会严重影响能见，造成 眼睛损伤。 好好 好好 眼睛损伤 专家建议专家建议： 最好选用能穿过至可见光线的太 工工 作作 最好选用能穿过15至30可见光线的太 阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 2 作作 好好 夏季常疾病及預防 好好 好好 “冬三九、夏三伏“冬三九、夏三伏 主要疾病有中暑热中风肩周炎水 生生

16、 活活 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水 中毒、肠道传染病等 活活 , , 一、中暑一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温, , 好好 夏季最常见的病症之一原因人在高温 环境中，体温调节失去平衡，肌体大蓄 热，水盐代谢紊乱 。 应对应对 好好 好好 应对应对： 轻中暑,多喝含盐的清凉饮，有 头晕恶心呕吐等症状，可以服用人或藿 工工 作作 头晕恶心呕吐等症状，可以服用人或藿 香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢2 作作 救,并即送往医院。 好好 预防预防： 好好 好好 1 在日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 生生 活活 3 多洗温水澡帮助体温散发， 4 多吃蔬菜瓜果，适饮用盐开水、绿 活活 , , 豆汤、酸梅汤等清凉饮 二二肠道传染病肠道传染病 , , 好好 二二、肠道传染病肠道传染病 夏季气温高，食物容腐坏变质，而且各种 蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。好好 好好 蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。 发的肠道传染病主要有霍乱、疾、甲肝、 食物中毒、水中毒等。 工工 作作 主要措施：主要措施