网球训练入门

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1、网球入门自学教程规则：一般为3 盘 2 胜制。每盘必须领先对手2 局方能决定胜利（7：5），如果比分为6：6，将 进行第七局，此局称为“抢七”，胜者为此盘获胜者。每局同样要领先对手两个球才能获胜， 第一个球记分 15，第二球记分 30，第三球记分 40，依次类推。发球失误后进行第二次发球。 你需要什么？球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。 球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入 内。球：建议购买一罐新球。 场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进 行你的自学计划。搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。 我们的

2、教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。 注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50 次。练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。 目标：连续颠球50 次。练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的 位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意， 击球时

3、尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。目标：连续击打30 个来回。阶段二：近距离对打 以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。正手动作 握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体 右前方，高度在腰部以上肩膀以下。挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位 置。站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。 反手动作握拍：双手

4、半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空 间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。 随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保 持平衡。要领 手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕 在击球瞬间保持这样的姿势。手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在

5、球上。 腿：仔细调整自己的位置。练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒 服回击的位置。目标：能够对打30 个来回不失误。练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在 你斜对面的搭档。目标：能够对打30 个来回不失误。练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢 的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方 将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打 直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。

6、接球方将在底线来回跑动， 送球方站在原地不动。目标：一方能跑动 10 个来回不失误。阶段三：远距离对打同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网 更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。要领1. 适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。2. 适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的 50，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。 但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。3. 注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。4. 腿要动。不要站

7、死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。网球球感的练习方法网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少 年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对 球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通 过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。一用手抓抛球练习的各种方法。1将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。（以右手为主，用左手抛球， 右手接球。下同）2用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。3左右手分别对地面连续拍打球。4面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟

8、练后再用单手接住。5面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。 6将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。7将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。 8两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中 接住球。9两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。 10两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。（左右方 向）二单人持拍的连续方法。 1用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。2. 用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。（低一低一高等节奏） 3颠球几次后，

9、让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。 4向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍 球，蹲下拍球等。5向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三 次、二次、一次。6用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。 7对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球 五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙 练习。8距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。 十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次

10、，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情 况适当拉开。9用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。 10左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。11右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。 三两人持拍的练习方法。1两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五 次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。 2基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合 轻打。3. 两人用一把球拍。一人颠球三次后（低一低一高），把球拍交给同伴，在球落地之前接 住，再颠球三次。反复练习这一动作，直

11、至颠球二次，颠球一次换拍。4两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也 颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回 合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。（又称截击球练习）5一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将 球停在球拍上。反复练习至熟练。6两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟 练。网球一小时提高技术训练法业余选手,不管是成年人还是学生,平时练习网球的时间并不是很多,但都有一个愿望, 那就是想通过不我的练习时间来提高自己的网球水平.但是据我观察

12、，在网球场上打网球的 朋友体闲娱乐的多，切实在做有目的训练的人少，这也许是因为无人指导的缘故。所以，大 多数朋友打网球时间挺长，但进步却不是很大。任何一个没有计划没有目的的行为，它的效 率肯定不高。在国外，职业选手或业余位手平时的技术洲练时间也不是很多，主要是通过提 高训练的质量来达到训练目的。一小时训练法，就是根据实践总结出来的一种很好的训练方 法。它可以用于指导业余选手的训练，提高他们的训练效果，尤其是对于那些只租用了一小 时场地的朋友来说，更有意义。而对于职业选手来说，它一般作为一种赛前的热身训练方法。做好练习前准备。你和你的同伴至少要准备六个球，这样可以减少捡球所用的时间。同 时，带上

13、手表，以便于计时。最后，还得告诉你，进行练习之前，别忘了做一些伸展运动， 以免受伤. 底线对抽。时间为5 分钟，目的是训练眼力，眼睛要紧盯往球。你和你的同伴站在底线附近，球的落点 在场地中央和底线之间；球过网时高过球网 0.5-1 米，确保球的落点较深。你的回球最好只 让你的同伴移动1 米就可以接到球。练习时注意正反手交替挥拍击球。 底线正手对角对抽。时间为5 分钟（假设你俩是右手持拍）。各自在自己的右区用正手对抽，每次击球后回到底 线中央。目的通过在跳动中击球，达到有氧训练的效果。每次击球时，你必须在右区用正手 击球，同时，也必须保证你的同伴也能够用正手在右区击球。底线反手对角抽球。时间为5

14、 分钟。现在你和同伴在各自的左区用反手击对角球，同样，每次击球后回到底线中 央。并且，击球的力量、角度都必须保证同伴能够像你一样在左区用反手击球。 正手对反手练习。时间为5 分钟。你们俩如果其中一个站在右区，那么，另一个就站在他的左区，也就是说一 个用正手，另一个用反手进行直线对抽。最好让球落在单双打边线之间，这样，你们就需要 努力控制球，尽量避免球落在这狭窄区域之外，而且，在这位置的球网高度是最高的.你们 也可以每次击球，回到底线中央，以增强有氧训练的强度，但这是有困难的。 改变位置，也就是调换正反手。时间为 5 为钟。如果你原来站在右区，那么你现在就站到左区；如果你原来在左区，那 么现在就

15、站到右区，你的同伴饱一样。训练同样的内容。网前截击。时间为 5 分钟。一个站在网前.一个站在底线。底线同伴要为网前同伴创造正手截击、 反手截击，或高截击、低截击的机会；网前同伴必须调动底线同伴的跑动，但前提是应保证 在同伴的跑动范围之内。训练时尽量组合应用各种技术，并保持球的连续性。与同伴调换位置，做相同的练习。时间仍为5 分钟。过顶扣杀。每个人练习12 个过顶扣杀。时间为8 分钟。一个人喂球，另一个人练习扣杀。喂球者尽量准确判断扣杀后落点位置, 回高球以保证 练习的连续性。发球练习。时间为 4 分钟。每人发 20 个球，左右区各10 个，这一项如同赛前练习，尽量高质量地 完成，要知道，职业选

16、手只有两分钟时间用于发球练习.抢七比赛。时间为13分钟。在剩余的13 分钟里，和你的同伴打一组12球的抢七比赛。如果时间允许， 再打一组。每 6 个球时交换场地。这种训练方法要求态度认真，注意每次击球的质量，如同参加一场小型比赛一样认真。 刚开始练习时，在时间安排上可能无示达到要求，但只要你坚持，就会做得到。记往，也许 训练得不到完美的回报，但你却必须使你的训练完美。现代网球战术名家精华第一篇 战术简介所有网球教练员和运动员都认为，无论一名网球选手的水平高低，战术往往对其网球水 平起了至关重要的作用，网球运动员的战略和战术意识的提高是其能否取得更大进步的关 键。对于初学者和具有中等水平的网球选手来讲、新的教