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1、锻锻 炼炼& 健健 康康六（六（4）班）班1.体育锻炼的种类2.为什么要体育锻炼3.体育锻炼的好处4.科学合理的体育锻炼你知道哪些体育运动你每天的运动量是你每天的运动量是？从宿舍走到食堂再到教室从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍从教室走到食堂再到宿舍从校门口下车走到教室从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车再从教室走到校门口上车或是或是看看你的身体情况n n体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）除除身身高（米）的平方高（米）的平方kg/m2n n正常体重：体重指数=1825n n超重：体重指数=2530n n轻度肥胖：体重指数30n n中度肥胖：体重指数35n n重度肥胖：体
2、重指数40你的体重指数是？你的体重指数是？你真的一点锻炼的时间都没有吗你真的一点锻炼的时间都没有吗你比他们忙吗？你比他们忙吗？“ “文明其精神，野蛮其体魄文明其精神，野蛮其体魄文明其精神，野蛮其体魄文明其精神，野蛮其体魄” ”，这是毛主席经常引用的一句名言。，这是毛主席经常引用的一句名言。，这是毛主席经常引用的一句名言。，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。
3、他认为，一个人不仅要有高欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任世界的重任世界的重任世界的重任 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，胡锦涛
4、主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，“ “赛后赛后赛后赛后” ”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友胡
5、锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋格外兴奋格外兴奋格外兴奋 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、
6、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一球，而竞选最紧张
7、的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。球场。球场。球场。体育锻炼带给人们什么？体育锻炼带给人们什么？不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。积极
8、向上的精神，锻炼了人的意志。积极向上的精神，锻炼了人的意志。积极向上的精神，锻炼了人的意志。野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，炼贵有恒，持之以恒
9、是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前体育锻炼使我们或得跟高的学习效率学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适迟钝等疲劳感，使学习效率下降
10、。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的这些物质有改
11、善功能，帮助记忆力的这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。习的效率。习的效率。习的效率。 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！15那我们要如何进行体育锻炼呢n n
12、(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间n n早早晨晨肌肌体体状状态态欠欠佳佳、空空气气质质量量差，不宜激烈运动。差，不宜激烈运动。n n下下午午肌肌体体状状态态良良好好，空空气气质质量量较好，可作为主要体育锻炼时间。较好，可作为主要体育锻炼时间。n n晚晚上上肌肌体体状状态态一一般般，因因接接近近睡睡觉时间，不宜激烈运动。觉时间，不宜激烈运动。选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类有氧代谢类有氧代谢类长跑长跑健美操健美操自行车自行车无氧代谢类无氧代谢类短跑短跑举重举重拳击拳击17按目的分类按目的分
13、类n n竞技类竞技类篮球篮球足球足球乒乓球乒乓球n n健身类健身类健身走健身走健身跑健身跑太极拳太极拳n n健美类健美类健美健美形体形体健美操健美操n n休闲类休闲类保龄球保龄球台球台球飞镖飞镖n n康复类康复类气功气功医疗保健操医疗保健操n n极限类极限类登山登山攀岩攀岩潜水潜水183、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数原则原则原则原则上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻炼1 1次
14、，次，次，次，最好不少于最好不少于最好不少于最好不少于3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。运动量小则间隔短。19n n（一）一）步行锻炼法步行锻炼法n n步行是体育锻炼中最简步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到际情况进行选择。常言到百练百练不如一走不如一走，饭后百步走，活到饭后百步走，活到九十九九十九，这足以见得
15、：步行是，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。古今长寿的妙法之一。n n（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群跑步是一种有关肌肉群跑步是一种有关肌肉群跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。和控制体重。和控制体重。和控制体重。n n（三）（三）（三）（三）
16、 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的及水温的影响，其游进同样的距离，所需的及水温的影响，其游进同样的距离，所需的及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的能量是跑步的能量是跑步的能量是跑步的4 4倍之多，但心率却处于较低倍之多，但心率却处于较低倍之多，但心率却处于较低倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
17、更安全的健身方法。水平，因此是一种更安全的健身方法。水平，因此是一种更安全的健身方法。水平，因此是一种更安全的健身方法。n n（四）（四）（四）（四） 跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳锻炼法跳绳能提高心血管系跳绳能提高心血管系跳绳能提高心血管系跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的
18、减肥方等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。法之一。法之一。法之一。n n五）五）五）五） 有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操锻炼法有氧操是一种充有氧操是一种充有氧操是一种充有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系满活力的锻炼方法，在提高心血管系满活力的锻炼方法，在提高心血管系满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。统和呼吸系统的功能方面有明显作用。统和呼吸系统的功能方面有明显作用。统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，通过跳操，可以使体重得
19、到有效控制，通过跳操，可以使体重得到有效控制，通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。n n 四四四四 利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法自然力锻炼身体的目的在于提高人体自然力锻炼身体的目的在于提高人体自然力锻炼身体的目的在于提高人体自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。对外界的各种不良气象因素的抵抗力。对外界的各种不良气象因素的抵抗力。对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光自然力锻炼的方法包括空气浴、日光自然力锻炼的方
20、法包括空气浴、日光自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在浴、冷水浴，通常这三种方法结合在浴、冷水浴，通常这三种方法结合在浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。一起使用。一起使用。一起使用。n n徒手体操健身法徒手体操健身法徒手体操健身法徒手体操健身法n n徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、健美操
21、和有针对性的徒手操等。这种锻操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。 n n 编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是编排徒手体操，是按人体
22、解剖结构，一般是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为全面锻炼。徒手体操一般为全面锻炼。徒手体操一般为全面锻炼。徒手体操一般为8 81010节，能连节，能连节，能连节，能连续活动续活动续活动续活动5 56 6分钟为宜，用音乐伴奏或按动作分钟为宜，用音乐伴奏或按动作分钟为宜，用音乐伴奏或按动作分钟为宜，
23、用音乐伴奏或按动作节奏完成均可节奏完成均可节奏完成均可节奏完成均可。 n n广播操。广播操是根据人体生理规广播操。广播操是根据人体生理规广播操。广播操是根据人体生理规广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的律和使身体各主要部位都得到活动的律和使身体各主要部位都得到活动的律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。原则编制的，它动作简单易学易练。原则编制的，它动作简单易学易练。原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需广播操每做一遍约需广播操每做一遍约需广播操每做一遍约需5 5分钟，做操时分钟，做操时分钟，做操时分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加
24、近一倍，从心率和呼吸比安静时增加近一倍，从心率和呼吸比安静时增加近一倍，从心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可而加速血液循环，促进新陈代谢，可而加速血液循环，促进新陈代谢，可而加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高学习和工作效率。以消除疲劳，提高学习和工作效率。以消除疲劳，提高学习和工作效率。以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认每天早晨和课间坚持做操，做操时认每天早晨和课间坚持做操，做操时认每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作真领会每节操的动作要领，加大动作真领会每节操的动作要领，加大动作真领会每节操的
25、动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良幅度，坚持质量标准，必然会收到良幅度，坚持质量标准，必然会收到良幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。好的锻炼效果。好的锻炼效果。好的锻炼效果。 n n太极拳健身法太极拳健身法太极拳健身法太极拳健身法 太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受
26、身体强弱的限制，松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是“ “一动无不动一动无不动一动无不动一动无不动” ”的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全
27、神贯注，沉静安的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲想动作形象，用意识引导动作，意动身随
28、，形意相合，劲想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调节情绪，陶冶情操的一种艺术。调节情绪，陶冶情操的一种艺术。调节情绪，陶冶情操的一种艺术。调节情绪，陶冶情操的一种艺术。 n n2424式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套动作共分动作共分动作共分动作共分8 8段，约段，约段，约段，约5 5分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。
