健康专题饮食睡眠体育锻炼心理保健与健康28页.ppt

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1、Click to edit Master title style Click to edit Master subtitle style 员工健康指南员工健康指南 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 前言 亲爱的同事：亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早 逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增 强健康意识。为此收集了一些健康方面的知识包括办强健康意识。为此收集了一

2、些健康方面的知识包括办 公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理 健康等方面，供大家参考。针对销售、服务人员工作健康等方面，供大家参考。针对销售、服务人员工作 特点，如经常需要饮酒应酬、还提供了常用醒酒方法特点，如经常需要饮酒应酬、还提供了常用醒酒方法 、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位 同事都拥有健康的身心和充沛的精力！同事都拥有健康的身心和充沛的精力！ 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、

3、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 办公室保健减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他

4、命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进

5、行专门 的评估。 办公室保健保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时

6、滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看

7、动态演示） 二、背部和肩部运动: 站直了，把 你的右手放在左肩上，慢慢地回头 。同样地方式对右肩再做一次。如 此重复做一分钟 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示） 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等

8、。其价值需要进行专门 的评估。 办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：长 时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部 和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分 钟这些伸展运动， 或者贯穿至一整天 ，或者随便什么空 着的时候，当你想 得起来得时候做几 分钟，然后站起来 在办公室里走走， 你会感觉好多了。 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 转让 房地产而取得的无形资产 收入

9、或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 饮食与健康良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜 少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有

10、技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 饮食与健康食物金字塔 主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面 均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 饮食与健康避免肥胖的饮食法则 避免肥胖的八个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬

11、、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地

12、使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 饮食与健康醒酒方法1 做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些 醒酒方法供大家参考： 1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作 用 5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B

13、族维生素，有解毒醒酒之效。 加入白糖饮用，疗效更好。 7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等 症状。 9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明 显减轻其醉意 10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 饮食与健康醒酒方法2 11茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖

14、啡碱、茶碱对呼吸抑 制及昏睡现象有疗效。 12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定 功效。 17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精

15、对人体的损害。 19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。 20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水 果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括 饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门

16、 的评估。 饮食与健康常用食疗方 治疗感冒 “神仙粥”：将糯米50 克冲洗净，加适量水煮 成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片（ 约15克）共煮5分钟，然 后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上 床盖被，使身体微热出 汗。对风寒感冒很有效 。 治疗腹泻 取苹果1只，连皮带核切成小 块，置温水中煮3-5分钟，待 温后食用，每日2-3次，每次 30-50克。苹果为碱性食物， 内含果胶和鞣酸，具有收敛 、止泻之力。值得注意的是 ，在食用煮熟的苹果时，不 宜加蔗糖调味，可能会加重 腹泻。 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著作权、专有技术使用权、土地使用权、商誉权等。其价值需要进行专门 的评估。 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究 转让 房地产而取得的无形资产 收入或具有财产 价值的权利，如专利权、商标权 、著