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1、绳动生辉绳动生辉跳出健康美丽来跳出健康美丽来跳绳好处锻炼身体舒筋活血减肥瘦腿是对多种脏器具有保健功能的运动注意事项1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。正确的跳绳方法正确的跳绳方法1、跳绳是用前脚掌起跳和落地、跳绳是用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两
2、臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。正确的跳绳方法正确的跳绳方法3、摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法：停绳的方法：向前摇时，一脚伸出向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。正确的跳绳方法正确的跳绳方法5、要循序渐进练习。要循序渐进练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动
3、作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。6、活动时间活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。花样跳绳的种类繁多从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。跳绳简介1、简单跳绳法2、单脚屈膝跳3、分腿合腿跳4、高抬腿跳5、侧身斜跳6、双人跳绳7、侧脚跳8、双臂交叉跳抓蛇尾踩蛇头蜈蚣爬神龙摆尾跳绳操跳绳操跳绳操跳绳技巧跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、
4、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？请往下看。一、一、练跳绳前先把跳绳摆放好。练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。二、二、选择合适的跳绳长度。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。三、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。三、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。四、把握好跳绳下落的时机再起
5、跳。四、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。五、掌握好跳绳甩起来的高度。五、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。一绳两人跳一绳下饺子双绳下饺子十字交叉跳大绳套小绳大绳套小绳摇篮跳三角跳三角跳十字跳多人跳大绳跳绳+呼啦圈跳绳+抖空竹跳绳+转手绢教育是慢的艺术教育是慢的艺术需要有足够的耐心需要有足够的耐心跳绳更要有耐心跳绳更要有耐心我们一定会跳出健康和美丽来我们一定会跳出健康和美丽来
