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1、定向运动 定向技能 主讲人：沈益雪主讲人：沈益雪前面我们学习了地图的基本知识，也学会了指北针的使用前面我们学习了地图的基本知识，也学会了指北针的使用方法，现在可以进行独立的野外定向了吗？答案是不可以，方法，现在可以进行独立的野外定向了吗？答案是不可以，很多重要的技能和方法我们还没掌握呢。很多重要的技能和方法我们还没掌握呢。定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运动时，由于使用的装备、器材以及组织比赛的方法不同，动时，由于使用的装备、器材
2、以及组织比赛的方法不同，因而需要的技能也不尽相同。因而需要的技能也不尽相同。 一、标定地图一、标定地图1概略标定概略标定定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。2利用磁北线利用磁北线(MN线线)标定标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“”朝向地图上方，并使箭头两侧
3、的朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合平行线与地图上的磁北线重合(或平行或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。北方向，地图即已标定。3利用直长地物标定利用直长地物标定利用直长地物利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标然后转动地图，使图上的直长
4、地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。定。4利用明显地形点标定地图利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立即自己所在的站立点点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点的远方明显地形点(目标目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。二、读
5、图的一般规则二、读图的一般规则1要完整、正确地理解越野图要完整、正确地理解越野图2要有选择地了解地图的内容要有选择地了解地图的内容3要对各类符号进行综合阅读要对各类符号进行综合阅读4要注意读图与记图的关系要注意读图与记图的关系5要考虑现地的可能变化要考虑现地的可能变化 6国际定向越野图与指北针的使用国际定向越野图与指北针的使用1、地图上的起伏判定地图上的起伏判定2、地图上的坡度判定、地图上的坡度判定3、野外辨别方向野外辨别方向三、特殊地形的判定三、特殊地形的判定地图上的起伏判定：地图上的起伏判定：1、根据高程注记：根据高程注记：判定地图上有高程注记时，可以根据高程注记判定地图上有高程注记时，可
6、以根据高程注记判定起伏。高程注记递增的为上坡方向，递减的为下坡方向；等高线判定起伏。高程注记递增的为上坡方向，递减的为下坡方向；等高线上的高程注记，字头朝向上坡方向，相反方向就是下坡方向。上的高程注记，字头朝向上坡方向，相反方向就是下坡方向。2、根据示坡线判定根据示坡线判定：示坡线箭头所指的一端为上坡方向示坡线箭头所指的一端为上坡方向,另一端另一端指向下坡方向。指向下坡方向。3、根据河流符号判定：根据河流符号判定：当一组等高线在河流一侧，靠近河流的当一组等高线在河流一侧，靠近河流的等高线低，远离河流的等高线高，即当离开河流一侧作横方向运动或等高线低，远离河流的等高线高，即当离开河流一侧作横方向
7、运动或成一定角度运动时，就是上坡，相反方向运动就是下坡。当一组等高成一定角度运动时，就是上坡，相反方向运动就是下坡。当一组等高线横穿河流，上游等高线高，下游等高线低，即根据运动的方向，可线横穿河流，上游等高线高，下游等高线低，即根据运动的方向，可判定出上坡或下坡。判定出上坡或下坡。4、根据地貌的基本形态判定：根据地貌的基本形态判定：地貌的一般特点是：山地高，平地地貌的一般特点是：山地高，平地低；山顶高，鞍部低；山背高，山谷低；山脊高，山脚低。根据地图上等高低；山顶高，鞍部低；山背高，山谷低；山脊高，山脚低。根据地图上等高线的图形识别出地貌的各种基本形态，结合具体运动路线，起伏则一目了然线的图形
8、识别出地貌的各种基本形态，结合具体运动路线，起伏则一目了然了。了。野外辨别方向野外辨别方向 利用地物特征利用地物特征 利用太阳与时表判定利用太阳与时表判定 利用指北针利用指北针 夜间利用星体夜间利用星体 利用南十字星利用南十字星 四、越野跑的特点四、越野跑的特点 1、基本要求基本要求2、越野跑的技术、越野跑的技术3、怎样选择最佳行进路线、怎样选择最佳行进路线基基本本要要求求姿势：姿势：主要采用身体微向前倾或正直的姿势。主要采用身体微向前倾或正直的姿势。呼吸：呼吸：最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。体力分配：体力分配：或者按选
9、择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。或者以自身体能状况的不同确定。速度：速度：一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。发挥，而且会严重地影响判断力。节奏：节奏：根据试验材料表明，协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的根据试验材料表明，协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。感觉和美的享受。距离感：距离感：在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找在越野跑中保持一
10、定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。点的速度，也有利于体力的计划与分配。五、定向越野的训练与比赛五、定向越野的训练与比赛（一）定向技能训练：（一）定向技能训练：1、读图训练、读图训练 （1）辅助读图 （2）直接读图 （3）地形分析 2、现地对照地形 3、利用地图行进训练。 4、模拟训练 （二）定向越野体能训练：（二）定向越野体能训练：1、运动素质训练：力量素质训练、运动素质训练：力量素质训练、速度素质、速度素质、耐力素质、耐力素质2、技战术训练、技战术训练：长时间持续跑训练法：长时间持续跑训练法、野外变速跑、野外变速跑、间、间歇训练法歇训练法、变换训练法
11、、变换训练法3、比赛期训练、比赛期训练：带有训练性质的训练：带有训练性质的训练、参加训练前的训练、参加训练前的训练 、出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳、出发前，必须保持良好的心理状态，切忌急躁、紧张过度等情绪，任何不稳情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。情绪都会影响正常水平的发挥，影响比赛成绩。、做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈、做好充分的准备活动，利用在起点待发区的间隙，活动身体，防止猛然激烈运动导身体不适或受伤。运动导身体不适或受伤。、出发取图后，不要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住、出发取图后，不
12、要盲目跑。先判定方向、大致路线走向、终点方位等，抓住地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至地形主要特征快速进行图与地的对照，快速选定出发点至1号点的路线。根据判断号点的路线。根据判断的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。的大致距离和难易程度分配好自己的体力，快速出发。、运动途中，要、运动途中，要“充分利用别人而不能被别人所利用充分利用别人而不能被别人所利用”，发现对手跟踪要设法，发现对手跟踪要设法摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。摆脱，发现其他运动员行踪而不能盲目跟进，要经判断是正确时，才可迅速前进。、捕捉检查点时，要细心而果断。做到
13、接近时速度放慢，以防错过找点，离开、捕捉检查点时，要细心而果断。做到接近时速度放慢，以防错过找点，离开时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，一旦发时要动作利索隐蔽，以防被他人当作目标。打卡时一定要核对点标代号，一旦发觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。觉错点时，不能慌张，重新断定位置捕点。、遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处、遇到特殊情况处置要得当，如发现越野路线错了可以按照所学的知识迅速处置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一置，不要轻易怀疑地图出错（训练中地图有可能会出错，而正式比赛用的地图一般不会
14、出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。般不会出错），切莫存侥幸心理、冒险行事，否则后果不堪设想。7、定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争、定向比赛是对手间相互看不见激烈对抗的赛场，有别于田径场百米比赛，竞争对手就在身旁。当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直对手就在身旁。当一个人在野外奔跑时，累了渴了也绝不能松懈，因为对手一直在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。当找在努力，到了终点也许会发现别人仅比你快一秒钟，这时会感到非常遗憾。当找点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，
15、如点遭受挫折时也决不气馁，因为别人也会受挫折，特别是在团体赛或接力赛，如果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必须清楚定向比赛的直接对手果一人没有坚持下去，则会导到全队覆没。所以，必须清楚定向比赛的直接对手就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。就是自己，要做到整个赛程始终一，坚持到最后。六、比赛中注意的事项六、比赛中注意的事项1、中暑的防治、中暑的防治 2、抽、抽筋筋3、如何应付蛇咬、如何应付蛇咬 4、如何应付峰蜇如何应付峰蜇 5、水泡的防治、水泡的防治6、昆虫叮咬的防治、昆虫叮咬的防治7、获取饮用水的方法、获取饮用水的方法 七、定向运动中意外情况的处理七、定向运动中意外情况的处理标定地图有哪些方法？标定地图有哪些方法？在野外如何快速有效的辨别方向？在野外如何快速有效的辨别方向？说说越野跑的基本要求有哪些？说说越野跑的基本要求有哪些？同桌互动：运动中的各种意外处理同桌互动：运动中的各种意外处理方法？方法？
