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1、提高自尊水平维护教师心理健康长江大学Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望 一一、自尊的概念、自尊的概念 （一）自尊的含义（一）自尊的含义 自自自自尊尊尊尊是是是是个个个个体体体体看看看看待待待待、感感感感受受受受、珍珍珍珍视视视视自自自自己己己己的的的的整整整整体体体体方方方方式式式式，是是是是一一一一个个个个人人人人的的的的稳稳稳稳定定定定的的的的自自自自我我我我价价价价值值值值感感感感。如如如如果果果果一一一一个个个个人人人人感感感感感感感感受受受受到到到到他他他他及
2、及及及他他他他的的的的生生生生存存存存方方方方式式式式是是是是有有有有价价价价值值值值的的的的、有有有有意意意意义义义义的的的的，值得珍视的，他就会感到自尊。值得珍视的，他就会感到自尊。值得珍视的，他就会感到自尊。值得珍视的，他就会感到自尊。 人生的意义是追求快乐和幸福。人生的意义是追求快乐和幸福。人生的意义是追求快乐和幸福。人生的意义是追求快乐和幸福。 茅茅茅茅于于于于轼轼轼轼：人人生生的的目目的的是是追追求求一一生生一一世世快快乐乐总总量量极大化。极大化。 人人人人要要要要生生生生活活活活的的的的快快快快乐乐乐乐和和和和幸幸幸幸福福福福，单单单单是是是是过过过过得得得得富富富富裕裕裕裕是是
3、是是不不不不够够够够的，还必须活得有尊严。的，还必须活得有尊严。的，还必须活得有尊严。的，还必须活得有尊严。 （二）自尊与自我概念、自我效能感（二）自尊与自我概念、自我效能感自尊自尊自我概念自我概念 自自自自我我我我概概概概念念念念指指指指人人人人们们们们思思思思考考考考自自自自己己己己的的的的特特特特定定定定方方方方式式式式，更更更更多多多多地涉及认知成分；地涉及认知成分；地涉及认知成分；地涉及认知成分； 自自自自尊尊尊尊指指指指人人人人们们们们感感感感受受受受自自自自己己己己的的的的特特特特定定定定方方方方式式式式。 指指指指个个个个人人人人认认认认为为为为自自自自己己己己有有有有价价价价
4、值值值值感感感感、有有有有重重重重要要要要感感感感，因因因因而而而而愿愿愿愿意意意意接接接接纳纳纳纳自自自自己己己己、喜喜喜喜欢欢欢欢自自自自己己己己，以以以以自自自自己己己己为为为为荣荣荣荣，更更更更多多多多地地地地涉涉涉涉及及及及对对对对自自自自己己己己的的的的情情情情感成分。感成分。感成分。感成分。 另另另另一一一一种种种种看看看看法法法法：自自自自我我我我概概概概念念念念是是是是有有有有关关关关自自自自己己己己能能能能力力力力、自自自自我价值和情感的综合体，包括自尊。我价值和情感的综合体，包括自尊。我价值和情感的综合体，包括自尊。我价值和情感的综合体，包括自尊。 自尊自我效能感 自自我
5、我效效能能感感是是对对自自己己能能力力的的判判断断和和自自信信，更更多多涉涉及及的的是是认认知知成成分分。而而自自尊尊更更所所地地涉涉及情感成分。及情感成分。 自自尊尊和和自自我我概概念念来来源源于于社社会会和和自自我我比比较较，含含有有 “我我比比其其他他人人好好” 的的意意思思；而而自自我我效效能能判判断断主主要要来来源源于于对对完完成成某某种种任任务务的的能力的判断，强调能力的判断，强调“我能成功我能成功” 。 （三）关于自尊、自我概念的假设（三）关于自尊、自我概念的假设l l 1.1.自自自自我我我我提提提提高高高高模模模模型型型型 人人人人有有有有维维维维持持持持自自自自尊尊尊尊的的
6、的的需需需需要要要要，总总总总希希希希望保持一个正面的自我形象。望保持一个正面的自我形象。望保持一个正面的自我形象。望保持一个正面的自我形象。 正正正正面面面面偏偏偏偏见见见见：要要要要求求求求100100万万万万高高高高中中中中生生生生将将将将自自自自己己己己和和和和同同同同伴伴伴伴进进进进行比较。行比较。行比较。行比较。 70% 70%学生认为自己的领导才能高于平均水平；学生认为自己的领导才能高于平均水平；学生认为自己的领导才能高于平均水平；学生认为自己的领导才能高于平均水平； 60% 60%学生认为他们的能力高于平均水平；学生认为他们的能力高于平均水平；学生认为他们的能力高于平均水平；学
7、生认为他们的能力高于平均水平； 85%85%的的的的学学学学生生生生认认认认为为为为自自自自己己己己与与与与他他他他人人人人相相相相处处处处的的的的能能能能力力力力高高高高于于于于平均水平；平均水平；平均水平；平均水平； 25%25%的的的的人人人人认认认认为为为为自自自自己己己己属属属属于于于于最最最最出出出出色色色色的的的的1%1%那那那那部部部部分分分分人里的一员。人里的一员。人里的一员。人里的一员。 2.2.一一一一致致致致性性性性模模模模型型型型 人人人人有有有有证证证证实实实实、维维维维护护护护已已已已有有有有自自自自我我我我概概概概念念念念的的的的要要要要求求求求。不不不不管管管
8、管这这这这一一一一自自自自我我我我概概概概念念念念是是是是积积积积极极极极的的的的、肯肯肯肯定定定定的的的的；还还还还是是是是消消消消极极极极的的的的、糟糟糟糟糕糕糕糕的的的的。后后后后一一一一种种种种情情情情况况况况虽虽虽虽然然然然使使使使他他他他痛痛痛痛苦苦苦苦，但却可以带给他一定的确定感。但却可以带给他一定的确定感。但却可以带给他一定的确定感。但却可以带给他一定的确定感。 3.3.准准准准确确确确性性性性模模模模型型型型 人人人人有有有有时时时时想想想想要要要要知知知知道道道道自自自自己己己己的的的的真真真真实实实实情情情情况，而不管所了解到的自己情况是好还是坏。况，而不管所了解到的自己
9、情况是好还是坏。况，而不管所了解到的自己情况是好还是坏。况，而不管所了解到的自己情况是好还是坏。 这这这这可可可可能能能能因因因因为为为为，了了了了解解解解自自自自己己己己的的的的真真真真实实实实情情情情况况况况可可可可以以以以减减减减少少少少不不不不确确确确定定定定性性性性；认认认认为为为为自自自自己己己己有有有有责责责责任任任任了了了了解解解解自自自自己己己己真真真真实实实实情情情情况况况况，不不不不愿愿愿愿了了了了解解解解自自自自己己己己的的的的人人人人是是是是软软软软弱弱弱弱的的的的、胆胆胆胆怯怯怯怯的的的的、没没没没有有有有生生生生活活活活目目目目标标标标的的的的人人人人；了了了了解
10、解解解自自自自己己己己真真真真实实实实情情情情况况况况可可可可以以以以帮帮帮帮助助助助我我我我们们们们实实实实现现现现目标，获得成功，从而最大程度地体验自尊。目标，获得成功，从而最大程度地体验自尊。目标，获得成功，从而最大程度地体验自尊。目标，获得成功，从而最大程度地体验自尊。 自自自自我我我我概概概概念念念念对对对对人人人人的的的的行行行行为为为为的的的的指指指指引引引引作作作作用用用用：人人人人们们们们如如如如何何何何思考和感受他们自己，将塑造和指引他们的行为。思考和感受他们自己，将塑造和指引他们的行为。思考和感受他们自己，将塑造和指引他们的行为。思考和感受他们自己，将塑造和指引他们的行为
11、。 一一一一个个个个认认认认为为为为自自自自己己己己很很很很智智智智慧慧慧慧和和和和具具具具有有有有幽幽幽幽默默默默感感感感的的的的人人人人会会会会在在在在聚聚聚聚会会会会上上上上不不不不停停停停地地地地讲讲讲讲故故故故事事事事；一一一一个个个个怀怀怀怀疑疑疑疑自自自自己己己己能能能能力力力力的的的的聪聪聪聪明明明明的的的的人人人人会会会会因因因因为为为为自自自自己己己己缺缺缺缺乏乏乏乏能能能能力力力力的的的的消消消消极极极极信信信信念念念念而而而而无无无无法法法法在在在在学学学学校校校校学学学学习习习习下下下下去去去去；认认认认为为为为自自自自己己己己有有有有艺艺艺艺术术术术才才才才能能能能
12、的的的的人人人人会会会会追追追追求求求求自自自自己己己己的的的的艺艺艺艺术术术术梦梦梦梦想想想想；认认认认为为为为自自自自己己己己很很很很时时时时尚尚尚尚的的的的人人人人会会会会穿穿穿穿戴戴戴戴最最最最时时时时髦的服饰。髦的服饰。髦的服饰。髦的服饰。 二、自尊需要是人的最重要需要二、自尊需要是人的最重要需要l l 自自我我价价值值需需要要是是人人的的最最重重要要需需要要。每每个个人人都都希希望望体体验验到到自自己己是是有有能能力力的的、有有控控制制力力的的、智智慧慧的的、理理性性的的、优优越越的的、有有道道德德的的、有价值的、有意义的、可爱的、重要的。有价值的、有意义的、可爱的、重要的。l l
13、 卡卡耐耐基基说说：“人类本性最深刻的需要是渴望别人的欣赏。”l l 詹詹姆姆斯斯也也说说：“人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。” 1. 1.自尊是作为社会生物的人的重要需要自尊是作为社会生物的人的重要需要l l 我我们们在在帮帮助助他他人人时时，往往往往要要为为对对方方接接受受自自己己给给予予的的帮帮助助寻寻找找一一个个“理理由由”，因因为为我我们们希希望望不不伤伤害害对对方方的的自自尊尊；人人在在做做某某种种违违背背社社会会规规范范的的事事情情（如如行行贿贿）时时，也也要要为为自自己己的的违违规规行行为为制制造造一一种种“说说法法”。其其目目的的除除了了在在于于欺欺骗骗别别人人外外，也也
14、在在于于避避免免伤伤害自我价值感。害自我价值感。l l 2.2.格拉泽的看法格拉泽的看法l l GlasserGlasser(1960)(1960)认认认认为为为为基基基基本本本本的的的的心心心心理理理理需需需需求求求求是是是是(1)(1)(1)(1)爱爱爱爱与与与与被被被被爱爱爱爱；(2)(2)(2)(2)自自自自我我我我价价价价值值值值感感感感。爱爱爱爱与与与与被被被被爱爱爱爱是是是是指指指指感感感感到到到到世世世世界界界界上上上上至至至至少少少少有有有有一一一一个个个个关关关关怀怀怀怀我我我我的的的的人人人人；而而而而自自自自我我我我价价价价值值值值感感感感则则则则是是是是肯肯肯肯定自己
15、在世界上是个有用的有价值的人。定自己在世界上是个有用的有价值的人。定自己在世界上是个有用的有价值的人。定自己在世界上是个有用的有价值的人。 l l 价价价价值值值值感感感感与与与与被被被被爱爱爱爱是是是是不不不不相相相相同同同同的的的的事事事事，例例例例如如如如一一一一个个个个被被被被宠宠宠宠坏坏坏坏的的的的孩孩孩孩子子子子每每每每当当当当遇遇遇遇到到到到困困困困难难难难时时时时，总总总总是是是是父父父父母母母母代代代代为为为为解解解解决决决决，不不不不能能能能经经经经验验验验到到到到自自自自己己己己完完完完成成成成工工工工作作作作的的的的价价价价值值值值感感感感；而而而而一一一一个个个个成成
16、成成功功功功的的的的生生生生意意意意人人人人，则则则则很很很很可可可可能能能能为为为为体体体体验验验验到到到到了了了了价价价价值值值值感感感感但但但但无无无无法法法法获获获获得得得得爱爱爱爱与与与与被被被被爱爱爱爱而而而而痛痛痛痛苦苦苦苦。尊尊尊尊重重重重与与与与爱爱爱爱一一一一个个个个人人人人有有有有不不不不是是是是一一一一回回回回事事事事。有有有有时时时时候候候候我我我我们们们们会会会会极极极极其其其其尊尊尊尊重重重重我我我我们们们们并并并并不不不不喜喜喜喜欢欢欢欢的的的的人人人人的的的的意见。意见。意见。意见。 3.3.卡芬顿的看法卡芬顿的看法l l 卡卡芬芬顿顿（M.V.Covinto
17、n）认认为为自自我我价价值值是是人人的的主主要要需需要要。学学生生通通过过努努力力，力力求获得成功，是为了提高自我价值感。求获得成功，是为了提高自我价值感。l l 差生为什么不学习？差生为什么不学习？l l 当当学学生生总总是是经经受受学学业业失失败败时时，为为什什么么会会放放弃弃学学习习、逃逃避避学学习习、或或实实行行学学习习自自我我妨妨碍碍？因因为为他他们们更更不不愿愿意意把把失失败败归归因因为为“能能力力差差”。只只有有放放弃弃学学习习，才才可可能能把把失失败败归归因因为为 “不不努努力力”。放放弃弃学学习习、学学业业自自我我妨妨碍碍可可以以保保护护自自我我价价值值感感免免遭遭威威胁胁：
18、不不是是我无能，而是因为我没有学习。我无能，而是因为我没有学习。 l l 优等生为什么也不格外努力学习？优等生为什么也不格外努力学习？l l 学学生生在在学学业业上上取取得得成成功功后后，把把成成功功归归因因于于努努力力或或者者能能力力本本来来都都是是积积极极的的归归因因。但但学学生生更更愿愿意意把把成成功功归归因因为为自自己己的的能能力力强强，这这种种归归因因可可以以让让学学生生体体验验更更大大的的自自我我价价值值感感。因因为努力是人人可为，而能力为我所独有。为努力是人人可为，而能力为我所独有。 l l 自自自自我我我我妨妨妨妨碍碍碍碍：在在在在成成成成就就就就情情情情境境境境中中中中，个个
19、个个体体体体为为为为了了了了回回回回避避避避因因因因不不不不佳佳佳佳表表表表现现现现所所所所带带带带来来来来的的的的自自自自我我我我价价价价值值值值感感感感的的的的降降降降低低低低，而而而而采采采采取取取取的的的的放放放放弃弃弃弃努努努努力力力力及及及及其其其其他他他他任任任任何何何何妨妨妨妨碍碍碍碍成成成成功功功功的的的的行行行行为为为为。自自自自我我我我妨妨妨妨碍碍碍碍可以使消极的自我信息变得模糊。可以使消极的自我信息变得模糊。可以使消极的自我信息变得模糊。可以使消极的自我信息变得模糊。l l 学业自我妨碍的表现有学业自我妨碍的表现有学业自我妨碍的表现有学业自我妨碍的表现有：l l 学学学
20、学业业业业拖拖拖拖延延延延、减减减减少少少少练练练练习习习习、降降降降低低低低努努努努力力力力、声声声声称称称称考考考考试试试试焦焦焦焦虑虑虑虑、情情情情绪绪绪绪不不不不良良良良、选选选选择择择择不不不不可可可可达达达达到到到到的的的的目目目目标标标标、故故故故意意意意选选选选择择择择妨妨妨妨碍碍碍碍学学学学习习习习的的的的环环环环境境境境。这这这这样样样样做做做做，虽虽虽虽然然然然增增增增加加加加了了了了失失失失败败败败的的的的可可可可能能能能性性性性，但但但但即即即即使使使使失失失失败败败败也也也也仍仍仍仍然然然然可可可可以以以以坚坚坚坚持持持持“ “自自自自己己己己是是是是有有有有能力的
21、能力的能力的能力的” ” 的信念，从而保护了自尊。的信念，从而保护了自尊。的信念，从而保护了自尊。的信念，从而保护了自尊。l l 自自我我妨妨碍碍主主要要发发生生在在低低自自尊尊、相相信信自自己成功把握不大的学生身上。己成功把握不大的学生身上。l l 实实验验：让让两两组组大大学学生生参参加加同同一一种种测测验验。设设法法使使第第1组组大大学学生生相相信信他他们们很很有有可可能能获获得得成成功功；使使第第2组组大大学学生生相相信信他他们们成成功功的的可可能能性性不不大大。又又向向两两组组学学生生提提供供两两种种药药物物可可供供他他们们选选择择服服用用，并并告告知知药药物物A能能提提高高测测验验
22、成成绩；药物绩；药物B会降低测验成绩。会降低测验成绩。l l 第第2组大学生更愿意服用哪种药物？组大学生更愿意服用哪种药物？l l 自尊与自卑自尊与自卑自尊与自卑自尊与自卑：自卑就是低自尊。由于自尊的：自卑就是低自尊。由于自尊的：自卑就是低自尊。由于自尊的：自卑就是低自尊。由于自尊的需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获需要是一种丰富性的需要，故自卑的人最需要获得尊重；但高自尊的人并不减弱自尊的需求。得尊重；但高自尊的人并不减弱自尊的需求。得尊重；但高自尊的人并不减弱自尊的需求。得尊重；但高自尊的人并不减弱
23、自尊的需求。 l l 有时候我们说某人虽然自卑，但他的自尊心有时候我们说某人虽然自卑，但他的自尊心有时候我们说某人虽然自卑，但他的自尊心有时候我们说某人虽然自卑，但他的自尊心还非常强。还非常强。还非常强。还非常强。l l 这话的意思是，他的这话的意思是，他的这话的意思是，他的这话的意思是，他的自尊需要很强自尊需要很强，是维护，是维护，是维护，是维护自尊形象的自尊形象的自尊形象的自尊形象的防御心理非常强防御心理非常强（否认失败、为缺点（否认失败、为缺点（否认失败、为缺点（否认失败、为缺点作辩解等），而不是说他的自尊需要得到满足，作辩解等），而不是说他的自尊需要得到满足，作辩解等），而不是说他的自
24、尊需要得到满足，作辩解等），而不是说他的自尊需要得到满足，是个高自尊的人，体验到了高度的自我价值感。是个高自尊的人，体验到了高度的自我价值感。是个高自尊的人，体验到了高度的自我价值感。是个高自尊的人，体验到了高度的自我价值感。低自尊者的几个特征：低自尊者的几个特征：l l 1.高度地使用自我防卫机制；高度地使用自我防卫机制；l l 2.对他人批评的高度敏感和过分在乎；对他人批评的高度敏感和过分在乎；l l 3.认为所有的批评都和自己有关；认为所有的批评都和自己有关；l l 4.对他人奉承、赞扬作出过度的反应；对他人奉承、赞扬作出过度的反应；l l 5.对竞赛的拙劣反应：只与比自己差的对竞赛的拙
25、劣反应：只与比自己差的人，或比自己强大得多的人比赛；人，或比自己强大得多的人比赛；l l 6.轻视别人的倾向。轻视别人的倾向。三、自尊对个人的影响三、自尊对个人的影响l l 1.自尊影响人的自尊影响人的情感情感。许多研究表明，。许多研究表明，自尊的消失是忧郁症患者的重要特征。自尊的消失是忧郁症患者的重要特征。l l 低自尊的人对自己的看法和情绪感受是低自尊的人对自己的看法和情绪感受是不稳定的、是有条件的。他们成功时对自己不稳定的、是有条件的。他们成功时对自己的感受很好；失败时对自己的感受就变差。的感受很好；失败时对自己的感受就变差。而高自尊者对自己的评价、感受相对独立于而高自尊者对自己的评价、
26、感受相对独立于他在行动上的成败。他在行动上的成败。l SDT区分了两种自尊形式：区分了两种自尊形式：条件自尊和非条条件自尊和非条件自尊件自尊。拥有条件自尊的个体过于重视涉及自尊。拥有条件自尊的个体过于重视涉及自尊和价值的问题，他们认为自我的价值体现在达到和价值的问题，他们认为自我的价值体现在达到某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条某个特定标准或者完成某个特定目标；而在非条件自尊下，个体的自尊意识相对不强，他们可以件自尊下，个体的自尊意识相对不强，他们可以在更基本的层面上体验到自尊和爱的价值，成功在更基本的层面上体验到自尊和爱的价值，成功和失败不是衡量他们价值的唯一标准。和失败不是衡量他们
27、价值的唯一标准。l 不稳定的高自尊者，既条件自尊着，代表了一不稳定的高自尊者，既条件自尊着，代表了一种虚假的或防御性的高自尊，是低自尊的特殊类种虚假的或防御性的高自尊，是低自尊的特殊类型。型。 l l 2.自尊影响人的自尊影响人的认知认知l l 对对于于高高自自尊尊的的人人来来说说，失失败败只只是是意意味味着着没没有有做做好好某某件件事事，或或意意味味着着缺缺乏乏某某项项能能力。力。l l 低低自自尊尊的的人人总总是是泛泛化化失失败败，对对于于他他们们来来说说，失失败败意意味味着着整整体体的的不不胜胜任任我我是是一一个个无无能能的的、很很差差的的人人。可可见见，低低自自尊尊的的人人的的自自我我
28、价价值值感感是是有有条条件件的的。失失败败对对低低自自尊尊者者打打击更大。击更大。l l 3.自自尊尊影影响响人人的的动动机机。低低自自尊尊的的人人、自自我我贬贬抑抑的的人人缺缺少少积积极极性性、能能量量很很低低；高高自自尊的人充满活力，愿意作出新的尝试。尊的人充满活力，愿意作出新的尝试。 l l 4.自自尊尊影影响响人人的的行行为为。低低自自尊尊者者在在失失败败后后会会变变得得自自我我保保护护，避避免免冒冒险险；自自我我妨妨碍碍；倾倾向向于于退退缩缩，而而缺缺乏乏坚坚持持性性；过过分分地地自自我我关注，影响了对任务的完成。关注，影响了对任务的完成。l l 被被虐虐待待或或疏疏忽忽的的儿儿童童
29、，即即不不受受尊尊重重的的儿儿童，行为表现趋于两个极端：童，行为表现趋于两个极端：l l 学习困难者或强迫性的过度成就者；学习困难者或强迫性的过度成就者；l l 行为不动或过动；行为不动或过动；l l 逃避社交或对人攻击；逃避社交或对人攻击；l l 反抗权威或讨好他人。反抗权威或讨好他人。l l 5.自尊影响自尊影响人际关系人际关系。低自尊的人逃避。低自尊的人逃避社交机会；容易误解他人言行，对他人的社交机会；容易误解他人言行，对他人的批评过于敏感；有过强的自我防御。低自批评过于敏感；有过强的自我防御。低自尊的人还会贬低他人的成就。尊的人还会贬低他人的成就。 四、自尊与主观幸福感、心理健康l （
30、一）（一）自尊与主观幸福感l 主主观观幸幸福福感感包包括括认认知知成成分分和和情情感感成成分分。情情感感成成分分指指积积极极的的情情感感体体验验多多于于消消极极的的情情感感体体验验；认认知知成成分分则则是是人人们们对对自自己己所所处处的的环环境境条条件件与与个个人人身身心心状状况况的的认认识识了了解解，以以及及对对自自己己的的生生活活质质量量做做出出的的整整体体性性评评价价。称作称作“生活满意度生活满意度”。 自自尊尊影影响响生生活活满满意意度度。一一个个人人对对生生活活满满意意与与否否的的最最好好指指标标，不不是是对对家家庭庭生生活活、友友情情、收收入入是是否否满满意意，而而首首先先是是对对
31、自自己己是是否满意。否满意。（二）自尊与心理健康l l 高高自自尊尊是是心心理理健健康康者者的的核核心心特特征征。高高自自尊尊者者不不但但相相信信自自己己的的有有价价值值和和个个人人独独特特性性，而而且且相相信信自自己己有有能能力力，有有潜潜能能，故故往往往往在在生生活活中中表表现现出出可可贵贵的的毅毅力力，在在人人生生中中成成功功的的机机会会多多而而失失败败的的机机会会少少，在在工工作作中中享享受受到到更更多多的的满满足足与与快快乐乐，而而这这种种成成功功与与满满足足感感会会再再次次强强化化其其自自尊尊。他他们们喜喜欢欢自自己己，因因此此能能面面对对现现实实而而不不需需要要歪歪曲曲它它，故故
32、能能够够客客观观地地认认识识现现实实。能能认认识识和和欣欣赏赏他他人的成功，从中吸收经验，促进自我成长。人的成功，从中吸收经验，促进自我成长。 l l 低低自自尊尊是是心心理理不不健健康康者者（抑抑郁郁症症患患者者、内攻性问题者）的普遍特征。内攻性问题者）的普遍特征。l l 自自杀杀者者之之所所以以自自杀杀是是因因为为他他们们感感到到自自己己活活得得“没没有有价价值值”、“谁谁也也不不需需要要我我”、“前途一片黑暗，我没有未来前途一片黑暗，我没有未来”。l l 我我们们利利用用“青青少少年年外外显显自自尊尊测测量量问问卷卷”、自自评评抑抑郁郁量量表表(SDS)(SDS)、焦焦虑虑自自评评量量表
33、表(SAS)(SAS) ，对对武武汉汉市市2626中中高高中中三三年年级级五五个个班班级学生共级学生共219219人进行调查，结果是：人进行调查，结果是：学业自尊 人际自尊 身体自尊 品德自尊 家庭自尊 整体自尊抑郁总分-.372* -.274* -.401* -.281*-.160*-.521*焦虑总分-.276* -.210*-.305* -.205*-.193*-.290*高中学生自尊与抑郁、焦虑总分相关系数高中学生自尊与抑郁、焦虑总分相关系数 高高中中生生的的身身体体自自尊尊、学学业业自自尊尊、整整体体自自尊尊与与抑抑郁郁、焦焦虑虑总总分分有有较较高高的的负负相相关关。说说明明高高中中
34、生生对对自自己己身身体体外外貌貌、学学习习状状况况的评价对其心理健康有较大影响。的评价对其心理健康有较大影响。l l 五、自尊的构成五、自尊的构成l l 自尊包括能力与价值两个重要因素。自尊包括能力与价值两个重要因素。自尊包括能力与价值两个重要因素。自尊包括能力与价值两个重要因素。l l 如如如如果果果果一一一一个个个个人人人人认认认认识识识识到到到到自自自自己己己己在在在在社社社社会会会会、情情情情绪绪绪绪、学学学学术术术术、身身身身体体体体中中中中的的的的一一一一方方方方面面面面或或或或几几几几方方方方面面面面是是是是有有有有能能能能力力力力的的的的、高高高高素素素素质质质质的的的的；又又
35、又又体体体体验验验验到到到到这这这这一一一一方方方方面面面面或或或或几几几几方方方方面面面面是是是是重重重重要要要要的的的的、有有有有价价价价值值值值的的的的，则则则则他他他他就就就就是是是是有有有有自自自自尊尊尊尊的的的的。前前前前一一一一方方方方面面面面是是是是关关关关于于于于自自自自己己己己能能能能力力力力、体体体体质质质质、品品品品德德德德、人人人人格格格格、品品品品质质质质的的的的看看看看法法法法；后后后后一一一一方方方方面面面面是是是是关关关关于于于于自自自自己己己己价价价价值值值值的的的的看看看看法法法法。在在在在许许许许多多多多情情情情况况况况下下下下，对对对对能能能能力力力力
36、的的的的正正正正面面面面看看看看法法法法是是是是肯肯肯肯定定定定自自自自己己己己价价价价值值值值的的的的基基基基础础础础。但但但但二二二二者者者者有有有有相相相相对对对对的的的的独立性。独立性。独立性。独立性。l l 父父母母得得知知自自己己在在某某方方面面的的行行为为比比自自己己子子女女更更差差时时，反反而而有有了了高高自自尊尊。这这是是因因为为他他们们虽虽然然得得知知自自己己能能力力比比子子女女更更差差，认认为为子子女的高能力比自己的高能力更有价值。女的高能力比自己的高能力更有价值。l l 一一个个人人关关于于自自己己能能力力或或品品质质的的看看法法通通过一下几种途径实现：过一下几种途径实
37、现：l l 行为观察行为观察l l 内省内省（反思自己思想、情感等内心世界）（反思自己思想、情感等内心世界）（反思自己思想、情感等内心世界）（反思自己思想、情感等内心世界）l l 社会比较，社会比较，l l 反射性评价反射性评价（他人对自己行为的反应）（他人对自己行为的反应）（他人对自己行为的反应）（他人对自己行为的反应）l l 具体表现在：具体表现在：具体表现在：具体表现在：自自 尊尊自自我我评评价价的的满满意意度度能能力力价价 值值自身的能力和状况自身的能力和状况他人的能力与状况他人的能力与状况个人的核心价值个人的核心价值价价 值值价价 值值对自己能力的看法对自己能力的看法自己过去能力表现
38、自己过去能力表现-成功成功自己的目标与理想自己的目标与理想影响自尊的因素影响自尊的因素对个人内在资源的发现对个人内在资源的发现他人对自己的评价他人对自己的评价对自己能力的评价取决于什么？对自己能力的评价取决于什么？ 自己实际能力水平；自己实际能力水平； 自己过去的能力水平；自己过去的能力水平； 自己过去能力的表现自己过去能力的表现成败经验；成败经验； 自己的志向水平（认为自己可以达到的）自己的志向水平（认为自己可以达到的） ； 自己的理想水平（自己想要达到的）；自己的理想水平（自己想要达到的）； 个人的认知风格（如自贬、归因）；个人的认知风格（如自贬、归因）； 他人的能力水平；他人的能力水平；
39、 自己对他人能力的知觉与评价；自己对他人能力的知觉与评价； 他人对自己的评价特别是重要他人的评价。他人对自己的评价特别是重要他人的评价。影响自尊的其他因素影响自尊的其他因素l l 自自自自尊尊尊尊的的的的情情情情感感感感模模模模型型型型强强强强调调调调，自自自自尊尊尊尊以以以以两两两两种种种种情情情情感感感感为为为为基基基基础：一是归属感，二是控制感。础：一是归属感，二是控制感。础：一是归属感，二是控制感。础：一是归属感，二是控制感。l l 归归归归属属属属感感感感：被被被被爱爱爱爱的的的的感感感感觉觉觉觉，受受受受关关关关注注注注感感感感、受受受受尊尊尊尊重重重重感感感感、安全感。安全感。安
40、全感。安全感。l l 控控控控制制制制感感感感：自自自自己己己己能能能能对对对对世世世世界界界界施施施施加加加加影影影影响响响响的的的的感感感感觉觉觉觉。控控控控制制制制感感感感与与与与胜胜胜胜任任任任力力力力不不不不同同同同，控控控控制制制制感感感感是是是是我我我我们们们们专专专专心心心心做做做做一一一一件件件件事事事事并并并并使使使使事事事事情情情情发发发发生生生生符符符符合合合合我我我我们们们们意意意意愿愿愿愿的的的的变变变变化化化化，但但但但并并并并不不不不一一一一定定定定要求我们有高超的能力。要求我们有高超的能力。要求我们有高超的能力。要求我们有高超的能力。l l 归属感、控制感与父
41、母教养方式有关。归属感、控制感与父母教养方式有关。归属感、控制感与父母教养方式有关。归属感、控制感与父母教养方式有关。l l 六、如何提高个人自尊六、如何提高个人自尊l 1.满满足足需需要要是是获获得得自自尊尊的的必必要要条条件件。先先期期的的正正面面经经验验更更重重要要。如如果果先先期期满满足足需需要要，得得到到尊尊重重；以以后后即即使使受受到到惩惩罚罚，重重建建自自尊尊仍仍是是可可能能的的。其其中中满满足足归归属属的的需需要要和和控控制制的的需需要非常重要。要非常重要。l l 应应让让学学会会自自主主作作决决定定，增增强强自自我我控控制制感感。父父母母的的过过多多照照顾顾和和过过度度控控制
42、制，教教师师代代学学生生作作决定会降低自尊。决定会降低自尊。l l 2.掌掌握握满满足足需需要要的的方方式式和和方方法法，提提高高解解决决问问题题的的能能力力，成成功功地地进进行行自自我我展展示示。在在这这个个意意义义上上说说，学学习习是是提提高高自自尊尊的的重重要要途途径。径。l l 3. 积积累累成成功功经经验验，增增强强胜胜任任感感。做做成成几件事，做精、做细。几件事，做精、做细。l l 我我们们真真正正的的样样子子、我我们们活活动动的的结结果果影影响响我们对自己的看法我们对自己的看法 ，也影响我们的感受。也影响我们的感受。l l 4.发发扬扬适适度度冒冒险险的的精精神神，自自觉觉地地承
43、承担担责责任任；注注重重行行动动。承承担担责责任任自自我我价价值值感感主主观幸福感。观幸福感。l l 自自尊尊作作为为一一种种侧侧重重体体验验的的东东西西，它它的的一一种重要成分是控制感。种重要成分是控制感。 l l 5.正正确确地地知知觉觉和和解解释释自自己己的的行行为为表表现现（正正确确的的归归因因）。如如果果把把错错误误看看作作是是自自己己能力低下造成的，就会导致低自尊。能力低下造成的，就会导致低自尊。l l 把错误看作是学习和改变的机会。把错误看作是学习和改变的机会。 l l 不不同同的的归归因因方方式式引引起起不不同同的的情情感感。把把失失败败归归因因为为自自己己的的不不努努力力，会
44、会体体验验到到内内疚疚；把把失失败归因为自己能力低下，会体验到羞愧。败归因为自己能力低下，会体验到羞愧。l l 羞羞愧愧与与内内疚疚的的差差别别：内内疚疚是是因因为为特特定定的的错错事事而而产产生生的的；羞羞愧愧则则是是认认为为自自己己很很坏坏的的一一种种感感觉觉。内内疚疚促促使使个个人人弥弥补补自自己己的的错错误误，羞羞愧愧则则降降低低一一个个人人的的自自尊尊。【内内疚疚是是因因为为事事情情沒做好；羞愧是因为对人的否定？沒做好；羞愧是因为对人的否定？】l 内内疚疚是是因因为为自自己己未未把把事事情情做做好好受受到到了了惩惩罚罚，羞羞愧愧是是因因为为违违背背了了自自己己的的良良心心而而受受到内
45、心谴责。到内心谴责。l 内内疚疚是是因因为为个个体体没没有有达达到到自自己己的的标标准准而而产产生生的的；羞羞愧愧是是伴伴随随着着外外界界的的反反对对和和责责骂而产生的。骂而产生的。 6.6.评评评评价价价价自自自自己己己己要要要要有有有有适适适适当当当当的的的的抱抱抱抱负负负负水水水水平平平平，防防防防止止止止因因因因标标标标准过高造成蔑视自己成就的倾向。准过高造成蔑视自己成就的倾向。准过高造成蔑视自己成就的倾向。准过高造成蔑视自己成就的倾向。 自尊自尊自尊自尊=成就成就成就成就/ /抱负水平抱负水平抱负水平抱负水平 有有有有两两两两条条条条途途途途径径径径可可可可以以以以让让让让你你你你感
46、感感感觉觉觉觉比比比比较较较较好好好好。你你你你可可可可以以以以通通通通过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。过提高你的成绩；或降低你的抱负水平。 有有有有人人人人研研研研究究究究了了了了19921992年年年年夏夏夏夏季季季季奥奥奥奥运运运运会会会会得得得得奖奖奖奖牌牌牌牌者者者者的的的的情情情情绪反应：绪反应：绪反应：绪反应： 银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？ 银银银银牌牌牌牌获获获获得得得得者者者者想想想想：
47、如如如如果果果果在在在在策策策策略略略略上上上上作作作作微微微微小小小小的的的的改改改改进进进进或或或或更更更更努努努努力力力力一一一一些些些些，他他他他们们们们就就就就能能能能得得得得到到到到金金金金牌牌牌牌了了了了。结结结结果果果果他他他他们们们们很沮丧。很沮丧。很沮丧。很沮丧。l l 为为为为了了了了维维维维护护护护自自自自尊尊尊尊，必必必必须须须须把把把把理理理理想想想想的的的的自自自自我我我我与与与与可可可可达达达达到到到到的的的的自自自自我我我我区区区区分分分分开开开开来来来来。神神神神经经经经质质质质的的的的人人人人具具具具有有有有一一一一种种种种固固固固执执执执的的的的、理理理
48、理想想想想化化化化的的的的自自自自我我我我。想想想想当当当当“全全全全A A A A生生生生”、“学学学学校校校校里里里里最最最最受受受受欢欢欢欢迎迎迎迎的的的的人人人人”、“被被被被所所所所有有有有的的的的人人人人崇崇崇崇拜拜拜拜和和和和认认认认可可可可”。神神神神经经经经质质质质的的的的人人人人和和和和正正正正常常常常的的的的人人人人的的的的区区区区别别别别，不不不不是是是是理理理理想想想想自自自自我我我我，而而而而是是是是是是是是否否否否将将将将理理理理想想想想自自自自我我我我混混混混同同同同于于于于可可可可达达达达到到到到的的的的自自自自我我我我，变变变变成成成成了了了了“必必必必须须
49、须须自我自我自我自我”（must selfmust selfmust selfmust self）。）。）。）。l l 7.将将对对自自己己行行为为的的评评价价与与对对个个人人的的评评价价区区别别开开来来，不不管管行行为为的的好好坏坏、成成败败，都都不不能能代代表表个个人人的的价价值值。不不要要把把“我我没没有有把把事情办好事情办好”，类化为，类化为“我不好我不好”。（例）。（例）l l 成成功功虽虽然然是是每每个个人人所所希希望望的的，但但失失败败也也不会减损一个人的价值。不会减损一个人的价值。 l l 若若过过分分地地强强调调良良好好的的表表现现、成成功功的的行行为为就就能能表表示示一一个
50、个人人是是有有价价值值的的人人，这这已已经经为自我贬损埋下了伏笔。为自我贬损埋下了伏笔。l l 自自我我决决定定论论（SDT）区区分分了了两两种种自自尊尊形形式式：条条件件自自尊尊和和非非条条件件自自尊尊。拥拥有有条条件件自自尊尊的的个个体体过过于于重重视视涉涉及及自自尊尊的的问问题题，他他们们认认为为自自我我的的价价值值体体现现在在达达到到某某个个特特定定标标准准或或者者完完成成某某个个特特定定目目标标；而而在在非非条条件件自自尊尊下下，个个体体的的自自尊尊意意识识相相对对不不强强，他他们们可可以以在在更更基基本本的的层层面面上上体体验验到到自自尊尊和和爱爱的的价价值值，成功和失败不是衡量他
51、们价值的唯一标准。成功和失败不是衡量他们价值的唯一标准。 l l 成成功功虽虽然然是是每每个个人人所所希希望望的的，但但失失败败也也不会减损一个人的价值。不会减损一个人的价值。l l 前前已已谈谈到到：不不稳稳定定的的高高自自尊尊者者代代表表了了一一种种虚虚假假的的或或防防御御性性的的高高自自尊尊，是是低低自自尊尊的的特殊类型。特殊类型。 l l 若若过过分分地地强强调调良良好好的的表表现现、成成功功的的行行为为就就能能表表示示一一个个人人是是有有价价值值的的人人，这这已已经经为为自我贬损埋下了伏笔。自我贬损埋下了伏笔。l l 8.发现并欣赏个人的独特性。发现并欣赏个人的独特性。l l 9.尽
52、尽量量不不做做整整体体性性的的评评价价。多多采采用用“问问题题中中心心”的的评评价价，少少采采用用“自自我我中中心心”的评价。的评价。 l l 10.相相信信不不理理想想行行为为表表现现可可以以改改变变；在在学学习习上上持持“能能力力发发展展观观”，而而不不是是“能力不变观能力不变观”。 l 11.调调整整个个人人重重要要性性领领域域，提提高高对对自自己己擅擅长长领域的能力重要性的看法。领域的能力重要性的看法。l 高高个个人人重重要要领领域域能能引引起起更更强强烈烈的的自自我我感感受受。Dunning等等要要求求被被试试在在两两套套和和领领导导能能力力有有关关的的特特质质上上进进行行自自我我评
53、评分分。一一套套特特质质侧侧重重于于任任务务取取向向品品质质（野野心心、独独立立性性、竞竞争争性性），另另一一套套侧侧重重于于人人际际技技能能（友友好好、欣欣悦悦性性、友友善善）。然然后后要要求求回回答答哪哪一一种种品品质质对对领领导导能能力力更更重重要要。结结果果是是：相相信信自自己己拥拥有有更更多多任任务务取取向向特特质质的的人人认认为为成成功功的的领领导导者者应应雄雄心心勃勃勃勃、独独立立和和富富有有竞竞争争性性；相相信信自自己己拥拥有有很很好好人人际际交交往往技技能能的的人人则则认认为为成成功功的的领领导导者者应应友友好和友善。好和友善。 l 12.相相信信每每个个人人都都有有局局限限
54、性性，当当自自己己有有缺缺陷陷、行行为为失失败败或或有有错错误误时时，学学会会接接纳纳自自己。己。l 尤尤其其是是对对于于自自己己生生理理上上、身身材材容容貌貌上上的的现状要予以接纳。现状要予以接纳。l l 13.在在进进行行社社会会比比较较时时，承承认认个个别别差差异异和和社社会会不不能能实实现现绝绝对对平平等等的的现现实实。自自尊尊不不以贬损他人为代价。以贬损他人为代价。l l 14. 在在进进行行社社会会比比较较时时，在在自自己己不不太太看看重重的的领领域域（低低个个人人关关联联领领域域）、在在不不稳稳定定的的（可可改改变变）的的领领域域、在在自自己己水水平平较较高高的的领领域域进进行行
55、上上行行比比较较并并不不会会降降低低自自尊尊，甚甚至至会会提提高高自自尊尊水水平平。与与原原来来水水平平较较低低而而后后来来改改善善达达到到高高水水平平的的人人进进行行上上行行比比较较可可以以增增强信心。强信心。 l 15.将将自自我我评评价价放放在在第第一一位位，他他人人评评价价放在第二位，不能由他人决定自己的自尊。放在第二位，不能由他人决定自己的自尊。 l 如如果果人人们们将将自自我我评评价价的的权权力力让让给给别别人人，他他们们就就会会要要依依赖赖于于别别人人才才能能获获得得信信心心。因因此此一一个个人人控控制制权权的的外外失失与与他他们们危危机机会会持持续续相等的时间。相等的时间。l
56、l 16.16.对对对对自自自自己己己己的的的的内内内内在在在在资资资资源源源源、自自自自己己己己的的的的潜潜潜潜力力力力有有有有足足足足够够够够了了了了解。（通过内省）解。（通过内省）解。（通过内省）解。（通过内省）l l 对对对对于于于于成成成成人人人人来来来来说说说说，内内内内部部部部价价价价值值值值（自自自自我我我我成成成成长长长长、自自自自我我我我目目目目标标标标实实实实现现现现、学学学学习习习习能能能能力力力力、道道道道德德德德水水水水平平平平、自自自自我我我我接接接接受受受受）比比比比外外外外部部部部价价价价值值值值（财财财财富富富富、成成成成就就就就、权权权权力力力力、地地地地
57、位位位位形形形形象象象象、学学学学历历历历、身材外表）更有可能使人体验到自尊。身材外表）更有可能使人体验到自尊。身材外表）更有可能使人体验到自尊。身材外表）更有可能使人体验到自尊。l l 反反反反之之之之，人人人人的的的的内内内内在在在在品品品品质质质质、潜潜潜潜在在在在能能能能力力力力被被被被贬贬贬贬比比比比他他他他的的的的产品、作品被贬更能够降低一个人的自尊。产品、作品被贬更能够降低一个人的自尊。产品、作品被贬更能够降低一个人的自尊。产品、作品被贬更能够降低一个人的自尊。l l 总总总总之之之之，个个个个人人人人要要要要不不不不断断断断发发发发掘掘掘掘自自自自身身身身的的的的力力力力量量量
58、量，逐逐逐逐渐渐渐渐建建建建立立立立起起起起强强强强大大大大的的的的自自自自我我我我支支支支持持持持，并并并并使使使使其其其其稳稳稳稳定定定定；同同同同时时时时也也也也要要要要学学学学会识别和利用环境的支持会识别和利用环境的支持会识别和利用环境的支持会识别和利用环境的支持 。l l 在在人人个个人人的的自自尊尊心心和和人人格格时时常常可可能能受受到到伤伤害害的的时时候候，厚厚脸脸皮皮可可以以保保持持自自尊尊和和人人格格。知知识识分分子子的的脸脸皮皮是是最最薄薄的的，常常常常为为了了“面面子子”而而丢丢了了“夹夹里里”。然然而而做做人人，“夹夹里里”比比“面面子子”更更重重要要， “夹夹里里”是
59、是人人格格和和尊尊严严， “面子面子”只是虚荣。只是虚荣。l l 戴厚英戴厚英人啊，人人啊，人l l 17.17.确确确确立立立立有有有有价价价价值值值值的的的的行行行行为为为为目目目目标标标标和和和和为为为为接接接接近近近近目目目目标标标标、达达达达到到到到目目目目标标标标而而而而努努努努力力力力的的的的行行行行动动动动过过过过程程程程，会会会会提提提提高高高高自自自自尊尊尊尊，增增增增加加加加幸幸幸幸福感，因为它使人感受到生活的意义和方向。福感，因为它使人感受到生活的意义和方向。福感，因为它使人感受到生活的意义和方向。福感，因为它使人感受到生活的意义和方向。l l 有希望的生活。有希望的生
60、活。有希望的生活。有希望的生活。l l 实现重大目标后的抑郁。实现重大目标后的抑郁。实现重大目标后的抑郁。实现重大目标后的抑郁。l l 一一一一个个个个人人人人有有有有了了了了理理理理想想想想，生生生生活活活活无无无无论论论论怎怎怎怎样样样样艰艰艰艰苦苦苦苦，精精精精神神神神上都是安宁的，这也是一种幸福。上都是安宁的，这也是一种幸福。上都是安宁的，这也是一种幸福。上都是安宁的，这也是一种幸福。 l l 18.18.扩扩扩扩展展展展活活活活动动动动领领领领域域域域，建建建建立立立立多多多多方方方方面面面面的的的的目目目目标标标标、多多多多方方方方面的价值。面的价值。面的价值。面的价值。 l l
61、19.增进社会技巧，改善人际关系。增进社会技巧，改善人际关系。l l 社社交交技技巧巧能能增增进进个个体体的的“自自我我形形象象”与与“自自尊尊”。因因为为社社会会技技巧巧能能帮帮助助个个人人建建立立满满意意的的关关系系，且且能能更更多多地地从从他他人人处处接接受受到到正正向向的反馈。的反馈。l l 詹詹姆姆斯斯认认为为，我我们们与与他他人人建建立立联联系系并并不不仅仅仅仅是是因因为为我我们们喜喜欢欢有有同同伴伴，而而是是因因为为我我们们渴渴望望被被认认可可和和拥拥有有地地位位。我我们们生生来来就就有有一一种种要被别人注意、被别人喜欢的倾向。要被别人注意、被别人喜欢的倾向。 l l 20. 乐乐于于助助人人和和利利他他行行为为能能增增强强个个人人自自尊尊，因因为为它它强强化化了了当当事事人人“我我是是一一个个他他人人需要的人需要的人”的观念。的观念。l l 21.学学会会自自主主作作决决定定，增增强强自自我我控控制制感感。父父母母的的过过多多照照顾顾和和过过度度控控制制，教教师师代代学学生生作决定会降低自尊。作决定会降低自尊。
