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1、中医养生,养生的基本概念,养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 中医理论的著名代表作品黄帝内经中提到“余闻上古之人教下也，必谓之虚邪贼风，避之有时，精神内守，病安从来”未病先防的理论。中医养生以传统中医“天人合一”理论为指导，遵循四时阴阳变化规律，通过节制饮食，调摄情志、适度运动等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。,中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周易云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”（易系辞上）。老子云“道
2、法自然。”就是中医养生的基本要求。,精、气、神的保养是人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。,具体的养生措施,悦情志，戒私欲 远房室 适四时 节饮食,1、悦情志，戒私欲,人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在养生延寿录中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。养生求静，使身心处于万虑皆息、独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利” 。故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，
3、“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。,1.要善于自我克制。保持清醒的头脑，控制自己的情绪，总结受挫原因，用理智克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 2.要善于自身排解。往做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌舞蹈等。 3.要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投进大自然的怀抱。 4.要善于渲泄内心的感情。比如向朋友倾诉，或者通过运动等方式忘记烦恼。,2、远房事,指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。内经上讲“醉以入房，以欲竭其精，以欲散其真”，“冬不藏精，春必病温”等。,3
4、、适四时,人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。吕氏春秋说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为“六淫”。,4、节饮食,脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。内经对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰”等多处论述。孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“
5、每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。,“饮”的方面,绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管软化，不容易破裂。 绿茶为什么有保健作用呢？第一绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌，第二能
6、坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。,葡萄酒,能抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”：葡萄酒每天不超过50100 毫升，白酒每天不超过510 毫升。,蘑菇汤,因为蘑菇能提高免疫功能。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。,骨头汤,骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。,酸奶,它的营养成分容易吸收。因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以喝酸奶可以少得病。,豆浆,对黄种人
7、来说，最适合的是豆浆。我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，大豆是营养之花、豆中之王。大豆中的异黄酮属于植物雌激素，对女性内分泌有极大好处。,豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。,“食”的方面,大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为
8、摄食的基础。,谷类,谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、 亚油酸、谷固醇、 维生素E，可以 避免高血压和 动脉硬化。,谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”食物。,谷类里第三要提的是 白薯、红薯、山药和 土豆等。为什么？原 来它“三吸收”：吸收 水分，吸收脂肪和 糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不得直肠癌、结肠癌。希望大家多吃薯类，主食中能
9、搭配薯类。,谷类里面还有燕麦。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。,最后要提的是小米。本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。,菜类,胡萝卜。我国本草纲目里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。,南瓜。它刺激细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还有苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。,番茄，就是西红柿。吃番 茄，目的是
10、预防癌症。预 防子宫癌、卵巢癌、胰腺 癌、膀胱癌、前列腺癌，西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才能释放出来。西红柿炒鸡蛋最简单了，生吃西红柿不抗癌。,大蒜，是抗癌之王。吃大蒜时，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。,黑木耳，有两个作用，其中一个是使血不粘稠，第二降血脂。黑木耳的作用，可以代替阿司匹林了。,常运动,人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷
11、气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在千金方中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。,有氧运动,养生的三大误解,1 、看中医就是吃中药 2 、养生是老年人的事 3 、轻微不舒服就用药治疗,误解 1：看中医就是吃中药 正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、药浴以及心理疗法等。,误解2 ：养生是老年人的事 正解：千万别以为养生仅仅是
12、为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课,误解3 ：轻微不舒服就用药治疗 正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。,保 健 要 诀,头为精明之府，日梳五百把病除 脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康 日咽唾液三百口，保你活到九十九 日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年 朝暮叩齿三百
13、多，七老八十牙不落 随手揉腹一百遍，通和气血裨神元 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体 消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高 安心静坐延年寿，调身调息加调神,头为精明之府，日梳五百把病除,头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。,脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康,中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体 的先天薄弱环节， 客观
14、上为寒湿邪气 的侵袭提供了有利 条件，所以说脚部 的保健比其他部位 显得尤为重要。经 常温浴后搓涌泉穴 ，可去病延年。,日咽唾液三百口，保你活到九十九,中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。,日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年,谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。,朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落,叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩
15、击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。,随手揉腹一百遍，通和气血裨神元,揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。,人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体,中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物 理刺激。,消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高,所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。,安心静坐延年寿，调身调息加调神 医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。,有害健康的八种行为,壹、吸烟； 贰、饮酒过量； 叁、不恰当的服药； 肆、缺乏经常的体育锻 炼，或忽然运动 量过大； 伍、热量过高或多盐饮 食、饮食无节制； 陆、不接受科学公道的 医疗保健； 柒、对社会压力产生适 应不良的反应； 扒、破坏身体生物节奏 的生活方式。,谢 谢 ！,
