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1、,学号：20100901 刘俊,姓名：刘 俊 学号：20100901,健美操概论,第一章 健美操概述,1 健美操运动基础知识 2健美操分类 3健美操术语 4 健美操发展简况,前言,健美操的作用 1、增强体质，增进健康 (1) 对呼吸系统的良好影响，增长了肺部吸氧量和容积 (2) 对于心血管系统的良好影响，心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心 输出量增大，提高供血能力 (3) 对运动系统的良好影响，肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带肌腱富有弹性 ，提高关节灵活,2、改善形体，培养端庄体态 健美操的独到之处，使它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增强胸背部肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多
2、余脂肪，使线条优美 ，秀丽动人，此外通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养端庄正确的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都发生良好的变化,3、调节心理活动，陶冶美好情操 健美操是音乐伴奏下进行的身体练习。通过优美明快的音乐节奏 ，活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。,体育锻炼中身体经常要工作到极限，产生酸痛和疲劳，而健美操是在强劲的音乐伴奏下进行的，可以使人忘我投入，在不知不觉中提高了身体多方面素质。健美操动作路线，方向，速度力度，类型等不断变化，可以加强人的动作记忆和再现力，提高神
3、经系统的灵活性和均衡性全面发展人的协调性。,4.提高神经系统机能，发展身体素质,一、健美操的起源 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称 ，最和谐，最有生气和最完美的 ，古希腊人喜欢采用跑跳，投掷，柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。,第一节 健美操运动的基础知识,二、健美操的概念,健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健美身体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。,第二节 健美操的分类, 健身健美操,健身健美操的主要目的是锻炼身体，保持健
4、康，其动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均已对称的形式出现。 其具有以下四大特点:保持有氧代谢过程；广泛的运用性；注重个体差异；健身的安全性,健身健美操按练习形式可分为：,手健美操：主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢手健美操：主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。 器械健美操：主要练习目的是使练习者保持和发展良好的肌肉外形增强肌肉力量和防止肌肉退化从而延续衰老，使人更强健 特殊健美操：为特殊情况，人群服务。, 竞技性健美操,其主要目的是竞赛。项目有：男、女、单、混双、三人和六人。其具有以下四大特点：高度的艺术性；强烈的节奏
5、性；高难度高体能；仍保留大众体育的特色。,表演性健美操,表演性表健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。 主要目的是“表演”，它是事先编好的，是为表演而设计的成套健美操，时间一般为25分钟，表演性健美操的动作较健身健美操动作复杂，音乐速度忽快忽慢，为了保证一定的表演效果，动作较少重复，参与人数不限，并在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，以烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。,第三节 健美操术语,一、场地的基本方位术语 二、动作方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作中连接过程术语 六
6、、健美操基本步法名称术语 七、基本手型术语 八、动作表现形式术语,为了表明人得身体在场所上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面(主席台，裁判席)定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每四十五度为一个基本方位，将场地划分为八个基本点，方位及1、2、3、4、5、6、7、8点,一、场地的基本方位术语,二、动作方向术语,向前：做动作时胸部所对的方向 向后：做动作时背部所对的方向 向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧。 向上：头顶所对的方向 向下：脚底所对的方向 中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向，侧 上，斜下,顺时针：转动过程与时针方向相同 逆时针：
7、转动过程与时针方向相反 向内：指肢体由两侧向身体中线的运动 向外:指肢体由身体中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动 异向：指不同肢体向相反方向的运动,同时：不同部分动作要在同一时间内完成依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作 交替：不同肢体或不同动作反复进行 同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合 异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或下肢动作的配合 对称:左、右肢体做相同的动作，但方向相反 不对称：左、右肢体做不同方向的动作,三、动作之间相互关系术语,举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置上，例如：臂上举，举腿. 屈：身体某一部形成一定角度，例如：屈腿，体前屈
8、 伸：身体某一部形成一定角度后伸直，例如：伸臂，侧伸 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一部位，不超过180度，例如：后摆 绕：身体部分转动或超过180度以上，例如：绕髋 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作，例如：弹踢 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势，例如：仰撑，跪撑,四、运动形式术语,交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度，例如：十指交叉，交叉步 转体：绕身体纵轴转体的动作，例如，单脚转体，水平转体 平衡:用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势 水平：身体保持和地面平行的一种静止动作，例如分腿水平 波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作,例如：手臂波浪，身体波浪 跳跃:双脚
9、离地身体腾空并保持一定的姿势 劈叉：两腿分开成直线着地的姿势，例如：横叉，纵叉 提：由下向上做运动，例如：提臂，提肩 沉：身体某部分放松下蹲的动作，例如：沉肩沉气,含：指两肩胛骨外开，胸部内收，例如：含 挺：一般指胸部或腹部向前展开，例如：挺胸 振：身体某部弹性屈伸或加速摆，例如：振胸，振臂 夹：由两侧向中间收紧 收：由身体正中线靠拢或还原到起始位置 推：以手作用于地面成一定角度或对抗性用力，例如：前推 倒：身体由高向低做弧形运动，例如：倒肩，前倒 蹬：腿部由屈髋倒伸直发力的过程，例如：蹬地，侧蹬 倾：指身体与地面成一定角度，例如：前倾，左倾 控：身体或肢体抬在一定的高度上，并保持一定的时间，
10、例如：控腿,五、动作中连接过程术语,由：指动作开始的方位，例如：由内向外 经：指动作过程经过的位置，例如：两臂经体前交叉 成：指动作完成的结束姿势，例如：左腿侧迈一步成坐弓步 至：指动作必须到达的指定位置，例如：提膝至水平位置 接：强调两个单独动作之间连续完成，例如：团身跳接屈体分腿跳,六、健美操基本步伐名称术语,1、踏步（march):包括原地踏步，踏走步等动作。两腿原地依次抬起，依次落地，手臂前后自然摆动 2、走步（walk）：迈步向前四步或后退四部 3、一字步（Easy walk）：一脚向前一步，另一脚迈步并于脚前然后再依次还原 4、V字步（V step）：一脚向前迈一步，另一脚随之向另
11、一前侧方迈步，呈两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位成两脚并立 5、漫步（mambo）:一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 6、跑步（jop）:两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂,7、并步（step touch）：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再反方向迈步 8、迈步侧点地（step tap）：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再向前，侧或后用脚尖点地 9、迈步吸腿（step knee）：一脚迈出一步，另一脚屈抬起，然后向方反向迈步 10、迈步后吸腿（step curl）：一脚迈出一步，另一脚后屈，然后向方反向迈步 11、侧交叉步（grapevine）：一脚向
12、侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地,12、脚尖点地（touch tap）：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势 13、脚跟点地（hell）：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势，只可做向前和向后的 14、吸腿（knee up）：一腿屈膝抬起，落下还原 15、摆腿（leg lift）：左腿屈膝支撑，右腿向左前方摆动，再接着再向右后方摆动 16、踢腿（kick）：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原 17、弹踢腿（跳）（flick）:一腿站立（跳起），另一腿先后屈，然后向前下方弹踢，还原,18、后屈腿（curl）：一腿站立（跳
13、起），另一腿向后屈膝，然后放下腿还原 19.并腿跳（jump）：两腿并拢跳 20、分腿跳（squat jump）：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲 21、开合跳（jumping jack）：由并腿跳起，分腿落地，然后再由分腿跳起，并腿落地 22、半蹲（squat）：两腿有控制的屈伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲 23、弓步（lunge）：两腿前后分开，蹲下，起来 24、提踵（culf raise）：两脚跟提起，脚跟落下时稍屈膝,七、基本手型术语,1、合掌：五指伸直并拢，大拇指微屈贴于食指旁 2、分掌：五指用力伸直，充分张开 3、西班牙舞手型：五指分开，指内旋，拇指稍内扣 4、芭蕾手型：五指微屈，后三指并拢，拇指并加 5、拳：拇指在外紧贴于食指和中指弯曲处 6、剑指：食指中指并拢伸直，其余三指相叠 7、”v”指:食指中指伸直分开，其余三指相叠,八、动作表现形式术语,1、弹性：健美操中所指的弹性是关节自然的屈伸，给人以一种放松自然的感觉 2、力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动和技术来体现力度 3、节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律 4、幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大 5、风格：一套动作表现的主要艺术特色和思想特点,谢谢观看 辛苦大家了 再见,谢谢观看 辛苦大家了 再见,
