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1、第三讲第三讲克服恐惧心理和你的个性克服恐惧心理和你的个性第三讲第三讲 克服恐惧心理克服恐惧心理一、正确认识恐惧心理一、正确认识恐惧心理 演讲最大的障碍是什么，是演讲最大的障碍是什么，是“恐惧恐惧”。如如果果要要想想获获得得演演讲讲的的成成功功，你你必必须须征征服服人人类类最最大大的的敌敌人人恐恐惧惧。而而且且问问题题是是，要要是是你你不不敢敢试试，麻麻烦烦会会更更多多And And the the trouble trouble is, is, if if you dont risk anything, you risk even more!you dont risk anything, yo
2、u risk even more!美美国国前前外外交交官官刘刘易易斯斯表表示示：人人们们常常误误以以为为以以色色列列前前总总理理拉拉宾宾生生性性冷冷淡淡，其其实实他他只只是是太太害害羞羞罢罢了了。生生性性腼腼腆腆的的RABRAB汽汽车车总总裁裁芭芭希希在在男男性性主主导导的的圈圈子子里里工工作作，她她说说：“明明知知自自己己害害羞羞，但但仍仍努努力力成成为为妙妙语语连珠的说话高手。连珠的说话高手。”据据社社会会学学家家的的调调查查，有有80%80%的的大大学学生生在在演演讲讲中中存存在在不不同同程程度度的的恐恐惧惧心理，心理，75%75%的人认为自己以前也有害羞的历史，或者现在依然害羞。的人认
3、为自己以前也有害羞的历史，或者现在依然害羞。 n说说话话高高手手利利文文斯斯顿顿是是医医疗疗纠纠纷纷保保险险公公司司的的资资深深副副总总裁裁，他他在在保保险险界界中中备备受受推推崇崇，他他非非常常开开朗朗健健谈谈，大大家家以以为为他他天天性性如如此此，其其实实不不然然。他他小小时时候候，害害羞羞得得不不得得了了，连连话话都都不不敢敢讲讲。利利文文斯斯顿顿身身高高1.901.90米米，4040岁岁左左右右，当当时时他他刚刚迁迁至至旧旧金金山山湾湾区区不不久久。过过去去在在奥奥马马哈哈和和密密歇歇根根工工作作，他他在在那那边边的的农农庄庄长长大大，家家中中有有1010位位兄兄弟弟姐姐妹妹，所所以以
4、，利利文文斯斯顿顿在在家家中中并并未未得得到到太太多多的的关关注注，利利文文斯斯顿顿觉觉得得，自自己己的的个个头头与与害害羞羞的的个个性性也也不不无无关关系系。他他说说： “别别人人对对我我们们这这种种大大个个子子常常另另有有期期待待，即即使使年年纪纪轻轻轻轻，我我们们也也要要表表现现得得成成熟熟负负责责，有有时时我我的的块块头头使使别别人人略略感感威威胁胁或或危危险险，我我就就会会觉觉得得不不自自在在，于于是是便便害害羞羞。 ”利利文文斯斯顿顿当当时时所所用用的的方方法法是是观观察察别别人人，他他观观察察说说话话高高手手自自信信的的外外表表、仪仪态态及及风风格格，并并关关注注这这些些楷楷模模
5、及及其其谈谈话话对对象象的的反反应应，用用心心揣揣摩摩其其中中的的微微妙妙。2323岁岁时时袁袁利利文文斯斯顿顿是是公公司司的的业业务务骨骨干干，4343岁岁时时，他他已已是是业业务务和和管管理理的的资资深深副副总总裁裁了了。但但是是袁袁利利文文斯斯顿顿依依然然挥挥不不去去害害羞羞的的阴影。他说：阴影。他说： “克服害羞是毕生的课题。克服害羞是毕生的课题。 ”有有人人认认为为，一一点点恐恐惧惧和和紧紧张张感感都都没没有有是是演演讲最好的状态。讲最好的状态。其其实实不不然然，据据心心理理学学家家研研究究表表明明：轻轻度度恐恐惧惧反反而而对对演演讲讲有有帮帮助助，因因为为轻轻度度恐恐惧惧感感能能使
6、使演演讲讲者者对对外外来来的的刺刺激激保保持持警警觉觉，临临场场应应变变能能力力会会因因此此增增强强，说说话话也也会会更更加加流流畅畅，从从而而使使演演讲讲获获得得更更大大的的成成功功，最最糟糕的就是对恐惧的恐惧。糟糕的就是对恐惧的恐惧。n二、逐步征服恐惧心理二、逐步征服恐惧心理n（一）演讲前充分的准备（一）演讲前充分的准备n1 1、材料准备、材料准备n（1 1）在在演演讲讲之之前前，大大量量搜搜集集与与你你演演讲讲话话题题相相关关的的资资料料，并并且且按按照照你你演演讲讲的的主主题题把把材材料料按按重重要要、次次重重要要、不不重重要要的顺序整理好。的顺序整理好。n（2 2）熟熟悉悉材材料料、
7、最最好好将将组组织织材材料料的的语语言言转转化化为为自自己己的的语语言言，使使其其带带着着你你独独特特的的个个性性色色彩彩袁袁同同时时也也更更适适于于记记忆忆和运用。和运用。n（3 3）事事先先拟拟定定一一个个讲讲话话纲纲要要，确确定定好好先先讲讲什什么么，后后讲讲什么，最后讲什么，重点讲什么等。什么，最后讲什么，重点讲什么等。n（4 4）或或者者，你你可可以以写写一一篇篇演演讲讲稿稿，在在你你的的亲亲人人和和朋朋友友面前多次模拟演讲。面前多次模拟演讲。 2 2、心理准备、心理准备演讲前的心理准备应分为三个部分遥演讲前的心理准备应分为三个部分遥（1 1）树立自信心，克服害羞心理和怯场情绪。）树
8、立自信心，克服害羞心理和怯场情绪。自自信信心心可可以以坚坚定定自自己己的的意意志志，可可以以充充分分发发挥挥自自己己的的创创造造性性，在在复复杂杂挫挫折折的的情情况况下下，头头脑脑清清醒醒，随随机机应应变变。A A bold bold at at tempt tempt is is half half success.success.勇勇敢敢尝尝试试是是成成功功的的一一半半，“你你是是鸡群中的鹤！鸡群中的鹤！”这这里里所所说说的的自自信信，是是指指建建立立在在熟熟悉悉演演讲讲基基本本规规律律，了了解解演演讲讲时时空空环环境境和和对对自自己己演演讲讲的的基基本本内内容容有有充充分分把把握握基基础
9、础上上的的科科学学的的自自信信，而而不不是是对对自自己己，对对实实际际，对对知知识识，对对听听众众都都缺缺乏应有了解的非理性的盲目的自信。乏应有了解的非理性的盲目的自信。 （2 2）去掉侥幸心理）去掉侥幸心理演演讲讲讲讲究究社社会会效效益益，演演讲讲者者应应有有高高度度的的社社会会责责任任感感，事事先先必必须须做做充充分分的的准准备备，不不能能存存在在侥侥幸幸心心理理，寄寄希希望望于于偶然产生的灵感。偶然产生的灵感。（3 3）自我麻醉冶疗法）自我麻醉冶疗法“自自我我开开导导”不不管管情情况况如如何何，恐恐惧惧于于事事无无补补。于于自自我我暗暗示：示：“我是最好的！我是最棒的！我一定能行！我是最
10、好的！我是最棒的！我一定能行！”出出门门前前对对着着镜镜子子里里的的自自己己微微笑笑3 3分分钟钟，然然后后，大大声声地地对对自自己说：己说：“我是世界上最优秀的演讲家。我是世界上最优秀的演讲家。”英英国国哲哲学学家家罗罗素素（RussellRussell）说说：“愉愉悦悦是是女女人人最最好好的的化化妆妆品品。”Taking ”Taking joy joy in in life life is is a a womans womans best best cosmetic! cosmetic! 在在去去演演讲讲的的路路上上，不不断断地地告告诉诉自自己己：“听听众众是是优优秀秀的的，是是有有素素
11、养养的的，他他们们是是不不会会起起哄哄给给我我出出难难题题的的，他他们们一一向向都都是是很很友友好好的的，他他们们是是我我的的后后盾盾，我我的的支支持持者者。”偶偶尔尔轻轻松松地地告告诉诉自自己己：“哈哈！这这就就是是演演讲讲，小小意意思思，我我一一定定能能把把它它搞搞定定。即即使使失失败败了了，也也没没什什么么大大不不了了，对对我我也也不不会会造造成多大损失，听众更不会来找我打官司。成多大损失，听众更不会来找我打官司。”如如果果你你确确实实害害怕怕，那那你你就就说说：“原原来来听听众众都都不不太太懂懂我我讲讲的的话话题题，即即使使错错了了，我我不不说说，他他们们也也不不知知道道，如如果果，万
12、万一一我我失败了，那也只不过是这一次嘛，下次肯定会好的。失败了，那也只不过是这一次嘛，下次肯定会好的。”最最后后，你你还还是是要要坚坚定定地地大大吼吼：“我我说说我我是是最最好好的的嘛嘛！你你看看，没没错错，我我会会比比他他们们讲讲得得好好很很多多，我我才才是是最最好好的的。轻轻视视对对手，别把其他演讲者或听众的水平想象得过高。手，别把其他演讲者或听众的水平想象得过高。 3.3.其他准备其他准备（1 1）熟记演讲稿，多次高声演讲。）熟记演讲稿，多次高声演讲。（2 2）演演讲讲前前一一定定要要保保护护好好自自己己，别别让让自自己己生生病病，最最重重要要的的是是要要保保护好嗓子。护好嗓子。（3 3
13、）请朋友参考一下，着装是否以最美的形象出现在会场。）请朋友参考一下，着装是否以最美的形象出现在会场。（4 4）演演讲讲前前最最好好去去一一趟趟洗洗手手间间，当当然然，除除了了去去解解决决生生理理问问题题外外。更重要的是去找一个相对独立的空间，进行最后的自我调适和放松。更重要的是去找一个相对独立的空间，进行最后的自我调适和放松。（5 5）检查一下投影设备是否完好，扩音设备是否良好。）检查一下投影设备是否完好，扩音设备是否良好。（6 6）准准备备一一瓶瓶矿矿泉泉水水，不不只只是是拿拿来来喝喝，更更重重要要的的是是水水能能使使你你的的心心情情平平静静下下来来，你你最最好好能能将将普普通通话话说说得得
14、标标准准些些。如如果果是是国国际际演演讲讲，你你就就应应该该有有一一口口流流利利的的英英语语。如如果果你你的的听听众众朋朋友友全全部部来来自自一一个个方方言言区区，你试试用方言演讲也会是很好的。你试试用方言演讲也会是很好的。（二）临场应对措施（二）临场应对措施艾青说：为表现而有技巧，不是为技巧而有表现。艾青说：为表现而有技巧，不是为技巧而有表现。1 1、深呼吸、深呼吸临临场场时时，深深呼呼吸吸可可以以起起到到舒舒缓缓心心跳跳，降降低低血血压压、安安神神静静心心的的功功效效。深深呼呼吸吸练练习习。一一只只手手放放在在上上胸胸腔腔上上层层。另另一一只只手手放放在在膈膈膜膜上上，吸吸气气时时，感感到
15、到膈膈膜膜升升起起。然然后后慢慢慢慢呼呼气气，重复几次，每次吸气时，感到膈膜升起，而不是胸腔升起。重复几次，每次吸气时，感到膈膜升起，而不是胸腔升起。2 2、通过做轻微的运动来缓解紧张不安的情绪。、通过做轻微的运动来缓解紧张不安的情绪。全全身身放放松松，握握紧紧拳拳头头，然然后后放放松松，轻轻柔柔地地甩甩动动你你的的双双臂臂，旋旋转转手手腕腕，放放松松下下颚颚，并并左左右右移移动动，然然后后打打个个哈哈欠欠，转转转转头头部部，再再转转转转肩肩部部，然然后后一一起起转转，双双腿腿弯弯曲曲蹲蹲下下，然然后后起起立立站站直直，重重复复若若干干次次，需需要要注注意意的的是是，不不管管是是做做深深呼呼吸
16、吸还还是是轻轻微微的的运运动动，节节奏奏一一定定要要舒舒缓缓，节节奏奏过过快快将将加加快快血血液液循循环速度，进一步加深你的恐惧和怯场。环速度，进一步加深你的恐惧和怯场。 3 3、聆听一种细微的声音。、聆听一种细微的声音。4 4、回回忆忆你你的的演演讲讲内内容容，如如果果可可以以，你你可可以以在在心心里里很很投投入入地地演演讲一次。讲一次。5 5、让让你你的的亲亲人人或或你你最最信信赖赖的的朋朋友友紧紧紧紧握握住住你你的的手手，然然后后，你你微微笑笑着着看看他他的的眼眼睛睛，只只要要已已经经开开口口，恐恐惧惧就就不不会会对对你你的的演演讲讲产产生生太太大大的的影影响响了了。但但是是如如果果在在
17、演演讲讲中中出出现现了了忘忘词词、口口误误等等情情况况，瞬瞬间间的的恐恐惧惧可可能能会会引引起起语语塞塞，如如果果应应对对不不好好，就就会会造造成成台台上上的的恶恶性性循循环环，这这时时，你你在在台台上上是是“孤孤家家寡寡人人”，而而台台下下是是“众众目目睽睽睽睽”。台台上上的的你你“暴暴露露无无遗遗”，台台下下的的听听众众对对你你的的一一举举一一动动，尽尽收收眼眼底底冶冶，恐恐惧惧已已无无用用。既既然然恐恐惧惧已已无无用用，你你别别无无选选择择，深深呼呼吸吸一一下下，抛抛开开恐恐惧惧, ,冷冷静静地让自己回到演讲的状态上来吧。地让自己回到演讲的状态上来吧。（三）加强心理素质（三）加强心理素质
18、Self-distrust Self-distrust is is the the cause cause of of most most of of our our failures.failures.我我们们绝绝大大多多数数的的失失败败都都是是因因为为缺缺乏乏自自信信之故。之故。1 1、自信心的训练和培养、自信心的训练和培养（1 1）演讲者要建立科学的自信，克服盲目的自信。）演讲者要建立科学的自信，克服盲目的自信。演演讲讲者者的的自自信信心心应应当当建建立立在在掌掌握握自自己己、掌掌握握事事实实、掌掌握实际、掌握知识、了解听众的基础上。握实际、掌握知识、了解听众的基础上。（2 2）辩证地看
19、待演讲中的有利和不利因素。）辩证地看待演讲中的有利和不利因素。（3 3）对对于于自自信信心心较较弱弱的的演演讲讲者者来来说说，要要注注意意多多看看到到自自己己的的长长处处和和优优点点，并并发发挥挥自自己己的的长长处处，巩巩固固自自己己的的优点。优点。2 2、自控力的训练和培养、自控力的训练和培养自自控控力力在在演演讲讲中中起起了了非非常常重重要要的的作作用用，它它是是控控制制演演讲讲者者情情绪绪的的关关键键因因素素，我我们们应应该该有有意意识识地地培培养养自自身身的自控力。的自控力。培养自控力应注意以下几点：培养自控力应注意以下几点：（1 1）以坚定的目标意识唤醒意志的力量。）以坚定的目标意识
20、唤醒意志的力量。（2 2）在演讲中不温不火，保持冷静的头脑。）在演讲中不温不火，保持冷静的头脑。 （3 3）掌掌握握演演讲讲规规律律，熟熟练练演演讲讲技技巧巧，在在演演讲讲的的自自由由境界中获得自控力。境界中获得自控力。 3 3、韧性心理的训练和培养、韧性心理的训练和培养牛顿说：一个人如果做事没有恒心，他是任何事也做不成的。牛顿说：一个人如果做事没有恒心，他是任何事也做不成的。对对于于演演讲讲者者来来说说，韧韧性性表表现现为为不不怕怕失失败败，不不怕怕打打击击和和挫挫折折，敢敢于于和和善善从从演演讲讲失失败败中中一一次次次次崛崛起起，从从挫挫折折中中一一次次次次挺挺直直腰腰杆杆走走上上讲讲台台
21、。有有意意识识地地在在顺顺境境、逆逆境境各各种种情情境境中中经经受受锻锻炼和考验，以此来培养自己坚强的韧性。炼和考验，以此来培养自己坚强的韧性。征征服服了了“恐恐惧惧”把把包包袱袱卸卸了了，让让精精神神自自由由、舒舒展展。你你变变得得无无拘拘无无束束，轻轻轻轻松松松松谈谈自自己己的的看看法法。你你惊惊喜喜发发现现：惶惶恐恐、压压抑、束缚全没了。抑、束缚全没了。乔乔治治萧萧伯伯纳纳说说：“信信心心、勇勇气气、克克服服恐恐惧惧的的力力量量、自自信信的的微微笑笑和和新新灵灵感感的的发发现现，构构成成了了只只有有一一个个人人能能够够完完全全，彻彻底底享享受受的的氛氛围围和和气气息息，这这便便于于对对自
22、自己己的的认认同同和和赞赞赏赏，演演讲讲正正是这种享受的最大供给者。是这种享受的最大供给者。” 天上七颗星天上七颗星天上七颗星，天上七颗星，地上七块冰，地上七块冰，台上七盏灯，台上七盏灯，树上七只莺，树上七只莺，墙上七枚钉，墙上七枚钉，杭育杭育拔脱七枚钉，杭育杭育拔脱七枚钉，喔嘘喔嘘赶走七只莺，喔嘘喔嘘赶走七只莺，乒乒乓乓踏坏七块冰，乒乒乓乓踏坏七块冰，一阵风来吹灭七盏灯，一阵风来吹灭七盏灯，一片乌云遮掉七颗星。一片乌云遮掉七颗星。 你的与众不同的个性你的与众不同的个性爱爱自自己己是是一一生生浪浪漫漫的的开开始始。（To To love love oneself oneself is is t
23、he the beginning beginning of of a a life life long romancelong romance）. . 奥斯卡奥斯卡王尔德（王尔德（Oscar WildeOscar Wilde）不要竭尽全力去和你的同僚竞争，你应该在乎的是你要比现在的你强。不要竭尽全力去和你的同僚竞争，你应该在乎的是你要比现在的你强。威廉威廉福克纳福克纳只只有有使使一一个个人人看看清清他他自自己己，他他才才能能变变得得更更好好Man Man will will become become better better only only when you will make him
24、 see what he is like. when you will make him see what he is like. _契诃夫契诃夫(Chekov)(Chekov)经过了心怀信念的训练经过了心怀信念的训练, ,我将克服所有的障碍我将克服所有的障碍 Fue led by my faith Fue led by my faithin my training,I will overcome all obstacles.in my training,I will overcome all obstacles._人人们们曾曾经经长长期期认认为为人人类类不不可可能能在在四四分分钟钟内内跑跑完
25、完一一英英里里. . 甚甚至至连连生生物物学学家家也也认认为为这这已已经经超超越越了了人人类类的的生生理理和和心心理理极极限限. .第第一一个个打打破破野野四四分分钟钟障障碍碍的的罗罗杰杰班班尼斯特尼斯特(Roge Bannister)(Roge Bannister)如是说。而他的记录仅仅维持了如是说。而他的记录仅仅维持了4646天。天。 在在演演讲讲中中，你你也也应应该该融融入入你你独独特特的的个个性性。独独特特的的个个性性会会让让听听众众，眼眼前前一一亮亮，耳耳目目一一新新，觉觉得得你你与与众众不不同同，对对你你的的演演讲讲更加专注和投入，一次成功的演讲由此诞生。更加专注和投入，一次成功的
26、演讲由此诞生。一、一、“发现发现”你自己你自己You are not like a little reservoir!You are not like a little reservoir!Youll never drain it dry!Youll never drain it dry!Its much more like a natural spring!Its much more like a natural spring!The longer and farther it flows,The longer and farther it flows,The stronger and de
27、eper and clearer it becomes!The stronger and deeper and clearer it becomes!( (你不像终有一天会干涸的小水库你不像终有一天会干涸的小水库, ,你是生命之泉你是生命之泉. .流得越长越久流得越长越久, ,清泉越深越清澈清泉越深越清澈.).)客观地看待自己客观地看待自己, ,放下内心的障碍放下内心的障碍, ,放下梦想中完美人格的情结放下梦想中完美人格的情结, ,让自己的心最让自己的心最完整地呈现在阳光下完整地呈现在阳光下, ,你所认为的缺点在听众看来也许恰恰是优点。你所认为的缺点在听众看来也许恰恰是优点。 你你有有你你不不
28、平平凡凡的的经经历历, ,不不一一般般的的故故事事, ,你你有有你你与与众众不不同同的的思思想想和和容容貌貌, ,你你有有你你独独特特的的童童年年趣趣事事, ,生生活活经经历历, ,情情感感体体验验, ,也也有有与与众众不同的视角和见解不同的视角和见解-你的任何东西都是别人所没有的你的任何东西都是别人所没有的. .你拥有的任何东西都打上了你与众不同的印记你拥有的任何东西都打上了你与众不同的印记-个性个性. .个性是演讲者个性是演讲者“取之不尽取之不尽, ,用之不竭用之不竭”的财富的财富. .马马克克思思说说：未未来来的的理理想想教教育育就就是是要要让让每每个个人人的的个个性性得得到到充充分分的的自由发展。自由发展。我我们们应应该该知知道道：让让人人感感动动的的恰恰好好是是：太太轻轻微微，太太个个人人化化的的素素材材。著著名名的的演演讲讲家家们们往往往往利利用用他他们们自自身身的的东东西西作作为为演演讲讲材材料料，从从而而体体现现出出他他们们与与众众不不同同的的演演讲讲风风采采。事事实实上上，个个人人的的生生活活经经验验、极极富富个个性性的的见见解解才才是是听听众众最最乐乐意意倾倾听听的的内内容容、产产生生的的反反响也是最强烈的。响也是最强烈的。
