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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,我运动 我健康,我是个健康的人吗？,指身体、心理、社会适应力和道德的一种完好状态。,1999年世界卫生组织制定的健康标准是躯体状况有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，还有心理的三种良好状态，即良好的个性、良好的处事能力和良好的人际关系。人要同时具备身体健康、心理健康和道德健康才是一个真正健康的人。,健康的标准,生命在于运动,1.,运动可以改善心肺功能；,2.,增强肌肉和骨骼的功能；,3.,使你体态更美丽；,4.,提高机体免疫力；,5.,促进心理健康,；,6.,改善血压；,7.,消除疲劳,；,8.,可健
2、脑。,我们为什么运动？,在工作生活中我们经常可以看到,那些人际关系好的人总是心情舒畅、容光焕发,对什么事情都充满兴趣；人际关系不好的人常常无精打采,萎靡不振,对生活缺乏应有的乐趣。心理学家通过观察发现，人际关系好的人相比人际关系不好的人，更善于制造与他人接触的机会，从而提高彼此间的熟悉度，相互产生更强的吸引力，而热衷于运动便是其中之一。,体育锻炼能促进人的认知能力，发展有益人的情节控制，强化人的意志，促进人的社会化，有助于形成积极的自我认知。体育锻炼是预防和治疗各种心理疾病，对于神经衰弱、忧郁症、恐惧症等多种身心疾病有治疗的作用。,运动促进心理健康,大部分人累了首先想到的就是休息。其实，当你感
3、觉到疲惫的时候更应该要运动。慢跑快走等有氧运动，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，从原理上来看，这比不运动更容易消除疲劳。,如果缺少运动，新陈代谢缓慢导致代谢物滞留在血液里而让神经中枢感觉到疲劳感，这时休息睡觉可以消除疲劳，但是如果通过运动来改善这种疲劳感的话百益无害。运动能够有效地消除疲劳，对于体力的恢复是个不错的选择。可以选择一些适合自己的有氧运动，运动结束后进行简单的整理运动来放松肌肉。运动能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。,运动有助消除疲劳,1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强
4、度运动，如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重；,2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质；,3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。,运动的类型,怎样运动才健康,？,适 度,美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：,1.锻炼频度：每周3
5、5次。,2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%90%，或最大,摄氧量的50%85%。,3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15分钟，具体时间,依强度大小而定。,4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。,最重要的指标,心率,首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=6080。超出这个范围证明心肺功能可能不好。,运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）（50%100%）,对照标准：50%以下为小负荷，50%80%为中负荷，80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65%是合理有效的运动心率范围。,怎样运动才健康,？,科 学,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。,循序渐进，持之以恒,运动负荷，因人而异：“有点累”,全面发展，讲求实效,因地制宜，讲究卫生：气候、环境,医学监督，避免损伤,怎样运动才健康,？,运动的名言,1,、活动有方，五脏自和。范仲淹,2、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。,苏格拉底,3、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。,孙思邈,4、人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。培根,5、生命需要运动。亚里斯多德,
