《18个细节成就高速瘦身 .pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《18个细节成就高速瘦身 .pdf（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、18 个细节成就高速瘦身 想找到轻松的减肥秘诀吗 仅仅18个生活细节 就能让你取得 极大的减肥功效 专家指出 通过加速体内新陈代谢 可达到减脂 减体重的目的 同样 保持健康的减肥过程也很重要 每周减去 1 2 斤是一个比较现实的期望值 想要每周减去5 10斤之类的减肥计划 则不太可能长期持续 而且会给身体带来诸多弊端 以下的18条妙招 完全可以帮助你在不经意间 轻松 安全地消耗掉多余的热量 让你 的新陈代谢水平再次起飞 1 每天喝 3次绿茶 研究发现 绿茶中除了含有咖啡因 还有其它一些植物化学成分 都 能够提高身体新陈代谢水平 2 加快运动速率 加快速率在训练中 同样的时间做更多的次数 消耗的
2、热量也就越多 生活中 我们可以 5分钟快走 1分钟慢跑 上楼时每次多跨几级台阶 3 做一个活跃的人 一天中 经常活动你的手指 跳动你的膝盖 至少会燃烧500卡路里 热量 1周下来最多可以减去 1斤体重 4 随身携带橡皮圈 橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量 在用力捏橡皮圈的时 候 你已经使用了很多的力气 当然也会消耗很多的热量 5 不要过分节食 一次性减少太量的热量摄入 会使身体产生保护机制 而减缓燃烧热 量的速率 每次少量进食有助于持续消耗热量 如果能够配合饮食做 些运动 效果会更好 6 喝水助燃脂 喝水也能增加新陈代谢水平 帮助身体消耗更多的热量 根据德国的 研究 喝下半斤水之后 人
3、们的代谢水平在10分钟内可以提高 1 3 并且此后的 30 40分钟内都持续较高的代谢水平 在1年的时间里 只要每天喝 1 5升水 就可以多消耗 17400卡热量或者是减去 5斤的体 重 7 多做户外运动 在新鲜空气和阳光下 运动起来会更有活力 和在健身房比起来 兴 奋度更高 运动的速率更快 持续时间也更长 8 热胡椒粉加速热量消耗 研究发现 辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢 所以 不管是摊 鸡蛋还是烤鸡腿 不妨多在食物中洒点胡椒 9 一天吃 5 6餐 你会以为要减肥 就得少吃几餐 其实你每隔几小时进食一餐 可以 快速提高身体的代谢率以及对热量的需求 而一餐可以仅仅是一碗汤 或者一个苹果 1
4、0 每天吃几块巧克力 研究发现 咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量 巧克力里富含咖啡因 当然了 我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力 而是纯巧克力 11 增加走路的强度 走路时挥动双臂 可多燃烧5 10 的热量 穿上负重背心或在包 里放几瓶矿泉水 走路时脚尖着地 12 增加蛋白质的摄入比例 建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20 左右 同样可提高身体的 新陈代谢 13 爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉 锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗 144大卡的卡路里 还不赶快行动 14 站着总比坐着好 研究显示 站着比坐着一个小时多消耗36卡热量 所以想减肥的话能 站着就别坐 15 放弃吸尘器 自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量 自己动手乐趣多 多 还能减肥 16 多嚼口香糖 研究发现 嚼口香糖每小时可消耗 11卡的热量 这个方法最容易执行 17 洗车也减肥 别小看了洗车的强度 一小时的洗车能够消耗280卡的热量 既减肥 又省钱 何乐而不为 18 与孩子玩耍 可别小看了和孩子做即兴游戏 一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事 情 每10分钟能消耗 80 137卡的热量 既增进与孩子的感情 还能 锻炼身体 多陪陪孩子吧
