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1、我的情绪我做主我的情绪我做主学会管理情绪学会管理情绪（焦海涛）（焦海涛）悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。拜拜伦伦一、人类情绪的特点一、人类情绪的特点1、情绪的概念、情绪的概念2、情绪的类型、情绪的类型3、情绪的表现、情绪的表现4、情绪的功能、情绪的功能5、高中生健康情绪的特点、高中生健康情绪的特点1、情绪的概念、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。的态度和体验。（1）情绪有其生理基础；）情绪有其生理基础；（2）情绪是一种内心感受和体验。）情绪是一种内心感受和体验。你能说出描写情绪的四字成语有
2、哪些吗？你能说出描写情绪的四字成语有哪些吗？描写正面情绪的词语：描写正面情绪的词语：兴高采烈兴高采烈喜出望外喜出望外喜形于色喜形于色喜上眉梢喜上眉梢喜不自胜喜不自胜喜不自禁喜不自禁喜眉笑眼喜眉笑眼心花怒放心花怒放乐乐陶陶、其乐融融乐乐陶陶、其乐融融乐以忘忧乐以忘忧乐不可支乐不可支欣喜若狂欣喜若狂春风得意春风得意眉飞色舞眉飞色舞眉开眼笑眉开眼笑忍俊不禁、百感交集忍俊不禁、百感交集感人肺腑感人肺腑动人心弦动人心弦情不自禁情不自禁描写负面情绪的词语：描写负面情绪的词语：义愤填膺义愤填膺垂头丧气垂头丧气灰心丧气灰心丧气心灰意冷心灰意冷心灰意懒心灰意懒万念俱灰万念俱灰自暴自弃自暴自弃黯然销魂黯然销魂大失
3、所望大失所望心如刀割心如刀割切肤之痛切肤之痛哀毁骨立哀毁骨立悲天悯人悲天悯人2 2、情绪的类型、情绪的类型能分辨出能分辨出来吗？来吗？（1）七情）七情说：喜、怒、说：喜、怒、哀、惧、爱、哀、惧、爱、恶、欲等恶、欲等7种。种。2 2、情绪的类型、情绪的类型（2）按发展分类）按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。2 2、情绪的类型、情绪的类型（3）情绪的三维理论）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅喜悦的情绪：舒畅愉悦愉悦快乐快乐欢喜欢喜
4、狂喜狂喜愤怒的情绪：不满愤怒的情绪：不满气恼气恼愤懑愤懑恼怒恼怒愤怒愤怒大怒大怒狂怒狂怒悲哀的情绪：忧虑悲哀的情绪：忧虑忧愁忧愁忧郁忧郁哀伤哀伤悲伤悲伤悲痛悲痛痛不欲生痛不欲生恐惧的情绪：担心恐惧的情绪：担心不安不安害怕害怕恐惧恐惧惊恐惊恐极度惊恐极度惊恐2 2、情绪的类型、情绪的类型(4)情绪状态情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：状态：A心境心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，忧者见之而忧，喜者见之而喜喜者见之
5、而喜”就是心境的表现。有消极和积极就是心境的表现。有消极和积极之分之分B激情激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。有积极和消极之分。同学们经历同学们经历过哪些激情过哪些激情体验？体验？C应激应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事张的情绪状态，在人们遇到突如其来的
6、紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样突然情况下怎样调节情绪？调节情绪？l情绪是与生俱来的情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的我天生就是多愁善感的”。l情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走无法驱走“不知何时才能没有这份惆怅！不知何时才能没有这份惆怅！”l虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉绪抛掉“不要把情绪带回家不要把情绪带回家”。l情绪的原因是外界的人、事、物情绪的原因是外界的人、事、物“一见他那个一见他那个
7、模样我就生气！模样我就生气！”对情绪认识的误区对情绪认识的误区l情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够悲哀、焦虑就是修养不够“不准在客人面前这个样不准在客人面前这个样子！真丢脸！子！真丢脸！”l坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来是爆发出来“我有什么办法？不忍，难道发火？我有什么办法？不忍，难道发火？”l情绪控制人生情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！还是等心情好的时候再说吧！”l事情与情绪
8、牢不可分事情与情绪牢不可分“每次他这样我都生气，每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！这十年我过得真辛苦！”对情绪认对情绪认识的误区识的误区3、情绪的表现及影响、情绪的表现及影响（1）生理变化。如血流加速、心跳加快、呼吸加快、）生理变化。如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手手掌出汗以及内分泌的变化等；掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉。如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎）主观感觉。如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；恨、嫉妒等感觉；（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；肉紧绷、
9、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。1、一日三笑，人生难老；、一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老；一日三恼，不老也老；2、遇怒不要恼，遇难莫急躁；、遇怒不要恼，遇难莫急躁；3、常乐常笑，益寿之道；、常乐常笑，益寿之道；4、房宽地宽，不如心宽；、房宽地宽，不如心宽；5、知足者长乐，善笑者长寿；、知足者长乐，善笑者长寿；6、要活好，心别小；善制怒，寿无数；、要活好，心别小；善制怒，寿无数；7、治病必先治神，药疗必先疗心；、治病必先治神，药疗必先疗心；8、生活上适度，精神上大度；、生活上适度，精神上大
10、度；9、养生必先养德，大德必得其寿；、养生必先养德，大德必得其寿；10、人生虽坎坷，总是欢乐多；、人生虽坎坷，总是欢乐多；11、要享福，常知足；、要享福，常知足；12、药补食补，莫忘心补；、药补食补，莫忘心补；13、心胸里头能撑船，健康长寿、心胸里头能撑船，健康长寿过百年；过百年；14、遇事不恼，长生不老；、遇事不恼，长生不老；15、不气不愁，活到白头；、不气不愁，活到白头；16、情急百病生，情舒百病除；、情急百病生，情舒百病除；17、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根；伤命根；18、笑口常开，青春常在；、笑口常开，青春常在；19、要想健康快活，学会自己找乐；、要想健康快
11、活，学会自己找乐；20、有泪尽情流，疾病自然愈。、有泪尽情流，疾病自然愈。21、人逢喜事精神爽。、人逢喜事精神爽。情绪影响健康的谚语和俗语情绪影响健康的谚语和俗语4、情绪的功能、情绪的功能l自我保护的功能自我保护的功能l人际沟通的功能人际沟通的功能l信息传递的功能信息传递的功能5、高中生情绪发展的特点、高中生情绪发展的特点l延续性延续性l丰富性丰富性l特异性特异性高中生情绪表现的两大特点：高中生情绪表现的两大特点：l内隐纹饰性内隐纹饰性l两级波动性两级波动性二、高中生常见的情绪困扰及原因分析情绪困扰情绪困扰情绪不稳情绪不稳孤独情绪孤独情绪敌对情绪敌对情绪愤怒情绪愤怒情绪原因分析原因分析生理因素
12、生理因素心理因素心理因素社会因素社会因素家庭环境家庭环境学校环境学校环境社会环境社会环境中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生力不集中
13、，甚至记忆力下降，同时还容易产生力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。反应，影响我们日常的学习和生活。反应，影响我们日常的学习和生活。反应，影响我们日常的学习和生活。 你知道吗？你知道吗？你知道吗？你知道吗？三、高中生情绪的自我管理三、高中生情绪的自我管理1、高中生情绪管理、高中生情绪管理“三步曲三步曲”2、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法3、转换情绪的方法、转换情
14、绪的方法4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪1 1、高中生情绪管理、高中生情绪管理“三步曲三步曲” 一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。 WHAT现在有什么情绪？现在有什么情绪？ 情绪管
15、理第一步就是要先能察觉自身的情情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。绪，并且接纳自身的情绪。高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理“ “三部三部三部三部曲曲曲曲” ”WHY为什么会有这种情绪？为什么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助折助只有找出引出情绪的原因，才知道这样只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。的反应是否正常，也才能对症下药。 高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理“ “三部三部三部三部曲曲曲曲” ”HOW如何有效处理情绪？如何有效处理情绪
16、？ 找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的
17、想法来改变心情。变心情。高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理高中生情绪管理“ “三部三部三部三部曲曲曲曲” ”2 2、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法 l大声说出感觉大声说出感觉l记录伤感情绪记录伤感情绪 l回忆童年往事回忆童年往事 l关注此时此地的感觉关注此时此地的感觉 l运用感官去体验外部和内部世界运用感官去体验外部和内部世界 “人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”伊壁鸠鲁伊壁鸠鲁 美国心理学家艾利斯提出美国心理学家艾利斯提出美国心理学家艾利斯提出美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法合理情绪疗法合理情绪疗法合理情绪疗法”（R
18、ational-Emotive TherapyRational-Emotive TherapyRational-Emotive TherapyRational-Emotive Therapy，简称，简称，简称，简称RETRETRETRET）。艾利）。艾利）。艾利）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各情绪困扰的主要原因，对
19、它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。种心理问题，就不能快乐、满足地生活。种心理问题，就不能快乐、满足地生活。种心理问题，就不能快乐、满足地生活。3 3、转换情绪的方法、转换情绪的方法 l顺其自然，接纳自己的情绪顺其自然，接纳自己的情绪顺其自然，接纳自己的情绪顺其自然，接纳自己的情绪 如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借你的感受所造成的，并非事物本身如此。借你的感受所造成的，并非事物本身如此。借你的感受所造成的，并非事物本
20、身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。奥雷柳斯奥雷柳斯奥雷柳斯奥雷柳斯4 4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪l乐观豁达，培养你的幽默感乐观豁达，培养你的幽默感 幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。以严肃的态度对待生活事物和整个世界。4 4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪l学会表达，进行情绪管理实践学会表达，进行情绪管理实践 要将不良的情绪及时而合理地表达出来，要将不良的情绪及时而合理地表达出来，要将不良的情绪
21、及时而合理地表达出来，要将不良的情绪及时而合理地表达出来，也可寻求心理咨询师的帮助和指导。同时，也也可寻求心理咨询师的帮助和指导。同时，也也可寻求心理咨询师的帮助和指导。同时，也也可寻求心理咨询师的帮助和指导。同时，也要积极地进行情绪管理实践。当感受到自己被要积极地进行情绪管理实践。当感受到自己被要积极地进行情绪管理实践。当感受到自己被要积极地进行情绪管理实践。当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。说出自己真实感受的机会。说出自己真实感受的机会。说出自己真实感受的机会。 4 4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪
