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2、深藏于意意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。识之后，是人类行为背后的内驱力。潜意识前意识意识弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。高等教育出版社高等教育电子音像出版社高等教育出版社高等教育电子音像出版社运用心理分析法进行自我调节每个人都有自我完善的内在力量 ！n合理宣泄：例如：大哭、听音乐、倾诉等。例如：大哭、听音乐、倾诉等。n自我反省n心理暗示高等教育出版社高等教育电子音像出版社n富兰克林的自我行为疗法富兰克林的自我行为疗法u富兰克林为了培养自己的品质，曾制富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的作了一个表。表上列举
3、了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步就给自己一个奖励；如果退步了，就了，就给自己一个惩罚。给自己一个惩罚。高等教育出版社高等教育电子音像出版社认知疗法认知疗法n柱子是圆的还是方的？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n那个女人是真实的还那个女人是真实的还是属于拼图里的？是属于拼
4、图里的？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n盯住黑点，身体前后盯住黑点，身体前后移动看看效果。移动看看效果。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n你看看，是向上还是向下？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n从不同的角度看问题，得出的结果是不从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。到的或你想象的那个样子。高等教育出版社高等教育电子音像出版社故 事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有
5、穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙乙写道：写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。有市场。”高等教育出版社高等教育电子音像出版社n甲调查员得出什么结论？依据是什么？甲调查员得出什么结论？依据是什么？u没有市场前景没有市场前景 u岛上的人都不穿鞋子岛上的人都不穿鞋子n乙调查员得出什么结论？依据是什么？乙调查员得出什么结论？依据是什么？u这里大有市场这里大有市
6、场u岛上的人都没有鞋子岛上的人都没有鞋子高等教育出版社高等教育电子音像出版社这个故事告诉我们什么道理？这个故事告诉我们什么道理？这个故事告诉我们什么道理？这个故事告诉我们什么道理？相同事件相同事件 A A不同认知（观念）不同认知（观念）不同认知（观念）不同认知（观念） B B合理想法合理想法合理想法合理想法积极情绪积极情绪积极情绪积极情绪不同情绪结果不同情绪结果 C C高等教育出版社高等教育电子音像出版社例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1 1有什么了不起，我还有什么了不起，我还不理他呢！不理他呢！2 2他生我气了？他生我气了？3 3也许他没看到我或也许他
7、没看到我或急着赶路。急着赶路。高等教育出版社高等教育电子音像出版社我的想法我的想法我的情绪我的情绪换个想法换个想法我的情绪我的情绪我个子矮，别人我个子矮，别人肯定瞧不起我。肯定瞧不起我。我没有一点长处，我没有一点长处，真没用。真没用。我家境贫寒，根我家境贫寒，根本找不到自信。本找不到自信。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n人总有不顺心的时候，生活中各种人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环变人生观；我们无法改变环境，但境，但是是我们可以改变心境。我们可以改变心境。高等教育出版社高等教育电子音像出版社n作业：作业：n你在日常学习与生活中，都采用过哪些你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？调节情绪的方法？高等教育出版社高等教育电子音像出版社n让我们一起欣赏这部电影吧，然后再谈谈自己观影后的心得体会。
