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1、一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远目的和任务：目的和任务：1. 1.通过学习，培养我们参与体育运动的良好通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。态度、能力和习惯。2. 2.通过老师的导和我们主动的学，掌握立定通过老师的导和我们主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们下肢力跳远的技术动作要领，发展我们下肢力量和弹跳能力。量和弹跳能力。立定跳远可分为立定跳远可分为 准准备备姿姿势势蹬蹬地地腾腾空空着着地地 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两
2、臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。完整动作完整动作重点重点两腿快速蹬跳，髋、膝、两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。踝充分伸直。难点难点抬腿收腹抬腿收腹分解动作分解动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。返返回回 二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地
3、面。（如图）为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。返返回回三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。返返回回四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，
4、使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？ 脚脚要要主主动动落落地地、着着地地缓缓冲冲。是是落落地地站站稳稳的的关关键键。返回易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：错误动作：错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调 原原原原 因：因：因：因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致在时间上不一致在时间上不一致在时间上不一致 纠正方法：纠正方法：纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆放
5、松、不用全力的跳。特别注意摆放松、不用全力的跳。特别注意摆放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合臂与腿蹬伸配合臂与腿蹬伸配合臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低跳得太低跳得太低原因：原因：原因：原因：1 1 1 1、蹬地角太小、蹬地角太小、蹬地角太小、蹬地角太小2 2 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：纠正方法：纠正方法：1 1 1 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（
6、起跳角接近45454545度）度）度）度）2 2 2 2、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法纠正方法纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂祝同学们学习愉快祝同学们学习愉快谢谢观看谢谢观看
