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1、中小学课余体育训练热点中小学课余体育训练热点问题探讨问题探讨 20142014年年1111月月 第七师高级中学陶万能第七师高级中学陶万能20142014年兵年兵团中小学体育教师继续团中小学体育教师继续教育教育1一、我国中小学课余体育训练概述一、我国中小学课余体育训练概述二、我国体育运动训练热点问题二、我国体育运动训练热点问题三、我国中小学课余训练存在的主要问题三、我国中小学课余训练存在的主要问题四、我国中小学课余体育训练应关注问题四、我国中小学课余体育训练应关注问题目目 录录2一、中小学课余体育训练概述一、中小学课余体育训练概述 是指利用课余时间，对部分有一定是指利用课余时间，对部分有一定体育
2、特长体育特长或或爱好爱好的学生进行体育训练，提高的学生进行体育训练，提高竞技能力竞技能力，逐，逐步使他们的运动才能定向地发展和提高。步使他们的运动才能定向地发展和提高。（一）概念（一）概念31.1.学校课余体育训练是学校课余体育训练是学校体育的组成部分学校体育的组成部分，是学，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。校贯彻普及与提高要求的重要内容。2.2.是我国是我国运动训练体制的一个组成环节运动训练体制的一个组成环节，是培养体，是培养体育后备人才的必经之路。育后备人才的必经之路。3.3.对全面贯彻我国教育和体育方针，实现学校教育对全面贯彻我国教育和体育方针，实现学校教育目标和体育目标，推动目标和
3、体育目标，推动“全民健身计划全民健身计划”和和“奥运奥运争光计划争光计划”的实施具有积极的意义。的实施具有积极的意义。（二）定位（二）定位4（三）目标（三）目标1.1.全面发展体能提高运动能力全面发展体能提高运动能力2.2.输送后备人才培养体育骨干输送后备人才培养体育骨干3.3.培养良好品质提高适应能力培养良好品质提高适应能力5（四）学校课余体育训练的特点（四）学校课余体育训练的特点1.1.业余性业余性2.2.基础性基础性3.3.广泛性广泛性6（五）内容（五）内容1.1.体能体能2.2.技能技能3.3.战术能力战术能力4.4.心理能力心理能力5.5.运动智能运动智能7（一）（一）对训练负荷的重
4、新认识对训练负荷的重新认识 总体趋势：总体趋势：负荷量的保持不变或略有下降，而负负荷量的保持不变或略有下降，而负荷强度在不断加大。荷强度在不断加大。 负荷量过大的不足？负荷量过大的不足？身体的！精神的！心理的！身体的！精神的！心理的！ 适合高水平运动员的训练适合高水平运动员的训练 青少年儿童如何安排？青少年儿童如何安排？二、运动训练热点问题二、运动训练热点问题8（二）（二）对训练周期的认识对训练周期的认识 传统的单周期、双周期和多周期传统的单周期、双周期和多周期理论理论 准备期、比赛期和恢复期理论准备期、比赛期和恢复期理论 正在受到重新认识和思考！单调正在受到重新认识和思考！单调冗长的训练极易
5、使运动员疲劳。冗长的训练极易使运动员疲劳。 比赛期延长。比赛期延长。 基层短期集中训练周期如何安排基层短期集中训练周期如何安排？9（三）重视专项训练（三）重视专项训练 从专项提高阶段开始，专项训练占总从专项提高阶段开始，专项训练占总训练的三分之二或四分之三。训练的三分之二或四分之三。 青少年儿童的安排？青少年儿童的安排？10（四）（四）对技术环节中主要影响因素的对技术环节中主要影响因素的重重新新认识认识、对传统理论的重新认识、对传统理论的重新认识 田径的跑、跳、投（短距离跑的技战术、田径的跑、跳、投（短距离跑的技战术、长跑的训练、跨栏跑）长跑的训练、跨栏跑） 足球的体能训练、篮球、排球等足球的
6、体能训练、篮球、排球等 认真分析项目特征及制胜规律认真分析项目特征及制胜规律11（五）（五）训练方法、训练手段的创新训练方法、训练手段的创新重视身体形态、结构及生理特点重视身体形态、结构及生理特点肌肉纤维肌肉纤维12（六）（六）区别对待原则贯穿整个训练阶段中区别对待原则贯穿整个训练阶段中选材、训练、比赛等每个环节选材、训练、比赛等每个环节关于关于“循序渐进循序渐进”和和“拔苗助长拔苗助长”13（七）（七）更加重视训练和比赛的科学性更加重视训练和比赛的科学性训练与比赛的科学化控制（生理、生化）训练与比赛的科学化控制（生理、生化）“以赛带练以赛带练”与与“以赛代练以赛代练”14（八）重视恢复的作用
7、（八）重视恢复的作用 恢复是全面的恢复身体和精神上的。恢复是全面的恢复身体和精神上的。“”“”没有恢复就没有训练。没有恢复就没有训练。 恢复的方法及途径多样。恢复的方法及途径多样。 “ “冷水浴冷水浴”“”“马骏仁的恢复马骏仁的恢复”。15练上上去去调下下来来提提起起来来养养起起来来冲冲上上去去 大量大大量大 降量降降量降 赛前上赛前上 加营养加营养 比赛全力比赛全力 强度强度 强度强度 强度强度 养精蓄锐养精蓄锐 冲成绩冲成绩“马家军马家军”女子中长跑队赛前女子中长跑队赛前 竞技状态调控竞技状态调控“跳跃式跳跃式”模式模式16（九）对竞技能力构成的重新认识（九）对竞技能力构成的重新认识竞技能
8、力的竞技能力的“双子模型双子模型”竞技能力的竞技能力的“补偿效应补偿效应”适合高水平运动员！适合高水平运动员！17（十）更加重视运动员赛前训练及竞（十）更加重视运动员赛前训练及竞技状态的调控技状态的调控“训练理论训练理论”与与“参赛理论参赛理论”心理能力与参赛理论心理能力与参赛理论18十一、多年训练过程中十一、多年训练过程中“专项能力专项能力”训练的错位训练的错位 在运动员的基础和初级训练阶段，过早地运在运动员的基础和初级训练阶段，过早地运用成年选手的训练方法和手段，专项训练的比例用成年选手的训练方法和手段，专项训练的比例和强度过大，造成了运动员的和强度过大，造成了运动员的“早期专门化早期专门
9、化” ” 。导致高水平运动员难以突破已达到的导致高水平运动员难以突破已达到的“能力极限能力极限” 。 部分教练员在青少年运动员的生理特点以及有关训练基础理论等部分教练员在青少年运动员的生理特点以及有关训练基础理论等知识方面的欠缺，使他们不能运用适宜的训练方法、手段和要求进行知识方面的欠缺，使他们不能运用适宜的训练方法、手段和要求进行训练。训练。 19 注重外在注重外在“形式形式”而忽视内在而忽视内在“力度力度”的专的专项能力训练项能力训练 注重外在运动系统的专项能力训练，忽注重外在运动系统的专项能力训练，忽视内在的专项能力训练。比如神经视内在的专项能力训练。比如神经肌肉系肌肉系统和心肺功能得不
10、到有效的刺激。统和心肺功能得不到有效的刺激。 20十二、力量训练理论与方法的发展动向十二、力量训练理论与方法的发展动向与趋势与趋势 “ “专项力量专项力量”是训练的是训练的核心核心：调动更多肌：调动更多肌纤维参与训练；肌肉收缩方式和冲动频率与专纤维参与训练；肌肉收缩方式和冲动频率与专项一致；肌肉及肌肉群之间与专项配合。项一致；肌肉及肌肉群之间与专项配合。“用用力顺序力顺序”。 力量分类的日趋细化。力量分类的日趋细化。 力量训练向周期耐力项目的拓展。力量训练向周期耐力项目的拓展。 21训练理论体系中的研究热点训练理论体系中的研究热点 1.1.一般训练理论的深入研究；一般训练理论的深入研究； 2.
11、 2. 项群训练理论的完善与应用；项群训练理论的完善与应用； 3.3.专项训练理论的丰富与提升。专项训练理论的丰富与提升。 4.4.竞技体育学（选材、训练、参赛管理）竞技体育学（选材、训练、参赛管理）221.1.技术、战术能力训练理论技术、战术能力训练理论 2.2.影响训练效果的人文社会学因素影响训练效果的人文社会学因素3.3.竞技能力的科学诊断竞技能力的科学诊断 4.4.运动员成功参赛的科学评价运动员成功参赛的科学评价5.5.比赛发挥的社会学、生物学及心理学问题比赛发挥的社会学、生物学及心理学问题6.6.生物科学的合法介入生物科学的合法介入 7.7.高新科学技术的快速引进及应用高新科学技术的
12、快速引进及应用训练内容与方法的研究热点训练内容与方法的研究热点 23训练实践的热点问题：训练实践的热点问题： 1.“1.“板块板块”训练理论；训练理论； 2.2.项目本质特征项目本质特征 3.3.有氧训练；有氧训练； 4.4.核心力量训练；核心力量训练； 5.5.动作模式；动作模式； 5.5.减量训练；减量训练； 6.6.程序化参赛程序化参赛 7.7.竞技复杂性等竞技复杂性等 24三、我国中小学课余训练存在的主要问题三、我国中小学课余训练存在的主要问题1 1、过于强调技术细节的训练、过于强调技术细节的训练 国家田径队总教练冯树勇所说：国家田径队总教练冯树勇所说：“中国青少年选手基中国青少年选手
13、基本上是早期专业化的系统训练中，对技术抠得多，但往往本上是早期专业化的系统训练中，对技术抠得多，但往往对一些对一些基础的东西和专项力量、柔韧性重视不够基础的东西和专项力量、柔韧性重视不够，一旦进，一旦进入成年，因技术已定型，可挖掘的潜力已十分有限入成年，因技术已定型，可挖掘的潜力已十分有限”。 252 2、有氧运动训练不够、有氧运动训练不够 比赛比得就是强度、表现就是速度。比赛比得就是强度、表现就是速度。“速度是灵魂、速度是灵魂、力量是基础力量是基础”。 速度、快速力量训练的生理内涵是无氧代谢，无氧代速度、快速力量训练的生理内涵是无氧代谢，无氧代谢的副作用就是肌肉变的僵硬。谢的副作用就是肌肉变
14、的僵硬。 无氧代谢的基础是有氧代谢。无氧代谢的基础是有氧代谢。 有氧运动与有氧耐力的区别。有氧运动与有氧耐力的区别。263 3、忽视青少年协调能力与控制能力的发展、忽视青少年协调能力与控制能力的发展 熟练是按照一定的目的并以一定方式组织起熟练是按照一定的目的并以一定方式组织起来的练习，通过简单或稍微复杂的重复而形成的来的练习，通过简单或稍微复杂的重复而形成的技能。技能。 而身体运动能力之间的协调与控制能力，则而身体运动能力之间的协调与控制能力，则是多种动作熟练程度之间的复合。是多种动作熟练程度之间的复合。274 4、忽略了身体内在器官机能的发展、忽略了身体内在器官机能的发展 成绩是外在的表现（
15、名次和水平）成绩是外在的表现（名次和水平） 机能是内在的根本机能是内在的根本285 5、“专门化专门化”与与”专项化专项化”的问题的问题 早期专项化是竞技体育专项化平衡发展系统的环节，早期专项化是竞技体育专项化平衡发展系统的环节，符合竞技体育专项化的发展趋势。符合竞技体育专项化的发展趋势。 在早期专项化训练过程中，应该避免过分采用不符合在早期专项化训练过程中，应该避免过分采用不符合项目平衡发展主导性的项目平衡发展主导性的“专门技术化专门技术化”或或“专门身体化专门身体化”的极端训练手段与方法。的极端训练手段与方法。29 人体在运动过程中（赛前状态、准备活动、进入工人体在运动过程中（赛前状态、准
16、备活动、进入工作状态、稳定工作状态、疲劳、恢复）机体机能变化是作状态、稳定工作状态、疲劳、恢复）机体机能变化是不一样的。（每个个体不一样）不一样的。（每个个体不一样） 不同项目的要求也是不一样的。导致训练方法与手不同项目的要求也是不一样的。导致训练方法与手段的错误运用。段的错误运用。6.6.用简单的时间来控制身体机能变化用简单的时间来控制身体机能变化30四、中小学课余体育训练关注的几四、中小学课余体育训练关注的几个问题个问题（一）中小学课余体育训练总体原则：（一）中小学课余体育训练总体原则： 以全面训练为主；以身体训练为主；以全面训练为主；以身体训练为主； 早早训练；晚定项。训练；晚定项。 运
17、动训练就是解决：运动训练就是解决：为何练？练什么？练多少？怎么练？为何练？练什么？练多少？怎么练？311.1.我国各项目选材的年龄（岁）我国各项目选材的年龄（岁）项目 田径游泳体操武术乒乓球举重篮、排、足年龄 911 786778787811131112（二）青少年训练的几个年龄段（二）青少年训练的几个年龄段322.2.达到高水平运动成绩所需要的训练年限达到高水平运动成绩所需要的训练年限项目男女短跑68年68年长距离跑10年左右10年左右竞技体操810年68年游泳10年8年篮球810年810年足球1012年田径投掷10年8年举重8年（青少年运动训练）（青少年运动训练）33 3.3.世界优秀运动
18、员达到高水平运动成绩最佳年龄范围（岁）世界优秀运动员达到高水平运动成绩最佳年龄范围（岁）项目男女项目男女100米22242022游泳17211618800米23252224花样游泳172516241500米25272516速度滑冰202419235000米2628篮球2225192410000米2426足球2226跳高21241922摔跤2226标枪24262324举重2124竞技体操21241618青少年业余训练青少年业余训练34（三）几个概念介绍（三）几个概念介绍1.1.体适能体适能: : 可视为身体面对生活、适应环境的综合能力；可视为身体面对生活、适应环境的综合能力；它是由它是由心肺适能
19、、肌肉适能、柔软度与体重控制心肺适能、肌肉适能、柔软度与体重控制等四种不同项目所组织成的能力。等四种不同项目所组织成的能力。35 指机体的基本运动能力。体能的发展水平由指机体的基本运动能力。体能的发展水平由身体身体形态、身体机能和运动素质形态、身体机能和运动素质的发展水平决定。的发展水平决定。身体形态：身体形态：指机体的内外部形态；指机体的内外部形态；身体机能：身体机能：指机体个器官系统的功能；指机体个器官系统的功能；2.2.体能体能36 指机体在活动时表现出来的各种基本运指机体在活动时表现出来的各种基本运动能力，通常包括动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧力量、速度、耐力、柔韧和灵敏和灵敏
20、等。其中运动素质是体能的外在表现，等。其中运动素质是体能的外在表现，所以体能的训练通常以发展各种运动素质为所以体能的训练通常以发展各种运动素质为基本内容。基本内容。3.3.运动素质运动素质374.4.体质体质 体质是人的体质是人的质量质量。它是人的有机体在遗传变异和。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。定的特征。 体质包括体质包括体格、体能和适应能力体格、体能和适应能力几个方面。几个方面。 体格是指人体的形态结构方面，包括人体生长发育体格是指人体的形态结构方面，包括人体生长发育的水平，身体的整体指数
21、与比例（体型）以及身体的姿的水平，身体的整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。态。38（四）身体素质的敏感期（四）身体素质的敏感期 敏感期年龄（岁）项目男女1分钟仰卧起坐71050米跑79，1214711引体向上1415立定跳远79，1213711立位体前屈1213，14161113，1416 5050米：速度素质；引体向上：臂力；仰卧起坐：腰腹肌；立定跳远：下米：速度素质；引体向上：臂力；仰卧起坐：腰腹肌；立定跳远：下肢肌力；立位体前屈：腰部柔韧性。肢肌力；立位体前屈：腰部柔韧性。39（五）力量素质训练（五）力量素质训练 1010岁以前男女生力量差异岁以前男女生力量差异显著性不大。显著性不大
22、。 1111岁以后男女力量出现差岁以后男女力量出现差异。异。 男孩增长速度加快，女子男孩增长速度加快，女子2020岁左右力量最大，男子岁左右力量最大，男子20203030岁力量最大。岁力量最大。401 1）8-128-12岁；岁；12-1512-15岁；岁；15-1815-18岁；岁；1818岁以后每个阶段力岁以后每个阶段力量训练的方式方法的不同量训练的方式方法的不同2 2）按照肌肉发育走向发展力量）按照肌肉发育走向发展力量3 3）按照动作结构发展力量）按照动作结构发展力量力量素质训练应注意的问题力量素质训练应注意的问题41（六）速度素质训练（六）速度素质训练1.1.反应速度的发展特点反应速度
23、的发展特点 儿童少年儿童少年6 61212岁反应速度大幅度提高，在岁反应速度大幅度提高，在1212岁时反应速度达到第一次高峰点。在性发育岁时反应速度达到第一次高峰点。在性发育阶段，反应速度减慢。到阶段，反应速度减慢。到2020岁左右出现第二次岁左右出现第二次高峰点。高峰点。422.2.步频的发展特点步频的发展特点 儿童从儿童从7 7岁起，步频自然增长，岁起，步频自然增长，1313岁后下岁后下降。降。 6 61313岁随着协调性发展，步频也随之岁随着协调性发展，步频也随之自然增长。故在此阶段可对儿童少年进行提自然增长。故在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。高步频的训练。433.3.最高跑速的
24、发展特点最高跑速的发展特点 男女孩在男女孩在7 71313岁期间跑的最高速度大发展几乎平岁期间跑的最高速度大发展几乎平行，行，13131616岁期间男女之间出现差异，男孩持续增长，女岁期间男女之间出现差异，男孩持续增长，女孩落后于男孩。孩落后于男孩。 7 71010岁是提高跑速最快的时期。岁是提高跑速最快的时期。 男孩在男孩在8 81313岁、女孩在岁、女孩在9 91212岁增长最快。岁增长最快。44（七）耐力素质训练（七）耐力素质训练有氧耐力和无氧耐力有氧耐力和无氧耐力比赛中无氧耐力表现的多比赛中无氧耐力表现的多有氧耐力是无氧耐力的基础有氧耐力是无氧耐力的基础有氧耐力取决于什么？如何练？有氧
25、耐力取决于什么？如何练？45（八）柔韧素质训练（八）柔韧素质训练1.1.按照关节活动范围及关节活动方向按照关节活动范围及关节活动方向2.2.柔韧素质及技术相结合柔韧素质及技术相结合3.3.柔韧素质与力量素质的关系柔韧素质与力量素质的关系46（九）注意特殊身体素质的发展（九）注意特殊身体素质的发展1.1.协调性（协调性（6-146-14岁）岁）2.2.节奏感（节奏感（6-126-12岁）岁）3.3.平衡性（平衡性（9 9岁以后）岁以后）4.4.灵活性（灵活性（7 7岁）岁）5.5.感知觉能力感知觉能力47（十）高难技术训练（十）高难技术训练避开青春发育期前几年避开青春发育期前几年48十一、起始状态诊断的问题十一、起始状态诊断的问题 起始状态诊断是训练工作的起步阶段，起始状态诊断是训练工作的起步阶段，是一个非常重要的环节。是一个非常重要的环节。 目标、内容、手段、方法等目标、内容、手段、方法等49说明：说明： 关于动作、技术、技能？关于动作、技术、技能？ 训练方法、训练手段训练方法、训练手段50作业 我国学校体育发展存在的主要问题及对策5152
