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1、体育与健康体育与健康一、身体健康概述一、身体健康概述（一）健康的概念（一）健康的概念健康是身体的完全平衡。健康是身体的完全平衡。我国战国时期的医学家提出的心理我国战国时期的医学家提出的心理“七情七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）环境中的环境中的“六害六害”（风、寒、暑、湿、燥、（风、寒、暑、湿、燥、火）火）世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）在）在1948年将健康定年将健康定义为：义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。的完美状态。”1989年年WHO进一
2、步深化健康的概念，认为进一步深化健康的概念，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。健康、社会适应良好与道德健康。健康的内涵健康的内涵身体健康身体健康心理健康心理健康社会适应社会适应道德健康道德健康身体健康：一般是指人体生理的健康。身体健康：一般是指人体生理的健康。 返回身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；正确；心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；心理健康：心理健康：一
3、般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。的理想和事业上的追求目标。 返回社会适应：社会适应：身体、心理活动与行为
4、能适应当时复杂身体、心理活动与行为能适应当时复杂的的环境变化，为他人所理解和接受。环境变化，为他人所理解和接受。 返回 对自然和社会环境有较强的适应力。对自然和社会环境有较强的适应力。道德健康：道德健康：最重要的是不损人利己，为人类幸福多做最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。约束支配自己的言行。 返回 类型类型序号序号 健康的主要表现健康的主要表现心理健心理健康与社康与社会适应会适应1有足够充沛的精力，能从容不迫地应有足够充沛的精力
5、，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张分紧张2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔事无巨细，不挑剔3善于休息，睡眠良好善于休息，睡眠良好4应变能力强，能适应环境的各种变化应变能力强，能适应环境的各种变化健康的十项标准类型类型序号序号健康的主要表现健康的主要表现躯体健躯体健康康5能够抵挡一般性感冒和传染病能够抵挡一般性感冒和传染病6体重得当，身体均匀，站立时头、肩、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位位置协调臀位位置协调7眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎8牙齿清洁，无
6、龋齿，无痛感，齿龈颜牙齿清洁，无龋齿，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象色正常，无出血现象9头发有光泽，无头屑头发有光泽，无头屑10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松数据指标大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。（二）亚健康（二）亚健康（备用里的亚健康内容
7、好些）（备用里的亚健康内容好些）是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称一种生理功能低下的状态，国外也称“第三第三状态状态”或或“灰色状态灰色状态”。亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩和营
8、养失衡同时存在，体质较弱。 心理素质亚健康：来自家庭、社会的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康（1）早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10
9、分（4）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。7分 （5）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 （6）工作效率下降，成绩不满意。5分 （7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 （8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 （9）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 （10）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 （13）晚上经常睡不着
10、觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 （14）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分 参照标准 如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。 （三）健康的关键因素（三）健康的关键因素WHO（1988年）宣布健康的影响因素年）宣布健康的影响因素健康公式情绪良好（或稳定）情绪良好（或稳定）+运动（锻炼）得当运动（锻炼）得当+饮食合理（或适宜）饮食合理（或
11、适宜）懒惰懒惰+烟酒烟酒人的健康人的健康=美国“NEW START”健康生活方式N（Nutrition,营养）营养）E（Exercise,体育运动）体育运动）W（water,水）水）S（Sunlight,阳光）阳光）T（Temperance,节制）节制）A（Air，空气），空气）R（Rest,休息）休息）T（Trust,信念）信念）体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力 心血管系统心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮
12、 女生身材曲线优美二、体育运动对生理健康的影响二、体育运动对生理健康的影响（一）体育运动对神经系统的影响（一）体育运动对神经系统的影响1、提高中枢神经系统的整合功能、提高中枢神经系统的整合功能体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩固，神经系统的网络化过程形成加速。固，神经系统的网络化过程形成加速。2、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率（二）体育运动对运动系统的影响（二）体育运动对运动系统的影响1、体育运动对骨的影响、体育运动对骨的影响改善
13、骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都有较大提高。有较大提高。体育运动应该经常化、项目多样化体育运动应该经常化、项目多样化2、体育运动对关节的影响、体育运动对关节的影响提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性，关节的运动幅度和灵活性增加。伸展性，关节的运动幅度和灵活性增加。3、体育运动对肌肉的影响、体育运动
14、对肌肉的影响（1）增大肌肉的生理横断面）增大肌肉的生理横断面肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝收缩滑行时产生的力量增大。收缩滑行时产生的力量增大。（2）肌群的协调能力增强）肌群的协调能力增强系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。协调性都有提高。（3）肌肉收缩的代谢适应）肌肉收缩的代谢适应肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应，如肌肉的收缩和放松有赖于能量的
15、供应，如肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能的发挥。的发挥。（三）体育运动对心血管系统的影响（三）体育运动对心血管系统的影响1、窦性心动徐缓、窦性心动徐缓2、心脏运动性肥大、心脏运动性肥大3、每搏输出量增加、每搏输出量增加4、血管弹性增加、血管弹性增加（四）体育运动对呼吸系统的影响（四）体育运动对呼吸系统的影响1、肺活量增加、肺活量增加2、肺通气
16、量增加、肺通气量增加3、氧利用能力增加、氧利用能力增加（五）体育运动对消化系统的影响（五）体育运动对消化系统的影响适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。进适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。进行体育运动要消耗较多的能量物质，反射地促进肠行体育运动要消耗较多的能量物质，反射地促进肠胃的消化和吸收；运动时能促进膈肌较大幅度的升胃的消化和吸收；运动时能促进膈肌较大幅度的升降活动，对胃肠起按摩的作用，从而增强消化功能。降活动，对胃肠起按摩的作用，从而增强消化功能。饱食后，适度的活动能使消化腺分泌旺盛，内脏器饱食后，适度的活动能使消化腺分泌旺盛，内脏器官供血充足，胃肠蠕动良好。但饱食后，不宜进
17、行官供血充足，胃肠蠕动良好。但饱食后，不宜进行剧烈运动，因为此时运动会减少胃肠的供血量，影剧烈运动，因为此时运动会减少胃肠的供血量，影响消化吸收功能；同时过度震荡充满食物的胃肠，响消化吸收功能；同时过度震荡充满食物的胃肠，牵拉肠系膜，会诱发疼痛，甚至引起呕吐。牵拉肠系膜，会诱发疼痛，甚至引起呕吐。情绪一直被视为是影响人类情绪一直被视为是影响人类行为的重要因素，是人类行行为的重要因素，是人类行动产生的主要根源，它在人动产生的主要根源，它在人际交往、态度改变、工作表际交往、态度改变、工作表现、乃至学习和记忆的效果现、乃至学习和记忆的效果上都起着重要的作用。上都起着重要的作用。体育锻炼对情绪的影响体
18、育锻炼对情绪的影响赛场上的赛场上的一时失利一时失利也意味着心理的也意味着心理的愈加成熟愈加成熟三、三、如何利用体育锻炼如何利用体育锻炼增强心理健康？增强心理健康？一些项目与心理特征的关系一些项目与心理特征的关系各类体育项目对心理健康的影响各类体育项目对心理健康的影响31群体性项目群体性项目足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等。这类体足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪他人交流、增
19、强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷僻的心理缺陷。33灵敏性项目灵敏性项目乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、拳击、摩乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、拳击、摩托、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思托、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，任何犹豫、徘徊熟虑，需要的是瞬间判断能力，任何犹豫、徘徊都会延误时机，多练此类项目能培养人果断的性都会延误时机，多练此类项目能培养人果断的性格格 。32激励性项目激励性项目游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马、单双杠、游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马、单双杠、平衡木等项目，。这些项目共同点是，如果失败平衡木等项目，。这些项
20、目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，所以要求人不断克服会有一个可能受伤的后果，所以要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难、各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。36挑战性项目挑战性项目假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现比自己强的对手对垒，你就会发现“山外有山外有山山”而收敛
21、不良个性。而收敛不良个性。34调控性项目调控性项目假如遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太假如遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行、射击、骑自行车，极拳、慢跑、长距离的步行、射击、骑自行车，瑜伽等活动。这些活动能帮助调节中枢神经的兴瑜伽等活动。这些活动能帮助调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。得到改进。 35简单耐力性项目简单耐力性项目缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项
22、目，因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。三、全面提高身体素质的原则三、全面提高身体素质的原则持之以恒原则持之以恒原则针对性原则针对性原则合理运动量原则合理运动量原则多样化原则多样化原则有效性原则有效性原则体育锻炼应注意的问题体育锻炼应注意的问题1、切实树立切实树立“健康第一，科学第一健康第一，科学第一”的观点的观点3、处理好、处理好“质质”和和“量量”的关系的关系2、处理好处理好“体体”和和“德德”的关系的关系寄寄语语 希望同学们早日加入到体育运希望同学们早日加入到体育运动的行列中来，有了健康的身体就动的行列中来，有了健康的身体就拥有成功的事业、幸福的家庭、快拥有成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活。乐的生活。谢谢大家！谢谢大家！
