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1、有利于睡眠的环境因素环境因素与睡眠质量人们睡眠质量的好坏,与环境因素休戚相关。噪音、缺氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等,都对睡眠不利。所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素,对睡眠质量的提高有一定的益处。环境绿化好-1一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境,能够使人心旷神怡,精神振奋,有利于提高睡眠质量。这是为什么呢?环境绿化好-2其一,绿色植物细胞中的叶绿素,通过光和作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化的好,就等于增加了空气中的氧含量。空气中有充足的氧气,可使
2、人头目清醒,心情舒畅,睡眠质量好,工作效率高,对身体健康有保健作用。环境绿化好-3其二,绿色植物能防尘,消除噪音,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。环境绿化好-4其三,绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,有助于降低血压,改善肺功能,对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用,从而可使人们睡得深熟清馨。噪音污染少-1噪音不仅损伤听觉器官,对神经系统,心血管系统等也有不良影响。据研究发现,较强的噪音长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。噪音污染少-2过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱
3、、休克乃至死亡。因此,防止噪音污染,保护环境安静,对保护人们的健康有着十分重要的意义。采光通风好-1光是人类生存不可缺少的条件,是重要的外界环境因素。光线刺激视网膜产生神经冲动,经视神经等通路达到大脑皮层。通过它的机能活动,影响机体的生理过程,物质代谢,全身的紧张状态,以及睡眠的节律等。采光通风好-2日光还可以改善人的一般感觉,提高情绪和工作效率。因此,合理的采光照明,既能保证视觉机能的需要,又有助于睡眠质量的提高。采光通风好-3居室通风的好坏,对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好,空气中的二氧化碳浓度过高,往往会影响人们的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。采光通风好-4入夜后污浊的空气中阳离子增多,可使人们睡眠的质量大为下降,即时深熟的睡眠也总会感到不解乏。因此,我们要注意居室内的通风,最好在睡前先打开门窗让空气流通一下,再关上门窗睡觉。温湿度适宜-1温度在18-22度时,最有利于人们的工作、生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。炎热的夏日可以用空调或电扇来调节室温,从而改善睡眠。温湿度适宜-2空气中湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适。湿度太大时,可以通过通风、光照等来调节;空气过于干燥时,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床旁,将湿度调节一下。谢 谢!