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1、一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适 应能力均 处于良好状 态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是:1、 进行社会动员, 发动群众广泛参与,形成 创建卫生城市氛 围;2、 传播健康相关知 识,提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行 为,促 进城市健康 发展。 三、常见的有损健康的行 为和生活方式是:吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行 为是:1、吸烟; 2、 饮酒过量; 3、不恰当的服药; 4、缺乏经常的体育 锻炼,或突然运动量过大; 5、 热量过高或多盐饮食、饮食无节制; 6、不接受科学合理的医 疗保健;7、 对社会压力产生
2、适应不良的反 应; 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是:1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物 质,可 导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿 发育。 六、 发芽的土豆不能吃的原因是:土豆发芽后,能产生一种叫 龙葵素的有毒物 质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是:四季豆在未熟透 时,含有一种叫皂素的有毒物 质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高 热后可破坏,因此,吃四季豆一定要 烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是:烟熏食品含有致癌物,而且通 过加工很 难除去。
3、因此, 应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压?1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合; 2、避免参加或观看竞争性激烈的运 动; 3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒; 4、在医生指导下合理用 药,每周测 1-2 次血压。十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖; 2、多食蔬菜水果,增加维生素的 摄入; 3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、 经常锻炼,定期体检。十一、怎样注意心脏保健? 经常锻炼,增强心脏收缩力; 不吸烟: 低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病; 心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健 ?精选学习资料 - - - - - - -
4、 - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 8 页 不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气 肿; 勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新 鲜; 厨房使用排油烟机; 注意保暖,防止感冒和肺部感染; 经常锻炼,增 强呼吸功能和肺活量。 十三、肝脏有哪些功能 ?肝脏是人体的 “ 化工厂 ” : 能分泌胆汁; 加工利用从 肠道吸收来的 营养物质; 对人体内的各种有害物 质解毒后排出体外。 十四、怎样保护肝脏? 不酗酒: 不吃霉变食物: 不滥用药物; 积极预防病毒性肝炎。 十五、怎样注意胃的保健 ? 定时定量进食,不暴饮暴食; 不吸烟,不酗酒; 少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌; 注
5、意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。 十六、怎样保护肾脏 ? 适当多喝开水; 不要憋尿; 预防尿道感染,以防 发生肾炎。 十七、什么是心理健康 ?心理健康表 现为: 智力发育正常; 有自知之明; 有良好的人 际关系: 经常保持稳定、乐观的良好情 绪。 十八、怎样保持情绪稳定、愉快? 能正确认识自己,评价自己; 热爱生活,对前途充 满信心; 善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较; 能冷静 对待欢乐与忧伤等突发事件。 十九、怎样正确处理好人 际关系? 加强思想道德修养,保持心理平衡; 培养尊重他人、真 诚待人、乐于助人的良好个性; 凡事相互 谅解,能设身处地为对方着想; 敢于坚持真理,维护正义
6、。 二十、注意用眼卫生要做到哪 “ 二要二不要 ”?(1)二要: 读书写字姿势要端正,保持“ 一尺一拳一寸 ” ,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸; 连续看书写字一小 时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。 (2)二不要: 不要在光 线太暗或直射阳光下看 书、写字; 不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应 注意些什么 ? 每次看电视不要超过 2 小时, 连续看电视 1 小时后, 应起来活动 510分钟; 观看者应离电视屏幕 2 米以上: 电视机安放高度 应与观看者坐 时的眼睛高度相一致; 室内最好开一 盏 3-8 瓦的小灯,以减轻屏幕与周 围黑暗的 强烈对比,这对避免眼睛疲
7、 劳有好处。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 8 页 二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病 ? 高脂血症、冠心病、高血压; 胆囊炎、胆石症、胰腺炎: 肥胖症、脂肪肝、糖尿病; 肠癌、乳癌等。 二十三、人体缺乏维生素会患什么病 ? 缺乏维生素 A 可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症; 缺乏维生素 D,儿童可患佝 偻病,孕妇可患骨 软化症; 缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎: 缺乏维生素 B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎; 缺乏维生素 C 可患坏血病。 二十四、人体缺铁会引起什么病 ?铁主要来源于哪些食物 ?铁是构成血 红蛋
8、白的重要成分,人体缺 铁可引起缺 铁性贫血。 铁主要来源于动物的肝脏、 肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆 类、多种蔬菜等。 二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些 ? 不喝茶或咖啡,不吃 过多东西,可饮少量开水或牛奶; 洗脸、刷牙、洗脚、开窗; 睡前宜心情平静,避免焦 虑或激动,不做剧烈运动。 二十六、怎样的睡眠符合 卫生要求? 起居规律,按时睡觉或起床; 睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡 觉; 枕头高度适中,忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少? 冬季 1618 摄氏度,夏季 2426 摄氏度。 二十八、噪声对人体有哪些影响 ? 影响人的正常休息、睡眠、工作和学 习; 使人的
9、听 觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力 损失; 长期噪声 环境下,人还可出现神经衰弱病症。 二十九、绿化对环境有何作用 ?绿化是净化空气、保护环境的一 项重要措施。它的作用有: 吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气: 吸附和阻留灰 尘: 调节气候: 降低噪声; 美化环境,使人消除 紧张,提高工作效率。三十、怎样预防脑中风? 首先要预防高血 压,高血压患者应及时、正规治疗; 不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便 畅通: 生活要有 规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文 娱和体育活 动; 冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太 长; 遇事
10、不 恼怒,心胸豁达,避免情绪激动; 每年定期 检查一次胆固醇和血脂,出 现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。 三十一、煤气中毒如何急救 处理?精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 8 页 立即打开 门窗,迅速将中毒者搬到空气新 鲜的地方,但要注意保暖; 病情轻者,可让他喝热的糖茶水; 病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。 三十二、触电如何急救 处理? 迅速断绝电源,野外无法找到电闸时 ,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线; 迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心 脏按摩; 立即请医生抢救,或
11、在不中断抢救的前提下,送往医院急救。 三十三、如何做好骨折的急救 处理? 骨折病人 应立即停止活 动,将骨折部位简单固定; 如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血 带止血,并记录时间 ,做到每小时放松 0 5 一 1 分钟,防止肢体缺血坏死; 如骨折端露在 伤口外面,不要当场把骨折端送入 伤口内,以免引起感染; 高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位 轻轻托直放在木板或 门板上,平稳地送往医院。 三十四、合理膳食的原 则:中国居民膳食指南提出合理膳食的原 则如下: 食物多 样,谷类为主; 多吃蔬菜、水果和薯 类; 每天吃奶 类、豆类或其制品:
12、 经常吃适量 鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和 荤油: 食量与体力活 动要均衡,保持适宜体重; 吃清淡少 盐的膳食; 如饮酒应限量: 吃清洁卫生不变质的食物。 三十五、什么是有氧代 谢运动?有氧代 谢运动是在运 动过程中,通过加快呼吸与心跳,以 满足肢体肌肉 对氧气需求的增加,在运 动中氧的供需达到平衡状 态。有氧代谢运动是一种 轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳 绳、跳健身舞、溜冰、打 乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。三十六、如何做好居室 环境卫生? 经常打开 门窗,使室内空气流通,保持空气 洁净、新鲜; 厨房要使用排油烟机,厕所要安装排 风扇; 居室要勤打 扫, 坚持湿拖把擦地或
13、先洒水后扫地,防止灰尘对空气的 污染; 不要在室内吸烟; 居室内养植一些吊 兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益 处。 三十七、皮肤烫伤、 烧伤的急救知 识: 尽快脱去或剪开被 热液浸透或着火的衣服: 烫(烧)伤面积不大时, 应立即将受 伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为 止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用; 随后可在 伤处涂上烫伤药 膏、清凉油、食醋或鸡蛋清; 如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免 发生感染;如水精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 8 页泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用
14、消毒 纱布或干 净软布敷盖 伤处后送医院治疗; 重症烫伤或烧伤者, 应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么?世界卫生组织指出,健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。? 三十九、哪些食物 维生素含量比 较丰富?维生素的种 类不同,其食物来源也不一 样,以下列举的是几种主要 维生素的最主要的食物来源。维生素 A: 动物肝脏、奶油、 鸡( 鸭)蛋。胡萝卜素:胡 萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、 苋菜。 维生素 D:奶油、蛋黄、 鱼肝油、动物肝脏、海鱼。 维生素 E:植物油、 动物肝、麦胚、 绿叶菜、杏仁、花生。 维生素 B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、 动物
15、内脏、蛋黄。 维生素 B2: 动物肝脏、 鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。 维生素 PP: 标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。 叶酸:牛肝、蛋 类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素 B12:牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的 标准是什么?心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适 应力、行为意志等方面体 现出来。它的标准并不是 绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:情绪:有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。适应力:能正确对待外界影响,与社会 协调一致,努力适应环境。意志:意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。行为:行 为协
16、调 ,言行表里一致,有完整的人格。社交:有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人 际关系。智力:智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状 态?每个人都要面 对社会、事业、家庭等方面的精神 压力,在人生旅途上,每个人都无法避免 许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要 进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 8 页首先,要善于自我克制。保持清醒的 头脑,
17、 镇定自己的情 绪, 总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必 为烦心事大动肝火。第二,要善于自身排解。去做自己喜 欢干的事,诸如看小 说、看 电影、唱歌跳舞等。第三,要善于减轻自己的精神 负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当 时的心情,选择幽静清新的 环境或人多喧 闹有趣的公共 场所,转移自己的注意力,忘掉那些 让人心烦的事情。第四,要善于渲泄内心的感情。 寻找知心朋友 倾吐心中苦 闷, 寻求朋友的理解,让心中的郁 结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。四十二、送您一把金 钥匙,健康行为提醒您:少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油
18、多奶少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼少衣多浴,少药多炼,少 车多步,少停多动少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋 窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑 时使各器官都能得到运 动,促进血液循 环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心 脏以及肺都受益匪浅 。故 专家们称之为“ 腋窝运动” 。2、肚 脐保健区:肚脐常被养生学家誉 为保健“ 要塞” 。肚 脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚 脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。3、脚底保健区:
19、人的脚底有70 多个穴位,6 条经络起止于脚上。科学家 还认为 :人的脚底有成千上万个末梢神经,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称作人的 “ 第二心 脏” ,可见脚的保健的重要。 经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都有促进脚部血液流 畅,把远端血推向心 脏和全身,调节阴阳平衡,防治疾病,健身益寿之功效。 ?4、前胸保健区: 经科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消 灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力; 对延缓衰老也有一定的作用。只要每天 坚持用
20、手掌上下摩擦前胸(上至 颈部下至心窝部) 100 至 200次,就会激活胸腺,起到防病健身,祛病延年的作用。5、脊柱保健区:脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的 经脉中精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 8 页督脉的行 经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极 为密切。经常按摩脊柱,则可激发经络的疏通,气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。 四十四、20 种不宜混吃的食物(保健常 识) 1、猪肉+菱角-导致肚子痛 ?2、牛肉+栗子-引起吐 3、羊肉+西瓜-伤元气?4、狗肉+绿豆-会中毒 5、兔肉+芹菜-引起脱
21、发?6、 鸡肉+芹菜-伤元气 7、 鹅肉+鸡肉-伤元气?8、 鲤鱼+甘草-会中毒 9、甲鱼+苋菜-会中毒 ?10、螃蟹+柿子-导致腹泻 11、白酒+柿子-会胸闷?12、 红薯+柿子-得结石? 13、糖精+鸡蛋-中毒,重则死亡?14、 红糖+皮蛋-会中毒 15、洋葱+蜂蜜-伤眼睛?16、豆腐+蜂蜜-引起耳聋 17、 萝卜+木耳-得皮炎?18、 马铃薯+香蕉-面部生斑19、芋 头+香蕉-会腹胀?20、花生+黄瓜-会伤身四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼?1、 悬垂法。利用门框或单杠等物体 进行悬垂锻炼。每日早晚各 1 次,时间根据个人差异而定。 悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它
22、不仅能使腰部得到放松,而且 还能增强局部血液循 环和新陈代谢。 进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要 轻,避免因跳上跳下的 动作过重而损伤腰椎,加重病情。 2、倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次 约 20 分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行 锻炼,能使腰部肌肉的血循 环加快,改善腰部肌肉的 营养供应。 腰椎间盘突出症患者 还应注意做到 “ 十不” ,即:不久坐、不久站、不 负重、不弯腰(急性期 )、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。 四十六、用热
23、毛巾按摩 颈部保健又防病 专家介绍, 预防脑梗死除 坚持低脂多蔬菜水果等 饮食外,还可在每日早晚洗浴之际,以50左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周,以皮肤发红、 发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛,改善 对血管壁的 营养,使已硬化的血管逐 渐变软 ,恢复其 弹性,减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉 积所形成的 “ 粥样斑块” ,确保脑组织的血氧供 应。 中医认为, 颈部为任脉、督脉及足阳明胃 经、足太阳膀胱经等人体主要 经络循行汇集之处,分布着70 多个重要腧穴。通 过热毛巾擦颈,集中给这些经络和腧穴精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7
24、 页,共 8 页以良性刺激,以促 进气血运行,增强调节 功能,对防止因痰涎 积聚、阻滞经络所致的中风症,是极有帮助的。 四十七、对眼睛有益的食物 1、 维生素 A。缺乏维生素 A,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。每天 摄入足够的维生素 A,可 预防干眼病,消除眼睛疲 劳。 维生素A 的最好来源是各种 动物的肝脏、 鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、 红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 2、 维生素 C。含有维生素 C 的食物 对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏 维生素 C,容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应
25、该在每天的饮食中,注意摄取含维生素 C 丰富的食物。各种新 鲜蔬菜和水果,尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等 维生素 C 含量高。 3、 钙。 钙质对 眼睛也是有好 处的。钙具有消除眼睛 紧张的作用。豆类、 绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比 较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加 钙的含量。 四十八、八种食物有益解酒 1、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖,可以促 进酒精的分解吸收,减轻头痛症状,尤其是红酒引起的 头痛。另外,蜂蜜还有催眠作用,能使人很快入睡,第二天起床后也不会 头痛。 2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸,能与酒中的乙醇相互作用形
26、成 酯类物质,达到解酒目的。如果在喝酒前吃,还能有效 预防醉酒。 3、西瓜汁治酒后全身 发热 。西瓜汁可以清热去火,能使酒精快速随尿液排出。 4、柚子消除口中酒气。 实验发现 ,用柚子肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。 5、芹菜汁治酒后胃 肠不适 。 这是因为芹菜中含有丰富的B 族维生素,能分解酒精。 6、酸奶治酒后烦躁 。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,而且钙含量丰富,对缓解酒后 烦躁特别有效。 7、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉,能增加血糖 浓度,降低酒精在血液中的比例,达到解酒目的。同 时,它 还能消除心悸、胸闷等症状。 8、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃 热、促食欲的良药,既可直接食用,也可加冰糖炖服。四十九、“ 除四害、讲卫生” , “ 四害” 是指什么 ? “四害” 是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 8 页