压力管理与身心健康课件

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1、 朱朱 浩浩 身心健康与压力管理身心健康与压力管理2024/7/241健康的基础地位健康的基础地位p人生有许多追求，包括基本的生存需求人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、地位、名誉等。但这一切若事业、财富、地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础，所有都将是没有健康作基础，所有都将是“零零”。健康 衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 02024/7/2422024/7/243p日本学者早在日本学者早在20世纪六七

2、十代就提出了世纪六七十代就提出了“过劳死过劳死”的理论。所谓过劳死是指个体由的理论。所谓过劳死是指个体由于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现象。于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现象。 p中国企业家中国企业家杂志对杂志对252位活跃在中国位活跃在中国商界的企业家的调查结果显示商界的企业家的调查结果显示:90.6%的的企业家处于企业家处于“过劳过劳”状态。状态。2024/7/2442024/7/245 现代社会中现代社会中60%60%的人都处于一种奇怪的亚健康状的人都处于一种奇怪的亚健康状态态 最新科学研究发现，现代社会中最新科学研究发现，现代社会中60%60%的人都处的人都处于一种奇怪的亚健康状态

3、于一种奇怪的亚健康状态第三状态。现代人更第三状态。现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。我们什么都可能有，但却少有幸福。 2024/7/246影响健康的因素影响健康的因素 案例：案例： 一名出生在日本一名出生在日本的女婴期望寿命为的女婴期望寿命为 8585岁，而出生在非岁，而出生在非洲某国的女婴期望洲某国的女婴期望寿命仅有寿命仅有3636岁，为岁，为什么？什么？2024/7/247亚健康的原因亚健康的原因p生理因素：生理因素：更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足

4、p心理因素：心理因素：压力过大、心里紧张感和压抑感压力过大、心里紧张感和压抑感p社会因素：社会因素：竞争激烈、环境污染竞争激烈、环境污染p不健康生活方式和行为：不健康生活方式和行为：吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当2024/7/248人类的健康与寿命取决于：人类的健康与寿命取决于： 生活方式与行为生活方式与行为 6060 遗传因素遗传因素 1515 社会因素社会因素 1010 医疗保健医疗保健 8 8 气象因素气象因素 7 7 世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织世界卫生组织2024/7/249【案例】微软CEO的铁律（习惯）比尔盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫鲍尔

5、默的工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延长到6点40分，陪家人进晚餐。处于同一级别的我国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。2024/7/2410 心理疲劳正成为现代人的心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手隐形杀手” 心心理理疲疲劳劳正正成成为为现现代代人人的的“隐隐形形杀杀手手”。医医学学心心理理学学研研究究表表明明，心心理理疲疲劳劳是是由由长长期期的的精精神神紧紧张张、反反复复的的心心理理刺刺激激及及复复杂杂的的恶恶

6、劣劣情情绪绪影影响响逐逐渐渐形形成成的的，如如果果得得不不到到及及时时疏疏导导化化解解，天天长长日日久久，会会造造成成心心理理障障碍碍、心心理理失失控控甚甚至至精神失常，从而引发多种心身疾病。精神失常，从而引发多种心身疾病。 2024/7/2411心身疾病 心身疾病又叫心理生理疾病。它是指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。常见的心身疾病有常见有“三高”、颈椎病、冠心病、原发性高血压、消化性溃病疡、紧张性头痛和偏头痛等。 2024/7/2412冲动型：冲动型：最容易得的疾病最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研业保健研究所的研究人员对究人员对40004000人的人的调查发

7、现，冲动型调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡性格的人得胃溃疡的风险比其他人高的风险比其他人高2.42.4倍。倍。2024/7/2413焦虑型：焦虑型：焦虑紊乱症会使焦虑紊乱症会使你患高血压的风险你患高血压的风险增加增加3 3倍。美国北倍。美国北亚利桑那大学的一亚利桑那大学的一项研究发现，这可项研究发现，这可能与应激激素有关。能与应激激素有关。另外，患恐高症等另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高性，得心脏病、高血压和高血脂的风血压和高血脂的风险更大。险更大。2024/7/2414攻击型：攻击型：英国苏格兰一项研究及英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻美国一项研究发现

8、，攻击型人群更容易发生慢击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症另外，患周期性抑郁症的风险也更大。的风险也更大。2024/7/2415忧伤型：忧伤型：这种性格的人容易这种性格的人容易发生情感问题，但发生情感问题，但他们却抑制自己的他们却抑制自己的情感，因而容易得情感，因而容易得癌症和心脏病。哈癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，佛大学研究发现，忧伤型性格的人因忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率冠心病死亡的几率更高。更高。2024/7/2416害羞型：害羞型：美国加州大学美国加州大学研究发现，羞研究发现，羞于社交的人更

9、于社交的人更容易发生病毒容易发生病毒感染。感染。 2024/7/2417悲观型：悲观型：这种性格向来被这种性格向来被认为最不利健康。认为最不利健康。与乐观型相比，与乐观型相比，悲观型的早亡风悲观型的早亡风险高出险高出19%19%。美国。美国研究人员发现，研究人员发现，这种人日后容易这种人日后容易发生帕金森综合发生帕金森综合征。征。2024/7/2418 乐观型：乐观型： 加州大学研究加州大学研究发现，与常人相比，发现，与常人相比，乐观的人平均寿命乐观的人平均寿命长长7.57.5岁。乐天派岁。乐天派心理压力小，较少心理压力小，较少发生器质性病变和发生器质性病变和慢性疼痛。慢性疼痛。2024/7/

10、2419人格与心身疾病人格与心身疾病 疾病疾病 人格特征人格特征哮喘哮喘 过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别 人人 对自己在感情上都是模棱两可。对自己在感情上都是模棱两可。背痛背痛 性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。结肠炎结肠炎 听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬。听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬。心脏病心脏病 忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。荨麻疹荨麻疹 渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。高血压高血压 好高骛远，愤怒被压抑，听话。好高骛远，愤怒被压抑，听话。偏头疼偏头疼

11、 追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。溃疡病溃疡病 依赖，敌意被压抑，情感受挫折，依赖，敌意被压抑，情感受挫折， 雄心勃勃，有干劲。雄心勃勃，有干劲。2024/7/2420 有人说冠心病是时代病不是没有根据的。 现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性

12、等。 与之相对应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。1 1、A A型性格与冠心病型性格与冠心病2024/7/2421A A型性格自测：型性格自测：1 1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？词一带而过？2 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很

13、快？3 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？生气？4 4、你十分经常在同一时间干几件事？、你十分经常在同一时间干几件事？5 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？6 6、当你休息时，你是否有点负罪感？、当你休息时，你是否有点负罪感？7 7、你是否经常不注意环境中的新事物？、你是否经常不注意环境中的新事物？8 8、你是否更关心结果而不是过程？、你是否更关心结果而不是过程？9 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？1

14、010、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？1111、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？某一个问题而握紧拳头或敲桌子？1212、你是否认为行动迅速是成功的关键？、你是否认为行动迅速是成功的关键？1313、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量，汽车的数量，等等。出货物的数量，汽车的数量，等等。2024/7/24221 1、改变自己的控制力，放手让别人去管

15、事、改变自己的控制力，放手让别人去管事2 2、改善人际关系，获得支持。、改善人际关系，获得支持。3 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。、放慢心情、行动生活和工作的节奏。4 4、追求合作而不是竞争。、追求合作而不是竞争。5 5、享受过程而不是争做第一。、享受过程而不是争做第一。6 6、学会放松。、学会放松。7 7、培养工作以外的兴趣爱好。、培养工作以外的兴趣爱好。8 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。A型性格的改变方法：型性格的改变方法：2024/7/2423 抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪

16、低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，抑郁情绪会导致肾上腺激素

17、和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻头痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两致的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。年时，就易导致严重的抑郁症。2 2、抑郁型性格与健康、抑郁型性格与健康2024/7/2424抑郁自测量表抑郁自

18、测量表( (SDS)SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：回答：A A：很少有；很少有；B B：有时有；有时有；C C：大部分时间有；大部分时间有；D D绝大部分时绝大部分时间有。间有。1.1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.2.我觉得一天之中早晨最差我觉得一天之中早晨最差3.3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.4.我晚上睡眠不好我晚上睡眠不好5.5.我吃的比平时少我吃的比平时少6.6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.

19、7.我发觉我的体重在下降我发觉我的体重在下降8.8.我有便秘的苦恼我有便秘的苦恼. . 9.9.我心跳比平时快我心跳比平时快10.10.我无缘无故感到疲乏我无缘无故感到疲乏2024/7/24252611.11.我的头脑近来常感到不清楚我的头脑近来常感到不清楚12.12.我觉得经常做的事情现在感到有困难我觉得经常做的事情现在感到有困难13.13.我觉得不安而平静不下来我觉得不安而平静不下来14.14.我对将来不抱有希望我对将来不抱有希望15.15.我比平常容易生气激动我比平常容易生气激动16.16.我觉得做出决定很困难我觉得做出决定很困难17.17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我我觉得自

20、己是个没有用的人，有人不需要我18.18.我的生活现在过得没意思我的生活现在过得没意思19.19.我认为如果我死了别人会生活得好些我认为如果我死了别人会生活得好些20.20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选计分方法：选A A计计1 1分；分；B B计计2 2分；分；C C计计3 3分；分；D D计计4 4分。最后所有分。最后所有得分相加，得分相加，得到您的抑郁倾向得分。如果得分在得到您的抑郁倾向得分。如果得分在4040分以上，就有必要看分以上，就有必要看心理医生。心理医生。抑抑 郁郁 自自 测测 量量 表表2024/7/24261、积极肯定地看待周围的人和

21、事。、积极肯定地看待周围的人和事。2、欣赏别人。、欣赏别人。3、定期运动和户外活动。、定期运动和户外活动。4、保持社交活动。、保持社交活动。5、寻求心理医生的帮助。、寻求心理医生的帮助。6、想好的结果而不是坏的结果。、想好的结果而不是坏的结果。7、感激别人。、感激别人。8、坚持工作，培养兴趣爱好。、坚持工作，培养兴趣爱好。抑郁型性格的改变方法：抑郁型性格的改变方法：2024/7/24273 3、癌症敏感型性格、癌症敏感型性格 对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助

22、、敌视、调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。 所以说，改善人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化；而希望、自

23、信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。2024/7/24281、用健康的方法宣泄内在愤怒、用健康的方法宣泄内在愤怒2、顺其自然、顺其自然 不苛求自己不苛求自己3、追求率真自然、追求率真自然 不压抑自己不压抑自己4、懂得享受和放松、懂得享受和放松 不压榨自己不压榨自己5、接受缺点、接受缺点 不责备自己不责备自己7、定期运动、定期运动8、保持幽默感、保持幽默感9、素食、素食癌症型性格的改变方法：癌症型性格的改变方法：2024/7/24294、糖尿病、糖尿病D型性格型性格 糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而

24、引起糖、蛋白、脂组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。近年研究证实，伴肪、水和电解质等一系列代谢障碍。近年研究证实，伴有情绪反应的应激可诱发糖尿病的发生，加速糖尿病的有情绪反应的应激可诱发糖尿病的发生，加速糖尿病的进程。进程。 研究人员发现一种糖尿病患者共有的人格特征，称研究人员发现一种糖尿病患者共有的人格特征，称之为型性格。这种性格的特点是：孩子气、依赖性强、之为型性格。这种性格的特点是：孩子气、依赖性强、处事被动、乐观向上、寻找趣事、回避痛苦、不合群、处事被动、乐观向上、寻找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、对应激反应低、性行为不适、生活规注

25、意力不易集中、对应激反应低、性行为不适、生活规律、容易抑郁、不易焦虑。律、容易抑郁、不易焦虑。 研究人员提示，可以通过健康教育，特别是对型研究人员提示，可以通过健康教育，特别是对型性格干预，避免对健康的不良影响，减少糖尿病的发生性格干预，避免对健康的不良影响，减少糖尿病的发生发展。发展。 2024/7/2430 越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。 心理学家研究发现心理学家研究发现：不不良的性格组合是造成神良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。例如经官能症的重要原因

26、。例如：内向、内向、敏感、多疑、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。等。 调整性格成为治疗的关键。调整性格成为治疗的关键。5、神经质性格、神经质性格2024/7/2431焦虑自评量表（焦虑自评量表（SASSAS） 下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白, ,然后根然后根据你最近一星期的实际感觉填写：据你最近一星期的实际感觉填写：A A、没有或很少时间；没有或很少时间；B B、相当多时间

27、；相当多时间； C C、少部分时间少部分时间 ；D D、绝大绝大部分或全部时间。部分或全部时间。1 1我觉得比平常容易紧张或着急我觉得比平常容易紧张或着急2 2无故地感到害怕无故地感到害怕3 3容易心里烦乱或觉得惊恐容易心里烦乱或觉得惊恐4 4觉得我可能将要发疯觉得我可能将要发疯5 5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6 6我手脚发抖打颤我手脚发抖打颤7 7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8 8感觉容易衰弱和疲乏感觉容易衰弱和疲乏9 9觉得心境乱，不容易安静地坐着觉得心境乱，不容易安静地坐着2024/7/24321010觉得心跳得很快觉得心

28、跳得很快1111因为一阵阵头晕而苦恼因为一阵阵头晕而苦恼1212我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的1313呼气吸气都感到有点憋气呼气吸气都感到有点憋气1414手脚麻木和刺痛手脚麻木和刺痛1515因为胃痛和消化不良而苦恼因为胃痛和消化不良而苦恼1616常常要小便常常要小便1717手脚常常是潮湿和冷的手脚常常是潮湿和冷的1818我脸红发热我脸红发热1919容易入睡并且一夜睡得很好容易入睡并且一夜睡得很好2020我做恶梦我做恶梦计分方法：题号为计分方法：题号为1919时，选时，选A A计计4 4分；分；B B计计3 3分；分；C C计计2 2分；分；D D计计1 1分。其余

29、题号，选分。其余题号，选A A计计1 1分；分；B B计计2 2分；分；C C计计3 3分；分；D D计计4 4分。最后，分。最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在4040分分以上，就有必要看心理医生。以上，就有必要看心理医生。 2024/7/24331、了解神经质症状的规律、了解神经质症状的规律2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑3、为所当为，不要为所欲为、为所当为，不要为所欲为4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持5、

30、培养并坚持工作以外的兴趣爱好、培养并坚持工作以外的兴趣爱好6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心、把注意指向外部世界，不要以自我为中心7、拓宽胸怀，提高境界、拓宽胸怀，提高境界8、坚持工作，并定期锻炼和旅游、坚持工作，并定期锻炼和旅游神经质性格的改变方法：神经质性格的改变方法：2024/7/24341 1、了解睡眠的规律。、了解睡眠的规律。2 2、接受遗传的影响。、接受遗传的影响。3 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。清晨快走至少半小时。4 4、顺其自然，为所当为。、顺其自然，为所当为。5 5、关注外界生活而不是自身睡眠。、关注外界生活

31、而不是自身睡眠。6 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。、培养兴趣爱好，陶冶情操。解决失眠的方法：解决失眠的方法：2024/7/24356 6、高血压性格、高血压性格 高血压病人内心具有两种不同的感觉，之高血压病人内心具有两种不同的感觉，之间有强烈的冲突。一方面病人有一种消极无助间有强烈的冲突。一方面病人有一种消极无助的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和的情绪，另一方面，病人具有很强的攻击性和敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控制自敌对性的冲动。病人不得不时刻小心，控制自己的情绪。这种内部的冲突会产生长期的自动己的情绪。这种内部的冲突会产生长期的自动唤醒，血管的收缩以及血压升高。长此以往，唤醒，血

32、管的收缩以及血压升高。长此以往，出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。出现动脉血管永久性改变，从而产生高血压。2024/7/24367 7、吸烟与性格、吸烟与性格 吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓解许多人的紧张情绪。行为会缓解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。吸烟与自我安慰。2024/7/24378 8、酒精中毒性人格、酒精中毒性人格 饮酒与压力缓解与逃避行为

33、有关。饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之心理社会技能欠佳。部控制，加之心理社会技能欠佳。 缺乏社会技能往往使一个人人格不完善，更缺乏社会技能往往使一个人人格不完善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。容易产生恐惧感，难以集中注意力等。2024/7/2438什么才是什么才是 健康生活方式？健康生活方式？2024/7/2439健康四大基石健康四大基石p合理膳食合理膳食p适量运动适量运动p戒烟限酒戒烟限酒p心理平衡心理平衡2024/7/2440合理膳食合理膳食p食物是身体能量和营食物是身体能量和营食物是身体能量和营

34、食物是身体能量和营养的来源，是维持生养的来源，是维持生养的来源，是维持生养的来源，是维持生命活动和体力活动的命活动和体力活动的命活动和体力活动的命活动和体力活动的物质基础。物质基础。物质基础。物质基础。一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红红、黄黄、绿绿、白、黑、白、黑 2024/7/2441p“一一”是每天喝一袋奶是每天喝一袋奶p“二二”是摄入碳水化合物是摄入碳水化合物250-350250-350克克( (相当于主食六两到八两相当于主食六两到八两) )p“三三”指三份高蛋白指三份高蛋白( (每份指：瘦每份指：瘦肉肉5050克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100100克，或鱼虾

35、克，或鱼虾100100克克) )p“四四”指四句话指四句话“有粗有细，不甜有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱”p 五五 指每日指每日500500克新鲜蔬菜及水果克新鲜蔬菜及水果(400(400克蔬菜，克蔬菜，100100克水果克水果) )。 2024/7/2442p“红红红红”指葡萄酒指葡萄酒指葡萄酒指葡萄酒( ( ( (葡萄酒以每日葡萄酒以每日葡萄酒以每日葡萄酒以每日50-10050-10050-10050-100毫升为宜毫升为宜毫升为宜毫升为宜) ) ) )p“黄黄黄黄”指黄色蔬菜指黄色蔬菜指黄色蔬菜指黄色蔬菜( ( ( (如胡萝卜、西红柿、如胡萝卜、西红柿、如

36、胡萝卜、西红柿、如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等南瓜、红薯等南瓜、红薯等南瓜、红薯等) ) ) )p“绿绿绿绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显医科院的专家经研究发现，绿茶有明显医科院的专家经研究发现，绿茶有明显医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多体需要的各种维生素就越多体需要的各种维生素就越多体需要的各种维生素就越多p“白白白

37、白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂油三脂油三脂油三脂p“黑黑黑黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有指黑木耳，它对调节血液稠度有指黑木耳，它对调节血液稠度有指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。很大好处。很大好处。很大好处。 2024/7/2443经营健康经营健康经营健康经营健康享用生命享用生命享用生命享用生命平衡膳食、科学运动平衡膳食、科学运动戒烟限酒、心态平衡戒烟限酒、心态平衡科学合理选科学合理选用保健食品用保健食品油油25-30g,盐盐6g奶类及奶制品奶类及奶制品300g大豆类及坚果大豆类及坚果30-50g

38、畜禽肉畜禽肉50-75g,鱼虾鱼虾50-100g,蛋蛋25-50g蔬菜类蔬菜类300-500g,水果类水果类200-400g谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250-400g水水1200ml中国营养学会推荐的居民膳食宝塔中国营养学会推荐的居民膳食宝塔2024/7/2444适量运动适量运动p每周每周3-43-4次有规律的次有规律的 运动可以降低运动可以降低70%70%由由疾病引起的死亡疾病引起的死亡p与缺乏运动的人相与缺乏运动的人相比，坚持有规律的比，坚持有规律的运动可使身体健康运动可使身体健康状况年轻状况年轻10-2010-20岁岁2024/7/2445p什么运动最好，什么运动最好，什么运动最好，什

39、么运动最好，走路走路走路走路。p走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调软化的一个最有效的方法。步行

40、锻炼，对调软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。理血压、胆固醇、体重效果都很好。理血压、胆固醇、体重效果都很好。理血压、胆固醇、体重效果都很好。p怎么步行最好呢怎么步行最好呢怎么步行最好呢怎么步行最好呢? ? ? ?三个字：三个字：三个字：三个字：三、五、七三、五、七三、五、七三、五、七。“三三三三”是每日走三公里三十分钟以上。是每日走三公里三十分钟以上。是每日走三公里三十分钟以上。是每日走三公里三十分钟以上。“五五五五”是一个星期最少运动是一个星期最少运动是一个星期最少运动是一个星期最少运动5 5 5 5次。次。次。次。“七七七七”是运动不能满负荷，达到七成即

41、可。是运动不能满负荷，达到七成即可。是运动不能满负荷，达到七成即可。是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式公式公式公式: : : :心跳心跳心跳心跳+ + + +年龄年龄年龄年龄=170=170=170=170。比如。比如。比如。比如50505050岁的人运动心岁的人运动心岁的人运动心岁的人运动心跳为跳为跳为跳为120120120120次次次次/ / / /分，分，分，分，70707070岁的人运动时心跳为岁的人运动时心跳为岁的人运动时心跳为岁的人运动时心跳为100100100100次次次次/ / / /分为宜。分为宜。分为宜。分为宜。 2024/7/2446 美国疾病控制中心一项研究指出：美

42、国疾病控制中心一项研究指出： 只要更好地控制行为危险因素缺少只要更好地控制行为危险因素缺少 体育锻炼、不合理饮食、吸烟、酗酒和滥用体育锻炼、不合理饮食、吸烟、酗酒和滥用 药物，能够预防药物，能够预防40407070的早逝，的早逝，1/31/3的的 急性残疾和急性残疾和2/32/3的慢性残疾。的慢性残疾。2024/7/2447心理平衡心理平衡p国际劳工组织的调国际劳工组织的调查表明：在英、美、查表明：在英、美、德、芬兰和波兰，德、芬兰和波兰，每每1010个办公室职员个办公室职员中就有一人患有抑中就有一人患有抑郁症、焦虑症或体郁症、焦虑症或体力透支力透支2024/7/2448p健康大视野健康大视野

43、杂志在千名企业家调查一杂志在千名企业家调查一文中指出：文中指出：2020年中有据可考的有年中有据可考的有12001200多名多名企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理企业家自杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下压力之下p千名企业家体检表明千名企业家体检表明, ,完全意义上的健康完全意义上的健康者几无一例；每年坚持一次的体检不足一者几无一例；每年坚持一次的体检不足一半；半；40%40%企业家有不同程度脂肪肝、高血企业家有不同程度脂肪肝、高血压和高血脂压和高血脂2024/7/2449社会上流行的顺口溜社会上流行的顺口溜p四十岁前拿命换钱，四十岁前拿命换钱，四十岁前拿命换钱，四十岁前拿命换钱，4040

44、4040岁后拿钱买命岁后拿钱买命岁后拿钱买命岁后拿钱买命p年轻时人欺病，年老时病欺人年轻时人欺病，年老时病欺人年轻时人欺病，年老时病欺人年轻时人欺病，年老时病欺人p饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少地上少地上少地上少p财富越来越多，满意越来越降；拥有的越财富越来越多，满意越来越降；拥有的越财富越来越多，满意越来越降；拥有的越财富越来越多，

45、满意越来越降；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越越多，人们的交流越来越少；认识的人越越多，人们的交流越来越少；认识的人越越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少来越多，真诚的朋友越来越少来越多，真诚的朋友越来越少来越多，真诚的朋友越来越少2024/7/2450p保持良好心态，善于解放自己保持良好心态，善于解放自己保持良好心态，善于解放自己保持良好心态，善于解放自己, , , ,学会舍得学会舍得学会舍得学会舍得 “ “ “

46、 “快乐源于舍弃快乐源于舍弃快乐源于舍弃快乐源于舍弃”、“器满则倾，过钢器满则倾，过钢器满则倾，过钢器满则倾，过钢则折则折则折则折”、“以柔克刚以柔克刚以柔克刚以柔克刚”、“是长是短两是长是短两是长是短两是长是短两由之，无所得时无所失由之，无所得时无所失由之，无所得时无所失由之，无所得时无所失”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦后甜。转换，先苦后甜。转换，先苦后甜。转换，先苦后甜。“福兮祸所伏，祸兮福兮祸所伏，祸兮福兮祸所伏，祸兮福兮祸所伏，祸兮福所依福所依福所依福所依”p活在当

47、下活在当下活在当下活在当下 40%40%40%40%的忧患是关于未来，的忧患是关于未来，的忧患是关于未来，的忧患是关于未来，30%30%30%30%是关于过去，是关于过去，是关于过去，是关于过去，22%22%22%22%是源于微不足道，是源于微不足道，是源于微不足道，是源于微不足道，4%4%4%4%是面对改变不了是面对改变不了是面对改变不了是面对改变不了的事实，剩下的事实，剩下的事实，剩下的事实，剩下4%4%4%4%是正在做的事。是正在做的事。是正在做的事。是正在做的事。2024/7/2451p多包容，少积怨多包容，少积怨多包容，少积怨多包容，少积怨 包容是自我减压之包容是自我减压之包容是自我

48、减压之包容是自我减压之“良药良药良药良药”，对己无害，对，对己无害，对，对己无害，对，对己无害，对人是改过的动力，人是改过的动力，人是改过的动力，人是改过的动力，不原谅等于给了别人持续不原谅等于给了别人持续不原谅等于给了别人持续不原谅等于给了别人持续伤害你的机会伤害你的机会伤害你的机会伤害你的机会。“生气是拿别人的过错惩罚生气是拿别人的过错惩罚生气是拿别人的过错惩罚生气是拿别人的过错惩罚自己自己自己自己”p放放放放“架子架子架子架子”换角色换角色换角色换角色 换位思考，别让身份成压力，换位思考，别让身份成压力，换位思考，别让身份成压力，换位思考，别让身份成压力，“比上不足，比上不足，比上不足，

49、比上不足，比下有余。比下有余。比下有余。比下有余。”p坚持运动寻开心坚持运动寻开心坚持运动寻开心坚持运动寻开心 运动可改善情绪，运动可改善情绪，运动可改善情绪，运动可改善情绪，“笑一笑，十年少。笑一笑，十年少。笑一笑，十年少。笑一笑，十年少。” ” ” ” 2024/7/2452p快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感受，操控权在自己仁见智的感受，操控权在自己 英国作家萨克雷说过：英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，生活是一面镜子，你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭你哭”。p找人倾诉，必要时大哭一场

50、（宣泄、发泄法）找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法） 倾诉能泄压，哭泣可排毒。倾诉能泄压，哭泣可排毒。p 学感恩，为他人学感恩，为他人 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。人获快乐。2024/7/2453减压的自我调控措施 正确认识压力：心理压力具有两个方面的作用：一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致心身疾病，贻害身心健康。2024/7/2454应激适度而弹簧大力反弹应激太大而导致弹簧损坏应激太小而弹簧无反应压弹“弹簧效应”图 生活需要有压弹2024/7/

51、2455压力是环境刺激所造成的紧张体验压力是环境刺激所造成的紧张体验压力人人皆有压力人人皆有 烦恼日日存在烦恼日日存在2024/7/2456 当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更蒙与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快，大脑获得更多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。 但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极但是，如果压力持续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后的破坏作用，我们的身体会从警觉状态，发展

52、到衰竭，最后出现崩溃。出现崩溃。我们怎样看待压力：我们怎样看待压力：奥地利心理学家弗兰克尔奥地利心理学家弗兰克尔：压力是已经实现的目标：压力是已经实现的目标和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力，和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力，目标越大压力就越大。目标越大压力就越大。2024/7/2457压力与健康压力与健康躯体性应激反应的三阶段：躯体性应激反应的三阶段：1 1、警戒期：、警戒期：产生情绪震撼，体温血压下降，肌肉松产生情绪震撼，体温血压下降，肌肉松弛，显示缺乏适应能力。接下来，进入压力反应阶段，弛，显示缺乏适应能力。接下来，进入压力反应阶段，肾上腺分泌增强，机体各种生理变化

53、，如心跳加快等，肾上腺分泌增强，机体各种生理变化，如心跳加快等，这些变化有助于机体在应对刺激而消耗能量时，短时这些变化有助于机体在应对刺激而消耗能量时，短时间恢复体内平衡。间恢复体内平衡。2.2.抵抗阶段抵抗阶段：机体防御功能明显增强，脑下垂体前叶：机体防御功能明显增强，脑下垂体前叶和肾上腺皮质大量分泌激素，以维持机体处于良好状和肾上腺皮质大量分泌激素，以维持机体处于良好状态。态。3 3、衰竭期、衰竭期：机体长期处于压力状态下而最终导致衰：机体长期处于压力状态下而最终导致衰竭所发生的变态反应，此时体内有关激素的分泌功能竭所发生的变态反应，此时体内有关激素的分泌功能出现障碍，机体软弱无力，再无法

54、应对压力情境。出现障碍，机体软弱无力，再无法应对压力情境。2024/7/24581.1.经常患感冒，且不易治愈。经常患感冒，且不易治愈。 2.2.常有手脚发冷的情形。常有手脚发冷的情形。 3.3.手掌和腋下常出汗。手掌和腋下常出汗。 4.4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.5.时有心脏悸动现象。时有心脏悸动现象。 6.6.有胸痛情况发生。有胸痛情况发生。 7.7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.8.眼睛很容易疲劳。眼睛很容易疲劳。 9.9.有鼻塞现象。有鼻塞现象。 10.10.有头晕眼花的情形发生。有头晕眼花的情形发生。 11

55、.11.站立时有发晕的情形。站立时有发晕的情形。 12.12.有耳鸣的现象。有耳鸣的现象。 13.13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.14.经常喉痛。经常喉痛。 15.15.舌头上出现白苔。舌头上出现白苔。2024/7/245916.16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.19.肩部很容易坚硬酸痛。肩部很容易坚硬酸痛。 20.20.背部和腰经常疼痛。背部

56、和腰经常疼痛。 21.21.疲劳感不易解除。疲劳感不易解除。 22.22.有体重减轻的现象。有体重减轻的现象。 23.23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.24.早上经常有起不来的倦怠感。早上经常有起不来的倦怠感。 25.25.不能集中精力专心做事。不能集中精力专心做事。 26.26.睡眠不好。睡眠不好。 27.27.睡觉时经常作梦。睡觉时经常作梦。 28.28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.29.与人交际应酬变得很不起劲。与人交际应酬变得很不起劲。 30.30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。稍有一

57、点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。2024/7/2460 如在以下这些症状中，你出现了如在以下这些症状中，你出现了5 5项，属项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；休息便可以恢复； 如有如有1111项至项至2020项，则属于严重紧张型，项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；就有必要去看医生了； 倘若在倘若在2121项以上，那么就会出现适应障项以上，那么就会出现适应障碍的问题；碍的问题；心理压力心理压力自测自测2024/7/24611 1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。2 2、

58、接受自己的能力、缺点、成功和失败。、接受自己的能力、缺点、成功和失败。3 3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。4 4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。5 5、除与同事交流外，保持自己的社交生活。、除与同事交流外，保持自己的社交生活。6 6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好。7 7、从事有意义的工作，也可以做些善事。、从事有意义的工作，也可以做些善事。8 8、用分析法对待工作压力。、用分析法对待工作压力。压力管理的方法：压力管理的方法：心理减压的方法：排出法心理减压的方

59、法：排出法-依赖法依赖法-运动法运动法-创新法创新法2024/7/2462缺少重要、正确目标缺少重要、正确目标没有日程计划没有日程计划做事拖延做事拖延桌面杂乱桌面杂乱谁偷走了我的时间谁偷走了我的时间? ?2024/7/2463 重要且重要且紧迫紧迫重重 要要紧紧 迫迫 紧迫紧迫 不重要不重要重要不紧重要不紧迫迫不重要不重要不紧迫不紧迫 马马办办 待待办办 不不办办 托托办办时间管理方法之一：时间管理方法之一：“四象限四象限”法法2024/7/2464 麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚，直奔主题、直奔结果。人们最多记得住一二三，记不住四五六，凡事要归纳在3条以内。电梯从30层

60、到1层的30秒钟内把结果说清楚。即“30秒钟电梯理论”或称“电梯演讲”。 试一试，试一试， 你会归纳吗？你会归纳吗？时间管理方法之二：时间管理方法之二：“麦肯锡麦肯锡3030秒电梯秒电梯”理论理论2024/7/2465金律一:事情重要从现在就开始做 金律二:设立明确的目标金律三:学会拒绝金律四:遵循20比80定律金律五:安排“不被干扰”时间 金律六:严格规定完成期限 金律七:做好时间日志 金律八:理解时间大于金钱 金律九:学会列清单 金律十:同一类的事情最好一次把它做完 金玉良言 把握节约时间的金钥匙把握节约时间的金钥匙 金玉良言金玉良言2024/7/2466终极目标：寻找内心快乐的源泉终极目

61、标：寻找内心快乐的源泉不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。自在、安详、快乐的心境中。如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。人，那就不是真正具备快乐的能力。情绪管理情绪管理2024/7/2467一、做事转移法一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可

62、以选择自己当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。心情不好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。养宠物、睡觉等。情绪管理的方法：转移法情绪管理的方法：转移法2024/7/2468

63、二、运动法二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内的快乐、放松的激动，加速身体的新陈代谢，促进身体内的快乐、放松的激素分泌。素分泌。研究发现：研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次另一组每周运动三次，每次4545分钟，连续四个月。分钟，连续四个月。结果都有明显改善。结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。六个月后，运动的一组效果更好。2024/7/2469三、环境转移法三、环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移当我们觉

64、察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。方旅游。四、暂时搁置法四、暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。其他地方冷静下来再处理。五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。2024/7/2470每一天从微笑开始每一天从微笑开始 阳光而幸福阳光而幸福2024/7/2471 尽情享受生活尽情享受生活 阳光而幸福阳光而幸福2024/7/24722024/7/2473