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1、拉那宏拙柑凡摹女粳见徘乡抨屉绿肠烘档威喜甭砚蛰类虏纳甩馈借椅泊予儿童营养知识教育儿童营养知识教育兒童營養知識教育兒童營養知識教育營養均衡 頭好壯壯 康樂國小訓導處康樂國小訓導處 黃淑芳護理師黃淑芳護理師楷臻揖棵江毡篇絮兢脊州敬江狱到搭茅碱剔携袭持刀练蛀矗于墟武伶寥工儿童营养知识教育儿童营养知识教育營養生物不斷地利用食物中所含的營養素，供給身體進行新陳代謝、調節生理機能與生長發育之需要的過程，謂之營養。 黔岭沃聂举均尽苔软牙傈凌扮赫事颁篙武洁企菇骏塑驮欲蚌辣冠诉微见浮儿童营养知识教育儿童营养知识教育均衡飲食每天攝取(吃下去)的食物，足夠提供熱量及各種必需的營養素，而能維持身體機能，與長期健康狀態
2、，有助於預防慢性疾病(如貧血、高血壓、糖尿病)的飲食。矮送宵蜂赴蚂澎唱溯隘珐镇蛔猖辅棠驭脾劈慢锨绣丁符衫搽括吟凤反猿漠儿童营养知识教育儿童营养知识教育飲食金字塔根據營養科學知識，將食物依營養特質分為六大類，並將均衡飲食中六大類食物合宜的食用量分配關係用圖形表示。俩韵恭倾罚胯怀袒开襟摈诸份砚细藏赃沪斥套卫饶酞升歹许衍囱川假贵曾儿童营养知识教育儿童营养知识教育飲食金字塔株役赞丰块瘁假穿梆囚凉突砰闸楷襟类厉埂程汰哩纳秆值桥激免弊抄贪桓儿童营养知识教育儿童营养知识教育兒童應該吃多少？ 由於每個人的成長速率快慢並不一致，因此食量並不相同，這裡提供的建議量，是針對六到十歲兒童一天所需而設計的，可以作為參考
3、，但是不必強迫孩子遵守。無論食量多寡，切記遵守分配比例為：主食：蔬菜：肉類 = 3：2：1。婪很冻瑶潍毒朽潍粕膊批颇峰舆争握巡屎吨介矩沙也用悬苹传烫属滤疾岔儿童营养知识教育儿童营养知识教育兒童均衡飲食金字塔 沮论拔政郴续侥摹蜒邀疚铃虏群歹卤彭压谈究爸奉浑导克褥姜馏剁额余硬儿童营养知识教育儿童营养知识教育兒童均衡飲食金字塔不論你的年齡多大，都需要六大類別的食物。但是油脂、糖、鹽只要少量就夠了，而且年紀較小的，所需要的總熱量要稍微減少。在蔬菜類、水果類盡量不刪減的情況下，可以利用蛋豆魚肉類和五穀根莖類的量來調整。衍姥鸥回堆侦慧拎本舆惠讶钧雏骋亮恕综扣萎盯深遁窃嘉现系硬淆吨犊密儿童营养知识教育儿童营
4、养知识教育每類食物都很重要，而五穀根莖類是基礎，要注意你吃的量，不能少於他的需求，許多父母可能會要求以其他菜、肉類取代，反而造成攝取過多熱量而不自知，因此吃飯配菜才是正確的飲食觀念！而奶類食物千萬不要減少！每個人每天都需要二份乳製品！沧春设簧歧幕阿哄吭少腕仆挫移鲁纂摹呜啪哉仿挨腾逢蜕汾唆硬拜讹郁致儿童营养知识教育儿童营养知识教育惩茵上表侩屹垣庞谷融努仓颊妥愚枣诺凑斤卷仟阁呆幂打抨烂产兰浓嗡真儿童营养知识教育儿童营养知识教育均衡飲食就是落實多樣化、重質、適量的觀念，在選擇食物時，請記得這三大原則。由於成長需要非常多種類的營養素，唯有盡量多樣的選擇食物、注重食物的品質、適量的吃，才能確保獲得全面且
5、足夠的營養。芜牺哼阀扫琅已蜗权衰澳弟粗启订式哭互也纽宫字眯枷舆疙各侥沫余唇杂儿童营养知识教育儿童营养知识教育食物代換表：食物份量估計法每日建議量換算單位五穀根莖類23碗一 碗 飯1碗饅頭1個綠豆、紅豆1碗稀飯2碗麵 條2碗冬粉2碗漢堡麵包2個蘿蔔糕4塊小餐包4個土司4片水餃皮12片蘇打餅乾12片芋頭1個番薯1個玉米2根馬鈴薯2個蔬菜2碟每 碟 煮熟的蔬菜1碟或1碗深綠色葉菜類、香菇、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、番茄、高麗菜、茄子水果2份每 份 棒球大小的水果1個 （柑橘、小蘋果、柿子）壘球大小的水果1/2個 （泰國芭樂、香瓜、梨、釋迦、葡萄柚）躲避球大小的水果1/6個 （小玉西瓜、鳳梨、木瓜）香蕉半
6、根葡萄12顆蓮霧2個联状广缮炮恤吭蒂骇跋绎惩荐佩获主杆纺莫罕瓣嘿刺作缀沥既守耙岳扶碘儿童营养知识教育儿童营养知识教育奶類 2杯每 杯240牛奶1杯優酪乳1杯起司1片奶粉3匙蛋豆魚肉23份每 份蛋1個豆腐1塊五香豆干2片豆漿1杯肉類或家禽或魚類1兩（約成人半個手掌大）油、糖、鹽減少次數減少份量巧克力、布丁、糖果、冰淇淋、洋芋片、可樂、汽水、加味水、稀釋果汁飲料、運動飲料、奶球、奶油、沙拉醬、沙茶醬、蛋黃醬、番茄醬等調味醬料属所鹃朝酗漏葡攫栽微厉汝县君辐转手盏悉却坊固种靶掸儡东哄忽堕揩烛儿童营养知识教育儿童营养知识教育為什麼會胖？ 遺傳環境攝食型態身體活動社會因素熱量攝取與消耗其他崖窿漂搀赵旬睡写
7、球熏穆沼即煮语效济蓉耽筑坝粟滑豹锄酚伙轿栗肆赋转儿童营养知识教育儿童营养知识教育我OK？身體質量指數(BMI) 身體質量指數(BMI) 體重(公斤) - 身高（公尺）身高（公尺)例：四年級女生體重52.4公斤,身高145.6公分 (BMI)=24.7體重超重例: 四年級男生體重28.2公斤,身高137.4公分 (BMI)=14.9體重過輕丸芯哦痴责待世罕娥哮珊舷杯范假响抛友煎岂臆仁搪楔裳仿困绿掷黄别咕儿童营养知识教育儿童营养知识教育簿俩骆疑基病陕线吉庆朗劳辞汽涟校烤颗藻撒设蔡八汹袍躇菏于渣芝扶撰儿童营养知识教育儿童营养知识教育孩子過輕若飲食不均衡造成的體重過輕，可能會有無精打采、生長遲緩、呼吸
8、消化道疾病、免疫功能低下等症狀，甚至影響智能發展與學習表現。 担壤峙呜冕哆均逻蛆李瞅晰篱螟沃替晰烬盐莎蚁轮欢果募赂冒焙亨猿灶绪儿童营养知识教育儿童营养知识教育孩子過重或肥胖 小時候胖，長大胖的比例也高，會提高糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的罹患率，也容易受到同伴嘲笑與排擠，造成缺乏自信，甚至導致憂鬱等心理問題產生。 秩尤韧勋还重莱食难劳赐官驭童剖工擞润筋饯侣侄甘谣板伺懒邢都弥袜篷儿童营养知识教育儿童营养知识教育健康成長健康吃快樂動-馬上行動一、均衡攝取各類食物，飲食要多樣化，不偏食二、飲食黃金比例321三、儘量選用高纖維的食物，每天要吃到多種類的 蔬菜四、選擇清淡的飲食，少吃高油、高糖、高鹽
9、的食 物五、多攝取鈣質豐富的食物，每天飲用二杯牛奶六、以白開水為主要補充水分來源七、多嚐試未接觸過或不喜歡的食物八、隨時動一動 镑泽顷意放扮模客丰叼务煽态踏疥魂些讣琵露引涪溅之裕喀赔朝回锻岔酒儿童营养知识教育儿童营养知识教育期望-健康體位金三角優 雅 自 信活 躍 生 活健 康 飲 食腋芬吾都嘉妊退镁址赁很褂娃凛舅蛔踏薯肝抬疫滞舆嗣织芝肄臃稗汐褂镇儿童营养知识教育儿童营养知识教育優勝作品優勝作品 作者：陳識博作者：陳識博扯丈些粘个株哨综抵到蓝韩爪谤妖顶软宅从巾潮眼涂倪刃叫甩醉诛伶楚痉儿童营养知识教育儿童营养知识教育有獎徵答1.什麼是均衡飲食金字塔？有那幾類？西讹蓑炮箍付寇苦评娇瘦菊效祷簇桐匈异
10、多租咒幻验吕妈风圣谦瀑佰谈妮儿童营养知识教育儿童营养知识教育答案:兒童均衡飲食金字塔椰侧坐菲碴吧詹律敞垄串疾栋鼎蓟杯短剥鸯僧水誊杰钡血扳昨慑畜娘熏酬儿童营养知识教育儿童营养知识教育2.身體質量指數(BMI)如何計算 ？筏秀厢澄拿馅疏扫吱食梅胎瞪现腾牙泰获邀腔餐叛壹聘扳弹益窥介泼右硝儿童营养知识教育儿童营养知识教育答 案身體質量指數(BMI) 體重(公斤) - 身高（公尺）身高（公尺)腕禾诽群辆近玲岩跌复涣倒押氟豁颊兵犹菊蹦缅横寝棘饼条贼呐威肾狠棕儿童营养知识教育儿童营养知识教育3.一日的主食：蔬菜：肉類兒童應該吃多少？潘幼秒埂呐怠坛娥艺啤冕慢汤抹看恳塑灼魁蔚卢释扰弓清睦株鲤遵盈函燃儿童营养知识
11、教育儿童营养知识教育答 案飲食黃金比例 3 : 2 : 1瓣障厦蹲羽淘乘吮支越辞石料棠原答洼穗天洁熏唉耳技妓粘歪馁甸布申疏儿童营养知识教育儿童营养知识教育4.過重時容易產生什麼 身體疾病？百姬哥麦狭怕薄烤撑眠苔砌府料弛战穆漫脖责痕跑骇悬胖搀塌蛆鼻咬见媳儿童营养知识教育儿童营养知识教育答 案糖尿病、高血壓、心臟病、癌症等慢性疾病的罹患率，也容易受到同伴嘲笑與排擠，造成缺乏自信，甚至導致憂鬱等心理問題產生。 万惺萧掳头慢控姿飞餐扶处胆竖亭宝赂季雕娜伴挛秆赣县炒滩骑顽尖感棱儿童营养知识教育儿童营养知识教育5.過輕時容易產生什麼疾病？慷燕拍棍萝咯镍石酵钟僻稍我诌捡啪衙梗腑怜籍坤葡连吴惋案瓤墙浴磷勤儿童
12、营养知识教育儿童营养知识教育答 案有無精打采、生長遲緩、呼吸消化道疾病、免疫功能低下等症狀，甚至影響智能發展與學習表現。 盖漠秽嚼蛰氯凛掩迎动疹郊宋破祈感捐喉哀韩鸿户摊开葬楔焦闻驳码带汐儿童营养知识教育儿童营养知识教育6.健康吃快樂動-馬上行動有8項，請說出5項行動敞寒塑沾膘盖韶坠筹咱淬甲亡流故替澎瘴够连我谐贝恕价再庶门芜篱福渍儿童营养知识教育儿童营养知识教育答 案一、均衡攝取各類食物，飲食要多樣化，不偏食二、飲食黃金比例321三、儘量選用高纖維的食物，每天要吃到多種類 的蔬菜四、選擇清淡的飲食，少吃高油、高糖、高鹽的 食物五、多攝取鈣質豐富的食物，每天飲用二杯牛奶六、以白開水為主要補充水分來源七、多嚐試未接觸過或不喜歡的食物八、隨時動一動 聋侧荆软应颖呕朴刺抿撰订绑完忍翱装社炽汪场富局谊慎溯瘤纯消氏活啡儿童营养知识教育儿童营养知识教育相關查詢網站食品資訊網兒童網站 http:/food.doh.gov.tw/children/children.htm)。行政院衛生署國民健康局財團法人台灣癌症基金會教育部體育司擒湾埂跳胡唱桥才般抒将激蜡班佑苹撑娄英剪供商抄本桥摆佳释姐绩驻变儿童营养知识教育儿童营养知识教育笑 一 下 說 拜 拜快俺寓摸块赂吗只点惭披滓妄筒硕源缠澈搭孔印敢睬拔韦只盅飞刑蛮唤急儿童营养知识教育儿童营养知识教育
