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1、“体育、健康与耐力”之我见 先说说什么是体育吧，这是一个运用很广的词，可是大多数人却很难说出个所以然。有人提出，要“跳出体育看体育”。所谓“跳出体育”，自然是指从不同角度、不同层次、不同方面对体育这个社会文化现象进行多视角、多层面的“全息”透视，以便于我们能够比较全面、客观地把握和理解体育，进而上升到发挥其社会效益，为我国社会主义经济建设服务，为发展民族体育文化事业服务的层次。也有人说，体育育体，这是因为社会生产力的逐步提高使得体能的发展与技能的培养日渐成为社会生活中的重要事项。这样说的人一定是对哲学有一定研究的人。希腊伟大的哲学家赫拉克里特曾说过：人不能两次踏入同一条河流。不论是自然界还是人
2、类社会，都是在不停地变化着，作为社会文化现象的体育也在不停地发生着变化。从某种意义上讲，“体育”也是一个历史的 概念，它伴随着社会经济、文化的发展而不断扩展自己的内涵与发展自身的内容。体育的健身、教育、娱乐、 经济和政治等功能是客观存在物，但人类对这些功能的认识和自觉地利用、发挥这些功能的效用，却经历了漫长的演进过程。体育锻炼的目的是为了健康，那么，究竟什么是健康呢？多数人一定会给我这样的答案：1992年世界卫生组织曾对健康作了一个明确的定义，“健康是指在身体，心理和社会各方面都完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。时代在进步，人们对健康的评价已然不只基于医学生物学的范畴，而是扩大到心理学，
3、社会学的范畴，一个人只有在身体上心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应，才是真正的健康。以此反观之，体育锻炼对身体素质的提高、对身体疾病的抵抗力增强、对心理的绿色向上发展，有不可忽视的作用。有资料表明运动可以预防心血管疾病、促进呼吸系统健康、促进消化系统的功能、促进神经系统的功能、促进运动系统的健康。用进废退，我想，这是对身体锻炼的最好诠释，身体犹如一部运行的机器，常常的运作起来，才能保持其活性。这就不得不说到耐力了，耐力的好坏，决定了人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，决定了我们身体的负荷能力。很大程度上，耐力可以衡量一个人健康。耐力的提升，取之有道。我想，应该遵循以下
4、的几个最基本的锻练的原则 ：1、 持之有恒，贵在坚持的原则。明确自己的态度，摒弃怕苦怕热的念头。2、 循序渐进的原则、合理负荷的原则。3、 与自身条件的匹配度。适合自己的才是最好的。根据自己耐力偏差的情况，我会选择从诸如仰卧起坐的简单训练做起，适度的加一些力量型的训练，多做一些有氧运动：慢跑、健美操（瑜伽）等。坚持每天晚上30分钟的慢跑（西操场）；积极投入社团活动，学习瑜伽；计划尽快学习游泳，在增加一项基本技能的同时，增强心脏负荷能力，塑造身体线条身体是革命本钱，这话一点不假，好的身体是快乐生活的前提。希望自己能在大学四年中掌握基本的锻炼方法，学会基本的体育技能，锻炼自己！一、注意加强思想教育
5、 当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦 ，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极 性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。 二、注意选择良好环境 创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发 展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反 复进行跑跳等。如果长期在
6、硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或 骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。 三、注意呼吸方法 在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果 。 四、注意以有氧耐力训练为主 有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心 肌纤维短
7、而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧 耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提 高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。偶然间看到母校标语“我运动、我健康、我快乐”，不禁回忆起小时的运动会入场式，班级的口号是“发展人民体育运动，增强人民身体素质”， 时代在发展，口号在变化，人们对健康的认识在深入，唯一不变的仍然是对身体素质的重视，对体育锻炼的不放松。
