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1、救生专门游泳技术救生专门游泳技术 北京体育大学北京体育大学 段若岚段若岚 1 n n 救生专门游泳技术是指在水上用最快的速度和合救生专门游泳技术是指在水上用最快的速度和合 理的方法将溺水者救出水域的一项专门技术 理的方法将溺水者救出水域的一项专门技术 n n 人们在各种水域中 进行着各种各样的水上活动人们在各种水域中 进行着各种各样的水上活动 溺水事故时有发生 在没有任何救生器材的情 溺水事故时有发生 在没有任何救生器材的情 况下 徒手进行救护溺者时需要掌握一定的救生况下 徒手进行救护溺者时需要掌握一定的救生 专门游泳技术 如踩水 反蛙泳 侧泳 潜泳 专门游泳技术 如踩水 反蛙泳 侧泳 潜泳
2、蛙泳 仰泳和爬泳等 掌握了这些救生专门游泳蛙泳 仰泳和爬泳等 掌握了这些救生专门游泳 技术对于保护自己 挽救溺者的生命 有着十分技术对于保护自己 挽救溺者的生命 有着十分 重大的意义 重大的意义 2 第一节第一节 踩踩 水水 n n 踩水又称踩水又称 立泳立泳 也称 也称 踏水踏水 是实 是实 用价值较大的游泳技术之一 用价值较大的游泳技术之一 n n 一 作用 踩水技术动作简单 方便 省一 作用 踩水技术动作简单 方便 省 力 持久 具有较大的实用价值 在救助力 持久 具有较大的实用价值 在救助 溺水者时 便于观察水面情况 可做前后溺水者时 便于观察水面情况 可做前后 左右方向的移动和拖带
3、在救溺工作中 左右方向的移动和拖带 在救溺工作中 起着重要作用 起着重要作用 3 n n 二 技术二 技术 n n 一 身体姿势 踩水时 身体直立水中 一 身体姿势 踩水时 身体直立水中 稍前倾 头露出水面 稍收髋 两腿微屈稍前倾 头露出水面 稍收髋 两腿微屈 勾脚 两臂胸前平屈 掌心向下 类似蛙勾脚 两臂胸前平屈 掌心向下 类似蛙 泳臂 泳臂 4 n n 二 腿的技术 二 腿的技术 n n 一种是两腿交替蹬水 其身体在水中起伏不大 一种是两腿交替蹬水 其身体在水中起伏不大 大腿动作幅度较小 做动作时先屈膝 小腿和脚大腿动作幅度较小 做动作时先屈膝 小腿和脚 向外翻 然后膝向里扣压 用脚掌和小
4、腿内侧向向外翻 然后膝向里扣压 用脚掌和小腿内侧向 侧下方蹬夹水 当腿上未蹬直时往后上方收小腿侧下方蹬夹水 当腿上未蹬直时往后上方收小腿 收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作 两腿 收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作 两腿 交替进行 腿的蹬水路线及回收路线 基本是个交替进行 腿的蹬水路线及回收路线 基本是个 椭圆形 椭圆形 n n 另一种方法是两腿同时蹬夹水 同蛙泳腿动作相另一种方法是两腿同时蹬夹水 同蛙泳腿动作相 似 但大腿动作的幅度较小 用小腿和脚内侧向似 但大腿动作的幅度较小 用小腿和脚内侧向 侧下方蹬夹水 当两腿还未完全蹬直时收腿 动侧下方蹬夹水 当两腿还未完全蹬直时收腿 动 作要连贯
5、图作要连贯 图1 1 5 n n 三 臂的技术 两臂弯曲 手和前臂在 三 臂的技术 两臂弯曲 手和前臂在 胸前做向外 向内的摸水动作 手臂动作胸前做向外 向内的摸水动作 手臂动作 不宜过大 向外摸水时掌心稍向外 向里不宜过大 向外摸水时掌心稍向外 向里 摸水时掌心稍向内摸水时掌心稍向内 手掌要有压水的感觉 手掌要有压水的感觉 两手摸水路线呈弧形 两手摸水路线呈弧形 6 n n 四 腿和臂的配合技术 腿和臂的动作 四 腿和臂的配合技术 腿和臂的动作 配合要连贯 一般是两腿各蹬夹一次 或配合要连贯 一般是两腿各蹬夹一次 或 两腿同时蹬夹一次 两手做一次摸水动作两腿同时蹬夹一次 两手做一次摸水动作
6、采用两腿交替蹬夹水的配合时 通常是 采用两腿交替蹬夹水的配合时 通常是 腿和手同时不停地进行 而采用两腿同时腿和手同时不停地进行 而采用两腿同时 蹬夹水的配合时 是两腿做蹬夹水动作的蹬夹水的配合时 是两腿做蹬夹水动作的 同时 两手做向外的摸水动作 同时 两手做向外的摸水动作 7 n n 踩水时 呼吸要自然 随腿 臂动作的节踩水时 呼吸要自然 随腿 臂动作的节 奏自然地呼吸 用踩水技术游进时 身体奏自然地呼吸 用踩水技术游进时 身体 要略前倾 腿稍向后侧蹬水 两臂向后拨要略前倾 腿稍向后侧蹬水 两臂向后拨 水 后退游时 动作相反 也可以采用侧水 后退游时 动作相反 也可以采用侧 向前的技术 这时
7、后腿应较为用力 向前的技术 这时后腿应较为用力 8 n n 三 教法三 教法 n n 一 陆上模仿练习 一 陆上模仿练习 n n 1 1 站立手扶墙做 单腿踩水动作练习 两 站立手扶墙做 单腿踩水动作练习 两 腿轮换进行 腿轮换进行 n n 2 2 仰坐地上做腿踩水动作练习 仰坐地上做腿踩水动作练习 9 n n 二 水上练习 二 水上练习 n n 1 1 手扶池边做单腿 或双腿 踩水练习 手扶池边做单腿 或双腿 踩水练习 n n 2 2 单手扶池边 做单手摸水练习 两臂轮 单手扶池边 做单手摸水练习 两臂轮 换进行 换进行 n n 3 3 腿 臂配合练习 腿 臂配合练习 10 第二节第二节 反
8、蛙泳反蛙泳 n n 反蛙泳又称蛙式仰泳 也有称之为仰式蛙反蛙泳又称蛙式仰泳 也有称之为仰式蛙 泳 是实用价值较大的游泳技术之一 泳 是实用价值较大的游泳技术之一 n n 一 作用一 作用 n n 反蛙泳技术动作简易 游起来既省力又能反蛙泳技术动作简易 游起来既省力又能 持久 在救助溺水者时 可用拖腋进行拖持久 在救助溺水者时 可用拖腋进行拖 带 在救生工作中 起着重要作用 带 在救生工作中 起着重要作用 11 n n 二 技术二 技术 n n 一 身体姿势 仰卧水中 身体自然伸直 脸 一 身体姿势 仰卧水中 身体自然伸直 脸 露出水面 露出水面 n n 二 腿的技术 反蛙泳腿的技术类似蛙泳 但
9、 二 腿的技术 反蛙泳腿的技术类似蛙泳 但 是由于身体仰卧水中 所以收腿 蹬腿时膝关节是由于身体仰卧水中 所以收腿 蹬腿时膝关节 不能露出水面 收腿时 膝向两侧边收边分 大不能露出水面 收腿时 膝向两侧边收边分 大 腿微收 小腿向侧下方收得较多 收腿结束时 腿微收 小腿向侧下方收得较多 收腿结束时 两膝约宽于肩 脚和小腿内侧向后对准蹬水方向两膝约宽于肩 脚和小腿内侧向后对准蹬水方向 然后用大腿发力使小腿和脚内侧后方蹬夹水 然后用大腿发力使小腿和脚内侧后方蹬夹水 12 n n 三 臂的技术 两臂自然伸直同时经空 三 臂的技术 两臂自然伸直同时经空 中在肩前入水 然后屈臂高肘 掌心向后中在肩前入水
10、 然后屈臂高肘 掌心向后 使手和前臂对准划水方向 用力在体侧 使手和前臂对准划水方向 用力在体侧 划水 划水结束后 两臂停留体侧 使身划水 划水结束后 两臂停留体侧 使身 体向前滑行 然后两臂自然放松从空中向体向前滑行 然后两臂自然放松从空中向 前移臂 前移臂 13 n n 四 臂和腿及呼吸的配合技术 反蛙泳 四 臂和腿及呼吸的配合技术 反蛙泳 的配合技术有两种 一种是臂划水与蹬夹的配合技术有两种 一种是臂划水与蹬夹 水 移臂与收腿同时进行 另一种是手水 移臂与收腿同时进行 另一种是手 划水和蹬夹水交替进行 但手 腿各做一划水和蹬夹水交替进行 但手 腿各做一 次动作之后身体自然滑行 两臂前移的
11、同次动作之后身体自然滑行 两臂前移的同 时 时 边收边分慢收腿边收边分慢收腿 两臂将入水时 两臂将入水时 两腿同时蹬夹水 如图 两腿同时蹬夹水 如图2 2 然后两臂自 然后两臂自 然并拢前伸 臂划水 划水结束 身体自然并拢前伸 臂划水 划水结束 身体自 然伸直滑行 然伸直滑行 14 呼吸动作 一般在移臂时吸气 两臂入水后稍闭气 然后用口鼻均匀地呼气 15 n n 三 教法三 教法 n n 一 陆上模仿练习 一 陆上模仿练习 n n 1 1 仰卧地上 做双腿蹬水动作练习 仰卧地上 做双腿蹬水动作练习 n n 2 2 站立 单手扶墙 做单腿蹬水与单手划水配合 站立 单手扶墙 做单腿蹬水与单手划水配
12、合 动作练习 动作练习 n n 二 水上练习 二 水上练习 n n 1 1 仰卧 双手扶池边做腿蹬水练习 仰卧 双手扶池边做腿蹬水练习 n n 2 2 仰卧 单手扶池边 做腿 单或双 与臂配合 仰卧 单手扶池边 做腿 单或双 与臂配合 练习 练习 n n 3 3 滑行中 做腿 臂与呼吸配合练习 滑行中 做腿 臂与呼吸配合练习 16 第三节第三节 侧侧 泳泳 n n n n 侧泳也叫侧卧泳 曾列为竞技游泳比赛项侧泳也叫侧卧泳 曾列为竞技游泳比赛项 目之一 是实用价值较大的游泳技术之一目之一 是实用价值较大的游泳技术之一 n n 一 作用一 作用 n n 侧泳速度快 动作自如省力 在救助溺水侧泳速
13、度快 动作自如省力 在救助溺水 者时 可用单手 或双手 进行各种拖带者时 可用单手 或双手 进行各种拖带 在救生工作中起着重要作用 在救生工作中起着重要作用 17 n n 二 技术二 技术 n n 侧泳有手出水和手不出水两种 一般掌握侧泳有手出水和手不出水两种 一般掌握 了前者 后者就容易掌握 这里着重介绍了前者 后者就容易掌握 这里着重介绍 手出水的侧泳方法 手出水的侧泳方法 n n 一 身体姿势 身体侧卧水中 稍向胸 一 身体姿势 身体侧卧水中 稍向胸 侧倾斜 头的下半部浸在水中 下面臂前侧倾斜 头的下半部浸在水中 下面臂前 伸 上面臂置于体侧 两臂并拢伸直 在伸 上面臂置于体侧 两臂并拢
14、伸直 在 游进时身体绕纵轴转动 游进时身体绕纵轴转动 18 n n 二 腿的技术 侧泳腿的技术包括收腿 翻脚和蹬剪腿三二 腿的技术 侧泳腿的技术包括收腿 翻脚和蹬剪腿三 个动作 个动作 n n 1 1 收腿 上腿屈髋 提膝向前收 大腿与躯干成 收腿 上腿屈髋 提膝向前收 大腿与躯干成9090度角度角 如图 如图3 3 小腿与大腿成 小腿与大腿成45 6045 60度角 下腿髋关节伸度角 下腿髋关节伸 展 小腿向后收 膝关节尽量弯曲 足跟靠近臀部 展 小腿向后收 膝关节尽量弯曲 足跟靠近臀部 n n 2 2 翻脚 当完成收腿动作后 上腿勾脚掌 脚掌向后对 翻脚 当完成收腿动作后 上腿勾脚掌 脚掌
15、向后对 准水 下腿将脚尖蹦直 脚和小腿前面向后对准蹬水方向准水 下腿将脚尖蹦直 脚和小腿前面向后对准蹬水方向 n n 3 3 蹬剪腿 上腿 以髋关节发力 用大腿带动小腿稍往 蹬剪腿 上腿 以髋关节发力 用大腿带动小腿稍往 前伸 以脚掌对着蹬水方向 由体前侧向后方加速蹬水 前伸 以脚掌对着蹬水方向 由体前侧向后方加速蹬水 下腿 以脚面和小腿对着蹬水方向 用力稍向下 再向后下腿 以脚面和小腿对着蹬水方向 用力稍向下 再向后 伸膝剪水 与上腿形成蹬剪水的动作伸膝剪水 与上腿形成蹬剪水的动作 19 n n 三 臂的技术 两臂交替划水 一臂在空三 臂的技术 两臂交替划水 一臂在空 中移臂称为上面臂 另一
16、臂在水下移臂称中移臂称为上面臂 另一臂在水下移臂称 为下面臂 为下面臂 n n 1 1 上面臂 上面臂与爬泳臂划水动作相似 上面臂 上面臂与爬泳臂划水动作相似 不同的是当上面臂前移时 上体绕纵轴 不同的是当上面臂前移时 上体绕纵轴 略有转动 这样就使两肩连线与垂直线之略有转动 这样就使两肩连线与垂直线之 间的角度增大到间的角度增大到45 5045 50度角 如图度角 如图4 4 这 这 个动作能使上面臂入水点离身体较远 从个动作能使上面臂入水点离身体较远 从 而使划水路线增长 而使划水路线增长 20 21 n n 2 2 下面臂 侧泳时下面臂的动作分为准备 下面臂 侧泳时下面臂的动作分为准备 姿势 滑下 划水和臂前移四个阶段 姿势 滑下 划水和臂前移四个阶段 n n 1 1 准备姿势 手臂前伸 掌心向下 手 准备姿势 手臂前伸 掌心向下 手 略高于肩 略高于肩 n n 2 2 滑下 当臂滑下与水面成 滑下 当臂滑下与水面成20 2520 25 度角时 稍勾手 屈臂 使手和前臂向后度角时 稍勾手 屈臂 使手和前臂向后 对准水 即过度到划水动作 如图对准水 即过度到划水动作 如图5 5 2
