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1、单击此处编辑母版标题样式 *1 单击此处编辑母版副标题样式 2型糖尿病的运动治疗 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 目录 运动治疗概况 如何制定运动计划 运动的注意事项 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 概述 在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和 药物治疗一样是糖尿病的主要治疗方法之
2、 一 。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动对糖尿病患者的益处 让您精力充沛， 缓解压力 提高胰岛素敏感性 减轻胰岛素抵抗 减少身体的脂肪 含量，保持体重 改善葡萄糖代 谢，降低血糖 促进血液循环和心脏 健康，改善心肺功能 增强肌肉力量和 身体的灵活性 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的
3、理由。 运动可以帮助降低血糖 运动可以通过以下方面帮助2型糖尿病患者 控制血糖： 使肌肉细胞对胰岛素更加敏感； 避免肝脏产生过多的葡萄糖； 让肌肉组织更加强壮； 帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动过少的危害 运动过少可能增加患以下疾病的风险： 心脏病 高血压 高胆固醇 肥胖 2型糖尿病 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一
4、个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 不适合进行运动治疗的情况 合并各种急性感染 伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重 伴有严重糖尿病肾病、严重糖尿病足或严重的眼底病变 新近有血栓形成 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖、血压控制不佳 有以下症状时，禁止运动： 足部麻木或疼痛 呼吸短促、眩晕或恶心 胸部、颈部、肩部或下颚疼痛或发紧 视物模糊或视野缺损时 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 目录 运动治疗概况
5、如何制定运动计划 运动的注意事项 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 制定运动计划的原则 量力而行，循序渐进，持之以恒； 不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动，而应进 行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动； 运动项目和运动量要实现个体化； 所有病人在制定运动计划前要进行全面的健康检 查： 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你
6、要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 制定运动计划前的检查内容 监测运动前后的血糖 心电图或运动试验 眼底检查 足部检查 关节检查 肾脏检查 建立完整的病史档案 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 制定运动计划的要点 运动时间 运动量 运动强度和运动项目 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理
7、由。 运动时间的选择 应从第一口饭算起的饭后 1小时开始运动。此时 血糖较高，运动时不易发生低血糖； 早晨运动时，只要运动持续时间掌握得当，无明 显不适，亦可接受； 只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可 进行运动，运动时间和内容可以灵活选择； 避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 如何掌握运动量 运动量与饮食摄入能量： 对体重正常的病人，运动所消耗的能量应与其饮食摄 入的能量保持平衡； 对肥胖和超
8、重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入 的能量，才可达到减肥目的。 年龄在70岁以下，无严重合并症，并在注意控制 饮食的条件下者，一日的运动量消耗在300千卡 左右为宜。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 不同强度运动消耗能量比较 运动项动项 目运动动强度消耗能量(千卡/小时时)，按60kg体重计计算 站立140 作家务务150250 散步3公里/小时时167 购购物173 快走4.8公里/小时时269 爬楼梯361 慢跑390 骑骑自行车
9、车15公里/小时时452 跳绳绳800 游泳1346 球类类运动动1674 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 如何掌握运动强度 每周35次，每次30分钟左右的中等强度运动； 进行中等强度运动时，心率的简单计算方法： 170年龄 自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋 漓 以上数据仅供参考，具体请与您的医生沟通 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，
10、你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 年龄龄最大心跳数中等强度运动动心 率 20200120140 25195117137 30190114133 35185111130 40180108126 45175105123 50170102119 5516599116 6016096112 6515593109 7015090105 中等强度运动时的心率 以上数据仅供参考，具体请与您的医生沟通 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说
11、说你的理由。 有氧运动 概念：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在 整个运动过程中，人体需要的氧气和吸入的氧气量基本相 等，没有缺氧的存在，有氧运动能提升氧气的摄取量，能 更好地消耗体内多余的热量。 特点： 强度低、有节奏、持续时间较长 大肌肉群的运动 消耗葡萄糖，动员脂肪，增强心肺功能 常见形式： 快走，慢跑，爬楼梯，打太极拳、游泳，骑自行车， 跳舞，打球等 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 无氧运动 概念：是肌肉在“缺氧”的状
12、态下高速剧烈的运动，大部分 是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间， 而且疲劳消除的时间也慢。 特点： 运动时氧气的摄取量非常低 由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解 ，而不得不依靠“无氧供能” 在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌 肉酸痛，呼吸急促 常见： 如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 糖尿病患者不适合采取无氧运动！ 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 高强度运动动 跳
13、绳绳、球类类运动动、游泳、快跑 中等强度运动动快走、慢跑、骑车骑车 、爬楼梯、健身操 轻轻度运动动 广播操、太极拳 非常轻轻度运动动 购购物、散步、做家务务 不同强度的运动 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动的步骤 运动前：进行510分钟的热身运动，如肢 体伸展的动作等，可以增加肌肉和关节的 弹性，动作宜由小至大。 中等强度运动20-30分钟 运动后：整理运动 热身运动、整理运动 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7
14、个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 目录 运动治疗概况 如何制定运动计划 运动的注意事项 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动的原则 培养规律且定时定量运动的习惯； 最好在饭后12个小时后运动； 最好能结伴同行，避免单独运动； 运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防 发生低血糖。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱
15、，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动前的注意事项 进行必要的身体检查，并与医生讨论确定合适的运动方式 ； 选择合适的场地； 不宜在气候恶劣、过热或过冷的环境中运动； 准备舒适、透气、吸汗的鞋袜，禁止运动时赤脚； 应避免将胰岛素注射在将要运动的肢体上； 运动前监测血糖，如血糖过低(16.7mmol/L)应暂停运动。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 运动后的注意事项 运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤； 运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用； 如果运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖 ，以防出现迟发低血糖； 如运动后感到不适，请咨询医生或护士，对您的 运动计划作相应调整。 一个人拥有健康，美貌，诚信，机敏，才学，金钱，荣誉，7个背囊，渡船开始时风平浪静，可是不久就刮起了大风，船夫说要扔掉一个背囊，你会扔掉那个背囊呢？最后你要扔掉哪一个？为什么呢?说说你的理由。 有助于坚持运动的方法 选择自己喜爱的运动方式； 选择较为方便的
