《运动训练的康复》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动训练的康复（29页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动训练中医学问题 1 1 7 自我介绍 博士 副教授 硕导 北京体育大学运动康复教研室主任 曾任亚运会 奥运会中国拳击队 跆拳道队 棒球队 中国女曲队医及康复教练 2009年美国印第安纳大学访问学者 2009年国家队队医赴德国培训班学员 2010年广州亚运会中国棒球队队医 医生 MD 康复师 PT 教练 队医 体能教练 营养师 心理师 运动训练团队配合 Athletes Performance Continuum RehabRehabPrehab Integration Prehab IntegrationPerformancePerformance Eval Isolate Innerva
2、te Integrate Eval Isolate Innervate Integrate 医生 康复师 运动伤害防护员 体能教练 教练 肌力不平衡 运动损伤的原因运动损伤的原因 肌力平衡种类 比例 主动肌 vs 被动肌 左 vs 右 力量 vs 体重 上肢 vs 下肢 左右肌力比 力量比例 差别 10 冰山一角及庞大的支撑体系 1 实施康复训练的依据 运动员的最大风险是什么 如何规避 体能或运动素质有了很大的提高 但是 确在专项能力上用不上或表现不出来 为什么要进行功能动作训练 动作训练 的本质是什么 运动员的追求 Common Athlete Requests 有效和稳定地表现专项运动成绩
3、 Display Sport Performance With Efficiency Sustainability 伤病是运动员竞技生涯的最大风险 但是 导致运动损伤的根源是什么 最佳运动成绩的训练过程金字塔 基 础 训 练 Performance Training 运动成绩提高训练的训练 Skill Tactics 专项技能和战术表现 Efficient Movement Patterns 有效的动作模式训练 Mobility Stability 灵活性与稳定性训练 专专 项项 训训 练练 Gray Cook 2001 Optimum Performance Pyramid 再生与损伤预防
4、能量代谢系统 力量和动力 爆发力 动作技能训练 超等长训练 动作准备 损伤预防与脊柱稳定 基础训练课结构 训练提高过程 动作技能 脊柱肌肉力量稳定和灵活性 训练提高过程 Skill 训练提高过程 Skill 训练提高过程 动作技能 训练提高过程 动作技能 Gray Cook 2004 基础决定最佳竞技表现 Fundamental Make Optimum Performance 基础不牢 过度强化训练 的结果 Gray Cook 2001 PERFORMANCE 运动表现提高训练过程 High Injury Potential High Injury Potential 伤病发生高危区伤病发生
5、高危区 SPORT SPECIFIC MOVEMENT SKILLS专项动作技能 FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS 基础动作技能 动作不稳定 不对称和代偿性动作等弱链模式 是 运动损伤的根源 生物力学链上的薄弱环节 既弱 链 将降低神经 肌肉的控制能力 稳定性 从而 导致骨骼肌的功能下降 动作不稳定 损伤 动作不对称 损伤 代偿性动作 损伤 不稳定 不对称和代偿性动作模式增加运动员的受伤风险 5届奥运会赛艇冠军英国选手斯迪芬和5届奥运会13枚金牌 德国女子皮艇运动员菲雪儿等一批优秀运动员在连续20年 的竞技生涯中总能够在奥运会决赛的关键时刻把握胜机 不是由其体能或运动素质
6、的提高引起的 而是由于改善了 动作效率 使他们的动作更经济 更有效 换言之 省油 高效率使其成为奥运会的长胜将军 代偿性动作 动作不对称和动 作不稳定不仅是影响最佳运动 功效 还是运动损伤和能量浪 费的根源 能量泄漏 脊柱肌肉力量不足 不稳定和能量泄漏 肩部 躯干 髋髋部 动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费的根源 博尔特与鲍威尔的跑姿比较 力量训练提高运动成绩 但举重房练来的力 量通常确不能应用在专项上 我们认识到 体能训练不是杠铃 器械 抗阻和跑步 但是 又无法跳出这种 杠铃 器械抗阻和跑步的这种体能训练的怪 圈 这是体能训练吗 YES 这是我们需要的体能吗 不靠谱 发达的肌肉能够在专项
7、上表现出来吗 传统杠铃训练的力量练习主要是四肢 是单关节 固 定动作轨迹 单维度 和局部肌肉的钢性力量 这些 力量都是经典的牛顿定律 作用力等于反作用力 F ma 而大多数运动项目所表现出的力量特征是整 体的 多维的 多关节联合的 不稳定的 柔性的 不是 简单的 作用力等于反作用力 所以练这么 多钢性力量不能用在专项技术上 动作模式 动力链 专项技术 专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作顺序 完成的多关节 多肌肉参与的多种运动模式的联合与整合 大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合 基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基 础 是动力控制 传递和动力链效率的关键 主动肌
8、 辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与 整合的效果 目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些 动力链特点 力量减小 本体感受 力量产生 离心 等长稳定 向心 专项技术 能力 的好坏并不是受发力的 大小决定的 而是受力量传递过程中弱链 的制约 弱链 弱链造成神经 肌肉控制能力降低 稳定性 和肌肉力量下降 因而导致骨骼肌系统的 功能下降 弱链使动作模式变的差劲 代偿性动作是弱链的致因 弱链可导致运动损伤 最被忽视的弱链部位或环节 核心区 肩部 躯干 臀部 的 稳定性 人体稳定性系统 稳定性stability 人体维持 达到和恢复平衡状态的能力 Alexandra 2000 1 保持特定身体姿态 如坐 站 2 自主运动 如走 跑 游泳 3 对外部干扰的反应 如绊 滑 运动中的基本身体准备姿态 身体姿势调整至关重要 Postural Alignment is Critical 站姿练习 动态稳定 身体姿势 姿态 训练 身体 动作 姿态是人体动作的基础和核心 运动中要使颈 背和脚保持正确的姿势 身体姿势 姿态 训练
