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1、面对挫折，适压成长,主 讲：李 霞 广东石油化工学院心理健康辅导中心,大家先来放松一下 捏一捏 锤一锤 抱一抱,分享,挫折？ 回忆一下我们成长中所经历过的挫折？,挫折是指个体在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应。,（1）学业问题： 挂科、留级、补考、追求第一、追求比别人高,（2）人际关系不协调： 由于大学生来自全国各地，不同的生活习惯、性格、爱好等使大学生的人际关系客观上比以前复杂，给大学生的人际交往带来一定的压力。,（3）经济问题： 部分经济困难的学生在日常生活相差悬殊的对比中产生自卑心理。 面对现实的无奈感。 对家人的愧疚感。,
2、（4）恋爱问题: 对大学生来讲，恋爱关系不仅仅是一种人际关系，更重要的是大学生自我价值和自我认可的基础，失恋不仅仅是失去了感情的寄托，更重要的是自信心受到打击，从而产生心灰意冷、郁郁寡欢等消极情绪反应和自责、自弃等消极行为，影响正常的学习和生活。,心理学的研究中，曾经把挫折氛围以下三种:,一 缺乏挫折 缺乏挫折主要是指当我们无法拥有自己认为非常重要的东西时，所体验到的一种挫折感受。一般说来，在缺乏挫折的范畴下，可有物质、能力、生理条件的缺乏、经验的缺乏和感情缺乏等。,二 损失挫折 损失挫折主要指失去了原来所拥有的东西而引起的心理挫折。失恋、离异、亲人死亡等都属于严重的损失性挫折。,三 阻碍挫折
3、 阻碍挫折主要是那些在我们需求和目标之间所出现的阻碍或障碍，从而给我们所带来的心理挫折，这种阻碍可能是物质的、也可能是观念的、社会的。,如何看待挫折？,“Sir, What is the secret of your success?“ 先生，你成功的秘诀是什么？ “Two words“ 两个词。 “And, Sir, what are they?“ 什么词呢？ “Right decisions.“ 正确决策。 “And how do you make right decisions?“ 怎么就能做正确的决策呢？ “One word.“ 就一个词。 “And, What is that?“ 什
4、么词呢？ “Experience.“ 经验。 “And how do you get Experience?“ 你如何获得经验呢？ “Two words“ 两个词。 “And, Sir, what are they?“ 又是什么词呢？ “Wrong decisions 错误决策。,挫折是成功的垫脚石。 当别人打击你时： “侮辱我吧，打击我吧，让我成为一个真正的人”,如何看待压力？,什么是压力？ 来看个漫画。,许多人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着各自的目的地前进。,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，太辛苦、速度太慢了。这得走到何年何月啊？,
5、于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。,我砍我砍我砍砍砍。,砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了，看到别人沉重的步伐，他享受到了幸福的味道。,于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。体力在下降，目的地还在远方。他放慢了脚步，朝四周看了看。又想：虽然已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。,为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。,我再砍砍砍,这样一来，他一下子感到轻松了许多，满心欢喜。,于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面，还边走边轻松地哼着歌呢！ 身边的人看着他那狡捷轻松的步伐很是羡慕，许多人渐渐地感到自己不胜脚力了，其中
6、的一些人也心生砍木的想法,走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么办呢？！,后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。,他也想如法炮制。,只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！,有压力才有动力。 你有没有？ 有的话，祝福一下自己。 你还有想要的东西！ 欲求不满时候的你？SO WHAT?,狐狸与葡萄,狐狸看到葡萄园里满树的葡萄垂涎三尺。 第一只狐狸跳上去摘不着，想办法找来一把梯子，爬上去满载而归； 第二只狐狸跳上去够不着，又找不
7、到工具，便认为葡萄不好吃，哼着小曲离开； 第三只狐狸跳上去吃不着，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄树下； 第四只狐狸跳上去吃不到，破口大骂，被路人一棒了结性命，含恨而死；,第五只狐狸跳上去吃不到，成天郁闷，抑郁成疾，得了癌症； 第六只狐狸跳上去吃不到，顿觉生活没了意义，在歪脖树上上吊了； 第七只狐狸吃不到葡萄，又不想别人吃到葡萄，一把火把葡萄树烧掉，结果引起众怒，被群狐揍死； 第九只狐狸来到葡萄园，见葡萄都没了，气极而疯，蓬头垢面满街乱跑，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮“ 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，搭起叠罗汉，把葡萄摘下来平分了，成果共享，皆大欢喜！,
8、本故事纯属虚构，欢迎各位对号入座。,如何面对挫折与压力？,STEVE JOBS How to live before you die?(视频),STEVE JOBS,1976年，乔布斯与斯蒂夫沃兹尼亚克成立苹果公司。 1985年，乔布斯在苹果高层权力斗争中离开苹果并成立了NeXT公司，瞄准专业市场。 1997年，苹果收购NeXT，乔布斯回到苹果接任行政总裁（CEO)。,Pixar 制作了世界上第一个用电脑制作的动画电影“”玩具总动员”,Pixar现在也是世界上最成功的电脑制作工作室。,我可以非常肯定,如果我不被Apple开除的话, 这其中一件事情也不会发生的。 有些时候, 生活会拿起一块砖头向
9、你的脑袋上猛拍一下。不要失去信心。我很清楚唯一使我一直走下去的，就是我做的事情令我无比钟爱。你需要去找到你所爱的东西。对于工作是如此, 对于你的爱人也是如此。,“如果今天是我生命中的最后一天, 你会不会完成你今天想做的事情呢？”当答案连续很多次被给予“不是”的时候, 我知道自己需要改变某些事情了。 不要被其他人喧嚣的观点掩盖你真正的内心的声音。 青蛙的故事,从前有一个故事是这样说的：有一群青蛙在比赛谁能爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那高大的铁塔异论纷纷： 这太难了！我们绝对爬不到塔顶的、塔太高了！ 我们不可能成功！听到这，有些青蛙便放弃了。 看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说
10、：这太难了！ 没有谁能爬上塔顶的就这样你一言我一语， 越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高， 最后当其他的青蛙都无法再前进的时候， 它却成为唯一到达顶点的选手。 其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？ 于是便跑上前去询问， 才发现原来它是个聋子！,学会在某些时候做个“聋”人！ 学会做高手！,古典,TED：古典 新精英生涯总裁 美国生涯教练国际认证CBCC中国首席导师 GCDF全球职业规划培训师 大学里的故事 “university”,做生活的高手,功夫高手的训练方式，他们需要走进一间房子，房子的四周的不同地方贴着有字的纸，同时有五六个人进攻过来，你需要一边抵御来自四周的进攻，一边把墙上的
11、字读出来。,生活中的攻击,刚刚毕业，你爱你的女人，她妈过来给你一个上钩拳，没房，No Way！ 刚刚工作，你渴望成就感，你的老板给你一个左直拳，下班后继续干！一直到我走你才能走！ 你当年最他妈看不上眼的同班同学也给你一个正踹，他通过老爸找到一份好到你恶心的工作。 当你每天要坐一个小时的BMW回家先是Bus ，然后转Mentro 然后再Walk一段 当你晚上，你是否还记得，抵御这些进攻，看看墙上面的字，专注你的梦想？,生活的大师和功夫高手一样，他们每天都不断被现实进攻的，却依然能够专注梦想。 当你被现实痛苦的攻击，请问自己，我想要什么？然后盯紧你的梦想，而不是你的敌人！,猜猜看，哈佛大学今年最受
12、欢迎的是哪一堂课？,最受欢迎的选修课是幸福课，听课人数超过了王牌课经济学导论。而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师TalBen Shahar，哈佛大学哲学与心理学博士。 许多学生向学校反应，这两门课改变了他们的一生。美国主流媒体争相报导，包括波士顿全球报、纽约时报，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。,答对了吗？,我们来到这个世上， 到底追求什么才是最重要的？ 夏哈尔教授坚定地认为： 幸福感是衡量人生的唯一标准， 是所有目标的最终目标。,但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在
13、幸福这一至高财富上就盈利了。,人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。,幸福应该是快乐与意义的结合！ 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。 真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。,夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性， 要摆脱完美主义，要学会失败。,1.遵从你内心的热情 选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课， 或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。,乐意人生小TIPS,掌纹为什么长在手掌心？ 命运
14、就在你的手里。 始终如一的相信你自己， 你就是自己人生的主宰。,2.建立社会支持 不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。 朋友 亲人 老师 心理咨询 社会资源（音乐、网络）,3.学会失败 成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。,4.接受自己全然为人 失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。,5.简化生活 更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而
15、不在多。,6.有规律地锻炼 体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。,7.睡眠 虽然有时熬通宵是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。,8慷慨 现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。给予和接受是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己； 当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。,9.勇敢 勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。(绿灯侠),10.表达感激 生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。,心理方法TIPS,五分钟曼陀罗彩绘减压 世界500强企业所钟爱，被用来培训员工创造力，同时有效缓解员工工作压力及焦躁情绪。,选择多元化的宣泄方式，合理宣泄快乐是一种选择,放松训练 情绪心象法 满灌疗法 心理暗示（心理的冰点，待修的冰柜车） 幽默（hold 住） 升华 退化 理性情绪疗法,Self-talk 自语训练,共勉的话,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不
