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1、文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 即使你紧张，你还是可以行动治疗社交恐惧症的利器之行动篇尝试着让自己以一种建设性的方式来面对生活，同时也不排斥自己的情绪和症状。虽然你还是会紧张，还是会想要赶紧逃离，你的心还是跳得那么快，但你可以继续说话，让自己安定，对自己说“没关系的”。情绪并不会由你的意愿所左右，但是努力采取一个行动来改变你的状态，这可以驱散紧张和恐惧。如果只因为害怕，你就想要落荒而逃，那么紧张就会越来越强烈。不管怎样，即便你的心紧张得怦怦直跳，你还是得采取行动。比如，不管你如何紧张，如何脸红，你还是应该把自我介绍说完。否则，如果你一味地落荒而逃，你就永远会被负面情绪压得抬不起
2、头，而且下一次你的紧张和脸红还会更加厉害。若满脑子都被不安所左右，或是逃避或是对抗，那你就会被不安所束缚。因为恐惧而被压垮了思维，从而停止了行动。社交恐惧的治疗关键是要迈出去，行动或实践，不是仅仅停留在思考和静悟中。若一心想着等症状消失了再去行动，那就会始终被症状所束缚，不是掉到这坑，就是掉到那坑中。所以不要怕症状的反复，要坚持行动。你要对自己说：“我的问题绝不是什么反常或变态的。我对脸红的担心，我害怕和别人的眼睛对视，我老是担心别人会怎么看我，这所有我担心的问题，也许每个人在日常生活中都会时不时地碰到。他们只是能做到不去纠缠在那种害怕的意识里，于是很快就解脱了。而我却总是想要除去那些不适，反
3、而落入了那越在意就越紧张的怪圈里去了。”要达到目标，你就得行动，不管你状态如何，你都得采取行动去达到你的目标，而且这样的行动必须是持续的。通过这样不断的重复的行动，你的精神状态将会有彻底的改变！这种内心的变革，就好像是冰块的融化。冰块在融化时，它的温度依然保持在零度，但当它完全彻底融化后，它的温度就会慢慢地升高了。我们要做的就是努力行动，同时耐心等待冰块彻底融化。冰冻三尺非一日之寒，如果半途放弃了，你也许就会前功尽弃。在生活中付诸实践，刚开始时，也许你会感到极端困难，但是一旦你成功地达到一些目标后，每一点小小的进步，都会让你由衷地感到快乐。渐渐地你就会开始相信，你可以应对这个长期困扰你的问题了。 作者：盖德强迫症研究中心-洪佳 /
