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1、 至理名言至理名言 生命在于运动。（法国启蒙思想家生命在于运动。（法国启蒙思想家伏尔泰）伏尔泰） 生命需要运动。（希腊哲学家生命需要运动。（希腊哲学家亚里斯多德）亚里斯多德） 科学的基础是健康的身体。（波兰科学家科学的基础是健康的身体。（波兰科学家 居里夫人）居里夫人） 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大 门。（泰戈尔门。（泰戈尔居里夫人）居里夫人） 现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或 病毒引起的，而是一种由生活上 的压力与紧张以及营养的失调， 再加上缺乏运动，长期积累而来 的代谢病。 解读“文明病” 结构病 能量过剩病 神经和精神疾病 吃
2、得多，动得少 你也许也有文明病哦！ 生物体还有必要运动吗? 试验1： 将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些运 动长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就 倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实 验者对这些运动死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破 裂，乌鸦则死于动脉撕裂。 试验2 国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的健康男子分成两 组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二 组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外， 还可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的
3、被试者感 到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试 者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。 2005年10月17日,巴金去世,102岁 合理运动 人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长 生命之时钟。 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的 大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育 运动的天职. 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不 能代替运动。 法国蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。 1 2 3 4 一、一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰课间休息时多打呵欠、伸懒腰 学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高， 上肢与
4、胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸，头尽量往 后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和 心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。伸懒腰时往各个方 向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促 进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。利用课间休息 多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于小学 生来说尤其重要。还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动 ，这都是课间休息时进行身体锻炼的简单可行的小方法。 二、二、 充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼充分利用早操，课间操的时间进行身体锻炼 大多数学生认为：早操时出寝室或家里走走，呼吸一下清 新空气，课间操时胡乱比划，跟节奏动动，这样也就达到
5、 锻炼身体的目的了。其实这是一个大误区。身体锻炼要打 破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也 要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具 有健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要 大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身 体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯 曲、肘关节略弯或外翻（过伸）等等，使小学生身体得到 全面、均衡、协调地发展。 返回 三、三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼利用日常生活和劳动进行身体锻炼 多利用做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻 炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯腰 运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是
6、锻炼 胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势（ 如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对 称的运动。 四、四、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼 现在很多学生都是骑自行车上学回家，但单一的以腿带踝、脚掌 蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加活动的肌肉（ 如踝关节肌肉群）却得不到锻炼。学生在路面宽敞、车辆少的路程 中，可以改变一下长年累月已习惯的单一蹬车动作，用脚后跟蹬 车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车等等，来加强踝关节力量， 膝关节力量的锻炼。 楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随处可见。对学生来说或 多或少都会面对它。小学生心中也知道登楼
7、梯的好处，但如何登， 以及效用如何却不知道。其实，利用登楼梯的方法进行身体锻炼的 方法很简单，如连续跨多级，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的 中学生可以多做这种练习；逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使 腰、臀围缩小，适用于肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐 级快下，可使步伐有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的 小学生练习。 总之总之，学生在日常生活中无论是参加体 育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加 强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式 持续很长时间，要经常进行交替，这样有 利于全面、均衡地健康发展，为学习打下 坚实的基础 世界卫生组织估计,全球因缺乏 运动而引致的死亡人数,每年超过
8、二百 万。 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降 ，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱 发猝死。导致血液流动受阻、骨骼发育畸 形、心肺功能减弱、肌肉萎缩、身体各部 分功能协调受损、内分泌系统失去平衡、 心理疾病产生等一系列症状，酌情引发不 同程度的身体伤害。 缺乏运动的危害 乒乓球乒乓球 1预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部 不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高 ； 2可健脑益智 ：乒乓球 运动中要求大脑快速紧张 地思考，这样可以促进大 脑的血液循环，供给大脑 充分的能量，具有很好的 健脑功能。 3 可以提高协调性 ：乒乓球运动中既要有 一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做 到眼到、手到
9、和步伐到。提高了身体的协调和 平衡能力。 4 提供了一个减压的途径：不管学习还是工 作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑 的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过 度紧张。 5能够让运动者具有良好的心理素质：由于 乒乓球运动以上所示的特点和锻炼价值，使得 乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成 了良好的心理品质并在其它某些方面超出常 人。 锻炼眼力锻炼眼力 打羽毛球身体要灵活，眼力更要好。为什么这么说，打羽毛球的时候 球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运 动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力 ，还能帮助提高视力。 羽毛球羽毛球 舒筋活血舒筋
10、活血 打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别 是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻 炼，促进全身血液循环。但是要注意，运动前的准备工作一定要做好 了，不然很容易出现拉伤等伤害。 排毒养颜排毒养颜 我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身大汗，大量的出汗能 够很好地促进身体毒素排出。身体毒素沉积越少对身体自然是好处多 ，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。 有助睡眠有助睡眠 羽毛球属于中强度的运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有 不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不 宜过度打，不然物极必反，可
11、是会影响睡眠的。 提高灵敏度提高灵敏度 打羽毛球要求你整个人的身体状态要好。在进行羽毛球运动时，因为打球 的技巧多样，姿势也是变化多端的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身 的骨骼都要加入。经常打羽毛球你的身体灵活性、灵敏度会提高。 放松肩颈部放松肩颈部 在打羽毛球的时候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要协调配合。 在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打 球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的 运动方式。 瘦身减肥瘦身减肥 打羽毛球对于瘦身的效果是全身的，在挥拍打球时，手臂 得到了很好的锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作都在锻 炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰、抬头， 也是很能瘦下巴的哦。 增强肺活量增强肺活量 打羽毛球的时候能够不断训练 你的肺部肌肉群，使你的肺部 功能变强。在运动时你的换气 量也能因为运动的逐步加强而 不断变大，这样就能很好地提 高肺活量啦。 坚持每天锻炼一小时
