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1、十種坊間減肥法十種坊間減肥法內容內容體重指數腰臀比例成人正常脂肪比例肥胖的影響10種常見減肥方法控制體重的正確態度吃最少吃最多吃多些吃適量健健 康康 飲飲 食食 金金 字字 塔塔體體重重指數指數(BodyMassIndex)體重(kg)BMI=-身高(m2) 體重指標體重指標 BMI定義定義25肥胖體體重重指數指數(BodyMassIndex)例子：體重40公斤(88磅)身高1.60 米(5尺3)BMI15.6例子2：體重50公斤(110磅)身高1.60 米(5尺3)BMI19.5例子3：體重77.3公斤(170磅)身高1.73米(5尺8)BMI25.8例子4：體重77.3公斤(170磅)身高
2、1.60 米(5尺3)BMI30.2腰臀腰臀 比比 例（例（WHRWHR） 腰圍(吋)WHR = - 臀圍(吋)比例男性0.9女性0.8腰臀腰臀 比比 例（例（WHRWHR）例子：女性腰圍 24吋臀圍 34吋比例 0.71例子2：男性腰圍 29吋臀圍 35吋比例 0.83例子3：女性腰圍 32吋臀圍 40吋比例 0.8例子4：男性腰圍 35吋臀圍 37吋比例 0.95成成 人人 正正 常常 脂脂 肪肪 重重 量量 比比 例：例： 性性 別別17-2917-29歲歲30-6930-69歲歲男性14-20%17-23%女性17-24%20-27%糖尿病冠心病高血壓骨關節炎癌症皮膚病心理問題肥肥 胖
3、胖 的的 影影 響響坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法1. 推推 脂脂/摵摵 脂脂2. 抽抽 脂脂事實事實：沒有醫學根據，脂肪必須要被運用才會消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。原理原理:利用人手推和摵刺激淋巴系統，排出部分脂肪組織內的水分，令組織體積縮小，達致纖體；亦可把脂肪推到指定位置。原理原理:利用手術將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內脂肪。事實事實：是治標不治本的方法，手術不佳或抽走太多脂肪，會令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細菌感染更會危及生命。坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法4.節食節食原理原理：減低每餐進食分量或用餐次數以減少熱量吸收，燃燒體內儲存脂
4、肪，達至減肥效果。事實事實：每天最少要1000卡路里的熱量，但亦需平衡維他命、礦物質、蛋白質及纖維素等各種營養需要及配合定期的有氧運動。3. 飲醋減肥飲醋減肥原理原理：醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。事實事實：無醫學證據支持醋可消滅脂肪。坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法5.藥物減肥藥物減肥原理原理：利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾；阻止腸道分解食物脂肪的酵素分泌，減低吸收脂肪；增加身體水分流失等，達至減輕體重效果。事實事實：必須由醫生處方及跟進，並需留意每種藥品可能引起的副作用，服用期間及停藥後需配合適量運動及均衡飲食。坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法6. 素素 食
5、食7.三三 日日 減減 肥肥 菜菜 湯湯事實事實：吃素減肥視乎用油量，全素食人士要多進食含高鐵質、鈣質及維他命B的植物性食物。原理原理：素食的纖維質較高，亦無動物脂肪，是會比正常吃肉者吸收的熱量少，令脂肪積存在身體內的機會相對減少。原理原理：聲稱三日可減七至十磅。事實事實：不合均衡營養原則，味道單調、乏味，容易產生惡心、肚脹。長期進食令人出現頭暈、腳軟等營養不良現象。坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法8. 減減 肥肥 茶茶9. Fit-for-Life事實事實：主要成分是輕瀉或利尿劑，減少身體的水分，可導致身體的水分及電解質平衡失調，令心率不正常及出現脫水的情況。原理原理：聲稱能燃
6、燒脂肪，幫助消化。原理原理：胃部不能同時消化肉及澱粉質，所以肉類會先被消化，未能被胃部消化的碳水化合物會積聚在腸肉形成毒素，導致肥胖。聲稱可短時間內減10磅。事實事實：很多食物等都同時含有碳水化合物及蛋白質，所以此理論不能成立。 坊坊 間間 常常 見見 減減 肥肥 方方 法法10. 高高 蛋蛋 白白 低低 碳碳 水水 化化 合合 物物 餐餐 Dr. Atkins Diet事實事實：減去的體重主要來自水分，身體會分解脂肪和蛋白質作為能量，產生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、頭疼、可引致中毒及昏迷。原理原理：碳水化合物及糖質對身體有害，高脂肪及高蛋白質飲食可逼使身體使用脂肪，藉此達到快速減磅的效果。控控 制制 體體 重重 的的 正正 確確 態態 度度了解自己減肥的原因了解沒有捷徑可快速又安全地減肥制定實際的理想體重及所需減肥的時間保持均衡營養懂得選擇低脂低糖而營養價值高的食物用積極的態度選擇食物勿化悲憤為食量習慣定時吃東西作適當運動保持身心健康控控 制制 體體 重重 必必 須須 持持 之之 以以 恆恆由胡美怡由胡美怡( (註冊營養師）提供註冊營養師）提供
