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1、体育保健学实验指导实验一：人体测量一、 目的意义：通过人体测量的结果，客观评价个体或群体生长发育、体质水平及身体成分，对科学指导训练、运动员选材等都是十分重要的。二、注意事项：1 测量三性：可靠性，有效性，客观性2仪器：型号，规格，要求及校正3受试者：测量的内容与意义，要求三、测试内容1、 体重器材：体重计方法：调零，受试者站于体重计中央，身体处于安静状态。测试者调整砝码，移动游码，平衡后读数。每人测量两次，两次误差次小于0.5mm，体重计测量100人次，需重新调整校正。体重计与标准砝码校准，误差不得超过0.1%。注意事项：1 体重在一天内有波动，所以测量的时候时间要求一致。2 动作要轻柔，身
2、体不能接触外物。2、身高器材：身高计方法：赤足，足跟并拢，足尖分开成60度，以立正姿势背靠柱站在身高计底版上。上肢自然下垂，躯干自然挺直，足跟、骶骨部及两肩胛骨间于立柱保持接触。头部摆正，但不必靠紧立柱。两眼平视前方，白痴眼眶下缘与耳屏上缘处于同一水平线。测试者站在受使者的侧方，用手将水平底板轻轻下滑，直至接触受使者头顶为止。测试者水平压板读数。每人测试两次，误差不得超过0.5mm。身高计与标准尺校准，误差不得超过0.2%。注意事项：1读数时，视线应与受使者的身高保持在同一水平。2水平压板与头顶接触的松紧应当适当，头发蓬松者要压紧。3、坐高器材：身高坐高计 方法：受使者坐于身高坐高计的坐板上。
3、骶部、两肩胛间及头部的位置、姿势要求等与身高相同。两腿并拢，大腿与水平面平行。上肢自然下垂，不得支撑与坐板上，双足平踏于底板。测试者将水平底板轻轻下压。读数要求与身高相同。注意事项：受使者骶部应靠近立柱，对肥胖者，坐下时可弯腰，先用骶部接触立柱后在座下，尽量使脊柱身高坐高计的立柱。4、胸围和呼吸差器材：带尺（纬度计）方法：受使者上体裸露，自然站立。双肩放松，两肩自然下垂，平静呼吸。测试者最好有两人，一手持带尺面对受使者，将带尺环绕胸部一周。在肩部，带尺的上缘放置与肩胛骨下角下缘；在胸前，带尺的下缘位于乳头上缘（已出现第二性征的女生带尺应置于乳头上方与第四胸肋关节水平）。另一个人于受使者背后，协
4、助将带尺扶正，防止滑脱。受使者不得耸肩、低头、挺胸、抬肩、驼背等。平静时胸围于平静呼吸初呼吸气末测量；测量两次，误差小于0.5cm，深吸气末和深呼气末各测胸围一次计算呼吸差。测试误差不得超过1厘米。带尺与标准尺校准，误差不能超过0.2%。注意事项：1、于吸气末和呼气末时，防止带尺滑脱。2、带尺松紧适宜，以轻贴皮肤为准3、肩胛下角不明显者，令其挺胸以显露肩胛下角，摸清位置后，仍恢复测试的要求姿势。5、肩宽器材：测径规方法：肩宽 用食指沿受使者两肩肋岗向外上方触摸，摸清两侧肩峰尖，进行测量。注意：使用前应检查0点，误差不能大于0.1cm，每部测量两次，误差小于0.5cm。6、皮褶器材：皮褶卡钳方法
5、：受使者背心短裤，自然站立。测试者右手持卡钳，左手捏起测量部分的皮肤，用卡钳钳住。钳头应靠近捏皮褶的手指处，相距约一厘米。松开手指，读数。测量部位：1、上肩部 肩峰与尺骨鹰嘴连线中点，垂直捏起皮肤。2、肩胛下部肩胛下角下方约1厘米处，斜处外下方45度捏起皮肤。3、腹部腹部脐旁1厘米垂直捏起皮肤。4、骼部骼嵴上方脐水平线与腋中线交界，垂直捏起皮肤。5、大腿部腹股沟中点与髌骨上缘中点连线的中点，皮褶方向与大腿纵轴平行。注意事项：1、受使者自然站立，肌肉放松，体重平均落在两腿上。2、测量是要把皮肤和皮下组织一起捏起来，但不可能连肌肉一起捏起3、测量过程中皮褶厚度计的长轴一致，以免组织张力增加而影响测
6、量的精度。4、皮褶厚度计的位置要正确，测量的过程中，卡钳的刻度盘和钳口压力应该常校正测量前应将皮褶厚度计较准。评定：1、 体重指数体重kg身高cm1000，表示每厘米身高的体重值。该指数受身高影响较大，同年龄性别的人群中，身高越高，其评价准确性相对越低。参考值：男296403；女271384；欧美350450。2、身高胸围指数胸围cm身高cm100，表示胸围占身高的百分比，指数越大，胸廓发育越好。参考值：男50；女49.6；欧美5055。3、身高、体重、胸围指数（体重kg胸围cm）身高cm100。该指数包括了身体的长、围、宽和密度，能较好地反映体格状况。4、身高坐高指数坐高cm身高cm100，
7、指数越大，表示躯干越长。参考值：男53；女54；欧美52。5、体脂（4.570身体密度）4.142实验二：健康检查实验目的：通过本实验学会测量安静心率、运动后即刻心率的方法；掌握哈佛台阶试验的测定和评价方法；掌握30s30次蹲起试验的测试和评价方法；掌握5次肺活量实验的测试和评价方法。器材：听诊器，血压计，秒表，台阶，肺活量计，消毒棉球方法：一、 哈佛台阶试验：1、受试者以30次/min的频率上下一定高度的台阶（男子50cm，女子42cm），持续运动5min。如果中途有连续20s不能跟上，则令其停止运动，并记录运动时间。2、测运动后第2、3、4min前30s的心率（f1,f2,f3）3、计算指
8、数：哈佛指数(t/(f1+f2+f3)2)1004、评定：指数越大机能越好55，差5564，中下6579，中上8090，良90，优二、30s30次蹲起试验：1、 受试者静坐15min后，测3次15s的心率，取稳定值，换算成每分钟心率，以P1表示。2、 让受试者在30s内完成30次蹲起，每秒钟一次。3、 运动结束后立即测恢复期第1、2分钟前15s的心率，换算成1min心率，分别以P2、P3表示。4、 计算心功能指数：心功能指数（P1 P2P3200）/105、 评定：指数越小越好0，优15，良610，中1115，下16，差三、5次肺活量试验1、 让受试者连续测量5次肺活量，每次间隔时间为15秒，
9、含吹气时间，记录各次结果。2、 评定：各次测量值基本相同或逐渐增加者为功能良好；逐渐下降、特别是最后两次明显下降为功能不良。结果：受试者姓名：性别：年龄：1、 哈佛台阶试验现场记录表运动持续时间（s）恢复期第2、3、4min心率2min3min4min哈佛台阶指数：评定及分析：2、 30秒30次蹲起实验30秒30次蹲起实验记录表安静时心率（次/分）恢复期第1分钟第2分钟评定：3、 5次肺活量（ml）1、2、34、5、评定：实验三：心肺复苏术目的：通过本实验使学生了解和掌握心肺复苏术，并能熟练单人操作。器材：心肺复苏模拟人、无菌纱布、酒精棉球、镊子等内容：1、判断意识和畅通呼吸道昏迷病人立即掐压
10、人中、合谷5s，同时拨打急救电话120和向周围呼救。然后讲病人放置成复苏体位，即病人仰卧，头、颈、躯干平直无扭曲，双手放于躯干两侧。抢救者使其头后仰，抬起下颌。2、人工呼吸•1、伤员仰卧，头尽量后仰，松开衣物，清除口腔异物，牵出舌头，保持呼吸道通畅。•2、术者一手捏住患者鼻子，另一手轻压环状软骨，深吸一口气后用力吹入伤者口中，频率为1618次/分钟。•3、每次吹气有效的体征是吹气时可见到胸廓稍微扩张，坚持进行，不轻易放弃。 3、胸外心脏按压•1、伤员仰卧于硬板上。•2、猛击伤员心前区两次，如无效，按以下步骤进行。•3、术者
11、一掌根置于胸骨中下1/3交界处，另一掌根压在前一手背，肘关节伸直。用冲击性力快速下压（胸骨下陷34厘米）后立即抬手复位。频率为80100次/分钟。•4、人工呼吸和胸外心脏按压同时进行，如一人施术，吹气和按压的比例为2:15；如两人施术，比例为1:4。•5、每次按压有效的指征是按压的同时可摸到颈动脉或股动脉搏动。结果：遇到问题和解决方法：自我评价：实验四：按摩的基本手法目的：能正确掌握按摩的基本手法，体会手法的功力，即持久、有力、均匀、柔和、深透。器材：幻灯，录像，按摩床内容：1、推摩轻推摩、重推摩；掌推摩、拇指推摩2、擦摩指腹擦摩、大鱼际擦摩、小鱼际擦摩、手掌擦摩、掌根擦摩3、揉法轻揉、重揉；指揉法、掌揉法4、揉捏单手揉捏、双手揉捏5、搓法6、按压指按压、掌按压、手腕按压7、扣打轻拍、扣击、切击8、抖动9、运拉10、滚动结果：写出每种手法的定义：写出手法学习中的体会（指出手法的重难点）
