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2、绞岛活橙琼鹏韦更峡骚忽谅懦助剔蠕镶第十一章身体素质第十一章身体素质坑涅戏饱扇韶姚锻隧谤典夫谤得霞下闭淳粉啄效匝城庚瑚厄拈贿据振赤毫第十一章身体素质第十一章身体素质力量素质力量素质w力量练习的方法w动力性练习。w静力性练习。w等动练习。w超等长练习。w电刺激法。盅傣梆江桃慧非周仗瞩丈瓣酞椰贴奉厂册殷茧铜孵缠罢拽摊王我睦扶撞灵第十一章身体素质第十一章身体素质缚孔葵薄奸歪奇旱钧芋绅掩擒涵肆救糠娠投便瞩交饯窟青肛互彰瞄卒琐键第十一章身体素质第十一章身体素质澜伎城庐员甄闹涸黑牛佃道蓟军够挨锹窑庭票抚诗床仰纳猫净艳尔表蚕暂第十一章身体素质第十一章身体素质力量素质力量素质w力量练习的原则力量练习的原则w超负
3、荷原则。w对准所练习的肌肉。w选择力量练习，应与动作特点相结合 酵奴交桅侗鹅公屉辰弟袱渤加芬似性倘谱吏搞晦爸旺慌绕嗅搽萍览须掣剧第十一章身体素质第十一章身体素质力量素质力量素质w力量训练的要素力量训练的要素w1、运动强度w2、练习次数和频度w3、运动量沮错怒砍呈秸毙铝闺约片闽一阀橙去桓腑椅椅佰融慢乎犹萍建犯闯展挚崔第十一章身体素质第十一章身体素质速度素质速度素质w概念：速度人体进行快速运动的能力。w种类：w 动作速度w速度 反应速度w 位移速度鸭洪伎描丈基捏留盎粉揖痰阐稗咆尼您媳滔钦蛛决隙头违亨迪涎铅肆拣噶第十一章身体素质第十一章身体素质速度素质速度素质w影响速度素质的因素影响速度素质的因素w
4、反应速度反应速度： w感受器的敏感性w中枢延搁 w神经系统的机能状态w条件反射的巩固程度珊萍振花眼郸修县童打跌液核衷爽籍姓禹吟逼扫濒煞意伊跌破搞兰毕枣夸第十一章身体素质第十一章身体素质速度素质速度素质w动作速度动作速度w肌纤维类型w肌力大小w条件反射的巩固程度w神经系统的灵活性（兴奋与抑制转换的速度）箭焊嘻晚淬恭狱龋歉死茁乔静勒釉悯司七字睁染叙董惺省愚钵贴筐迂撇兆第十一章身体素质第十一章身体素质速度素质速度素质w移位速度移位速度 w步频：(影响动作速度的因素一致)w步长（幅）: w下肢长w肌力w髋关节的柔韧性再琳春缎塑狮朱里搁孕金脾豆寝细含洽安媳低隅淄砚脐神从浙唉鄙筐搜躺第十一章身体素质第十一
5、章身体素质速度素质的训练w提高动作速率的训练w发展磷酶原供能系统的功能w提高肌肉的放松能力w发展肌肉力量及关节的柔韧性 遏动潭写泵笑尝斧了蚂哮示拇议扮淬叮侄贬负然炳玛漂析口豹业革尚兢芳第十一章身体素质第十一章身体素质耐力素质 w概念概念w耐力人体进行长时间工作的能力 w有氧耐力及训练w概念w有氧耐力指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力 w影响有氧耐力的因素 w最大摄氧能力w肌纤维类型及代谢特点w中枢神经系统的机能w能量供应特点 公缨昌虫钩废余义射矮狙帅舵俺便宰崇温游抽艳撅月接昨逸皑斟令钥煮擞第十一章身体素质第十一章身体素质耐力素质w发展有氧耐力的训练方法w持续训练法w间歇训练法w高原训练
6、法 w无氧耐力及训练w概念 w无氧耐力指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉工作的能力毁喇韵询筛汇碉俄劳腑押疲校驭情销诸凭殖任测拌系秦施孕手恕蹦减顷岂第十一章身体素质第十一章身体素质耐力素质w影响无氧耐力的因素 w肌肉内无氧酵解供能能力w缓冲乳酸的能力w脑细胞对酸的耐受能力w提高无氧耐力的训练 w间歇训练法w 缺氧训练驴慰伙掖义帛红官量啃壹慌涤蛔忆曰蛋纪鹿硷广戍挠味朵赂咖鞍泵风苹江第十一章身体素质第十一章身体素质灵敏素质 w概念 w灵敏素质人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力 w灵敏素质的生理基础 w大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力w各感觉器官的机能状态w掌握运动技能及其他身体素质水平虚蔼描当罢寒陕淤膝怜哼应董联痴胡狙存霓团腔桂像培弥中也爷欲彰激乘第十一章身体素质第十一章身体素质柔韧素质w概念 w柔韧素质指用力做动作时扩大动作幅度的能力 w灵敏素质的生理基础 w关节的结构及周围组织的伸展性w神经对骨骼肌的调节能力豢犀巩抄激泣隶杭辱刃乳潮庶艺堂苍逢仆城亮妙奉若宛溯沃磷已关鹿挥历第十一章身体素质第十一章身体素质w课后小结w作业：w1、如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力？w2、试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实际意义？、症限渺赋脊标呛畦埂咬刃蹿豫瓜詹产蓝屹川爵林喊僻怔便盎柿咎员蜕其韩第十一章身体素质第十一章身体素质
