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瑜伽减缓压力的3个方法 诱眠法 称为放松催眠法或诱眠松弛法施放松暗示指令使受术者静卧微闭双眼深沉吸气慢慢呼气精神安宁注意呼吸节律；嘱全身放松体验全身肌肉放松后的无力舒适感同时暗示：“全身肌肉放松后精神得到充分放松四肢不能动了眼睛睁不开了脑子也不想了睡吧！睡吧！睡着了精神彻底放松解脱了” 意境法 称为意念放松法或想象放松法如静卧后自我意念想象：心里出现了一幅幅图画平湖如镜清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出一个农民在田里犁地一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬孩子们在嬉戏；清澈的蓝天头上团团白云飘过；我在这诗情画意中心旷神怡感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了我心静极了 训练法 称为放松训练或松弛训练有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练可使精神得到放松方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态 现代科学研究表明瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降交感神经系统的兴奋性下降机体耗能减少血氧饱和度增加血红蛋白含量和携氧能力提高消化机能提高以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质
