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1、选择健康的生活方式选择健康的生活方式一、什么是生活方式?生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。教学目标:教学目标:通过对几种疾病死亡率的分析,认识生活方式对健康的影响。选择健康的生活方式。二、生活方式对健康的影响(一)资料分析:讨论:1、40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化?2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?顺位1957年2003死亡原因死亡专率占死亡总人数的死亡原因死亡率110万占死亡总人数的1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.472急性传染病56.67.
2、93脑血管病105.4019.953肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化系病53.17.31心脏病76.2314.435心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.166脑血管病39.05.46消化系病19.313.667恶性肿瘤36.95.17内分泌.营养和代谢疾病14.052.661957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率1、40多年来,导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化?1957年,导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核,而在2003年,呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位,急性传染病和肺结核排在第7位以后。相
3、反,在1957年,排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤,在2003年分别上升至第4、2、1位。2、为什么会发生这种变化?这些变化说明了什么问题?由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的,而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外,还主要与紧张、焦虑等心理因素,以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明,随着人民的生活水平提高了,心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。3、“有人一辈子吸烟,照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳?“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就
4、是说,与不吸烟人群相比,吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生,吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟,照样活八九十岁”的人是极少数,并不能说明吸烟的危害不严重。三、健康的生活方式1、不健康的生活方式、不健康的生活方式世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式:1.吸烟,尤其是每天吸20支以上者,患慢性病的危险迅速增长。2.饮食习惯不卫生,吸收过多的热量,饱和脂肪酸,胆固醇,导致肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒。4.缺乏运动,导致心肺耐力下降,肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转,工作过度劳累,长期开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪,焦虑、忧郁,神经紧张
5、,人际关系不和,造成慢性疲劳精力衰谒。7.司机饮酒造成交通事故8.食物与饮水不洁,造成疾病感染。9.对某些药物有依赖或药物成瘾。10.对有毒废物不处理,例如医院含有传染菌源的废弃物。11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计,大多数失眠者易出现心绞痛症状。12.医疗服务不方便,医院离住地或工作地远。13.不遵医嘱服药,例如高血压患者不按时服药。14.膳食结构不合理,多盐、多糖或多吃加工类食品。15.家庭或婚姻生活不和谐。16.性纵欲,房事不节。17.社会行业适应不良,例如易暴怒的冲动行为。18.迷信行为,赌博行为等。以上18项均属有害健康的行为和生活方式,将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高
6、血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计,发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病,而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。有害健康的生活习惯不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命药片掰开后服用餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视2、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多,主要有以下6个方面:1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大
7、方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够
8、保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。3、改变不良行为、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系,严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统,酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经,危害极大,所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品,否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞的爱情,遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。无规律的生活习惯
9、会扰乱人体的生命节律,降低人体的免疫力,使疾病发生率增高,对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,进食不过饱。心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。工作有张有弛,不过度紧张和长期劳累。娱乐有度,不放纵,如不看通宵电影,不打通宵麻将,听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰,不乱扔垃圾,不践踏草坪,不毁坏树木,不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时,严格遵守操作规章并采取自我保护措施。4、保持平和心态、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化,不断变换角色,调整心态。在与他人和社
10、会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,保持良好的人际关系,适应社会。要树立适当的人生追求目标,控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切记:幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐!人生在世,健康为本,千万不要因名利得失损害健康!5、自觉保护环境、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要遵守保护环境的法律法规,遵守社会公德,在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯,如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野
11、生动物等)。6、学习健康知识、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识,知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代,健康知识也在不断更新,只有注意不断学习新的健康知识,抵制迷信和各种错误信息的影响,才能使自己的生活方式更健康。3 3、选择健康的生活方式,应从儿童和青少、选择健康的生活方式,应从儿童和青少年开始年开始1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病,必须引起青少年的关注。2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的,但是,许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。谢谢观赏! ; http:/ ; http:/ ;
12、 ysh61zvb帝正在看一本书,至于是什么书,慕容凌娢没敢正眼看。她只能把头压的很低,脸与地面成三十度角,小心翼翼的转着眼珠,寻找那抹代表着希望,又让人心情舒畅的绿。那是玉玺特有的颜色,虽然看起来很像出轨绿。连续翻了N个白眼之后,慕容凌娢依旧木有找到玉玺,只是感觉头晕眼花。好后悔,好扎心!后悔当年还在学校时没有好好练习写轮眼。虽然考试时用处并不大,但也不会落得现在这种心有余而能力不足的地步啊。 正当慕容凌娢悲愤抑郁时,身后响起一阵脚步声。郭扬从殿外急匆匆走进来,再怎么稳的小碎步也掩盖不了他的方乱。“陛下”郭扬恭恭敬敬递上去了一个信封。这貌似是奏折啊虽然郭扬遮挡的很严实,慕容凌娢仍然看出那封面
13、是奏折专属的。需要皇帝亲自定夺的奏折,绝对不简单。难道是没经过通政司的加急密报?“草民先行告退。”夏桦跪下磕头,然后准备开溜。“夏先生请留步。”皇帝神情凝重。郭扬脸色也好不到哪儿去,但他依旧记得给别人使眼色。侍女们对郭扬的神色了如指掌,没有一点拖泥带水,全都退下了。慕容凌娢当然也跟着走了出去。不管怎么说,经过一波三折,起起落落(实际上并没有,全是慕容凌娢想象出来的。)之后,她终于还是提前出来了,和原计划没偏差。至于夏桦那边他那么机智,一定没问题。慕容凌娢决定熟悉一下整个皇宫的布局,先踩踩点,免得偷灵石时再迷路。偶然抬头,看到极高的宫墙,慕容凌娢还是很方的,毕竟这墙跟郭扬家的墙根本就不在一个比较
14、级上。这可怎么翻呢慕容凌娢将手按在朱红色的宫墙上,毫不客气的使劲推了一下,但这只会让她自己后退两步。巍峨的高墙在慕容凌娢后退时,只是露出滑稽球般金灿灿的光辉,高傲的不能再高傲了。“坑人。”慕容凌娢不满的小声低估,看四周没有其他人经过,就蹲下来从墙根开始估计墙的高度。她蹲下去,又马上站起来,抬头看墙的顶端,然后又伸长手臂跳起,看看自己到底能能达到那种程度。连续跳了几次,慕容凌娢保守估计,这墙有十米。“呲”慕容凌娢靠在墙边,一点头绪都没有。她难不成要背一段绳索来?“你是何人!”高调又充满命令语气的声音从慕容凌娢背后响起。慕容凌娢一怔,回过头去,只见一个身着粉色宫装的女孩站在自己面前,后面还跟着六个宫女。“大胆,见到本公主还不行礼。”女孩双手掐腰,柳眉微皱,还很有气势的噘着嘴。“公主殿下恕罪”慕容凌娢很麻溜的跪下了,毕竟膝盖什么的,能有命重要?宫斗大戏里的套路就是一言不合就掌嘴,一点不爽就一丈红,还是小心为好。“奴婢并非有意冒犯公主殿下,还望殿下开恩。”(古风一言)奈何桥畔轮回转,定携素手至桑田。第119章 八哥“公