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1、人体生长发育期间有两个高峰期,第一高峰期是_?A:3周岁B:12-14周岁C:10-12周岁D:1周岁错,12岁左右进人第二高峰期，前期称为青春发育突增期。 错,这个年龄期间没有进入第二高峰期,所以不能算是第二高峰期对,胚胎至婴儿期，出生后第一年的生长发育身高的平均增长率为494问题:v、课程的目标要求、课程的目标要求vv参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识意识运动参与目标运动参与目标能够编制个人锻炼计划能够编制个人锻炼计划v具有一定的体育文化欣赏能力。具有一定的体育文化欣赏能力。v熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技熟练掌握两项以上健身运动的基本
2、方法和技能能运动技能目标运动技能目标掌握常见的运动创伤的处理方法掌握常见的运动创伤的处理方法v掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；v能测试和评价体质健康状况能测试和评价体质健康状况身体健康目标身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养； 养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标心理健康目标通过运动改善心理状态，调节情绪，克服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的感觉。社会适应目标社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识2 2、明确运动健身的基本原则、明确运动健身的基本原则（）、安全性原则（）、安全性原则力所能及的运动健身力所能及的运动健身v运动医
3、务监督运动医务监督（）、超负荷原则（百分之十原则）（）、超负荷原则（百分之十原则）v运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度激强度v每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的（）、循序渐进原则（）、循序渐进原则（）、专门性原则（）、专门性原则针对自己的锻炼目的针对自己的锻炼目的选择手段与方法选择手段与方法实现锻实现锻炼目标。炼目标。v请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导3 3、掌握运动健身的内容、手段与方法、掌握运动健身的内容、手段与方
4、法v例：例：改变改变“豆芽菜豆芽菜”体型运动处方体型运动处方v周锻炼次数：次（每天一次）周锻炼次数：次（每天一次）v每次锻炼时间：每次锻炼时间：3040分钟分钟v运动强度：运动强度：12010次次/分分v热身运动：慢跑热身运动：慢跑5分钟分钟活动各关节韧带。活动各关节韧带。v处方程序：处方程序：1. 俯卧撑俯卧撑610次。次。2. 徒手深蹲起立徒手深蹲起立v3040次。次。3. 立卧撑立卧撑2030次。次。4. 仰仰v卧起坐卧起坐1530次。组数及间歇：以上次。组数及间歇：以上v为一组，每次练习为一组，每次练习3组，组间间歇组，组间间歇3分分v钟，练习间间歇钟，练习间间歇2分钟。分钟。v放松活
5、动：站立全身抖动放松活动：站立全身抖动5分钟分钟v注意事项：注意事项：1. 注意多吃一些释放热量多的食物。注意多吃一些释放热量多的食物。v2. 持之以恒。持之以恒。学生体质健康标准的测试项目及评价要求学生体质健康标准的测试项目及评价要求肺活量体重身高50M台阶试验坐位前屈仰 卧 起坐立定跳远理论握力2 2、测试与评价的理念与内容、测试与评价的理念与内容v 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个
6、特定状况测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。个或多个要素。v 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。v 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。身体健康素质现状的分析。v 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。的基点。3 3、身高身高 体重体重 v身
7、高标准体重身高标准体重-是指身高与体重两者的比例。是指身高与体重两者的比例。 v 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。度、宽度和厚度以及密度。v 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身身体成分体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，
8、即总体重中体脂的比例来表示）。分比，即总体重中体脂的比例来表示）。v 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。肌肉组织或减少体内多余的脂肪。台阶试验指数台阶试验指数v 台阶试验指数台阶试验指数-反反映人体心血管系统机能状况。映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平映你心血
9、管系统的机能水平越高。越高。v 经常参加经常参加有氧代谢运动有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动氧量达到动态平衡的运动 ），），可以提高心血管系统的机能可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷试验定量负荷 工作时脉搏搏工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。试验指数增高。肺活量体重指数肺活量体重指数v 肺活量肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一是评价人体呼吸系统机能状况的一个重
10、要指标。个重要指标。v 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。身高、胸围等因素有着密切的关系。v 肺活量体重指数肺活量体重指数=肺活量（肺活量（ML）/体重体重50米跑米跑v 5050米跑成绩可综合反映神经过程的灵活米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、体运动的综合素质
11、，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。学习运动技能所必须具备的身体基本素质。立定跳远立定跳远v 立定跳远主要是测立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。肉的耐力。仰卧起坐仰卧起坐 v 仰卧起坐测试是评价肌仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由肉力量和耐力的方法之一
12、。由于它能比较安全的测试肌肉的于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。列为女生的一个选测项目。坐位体前屈坐位体前屈v 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意
13、味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。v 柔韧性柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。握力体重指数握力体重指数v 握力体重指数握力体重指数-反映的是肌肉的相对力反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌
14、肉总体肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。力量的一个很好的指标。 握力体重指数握力体重指数= =握力（公斤）握力（公斤）/ /体重体重100100作业:v了解自己体质与健康的状况了解自己体质与健康的状况 v监测自己的体质与健康状况的变化程度监测自己的体质与健康状况的变化程度v设定自己的锻炼目标设定自己的锻炼目标v有针对性地选择锻炼策略有针对性地选择锻炼策略v制定切实可行的锻炼计划制定切实可行的锻炼计划寄寄 语语v 希望同学们早日加入到体育运动希望同学们早日加入到体育运动的行列中来，有了健康的身体就拥的行列中来，有了健康的身体就拥有成功的事业、幸福的家庭、快乐有成功的事业、幸福的家庭、快乐的生活。的生活。
