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1、第四章第四章 田径健身运动的理论与方法田径健身运动的理论与方法v 田径健身运动的目的田径健身运动的目的v 田径径健身运动的指导与评价田径径健身运动的指导与评价v 田径健身运动的分类田径健身运动的分类v 田径健身运动的机制田径健身运动的机制v 田径健身运动的方法田径健身运动的方法返回返回学习目标学习目标1、了解田径健身运动的分类及其主要内容。、了解田径健身运动的分类及其主要内容。2、了解田径健身运动的生理学基本原理，明确田径健身运动、了解田径健身运动的生理学基本原理，明确田径健身运动 对人体的影响和作用，掌握田径健身的基本锻炼方法。对人体的影响和作用，掌握田径健身的基本锻炼方法。3、了解田径健身
2、运动的指导、评价与注意事项，具备指导田、了解田径健身运动的指导、评价与注意事项，具备指导田 径健身锻炼的基本知识与能力。径健身锻炼的基本知识与能力。 体质和健康属于人类自身所拥有的基本属性体质和健康属于人类自身所拥有的基本属性, ,人类具有人类具有的先天遗传和后天生存环境均会对其产生影响的先天遗传和后天生存环境均会对其产生影响.WHO.WHO在在19781978年年指出指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱健康不仅是没有疾病或不虚弱, ,而是包括身体、心理和而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态社会适应等方面的良好状态”. .同时指出同时指出:21:21世纪威胁人类健世纪威胁人类健康的康的“头
3、号杀手头号杀手”就是就是“生活方式病生活方式病lifestyle disease)”,lifestyle disease)”,即所谓即所谓“亚健康亚健康(sub health)”,(sub health)”,表现为身体活动能力下降表现为身体活动能力下降, ,时感疲劳时感疲劳, ,失眠失眠, ,心情压抑及社交障碍等心情压抑及社交障碍等.WHO.WHO估计全世界有约估计全世界有约60%60%的人处于亚健康状态并指出积极参加体育锻炼是提升生活的人处于亚健康状态并指出积极参加体育锻炼是提升生活质量最有效的手段之一质量最有效的手段之一. .1 1、 健康与亚健康健康与亚健康一、一、 健身的目的健身的目的
4、2、影响健康的因素、影响健康的因素 影响健康的主要因素是环境影响健康的主要因素是环境, ,其次是生活方式其次是生活方式 , ,医疗卫生和医疗卫生和生物遗传。生物遗传。Environment NaturalSocial Educationalobtain employmentHEALTHPsychology SpritSocietyPhysical FitnessTotal Well-beingMedical treatmentAnd serviceBehaviorMannerLifestyleHeredity3、健康链构成和变化、健康链构成和变化OsteoporosisCoronaryHear
5、tdiseaseStrokeAccidentsDiabetesCancerObesityAIDSHypertensionCirrhosisPHYSICALAbsence of diseasesAnd disability Energy and vitality for TasksSPIRTUALExperiencingLove,joy,peace,andfulfillmentSOCOALInteractingeffectivelyMENTALMaintaining a positiveOutlook on lifeHealthDeathInactivitySmokingHigh-fatdiet
6、HighstressAlcoholAndDrug abuseUnsafesexHigh-risk behaviors4 4、体质、体质 体质是人体的质量体质是人体的质量, ,它是在遗传性和获得性基础上表现出它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构来的人体形态结构, ,生理功能和心理因素的综合的相对稳定的生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征。它包括的内容有特征。它包括的内容有: :（1 1）身体发育水平）身体发育水平: :体格体格, ,体型体型, ,身体成分和营养状况等。身体成分和营养状况等。（2 2）身体机能水平）身体机能水平: :机体新陈代谢状况和各器官机体新陈代谢状况和各器官,
7、 ,系统效能。系统效能。（4 4）心理发育水平）心理发育水平: :智力智力, ,情感情感, ,行为行为, ,知觉知觉, ,个性个性, ,性格和意志。性格和意志。（5 5）适应能力）适应能力: :环境环境, ,紧张事件适应能力和疾病抵抗能力。紧张事件适应能力和疾病抵抗能力。（3 3）身体素质和运动能力水平）身体素质和运动能力水平: :速度速度, ,力量力量, ,耐力耐力, ,灵敏灵敏, ,协调协调 以及走以及走, ,跑跑, ,跳跳, ,投等身体的基本活动能力。投等身体的基本活动能力。体质的构成要素体质的构成要素( (健康体适能和技能体适能健康体适能和技能体适能) )Physical Fitnes
8、sHealth-relatedfitnessSkill-relatedfitnessCardiorespiratory EnduranceBody compositionMuscular enduranceFlexibilityAgilitySpeedPowerBalanceCoordinationReaction time5 5、健康与体质、健康与体质理想健康理想健康1.1.生理健康：人体结构完整，生理功能正常，体重得当，生理健康：人体结构完整，生理功能正常，体重得当， 身材均匀，肌肉富有弹性，反应敏捷等。身材均匀，肌肉富有弹性，反应敏捷等。2.2.心理健康：人格完整，处世乐观。心理健康：人
9、格完整，处世乐观。3.3.道德健康：高标准无私奉献，不损害他人。道德健康：高标准无私奉献，不损害他人。4.4.社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承 担责任；应变能力强；能够抵御一般性感冒和传染病。担责任；应变能力强；能够抵御一般性感冒和传染病。3.3.对自然和社会环境有较强的适应力。对自然和社会环境有较强的适应力。理想体质理想体质1.1.身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮, , 体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较
10、 强的运动和劳动能力等。强的运动和劳动能力等。2.2.心理发育健全：情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰心理发育健全：情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰, , 抗不良刺激的能力。抗不良刺激的能力。二二 、田径健身分类田径健身分类 田径运动竞技与健身的两重性决定了各自不同的目标。田径运动竞技与健身的两重性决定了各自不同的目标。田径健身运动旨在合理、适度、持之以恒地进行田径健身锻田径健身运动旨在合理、适度、持之以恒地进行田径健身锻炼，从而达到促进健康，增强体质的目的。炼，从而达到促进健康，增强体质的目的。 其分类我们按照人体自然运动的方式进行分类，即分为其分类我们按照人体自然运动的方式进行分类，即分
11、为健身走健身走、健身跑健身跑、健身跳健身跳、健身投健身投四大类。四大类。三、健身的机制三、健身的机制 运动缺乏病是指由于身体活动不足所导致的部分慢运动缺乏病是指由于身体活动不足所导致的部分慢性疾病的总称。由于不经常参加锻炼，结果导致运动缺性疾病的总称。由于不经常参加锻炼，结果导致运动缺乏综合病的出现，表现为高血压、高胆固醇、肿瘤、肥乏综合病的出现，表现为高血压、高胆固醇、肿瘤、肥胖、肌肉胖、肌肉骨骼系统失调等疾病。骨骼系统失调等疾病。( (一一) )身体活动和锻炼的健身效益身体活动和锻炼的健身效益: :1、促进心肺功能的提高增加最大吸氧量降低次量大强度运动的心肌耗氧量、心率和血压增加乳酸阈值增
12、加心肺耐力和骨骼内毛细血管数量2、降低冠状动脉疾病危险因子降低安静时收缩压和舒张压降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力3、降低致病率和死亡率慢性心血管疾病、肿瘤和II型糖尿病4、其他相关效益降低焦虑和忧郁增加幸福感提高工作、娱乐和运动的能力( (二二) )田径健身运动对人体的作用田径健身运动对人体的作用1 1 通过各种方式的行走练习培养正确的走姿，促进脊柱、腿通过各种方式的行走练习培养正确的走姿，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好发育。部骨骼和肌肉的良好发育。2 2 坚持健身走练习，可以保持心血管、呼吸系统的机能。对坚持健身走练习，可
13、以保持心血管、呼吸系统的机能。对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的医疗效果。医疗效果。3 3 走在风景秀丽的地方，可以舒缓工作和生活压力，消除身走在风景秀丽的地方，可以舒缓工作和生活压力，消除身心疲劳。心疲劳。4 4 由于健身走简便易行，锻炼效果好，不受客观条件的限制由于健身走简便易行，锻炼效果好，不受客观条件的限制, ,因而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式。因而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式。健身走健身走健身跑健身跑1 快速跑可以发展无氧代谢能力，提高大脑皮层兴奋与抑制的快速跑可以发展无氧代谢能力，提高大脑皮层兴奋与抑制
14、的交替速度交替速度,对速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。对速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。2 耐久跑以有氧代谢为主，能增强心血管、呼吸、神经等系统耐久跑以有氧代谢为主，能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有体疗作用的功能，对某些慢性病也有体疗作用,故而当今风靡全球。故而当今风靡全球。3 跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终生受益的体跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终生受益的体育锻炼活动。育锻炼活动。健身跳健身跳 跳跃是通过单双脚，使身体向前或向上、原地或行进间、跳跃是通过单双脚，使身体向前或向上、原地或行进间、单次或多次跳起的运动方式。反映人的爆发力、协
15、调性、速单次或多次跳起的运动方式。反映人的爆发力、协调性、速度和力量，我们统称为弹跳素质。度和力量，我们统称为弹跳素质。 通过弹跳练习，可以提高神经过程的灵活性和神经系统通过弹跳练习，可以提高神经过程的灵活性和神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，改善味觉器官和前庭器官的机支配肌肉收缩与放松的能力，改善味觉器官和前庭器官的机能，提高平衡和协调能力。能，提高平衡和协调能力。健身投健身投 投掷是人体运用自身力量将投掷物投远或投准的投掷是人体运用自身力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。它所表现的是人的力量、灵敏素质和一种运动方式。它所表现的是人的力量、灵敏素质和协调能力。协调能力。 通过投掷练习可以全
16、面促进青少年骨骼肌肉的发通过投掷练习可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的体型。四、健身的方法四、健身的方法 田径健身锻炼的方法有别于运动训练方法，但可借鉴其田径健身锻炼的方法有别于运动训练方法，但可借鉴其手段与方法。健身锻炼目的是强身健体手段与方法。健身锻炼目的是强身健体 ，通过适宜的生理负，通过适宜的生理负荷，从而达到增进健康、增强体质。因此，田径健身锻炼的荷，从而达到增进健康、增强体质。因此，田径健身锻炼的方法，一定要有明确的健身意识，严格
17、按照运动处方，持之方法，一定要有明确的健身意识，严格按照运动处方，持之以恒，这样才能达到锻炼的目的和获得实效。以恒，这样才能达到锻炼的目的和获得实效。1 1 、重复锻炼法、重复锻炼法 重复锻炼法是指保持相同的负荷强度，通过多次重复练重复锻炼法是指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增加机体的总负荷，使机体受到刺激并产生适应性变化，习来增加机体的总负荷，使机体受到刺激并产生适应性变化，达到增强体质的目的。在田径健身锻炼中运用重复锻炼法，达到增强体质的目的。在田径健身锻炼中运用重复锻炼法，通常是以较为简单或已经掌握了的走、跑、跳、投动作作为通常是以较为简单或已经掌握了的走、跑、跳、投动作作为锻炼
18、手段。根据完成该动作所需要的体能和所承受的负荷来锻炼手段。根据完成该动作所需要的体能和所承受的负荷来确定重复次数。例如：一定距离的跑动若干次，某一个跳跃确定重复次数。例如：一定距离的跑动若干次，某一个跳跃若干组，某一个投掷动作若干次等等。若干组，某一个投掷动作若干次等等。2 、间歇锻炼法、间歇锻炼法 间歇锻炼法是从重复锻炼法中派生出来的一种锻炼方法。间歇锻炼法是从重复锻炼法中派生出来的一种锻炼方法。通过严格控制间歇时间，即一次练习后在机体尚未完全恢复通过严格控制间歇时间，即一次练习后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次练习，来形成对机体的刺激，从而使的状态下就进行下一次练习，来形成对机体的刺
19、激，从而使机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质的目的。间机体产生适应性变化和超量恢复，达到增强体质的目的。间歇时间要因项、因人而异。歇时间要因项、因人而异。3 3 、变换锻炼法、变换锻炼法 变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行身体锻炼的变换锻炼法是指变换原有练习条件和要求进行身体锻炼的方法。主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。方法。主要包括负荷量、负荷强度、动作难度以及锻炼环境等。通过不同的练习内容锻炼，提高锻炼者的练习强度，身体素质通过不同的练习内容锻炼，提高锻炼者的练习强度，身体素质全面发展。当然要处理好负荷量和负荷强度的关系。全面发展。当然要处理好负荷量和负荷强度
20、的关系。4 、持续锻炼法、持续锻炼法 持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低和较稳定持续锻炼法是指在相对较长的时间内，用较低和较稳定的强度，不间断地连续跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。的强度，不间断地连续跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。持续锻炼法属于有氧锻炼，能有效地增强呼吸系统和心血管持续锻炼法属于有氧锻炼，能有效地增强呼吸系统和心血管系统功能，发展一般耐力，同时还能培养人的吃苦耐劳精神系统功能，发展一般耐力，同时还能培养人的吃苦耐劳精神和坚韧顽强的意志品质。运用持续锻炼法时，通常用心率控和坚韧顽强的意志品质。运用持续锻炼法时，通常用心率控制负荷强度。制负荷强度。5 、 循环锻炼法循环
21、锻炼法 循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习或动作，循环锻炼法是选择若干个走、跑、跳、投的练习或动作，设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成规定的锻炼内设置若干个锻炼点，锻炼者在一个锻炼点完成规定的锻炼内容后，马上转到下一个锻炼点上进行锻炼，各锻炼点的练习容后，马上转到下一个锻炼点上进行锻炼，各锻炼点的练习内容全部做完后，可从头开始，重复练习。内容全部做完后，可从头开始，重复练习。五、五、 健身指导与评价健身指导与评价 对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、合理的评价，可使田径健身锻炼取得最佳锻炼效果。合理的评价，可使田径健身锻炼取
22、得最佳锻炼效果。（一）田径健身锻炼的指导（一）田径健身锻炼的指导 田径健身旨在培养人的锻炼习惯、运动意识为目标，在田径健身旨在培养人的锻炼习惯、运动意识为目标，在全面锻炼的基础上保持良好的体质和健康。田径运动训练与全面锻炼的基础上保持良好的体质和健康。田径运动训练与健身在锻炼过程的指导中有所区别，应当明确。健身在锻炼过程的指导中有所区别，应当明确。1 1、明确锻炼目标、明确锻炼目标 对中学生而言，参加田径健身锻炼，是为了全面增强体质，对中学生而言，参加田径健身锻炼，是为了全面增强体质，促进其健康成长。在确定目标时，要特别注意学生的生理承受促进其健康成长。在确定目标时，要特别注意学生的生理承受能
23、力和心理适应能力。必须遵循因人而异的原则，帮助学生选能力和心理适应能力。必须遵循因人而异的原则，帮助学生选择适合其身心发展的锻炼项目，合理设定锻炼项目。择适合其身心发展的锻炼项目，合理设定锻炼项目。2 2、 养成良好锻炼习惯养成良好锻炼习惯 中学生升学压力的存在，课业负担逐渐加重，体育活动中学生升学压力的存在，课业负担逐渐加重，体育活动的时间相对减少，有随年龄增长体育兴趣下降的趋势，这一的时间相对减少，有随年龄增长体育兴趣下降的趋势，这一现象在女生中更为明显。青少年时期能否养成良好的习惯，现象在女生中更为明显。青少年时期能否养成良好的习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和个体的社会化程度不
24、仅对身体的生长发育水平、个性形成和个体的社会化程度有直接关系，而且对是否能够终生进行体育锻炼有重要意义。有直接关系，而且对是否能够终生进行体育锻炼有重要意义。因此培养青少年良好的锻炼习惯，是体育锻炼健身指导中应因此培养青少年良好的锻炼习惯，是体育锻炼健身指导中应当考虑的重要问题。当考虑的重要问题。3、 合理控制锻炼负荷合理控制锻炼负荷观察指标观察指标轻度轻度疲劳疲劳中度中度疲劳疲劳非常疲劳非常疲劳面色稍红相当红十分红或苍白汗量不多较多大量出汗呼吸中速稍快显著加快 呼吸急促、表浅，节律紊乱动作动作准确、步态轻稳步子不稳，身体摇晃，自控力较差动作失调步态不稳表情情绪愉快略有倦意精神疲乏（二）身体活
25、动能力的评价（二）身体活动能力的评价得分得分Score日常活动日常活动Daily activity锻炼强度锻炼强度54321持续的（持续的（sustained)深呼吸和大量排汗深呼吸和大量排汗间断的（间断的（intermittent)深呼吸和排汗，如网球和壁球深呼吸和排汗，如网球和壁球适度的（适度的（moderately)深呼吸和排汗，如休闲运动和自行车深呼吸和排汗，如休闲运动和自行车中等的（中等的（moderate)呼吸和排汗，如排球和垒球呼吸和排汗，如排球和垒球轻微的（轻微的（light)呼吸和排汗，如钓鱼和走呼吸和排汗，如钓鱼和走持续时间持续时间432130 min以上以上2030 mi
26、n 1020 min10 min以下以下锻炼频率锻炼频率54321每日或几乎每日每日或几乎每日每周每周35次次每周每周12次次每月几次每月几次每月几乎不每月几乎不活动指数的内容和评价活动指数的内容和评价评价标准和体质类型评价标准和体质类型总分总分评价评价体质类型体质类型100100具有很好的锻炼习惯和运动能力具有很好的锻炼习惯和运动能力高高80 80 100100具有较好的锻炼习惯和运动能力具有较好的锻炼习惯和运动能力较高较高40 40 6060具有一般锻炼习惯和运动能力具有一般锻炼习惯和运动能力中等中等20 20 4040锻炼习惯和运动能力较差锻炼习惯和运动能力较差较差较差2020以下以下锻
27、炼习惯和运动能力很差锻炼习惯和运动能力很差很差很差注：总分注：总分= =锻炼强度锻炼强度* *持续时间持续时间* *锻炼频率锻炼频率（三）评价的方法（三）评价的方法1 1、 主观评价（自我评价和指导性评价主观评价（自我评价和指导性评价） 自我评价自我评价：锻炼后可进行及时评价和阶段评价。如果：锻炼后可进行及时评价和阶段评价。如果锻炼后精力充沛、精神振奋，食欲和睡眠良好，身心愉快锻炼后精力充沛、精神振奋，食欲和睡眠良好，身心愉快这是锻炼后取得的良好效果的标志，应按原计划继续锻炼。这是锻炼后取得的良好效果的标志，应按原计划继续锻炼。反之，如锻炼后无没明显反应或深感疲劳，食欲不振和失反之，如锻炼后无
28、没明显反应或深感疲劳，食欲不振和失眠，厌倦锻炼，甚至有抵触、惧怕心理，说明实施的锻炼眠，厌倦锻炼，甚至有抵触、惧怕心理，说明实施的锻炼无效果或有害，应及时对锻炼情况进行分析，并对锻炼的无效果或有害，应及时对锻炼情况进行分析，并对锻炼的内容和负荷进行调整。内容和负荷进行调整。教师的指导性评价教师的指导性评价 体育教师对学生参加田径健身锻炼进行评价，有助于学生体育教师对学生参加田径健身锻炼进行评价，有助于学生按科学、正确的方法锻炼，纠正锻炼中存在的缺点与错误，从按科学、正确的方法锻炼，纠正锻炼中存在的缺点与错误，从而获得良好的锻炼效果。学生一次锻炼后的及时评价，可按照而获得良好的锻炼效果。学生一次
29、锻炼后的及时评价，可按照表（不同运动疲劳程度的人体外部表现）去观察和评价。锻炼表（不同运动疲劳程度的人体外部表现）去观察和评价。锻炼的阶段性评价，则须通过观察和了解学生段炼后的身体反应、的阶段性评价，则须通过观察和了解学生段炼后的身体反应、心理反应、运动能力增长、学习与生活等多方面情况或进行体心理反应、运动能力增长、学习与生活等多方面情况或进行体检后，经过认真和综合分析再作出结论。检后，经过认真和综合分析再作出结论。2、 客观评价客观评价儿童组儿童组少年乙组少年乙组少年甲组少年甲组成年组成年组第一类第一类50m跑25m计时往返跑10s25m往返跑50m跑25m计时往返跑10s25m往返跑100
30、m跑50m跑25m计时往返跑10s25m往返跑100m跑50m跑100m跑第二类第二类911岁：1min跳绳1112岁：400m跑2 min25m往返跑100m游泳500m滑冰1000m 跑（男）1500m跑（男）800m跑（女）3 min 25m往返跑200m游泳1000m滑冰1000m 跑（男）1500m跑（男）800m跑（女）4 min 25m往返跑200m游泳1000m滑冰1500m跑（男）1000m 跑（男）1500m滑冰（男） 800m跑（女）1000m滑冰（女）200m游泳第三类第三类跳远跳高立定跳远跳远跳高立定跳远跳远跳高立定跳远跳远跳高立定跳远第四类第四类掷垒球（25.42c
31、m)掷沙包（0.25 kg)掷实心球（2 kg)推铅球（3kg)掷实心球（2 kg)推铅球（男 5 kg、女 4 kg)掷实心球（2kg)推铅球（男 5 kg、女 4 kg)第五类第五类爬竿1 min仰卧起坐引体向上（男） 1 min 仰卧起坐（女）举重物（男 15 kg 女 10kg)引体向上（男） 1 min 仰卧起坐（女）举重物（男20 kg 女 12.5kg)引体向上（男） 1 min 仰卧起坐（女）举重物（男 15 kg 女 10kg)项目男子女子一级二级三级一级二级三级100m12.8s13.6s14.6s14.2s15.0s16.0s200m26.5s28.0s30.0s30.0
32、s31.8s33.8s400m1min0.0s1min5.0s1min10.0s1min10.0s1min15.0s1min20.0s800m2min20.0s2min30.0s2min56.0s2min45.0s2min56.0s2min30.0s1500m5min00.0s5min30.0s6min10.0s5min50.0s6min20.0s7min0.0s3000m10min50.0s11min30.0s13min00.0s12min40.0s13min40.0s14min40.0s5km19min15.0s21min30.0s23min55.0s25min00.0s28min0.0s
33、31min00.0s10km44min00.0s52min00.0s1h00min00s56min00.0s1h5min00s1h 15min00s半程马拉松1h56min00s2h06min00s2h20min00s2h05min00s2h20min00s2h35min00s跳高1.55m1.40m1.20m1.35m1.20 m1.05 m跳远5.20m4.50m3.80m4.20m3.60m3.10m三级跳远1.30m10.00m8.50m8.80m7.60m6.20m铅球10.50m9.00m7.50m9.50m8.00m6.80m全国田径业余锻炼等级标准全国田径业余锻炼等级标准（四）
34、锻炼注意事项（四）锻炼注意事项第一，遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼。第二，做好组织宣传发动工作。第三，注重田径运动项目锻炼的多样性和灵活性。第四，做好田径健身锻炼的准备活动和整理活动。第五，做好锻炼与比赛、测验相结合。第六，加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。第七，做好田径健身运动锻炼的自我检查。返回返回复习思考题复习思考题1 1、田径健身运动是如何进行分类的？各包括哪些内容？、田径健身运动是如何进行分类的？各包括哪些内容？2 2、田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些积极作用？、田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些积极作用？3 3、田径健身运动锻炼的方法有哪些？、田径健身运动锻炼的
35、方法有哪些？4 4、如何指导与评价田径健身运动锻炼？、如何指导与评价田径健身运动锻炼？5 5、组织学生参加田径健身运动锻炼有哪些注意事项？、组织学生参加田径健身运动锻炼有哪些注意事项？健身走健身走健身跑健身跑健身跳健身跳健身投健身投竞竞走走快快步步走走正正常常走走（散散步步、齐齐步步走走、正正步步走走等等）特特殊殊方方式式走走（弓弓箭箭步步走走、半半蹲蹲走走、足足尖尖走走等等）快快速速跑跑慢慢跑跑障障碍碍跑跑（跨跨、踏踏、绕绕、钻钻过过障障碍碍）集集体体协协作作跑跑（接接力力跑跑）水平方向跳水平方向跳垂直方向跳垂直方向跳立立定定跳跳行行进进间间跳跳行行进进间间连连续续单单、双双腿腿跳跳原原地地跳跳进进行行间间问问向向上上跳跳连连续续单单、双双腿腿向向上上跳跳肩下肩下肩上肩上抛抛掷掷投投推推扔扔撇撇抛抛返回返回田径健身分类田径健身分类
