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1、瑜伽缓解压力放松身心的方法 1.侧拉伸 功效：苗条、紧实腹部和腰部同时能够放松后背 2.划船动作 功效：收紧腹部和大腿肌肉加强后背力量 3.前后弯腰 功效：释放身体的紧张和压力保持脊椎柔软、富有弹性紧实大腿、腹部、腰部和颈部因为该动作能够促进血液循环它对皮肤和头发也很有好处 4.弯腰伸展 功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿放松后背保持脊椎柔软 热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动即使在现在这样闷不透气的三伏天还是有不少爱好者坚持练习对于这些热瑜伽的忠粉而言热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候因为开创人发现在高温环境下练习瑜伽的效果特别好 热瑜伽因为能够消耗相当多的热量排出大量的汗水故有瘦身、健身
2、、排毒之功效对于减肥的MM来说热瑜伽就是一个塑身烤箱热瑜伽可以净化身体加快血液循环从而达到减肥瘦身的目的即使停止练习只要仍按要求进食体重就不会反弹一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧 1、弯月HalfmoonPose 这个动作较易模仿只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲要留意看着镜子里的自己纠正动作注意收腹挺胸将双臂靠近双耳否则无法顺利呼吸 2、栖息鹰EaglePose “同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后那么右腿也要尽力绕到左腿之后；当然也可反过来做并无铁定要求成功拧成了完整的“麻花”要想稳当站立1分钟仍不容易初学者要尽自己全力坚持住啊！ 束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常
3、有益处可以调整不规律的经期调节月经流量缓解痛经促进卵巢功能正常 step1：端坐于床上弯曲膝盖脚掌相对双手抓脚挺直脊柱脚后跟靠近会阴处 step2：吸气抬头伸展脊柱呼气身体前屈将额头尽可能地贴近床面保持正常的呼吸一分钟尽量使两膝靠近床面结束动作后伸直两腿抖动放松 脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中可让颈部肌肉、肝脾得到强健有效缓解肩颈的疲劳纠正驼背、扣肩等不良体态滋养神经系统 step1：收左腿于右臀部右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方;挺直脊柱端坐于床上 step2：吸气手臂侧平举伸展脊柱呼气将腹、肩、头部向右侧扭转两手合十于胸前;正常呼吸保持眼睛注视右后侧一点
4、转动时脊柱要保持挺直注意保持平衡 猫伸展式功效：柔软灵活脊柱减去腰围脂肪美化臀型强化腹部血液循环缓解腰背疼痛治疗痛经纠正经期不规则 step1：双手双膝撑床保持跪立姿势放松腰背部 step2：吸气背部下沉抬头看天花板 step3：呼气背部拱起脊柱向上顶低头看腹部下巴抵住锁骨重复整套动作十个回合注意一定要配合呼吸来做将速度放慢功效更为明显 蜥蜴式功效：缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪纠正驼背、扣肩美化肩部线条改善便秘 step1：双膝并拢跪坐在床上上半身前倾胸腹部贴腿额头贴床 step2：吸气抬头双臂向前滑动伸直手臂 step3：呼气尽量将胸部、下巴贴床臀部翘起腋窝尽量向下贴床 step4：呼吸平
5、缓保持1015秒移动身体时大臂肌肉始终保持收紧重心移至胸部肩膀放松胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益强健肾脏活跃整个脊柱改善消化功能同时可以按摩心脏促进下半身的血液循环滋养生殖系统提高性的控制能力 step1：端坐于床上伸直双腿双脚并拢双手抓脚趾 step2：吸气伸直脊柱呼气曲手肘上半身向前伸展胸腹部贴近双腿正常呼吸保持至少一分钟注意双脚要保持伸直尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 坐角式功效：调整歪斜的盆骨瘦腰效果明显帮助打开腿部韧带收紧腿部肌肉美化腿型改变经期不调症状长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑焕发朝气 step1：坐下双脚保持蹬直慢慢打开双腿至极限尽量伸直膝盖 step2：吸气双臂向上伸展立直腰背 step3：呼气手臂及上半身慢慢向前伸展将腹、胸、下巴依次贴于床面保持这个姿势约4至12次呼吸或更久整个过程脊椎必须保持伸展“坐角式”有几个难易不同程度的变化初学者请根据自己的能力进行切勿勉强拉腿
