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1、追求阳光心态Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望一个古老的故事 神向王子说：许愿吧，我可以实现你的任何一个愿望！神向王子说：许愿吧，我可以实现你的任何一个愿望！王子很简单的答：我要快乐！永远快乐！王子很简单的答：我要快乐！永远快乐！神摇头：这是天下间最难的事、最奢侈的愿望了，实现不神摇头：这是天下间最难的事、最奢侈的愿望了，实现不 了，不了，不能帮你。能帮你。王子：真的不能吗？王子：真的不能吗？神点头：是。神点头：是。王子：我不信。王子：我不信。神：你可以周游世界看看。神
2、：你可以周游世界看看。年后。年后。神：怎么样？神：怎么样？王子：我游完了全世界，问见过的所有人，王子：我游完了全世界，问见过的所有人，“你快乐吗？你快乐吗？”。神：他们怎么回答？神：他们怎么回答？ 王子沮丧的说：他们的答案都是否定的。我见过的人，没有一个王子沮丧的说：他们的答案都是否定的。我见过的人，没有一个是真正快乐的。是真正快乐的。 后来王子出家了。后来王子出家了。情感破产v如果个体的问题不断增长，焦虑和压力的问题就会越来越多，社会就会逐渐走向幸福的“大萧条”。v世纪是“焦虑时代”？v世纪是“哀伤时代”？七成职场人工作不快乐你是否得了快乐缺失综合征？v睡眠障碍v肌肉僵硬、酸痛v食欲下降v忧
3、心忡忡v经常出错v愤世嫉俗我们为何不快乐呢？v男性、职位提升、人际关系、家庭经济、个人健康v女性、人际关系、职业前程、子女前程、情感荒漠中国教师职业压力调查教师职业压力的消极影响主要有：v第一，导致教师情绪不稳定和心理不健康。例如会出现焦虑不安、担忧、自信不足、对工作不满意、疲倦，以致经常发脾气等等各种情况。v第二，导致教师生理疾病增多。持续的压力会伤害人们的循环系统、消化系统功能，导致心脏、肺、肌肉、等各种疾病，并加速其衰老。职业压力引起教师心理、情感和行为的变化，这些变化往往会对他们的身体产生消极影响，致使各种疾病的出现。v第三，职业压力导致教师消极行为增多。比如会出现情感失控、失眠、食欲
4、不振、抽烟喝酒、旷工、改行、提前退休等状况。v第四，宗教狂热。v情绪是人对客观事物是否符合人的需要而产生的内心体验。v情绪的两极：积极消极情绪是什么？基本情绪：快乐、悲哀、愤怒、恐惧v快乐是一种积极的情绪状态。成功健康财富快乐自我诊断：工作压力知多少？自我诊断：工作压力知多少？ v下面10个问题，请你根据当前情况，对问题做出回答，并评分，然后计算分数：计分方法：是，3分；不好说，1分；不是；-1分1、单位对我的工作要求清晰，我知道应该做什么，怎么做2、我知道自己的职责范围，目前完全胜任3、我有合理的工作目标，基本能够达到4、我的业绩能够得到反馈5、我目前的工作内容比较丰富v6、我对职业发展路径
5、比较明确7、我的工作时间相对弹性8、我的家庭和工作关系比较协调9、我对目前的单位有明显的责任感10、我现在的团队会给我及时的支持和协助结果分析:v如果你的分数16分，恭喜！您目前的职业压力感处于上佳状态和大多数人相比，您目前不会有太多的心理压力，可能您工作得比较轻松，也可能您具备化解心理压力的能力。您通常不会被“失败”吓倒，因为您具有积极健康的心态，如果您涉世不深，还可能是因为“出生牛犊不怕虎”；这样的心态会让您较少陷于徘徊的境地，更多表现出轻松的状态。您的压力状态，有助于您接受更大的挑战，同时您也要注意防范可能的风险。分数10v职业压力感处于一般状态。您目前的压力状态和大多数人相似，在您可控
6、的情境中。v有一定的压力承受力，也具有一定的前进动力。v如果您现在处于重要的岗位，需要适度减压，这样才能让您应对更大的挑战，取得更好的绩效。 分数10分v目前处于“高压”状态，有非常明显的压力感受，您会把很多人不在意的事情看得很重；v您会担心失败，也会有一定的不安全感；v您遇到困难可能有逃避的倾向，也可能您不愿意承担责任；您遇事内心顾虑非常多，决策谨慎，会出现思虑多、行动滞后的特点；v您会把事情尽可能地做好，但是遇到挫折的时候，内心承受力比较弱。v您的压力更多的是来自内心世界；如果这只是最近出现的现象，需要尽快找到压力“源头”，想办法调节。如果是因为压力长久没有得到释放，积累到了现在的程度，需
7、要拿出专门的时间解决压力问题。生活中压力最大的15件事v1.配偶的死亡。100v2.离婚。 73v3.家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折。63v4.严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等。53v5.结婚，尤其是新婚前后。50v6.失业和退休。 47v7.怀孕和生孩子。 40v8.职业的改变、变换工作单位。 36v9.被迫抵押或丧失赎取权。 31v10.孩子离家或分居。 29 v11.参与重大的比赛和竞赛。v12.开始上学或临近毕业。v13.与上司发生不和。v14.搬迁新居。v15.度假。压力爆发的过程恐慌抵抗衰竭良好情绪v积极情绪占主导地位v情绪体验丰富多
8、样v情绪稳定v能控制情绪冲动v以合理的方式表达情绪，悦纳自己，悦纳别人v能及时地宣泄、转移和摆脱不良情绪的困扰追求阳光心态的X策略v 一学会几种技巧v1、面对压力要有心理准备、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。2、不挑食不贪食、不挑食不贪食适度摄取均衡、多样化的食物有助于维持体重稳定，保持身心健康。多摄取谷类、水果和蔬菜，少吃含动物性脂肪的食物及甜食。食物解压v鸡肉、海鲜脂肪酸、硒v菠菜叶酸v维生素C多巴胺v核桃仁、南瓜子、葵花籽3、
9、一天中要多休息、一天中要多休息v甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。4、运动消气、运动消气v大喊大叫；v扭毛巾，打枕头，捶沙发；v步行运动；（睡前15分钟）运动的益处v消除多余的脂肪v改善心脏和血液循环v加快新陈代谢v改善睡眠质量v减轻精神压力及缓解烦躁情绪运动减压5、看悲情片（移情）、看悲情片（移情）v流出眼泪可以缓解人的压抑感。6、嗅嗅香油、嗅嗅香油v在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。7、吃零食、吃零食（注意转移）（注意转
10、移） 吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。8、穿上称心的旧衣服、穿上称心的旧衣服v穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为旧衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。v穿上自己认为非常“顺眼”
11、的衣服，自我感觉会良好，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。9、养宠物益身心、养宠物益身心v 东京一家电脑公司为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减轻因工作紧张带来的精神压力。10、做个白日梦v进行想象。主动去想象一些宁静、放松的景象。想象一个宁静、安全、快乐和放松的景象。比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。 二、学会几种态度二、学会几种态度v一切取决于您的态度态度改变了，环境也就改变了。学会不生气学会不生气他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。请来医生将
12、病治，反说气病治非易。气之为害大可推，诚恐因病将使废。我今尝过气中味，不气不气真不气。学会不生气学会不生气爱第巴消气法西藏有个老人，他每次生气和人起争执都绕着自己的土地和房子跑三圈。学会和各种人打交道v成功的奥秘 成功15取决于个人的技术和努力，85取决于沟通能力。 幸福的第一要素 和谐的、亲密的人际关系 幸福的亲友关系和婚姻关系，才能够最大程度地预测个人的幸福水平。在和谐的亲密关系中，我们可以获得无条件的接纳。尊重、爱与被爱、倾听与倾诉，这些都可以有效地帮助自己从心理危机中迅速康复。 最大的心理压力是人际关系v压力往往不是来自工作，而是工作中的人际关系。个体同事同事家人家人领导领导学生学生教
13、师人际关系轮1、见人说人话，见鬼说鬼话v深入别人心底的最佳途径，就是与他交谈他知道得最多的事。 就别人的兴趣谈2、学会微笑v如果你希望别人用一副高兴、欢愉的神情来接待你，那么，你自己先要用这样的神情去对别人。v不笑莫开店 3、记住你所接触中的每一人的姓名v把一个人的姓名记住是对别人微妙的恭维和赞赏。v把别人的名字忘记或叫错是自己的一种损失。v最卑微的人也许对你都有用处一道测试题v您知道学校清洁工的名字吗？4、两个耳朵一张嘴 多听少说v最爱挑剔的人，最激烈的批评者，往往会在一个忍耐的、沉默的、同情的人前败下阵来。 雄辩是银,沉默是金！5、用喜欢来换喜欢v大山的回声 “我爱你！”v你希望别人怎样待
14、你，你就应该怎样对待别人。v你所接触的每一个人都有某些方面比你优秀。幸福的循环v建议：请马上给一个熟人表达一下善意。幸福善意幸福善意6、小事不值得与人争辩v永远避免正面冲突，就象避开毒蛇和地震一样。v先听为上。让对方把话说完。v肯定对方意见中你同意的部分。v诚恳承认你的错误，并且老实地说出来。v同意考虑相左的意见v感谢对方关心你的事业v延缓采取行动，让双方都有时间把问题考虑清楚。v争辩、反驳的胜利是短暂的、空虚的！、以友善的态度开始v海能容纳百川，是因为地位低下。v一滴蜂蜜，比一加仑的胆汁，可以捉到更多的苍蝇。如果你想说服人，就先从称赞与欣赏他开始学会说话v说话是一门艺术，不同的词汇组合，不同
15、的语气，都会带来不同的效果。人人都会说话，但只有少数人真正会说话。v不抢话争话v尊重他人，不随便否定他人意见v言语谦虚，言辞不要激烈v注重语德，不要话中含刺v宽容大度，能接受反面意见说话的六种方式v开门见山式v苏格拉底式v两面讨好式v宣读圣旨式v政客口吻式v多重性格式诚意能力诚意能力关怀谦狲诚意关怀谦狲诚意、关怀、谦狲、能力学会不贪婪十不足诗终日奔忙为了饥，才得饱食又思衣，冬穿绫罗夏穿纱，堂前缺少美貌妻，娶下三妻并四妾，又怕无官受人欺，四品三品嫌官小，又想面南做皇帝，一朝登了金銮殿，却慕神仙下象棋，洞宾与他把棋下，又问哪有上天梯，若非此人大限到，上到九天还嫌低。80%的烦扰是由金钱带来的幸福面
16、前人人平等v就幸福和生活的满意度而言，穷人和富人获得的能力是差不多的。v人人都能体验到基本的四种情绪：快乐、悲哀、愤怒、恐惧。v富人的不幸是真实的。穷人的快乐也是真实的。v托尔斯泰的寓言一个人需要多大地？要有一颗富人心“斯是陋室，唯吾德馨。”（穷人）（富人？）v你的身家至少值一千万,甚至更多。v穷人思维？孔子说“贤”v“贤哉,回也!一箪（ DAN）食,一瓢饮,在陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐。贤哉,回也!”人生的最高境界v子贡曰:“贫而无谄（chan）,富而无骄,何如?”v子曰:“可也，未若贫而乐,富而好礼者也。”学会宽容v扫地扫地扫心地，v心地不扫空扫地，v人人都把心地扫，v世上无处不净地把
17、过去锁在密封箱中v不要记住尴尬v不要记住仇恨v把身后的“门”关上恕切勿浪费任何一分钟去想我们讨厌的人!学会改变自己 伤害人的并非事件本身,而是他对事件的看法。改变自己的解释风格v丢钱了？v胖？v矮？v瘦？v又矮又瘦？v试试看，你会比现在更快乐！v秀才赶考 悲观主义的解释和 乐观主义的解释 11种非理性的信念:v1.自己要获得周围所有人的喜欢和赞许.v2.要求自己是全能的,任何时候都不能失败.v3.世界上有很多无用的、邪恶的人,对他们应该谴责和惩罚.v4.生活中出现不如意的事情时,就有大难临头的感觉.v5.人生路上充满艰辛,人生的责任和压力太重,应设法逃避现实.v6.人的不愉快都由外在环境造成的
18、,无法克服.v7.对危险和可怕的事物应高度警惕,时刻关注,他们随时都有可能发生.v8.一个人的经历决定了自己的行为,而且是永远无法改变的.v9.人是需要依赖他人而生活的,因此总希望有一个强有力的人让自己依附.v10.人应十分投入地关心他人,为他人伤心难过这样自己的情感才能得到寄托. 11.人生的每一个问题,都要有一个精确的答案和完满的解决方法.学会自信不要为自己的缺憾而忧虑v一个上帝的孩子v不夹发夹的公主v索菲亚罗兰 多元智力理论v言语/语言智力v逻辑/数理智力v视觉/空间智力v音乐/节奏智力v身体/运动智力v人际交往智力v自我反省智力学会计算事情发生的概率v杞人忧天v我们所担心的事90%不会
19、发生 庸人自扰统计表明：v40%的忧虑是关于未来的事。v30%忧虑是关于过去的事。v22%忧虑来自微不足道的事。v4%的忧虑是我们改变不了的事实。v4%的忧虑来自那些我们正在作的事。学会逆境而上v一头掉到枯井中的老驴学会放弃-放弃是一种智慧v有希望v有事做v能爱人全世界最快乐的国家不丹要有一、两个知心朋友要有一、两个知心朋友Have a few intimate friendsv你帮助过的人不一定是你的朋友。v帮助过你的人一定是你的朋友。v不要把背叛你的人当朋友看待。世界上最快乐的职业卖豆子v豆子豆浆豆腐豆干豆腐乳v豆子豆芽豆苗盆景种豆子结出新豆子。90%的烦恼不会发生v人活一世，看似长久，实则只有三天昨天、今天、明天。v昨天过去了，不再烦；今天正在过，不用烦；明天还没到，烦不着！ 快乐就在我们每一个人的心中，幸福得靠自己!
