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1、 跳远跳远l蹲踞式跳远田 飞9/21/2024 蹲蹲 踞踞 式式 跳跳 远远跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。 蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地，助跳与起跳的自然，衔接助跑有节奏，踏跳有力，步点准确。 蹲踞式跳远腾空技术要领蹲踞式跳远腾空技术要领完 整 示 范l动作要点动作要点重点重点难点难点技术动作分为： 助跑助跑动作动作 起跳起跳动作动作 腾空腾空动作动作 落地落地动作动作重点难点助跑的开始姿势助跑的开始姿势u一种是从一种是从静止状态静止状态开始，开始，一般采用两腿微曲、两一
2、般采用两腿微曲、两足左右平行站立的足左右平行站立的“半蹲式半蹲式”，或两腿前后分立，或两腿前后分立的的“站立式站立式”起动姿势。起动姿势。这种方法前三步的步幅这种方法前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。 u另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。行进间开始的起动。这种方法的助跑动作比较放这种方法的助跑动作比较放松自然。松自然。助跑动作助跑动作 要领：要领：助跑：放松自然，逐助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加渐加速，最后几步加快步频，步点准确。快步频，步点准确。 起跳动作起
3、跳动作要领要领起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快 。腾空动作腾空动作要领要领腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势 。 落落 地地 动动 作作要领要领落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒
4、落地。落地动作可分解为三部分：地动作可分解为三部分：1 1着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾；要过于前倾；2 2即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面；先触及地面；3 3在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。身体重心迅速移过落点。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）易犯错误易犯错误：助跑起跳点不准确；起跳不充助跑起跳点不准确；起跳不充分；上体前移臀部做回沙坑。分；上体前移臀部做回沙
5、坑。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致时间上不一致时间上不一致时间上不一致纠正方法：纠正方法：初步确定助跑起点，根据具体初步确定助跑起点，根据具体初步确定助跑起点，根据具体初步确定助跑起点，根据具体情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，上体尽量前倾，以免臀部后坐。上体尽量前倾，以免臀部后坐。上体尽量前倾，以免臀部后坐。上体尽量前倾，以免臀部后坐。易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向两脚用力有大小或摆臂方向不正不正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂感谢各位专家评感谢各位专家评委的指导！委的指导！
