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1、运动负荷的自我检测运动负荷的自我检测 古泉中学：王芳古泉中学：王芳古泉中学：王芳古泉中学：王芳1.“刺激刺激- -反应反应- -适应适应”是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应哦能力，并逐渐对这种刺激产生反应。2.短短跑跑施施加加于于人人身身上上的的 刺刺 激激 叫叫 什什 么么 ？3.运运动动负负荷荷4.一一 、 运运 动动 负负 荷荷 的的 概概 念念 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测试后反应的例子就是很好的证明），运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就
2、进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。5.怎样才能知道运动负荷的怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？大小是否适宜？6.二二 、 利利 用用 心心 率率 检检 测测 运运 动动 负负 荷荷 运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。7.（一）、（一）、心率的概念及测定部位心率的概念及测定部位概念：每分钟心脏搏动的次数。测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏8.（二）、（二）、心率的测定方法心率的测定方法测试心率的方法：1、安静状态下：30秒计时测试乘以22、运动心率：10
3、秒计时测试乘以69.（三）、（三）、心率的心理意义：心率的心理意义：1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。10.（四）、如何运用心率检测运动（四）、如何运用心率检测运动负荷负荷1 1、最大心率：、最大心率：220-220-年龄。年龄。2 2、青少年的最佳心率范围：、青少年的最佳心率范围： 110-120 110-120到到170-180170-1803 3、运动疲劳消除状况的自我判断：、运动疲劳消除状况的自我判
4、断：晨脉。（清晨、平卧、安静、空腹）晨脉。（清晨、平卧、安静、空腹）疲劳自觉症状测定表疲劳自觉症状测定表11.疲劳自觉症状测定表疲劳自觉症状测定表A、症状B、精神症状C、神经感觉的症状1 1、头沉、头沉1 1、头脑不清醒、头昏眼花、头脑不清醒、头昏眼花1 1、眼睛疲劳、眼冒金星、眼无、眼睛疲劳、眼冒金星、眼无神神2 2、头疼、头疼2 2、思想不集中、厌倦思考、思想不集中、厌倦思考2 2、眼发涩、眼发干、眼发涩、眼发干3 3、全身懒倦、全身懒倦3 3、不爱动、不爱说话、不爱动、不爱说话3 3、动作不灵活、出错误、动作不灵活、出错误4 4、身体某处无力、身体某处无力4 4、针扎似得疼痛、针扎似得疼
5、痛4 4、脚跟发软、脚跟发软5 5、肩酸、肩酸5 5、困倦、困倦5 5、味觉改变、嗅觉厌腻、味觉改变、嗅觉厌腻6 6、呼吸困难、气短、呼吸困难、气短6 6、精神涣散、精神涣散6 6、晕眩、晕眩7 7、腿无力、腿无力7 7、对事情不积极、对事情不积极7 7、眼皮和其他肌肉跳动、眼皮和其他肌肉跳动8 8、唾液少、口干、唾液少、口干8 8、记忆力减退、记忆力减退8 8、听觉迟钝、耳鸣、听觉迟钝、耳鸣9 9、打哈欠、打哈欠9 9、做事没信心、多处出错、做事没信心、多处出错9 9、手脚发颤、手脚发颤1010、出冷汗、出冷汗1010、对事情放不下心、操心、对事情放不下心、操心1010、不能安静下来、不能安
6、静下来12.三、合理安排运动负荷三、合理安排运动负荷（一）影响运动负荷的因素 1、负荷量（完成运动的负荷总量） 2、运动强度：单位时间内所做的 功，即功率P。13.1 1、负荷量、负荷量（完成运动的负荷总量完成运动的负荷总量）距离：完成各种周期性练习的距离次数：运动中重复练习的次数持续时间：一个运动周期内的总时间重量：完成练习的总负重量14.2 2、运动强度、运动强度单位时间内所做的功，即功率单位时间内所做的功，即功率P P（=FV=FV）。）。速度难度远度高度单位（每次）联系的负重量15.（二）如何合理安排运动负荷1、依身定做，量力而行循序渐进；2、合理搭配运动强度和负荷量；3、练习密度要适
7、宜；4、处理好运动与恢复的关系。16. 当运动负荷施加于我们身上时，当运动负荷施加于我们身上时，我们的身体会发生一系列的反应：我们的身体会发生一系列的反应：1、耐受（忍耐承受运动负荷）；2、疲劳（运动给我们的刺激）；3、恢复（恢复时间的长短主要取决于机体疲劳的程度）；4、超量恢复（是运动中所消耗的能源物质及降低的身体机能在运动结束后，不仅能够得以恢复而且会超过原有的水平）；5、消退（运动所导致的身体机能的提高不可能永久的保持，会自然的消减。如果想持续保持运动效果，应该在上一次运动出现超量恢复的基础上及时进行下一次运动）。17. 总结：总结：一、运动负荷的概念二、利用心率检测运动负荷（重点）（1）心率的概念及测定部位（2）心率的测定方法（3）心率的心理意义（4）如何运用心率检测运动负荷三、合理的安排运动负荷（难点）（1）影响运动负荷的因素（2）如何合理安排运动负荷18.综上所述：综上所述： 运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。只有这样，才能使得我们的体育锻炼和文化课学习两不误，用体育活动获得的良好身体素质为我们的文化课学习服务，努力成德智体全面发展的人才。19.作业：作业： 请每位同学填写一份晨脉测定表（一周），来监测运动负荷。20.谢谢谢谢21.
