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1、 微笑地面对生活微笑地面对生活学会缓解压力学会缓解压力测测试试下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是”。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题
2、没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。7、你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。1111、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。你会感到心烦。12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累
3、的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。16、若若你你刚刚买买的的鞋鞋才才穿穿了了一一天天就就裂裂口口了了，你你会会气气愤愤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个
4、人压抑情感。你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。06个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。有些烦恼，这是正常的。714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1419个：你已经在承受较大
5、的心理压力，你不能处理个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：测试结果：微笑地面对生活微笑地面对生活学会缓解压力学会缓解压力压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态提提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？问：我们在学习和生活中没有压力行不行？1.没有压力就没有动力，没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，活没有什么目标和
6、动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？生活的更有意义些呢？2.有些时候我们在生活中又有些时候我们在生活中又是有压力的，这些压力过大，又是有压力的，这些压力过大，又会影响了我们的正常生活。会影响了我们的正常生活。那么那么,同学同学们们,你们都经历过你们都经历过什么压力呢什么压力呢?哪些事件让你情绪哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？这时你又是低落、心情烦躁呢？这时你又是怎么调节自己的呢怎么调节自己的呢?宣泄的原则宣泄的原则：1、不伤害自己、不伤害自己2、不伤害他人、不伤害他人 这这种种方方法法就就是是一一种种做做深深呼呼吸吸的的方方法法。动动作作要
7、要领领是是这这样样的的：深深呼呼吸吸,动动作作越越慢慢越越好好.吸吸气气,肚肚子子慢慢慢慢的的胀胀起起来来,憋憋住住5秒秒钟钟,再再呼呼气气。呼呼气气时时肚肚子子慢慢慢慢的的沉下去。如此重复几次。沉下去。如此重复几次。 四、放松训练法：四、放松训练法：1、腹腹式式呼呼吸吸法法 作业：作业：以以后后当当你你在在生生活活中中遇遇到到一一些些难难题题，或或者者情情绪绪低低落落 心心情情烦烦躁躁的的时时候候，希希望望大大家家都都能能够够想想起起我我们们这这节节课课，能能应应用用我我们们今今天天的的方方法法来来调调节节自自己己，使自己走出困境。使自己走出困境。微微笑笑地地面面对对生生活活-学学 会会 缓缓 解解压压力力
