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2、的手肘，向着头部方向缓缓向内拉2、动作中配合呼吸，停留15-20秒3、换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。拉伸动作四：侧腰拉伸1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，2、动作配合呼吸，停留10秒拉伸动作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。3、动作中配合呼吸，停留15-20秒。关于打篮球前如何做拉伸的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的小编，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。小编寄语：我们每个人一定要随时随地都要安全意识。只有将安全牢牢的记在心中，平安才会伴随我们渡过美好的一生。
