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1、缓解压力缓解压力 幸福人生幸福人生 压力与情绪管理压力与情绪管理 一个女孩在大学毕业后不久，对父一个女孩在大学毕业后不久，对父亲抱怨她的生活、工作事事都不顺心。亲抱怨她的生活、工作事事都不顺心。她不知道如何应对这些压力，似乎一个她不知道如何应对这些压力，似乎一个问题刚解决，新的问题就又出现了。在问题刚解决，新的问题就又出现了。在这种巨大的压力下，她甚至想辞职不干这种巨大的压力下，她甚至想辞职不干了。了。 你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？压力与情绪管理压力与情绪管理 女孩的父亲是个不善言辞的厨师，听了女儿的话，一女孩的父亲是个不善言辞的厨师，听了女儿的话，一句话也没说，而
2、是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往句话也没说，而是把女孩带进了厨房。到了厨房，他先往三只锅里倒了一些水，然后开始放在火上烧。三只锅里倒了一些水，然后开始放在火上烧。 不久锅里的水开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，不久锅里的水开了。他往第一只锅里放了些胡萝卜，第二只锅里放了几个鸡蛋，最后一只锅里放进了碾成颗料第二只锅里放了几个鸡蛋，最后一只锅里放进了碾成颗料状的咖啡豆，然后继续用开水煮。状的咖啡豆，然后继续用开水煮。女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？ 大约大约1515分钟后，父亲把火关闭了。分钟后，父
3、亲把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀到一个杯子里。做完这些然后把咖啡舀到一个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：后，他转身问女孩：“宝贝，你看到了宝贝，你看到了什么？什么？” “咖啡、鸡蛋和胡萝卜咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。，女孩回答。 父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟剥开一只鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓的咖啡。的咖啡。 压力与情绪管理压力与
4、情绪管理你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？ 女儿不解地问父亲：女儿不解地问父亲：“爸爸，你要告诉我什么？爸爸，你要告诉我什么？” 父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境沸腾的沸腾的开水，但开水，但“反应反应”却各不相同。却各不相同。 胡萝卜开始时是强壮的，坚固的，毫不示弱，但进入胡萝卜开始时是强壮的，坚固的，毫不示弱，但进入开水之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保开水之后，它变软了；鸡蛋原本是易碎的，薄薄的外壳保护着成液体的内脏，但是经开水一煮，它的身体变硬了；护着成液体的内脏，但是经开水一煮，它的身体变硬了；而颗粒状的咖啡则最
5、独特，进入沸水之后，它倒改变了水，而颗粒状的咖啡则最独特，进入沸水之后，它倒改变了水，并且在高温下散发出了最佳的香味。并且在高温下散发出了最佳的香味。你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？ “哪个是你呢，我的宝贝？哪个是你呢，我的宝贝？”父亲问女孩，父亲问女孩，“当逆境当逆境和压力找上门来时，你会如何反应？你是胡萝卜、鸡蛋还和压力找上门来时，你会如何反应？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？是咖啡豆？压力与情绪管理压力与情绪管理你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？你是胡萝卜、鸡蛋还是咖啡豆？目目 录录压力与情绪管理压力与情绪管理第一部分：改变压力的趋向，成就卓越人生第一部分：改变压力的趋向，
6、成就卓越人生第二部分：挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生第二部分：挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生第一部分：改变压力的趋向，成就卓越人生第一部分：改变压力的趋向，成就卓越人生压力与情绪管理压力与情绪管理一、必须正视隐形的一、必须正视隐形的“杀手杀手”二、缓解工作压力的八大方法二、缓解工作压力的八大方法1 1、什么是压力、什么是压力2 2、压力形成以及压力反映、压力形成以及压力反映3 3、压力对身体带来的危害、压力对身体带来的危害1、什么是压力、什么是压力压力的定义：压力的定义： 关于压力最经典的定义来自于关于压力最经典的定义来自于汉斯汉斯. .薛利薛利博士。博士。汉斯汉斯. .薛利薛利博士从博士从1
7、9361936年开始就研究压力。年开始就研究压力。 他说：他说：“压力是面对身体造成压力是面对身体造成损害的事物，人体所作出心理性反损害的事物，人体所作出心理性反应。应。”一个更通俗的定义是一个更通俗的定义是“压力压力是对环境中的压迫、责任和真实的是对环境中的压迫、责任和真实的或想象的威胁的自然反应。或想象的威胁的自然反应。”压力压力是一种反应，而不是引起它的因素。是一种反应，而不是引起它的因素。产生压力的因素，我们称之为刺激产生压力的因素，我们称之为刺激因子。因子。压力与情绪管理压力与情绪管理2、压力形成以及压力反映、压力形成以及压力反映编号编号压力产生的原因压力产生的原因百分比百分比1 1
8、成就感需要成就感需要27%27%2 2自身价值需要自身价值需要15%15%3 3生活质量需要生活质量需要13%13%4 4弥补自身不足需要弥补自身不足需要10%10%5 5所处环境所迫所处环境所迫8%8%6 6社会引导社会引导7%7%7 7 家庭原因家庭原因6%6%8 8面子原因面子原因6%6%9 9跟随性需要跟随性需要 5%5%1010生存需要生存需要3%3%压力与情绪管理压力与情绪管理2、压力形成以及压力反映、压力形成以及压力反映阶段阶段2 2：拒绝期：拒绝期 易怒；对抗行为；消化不良，胃灼热；易怒；对抗行为；消化不良，胃灼热；紧张性头痛；偏头痛；失眠症；安慰癖好；紧张性头痛；偏头痛；失眠
9、症；安慰癖好；酒精，吸烟，食物摄入增加酒精，吸烟，食物摄入增加阶段阶段3 3：崩溃期：崩溃期 头脑发胀；消化道溃疡；心悸，胸痛，头脑发胀；消化道溃疡；心悸，胸痛，猝死；抑郁和焦虑；疲倦，能量缺乏；严猝死；抑郁和焦虑；疲倦，能量缺乏；严重的内疚重的内疚/ /羞愧；生理疾患羞愧；生理疾患阶段阶段1 1：警告期：警告期 人体的心跳加速、血流加快、耗氧量人体的心跳加速、血流加快、耗氧量和血糖上升，肌肉也变得紧张、瞳孔放大、和血糖上升，肌肉也变得紧张、瞳孔放大、消化能力也下降消化能力也下降压力与情绪管理压力与情绪管理3、压力压力对身体的危害对身体的危害感冒感冒腹泻腹泻便秘便秘哮喘哮喘鼻炎鼻炎背颈背颈皮肤
10、皮肤血脂血脂动脉动脉肠炎肠炎性衰性衰士气士气肾损肾损胸痛胸痛焦虑焦虑心理心理失眠失眠消化消化血压血压心脏心脏与压力相关的与压力相关的疾病也越来越多疾病也越来越多压力与情绪管理压力与情绪管理二二、缓解工作压力的八大方法、缓解工作压力的八大方法1 1、累了就歇，不要勉强。、累了就歇，不要勉强。 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，绝不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为能压倒你的工作压力。2 2、了解根源，正确处理。、了解根源，正确处理。 要了解到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到
11、问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。3 3、转移释放，排解压力。、转移释放，排解压力。 做一下体育运动，听听音乐、散步、购物、旅游 压力与情绪管理压力与情绪管理4 4、不可控者，任随它去。、不可控者，任随它去。 判断一下你能控制和不能控制的事情，并列出清单。开始一天工作时，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。5 5、自我鼓励，自我欣赏。、自我鼓励，自我欣赏。 对所有的出色工作都记录在案，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划
12、，使自己能得心应手地完成它们。6 6、面对批评，脸皮厚点。、面对批评，脸皮厚点。 不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，也要愉快面对。 压力与情绪管理压力与情绪管理二二、缓解工作压力的八大方法、缓解工作压力的八大方法7 7、分散压力，善于授权。、分散压力，善于授权。 把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上。8 8、不说大话，不随意承诺。、不说大话，不随意承诺。 压力与情绪管理压力与情绪管理二二、缓解工作压力的八大方法、缓解工作压力的八大方法第二部分第二部分:
13、:挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生挖掘快乐的甘泉，活出健康的人生压力与情绪管理压力与情绪管理一、成功与失败的加速一、成功与失败的加速二、情绪的定义及影响二、情绪的定义及影响三、情绪管理的基本方法三、情绪管理的基本方法1 1、情绪的定义、情绪的定义2 2、影响情绪的因素、影响情绪的因素3 3、关于猴子的心理实验、关于猴子的心理实验一、成功与失败的加速器一、成功与失败的加速器有一句话说得好：所谓愚昧，就是用同样的方法做同样的事，有一句话说得好：所谓愚昧，就是用同样的方法做同样的事，却期待不同的结果。因此我们面对忧虑、压力，除了要行动却期待不同的结果。因此我们面对忧虑、压力，除了要行动更要学习改变，如
14、此才能扫除忧虑，创造我们所要的结果，进更要学习改变，如此才能扫除忧虑，创造我们所要的结果，进而拥有全新的生活。而拥有全新的生活。1919世纪的黑死病是肺病，而世纪的黑死病是肺病，而2020世纪的黑死病是癌症，世纪的黑死病是癌症，至于什么是至于什么是2121世纪的黑死病？答案是忧虑。世纪的黑死病？答案是忧虑。如果每如果每1 1天的天的 每每1 1分、每分、每1 1秒均过得难过、沮丧、不平、生气及秒均过得难过、沮丧、不平、生气及忧愁，这一辈子就是黑暗，如果我们能调整、管理好自己忧愁，这一辈子就是黑暗，如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。所以情绪决定命运，做好情的情绪，就有彩色、
15、美好的人生。所以情绪决定命运，做好情绪管理攸关一生的幸福及美满。绪管理攸关一生的幸福及美满。压力与情绪管理压力与情绪管理二、情绪的定义及影响二、情绪的定义及影响1.1.“情绪情绪”的定义：的定义： 是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、理反应。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。性格和性情有关。人类四种基本情绪：人类四种基本情绪：喜悦：喜悦：一种成长跟分享的能量。如：
16、愉快、舒畅、满足一种成长跟分享的能量。如：愉快、舒畅、满足悲伤：悲伤：一种结束的能量。如：沮丧、难过、委屈、痛苦一种结束的能量。如：沮丧、难过、委屈、痛苦愤怒：愤怒：一种守护的能量。如：负罪感、自责、悔恨、愧疚一种守护的能量。如：负罪感、自责、悔恨、愧疚恐惧：恐惧：一种保命的能量。如：紧张、焦虑、不安、害怕一种保命的能量。如：紧张、焦虑、不安、害怕压力与情绪管理压力与情绪管理情緒工作環境自己家人朋友压力与情绪管理压力与情绪管理2.影响情绪的因素影响情绪的因素二、情绪的定义及影响二、情绪的定义及影响 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；
17、一只 可以在笼子里活动可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先实验不间断的进行，有一只猴子先 死了。死了。 思考：思考： 哪一只猴子先死了？哪一只猴子先死了？压力与情绪管理压力与情绪管理3.关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验二、情绪的定义及影响二、情绪的定义及影响实验结果：实验结果：实验结果：实验结果： 能够活动的猴子先死去了能够活动的猴子先死去了能够活动的猴子先死去了能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消
18、极的情绪状态，对生物机体有重大的恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。影响。压力与情绪管理压力与情绪管理二、情绪的定义及影响二、情绪的定义及影响三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法 1 1、要有目标和追求、要有目标和追求压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理压力与情绪管理2 2、学会和别人一块分享喜悦、学会和别人一块分享喜悦三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法3 3、乐于助人、乐于助人压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法4 4、保持自己的一颗童心、保持自己的一颗童心压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情
19、绪管理的基本方法5 5、学会和各种人愉快的相处、学会和各种人愉快的相处压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法6 6、保持幽默感、保持幽默感压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法7 7、要能处乱不惊、要能处乱不惊压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法8 8、学会宽恕他人、学会宽恕他人压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法9 9、有几个知心朋友、有几个知心朋友压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1010、常和别人保持合作、常和别
20、人保持合作, ,并从中获得乐趣并从中获得乐趣压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1111、享受你的天伦之乐、享受你的天伦之乐压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1212、保持高度的自信心、保持高度的自信心压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1313、偶尔放纵自己一下、偶尔放纵自己一下压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1414、有空上上网、有空上上网压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法1515、最后，不要财迷、最后，不要财迷压力与情绪管理压力与情绪管理三三、情绪管理的基本方法、情绪管理的基本方法幸福人生幸福人生健康是最殊胜的成就；满足是最殊胜的财富；幽默是最殊胜的朋友；解脱是最殊胜的快乐；压力与情绪管理压力与情绪管理 谢谢大家的聆听！谢谢大家的聆听！
