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1、序号报名号姓名性别班级报考科目102092800106陈天宇男16语数英202092800107陈欣然女16语数英302092800108胡迪安男16402092800109姜帆女16502092800112刘子晗男16语数英602092800115王一方女16语数英702092800116夏凡女16语数英802092800123于双双女16语数英物化902092800212靳航女16语数英1002092800214申申男16语数英1102092800219徐一鸣女16语数英1202092800220杨跃轩男16语数英1302092800222曾圆圆女16语数英1402092800227何翔男
2、16语数英1502092800235张洪基男16语数英1602092800237赵润泽男16语数英1702092800238温沛翰男16语数英1808083730116强哿男16语数英考前7天“调心态六法” 考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最佳状态调整到上午9时和下午3时。二是复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真考时能马上进入“考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，每天23时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动，考前3天千万不要进行剧烈
3、运动。五要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、 相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。 穿自己最喜爱的衣服进考场 心理学专家认为，考生穿最喜爱的衣服，添一分自信，带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的 漫画、小人书、明星剪辑本等，能转移考生对考试的过度关注。 如考前出现严重紧张状况，可进行心理暗示法，定一个适合自己的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。 考场
4、对策“沉着、冷静、精心、稳妥” 心理学专家张俊晨认为，考生拿到考卷后，要稳住，不急于看题，先写上自己的名字。答题时，如果手发抖、心发慌，千万别害怕，一定要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸，或者两手互相掐合谷穴，使自己尽快平静下来，进入最佳状态。 答题顺序要先易后难，在确保正确性的前提下，尽量加速答题。在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱，找出原因：是忘了有关知识，还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。当考试时间不多却仍有许多题目没做时，应选择有把握的和分值较高的题，还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后，再做出明智的选择方案。 为了不影响下一
5、科考试，出考场不要马上对答案，要及时转移注意力，立即进入下一科的应试状态。有的考生第一科没考好，马上情绪低落，这样会影响整个考试成绩。我是经历过高考的人，深知那句人不经历高考就不知道人生什么是真正的黑色！高考对每一个学生来说都是极其重要的，要打好这一仗，除了坚固的知识为基础外一定要有良好的心理素质，高考考的更多的其实是心理！有好多平常学习好的学生心理不够好，在高考中惨败而平常学习一般的只要把心态搞好，全力应站，照样能考出不错的成绩！下面来看一下权威人士总结的高考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥” 强化信心 1考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到
6、挫折。 2不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3不要迷信。 4要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 5考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 优化情绪 1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2学会深呼吸。 3建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。 4语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5积极向上法。考生心情不好的时
7、候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 进入状态 1不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 2调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。 4高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。 5
8、6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 充分发挥 1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。怎么强化信心？第一个叫做积极自我暗示，想好事。我举个例子，假
9、设哪个同学一次考试没考好，假设在座的家长哪件事没做好，您就找名片大小的一张纸，上头写上六个字“我行我行我行”，放在桌子上的右上角，不要放在左边，左边效果差，人的视觉扫描右眼是优势，不要整天看，你没有事瞟它几眼。三五天功夫，你的信心就逐渐逐渐上来了，非常有效，大家试试看，不花一分钱，没有副作用。积极暗示能提高人的潜力，提高人的信心和情绪；消极暗示能降低人的情绪，能使人得病甚至当场死亡。第二个方法很简单，就是家长不要迷信。有一年，北京高考前几天，比如，听见乌鸦叫就认为是高考失败的不良兆头；还有的家长带着考生到庙里烧香磕头，对孩子说：“你磕得越响，考得越好。”我心想都磕成脑震荡了还能考好呀？考试命运
10、掌握在自己手中，右手是实力，左手是心态，世界上绝对不存在超自然力量控制你高考命运的事。第三个操作方法，走路挺胸抬头。人的走路姿势和人的信心有密切关系，大家有没有感觉到，考试考得好的时候，走路挺胸抬头；没考好的时候，低着头可蔫了。所以走路挺胸抬头步伐坚定有力，就能改变你的信心，就能提高你的心理健康水平，就能提高你的幸福度。特别是中高考前，家长和孩子每天走路都挺胸抬头，就是给中考加分，给孩子高考加分。考试心慌按摩按摩内关穴咱们现在讲十六字里的第二句话，优化情绪。情绪不好怎么办？第一个方法叫做深呼吸，深呼吸有两个要领，大家记下来，深呼吸很有用，过去训练飞行员就用这个方法。第一个要领，缓慢地有节奏地吸
11、气。第二个要领，缓慢地有节奏地吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟张开小口慢慢地呼，能呼多久呼多久。第二个方法有五个字：按摩内关穴。内关穴在什么位置？把你的右手伸出来，二三四指并在一起，把食指最靠边的地方，放在左手手腕最前面那条横线上，对齐了量一下，那个第四个指头无名指所压的中间的地方就是内关穴。内关穴是针眼大小那一个点，你右手大拇指一压就压上去了。关键是操作方法，顺时针按摩36次，37次不如36次好。我在这个问题上研究十几年，按摩有什么作用呢？三个作用，缓解“心慌、心乱、心烦”最有效，高三的学生哪个不心烦，作业做不完，考试心慌怎么办呢？就做这个。现在我讲课你都可以练，在坐车时可以练，晚上看电视也
12、可以练，只要你经常练，将来你遇到需要的时候，一做就有效。我特别给女士们说一下，更年期女同志心理非常烦躁，按摩内关穴效果非常好。面对6月份即将举行的高考和中考，许多考生反映，他们面临的最大问题是来自各方面的压力，导致吃不好、睡不好，而家长的焦虑更让考生们忐忑不安。原中国营养学会临床营养委员会理事、黑龙江省营养学会常务理事、临床营养学教授孙淑芝认为，在临考前，许多家长往往把希望寄托在补充营养保健品来提高智商上，实际这种可能性很小，而摄取合理的营养与均衡的膳食的确可以减轻考生的心理压力，提高学习效率。 孙淑芝介绍，从医学角度上讲，压力太大，就可能出现一系列的生理反应，如心跳加快、血压上升、呼吸加快等
13、症状，进而可出现食欲不振、消化不良、失眠、头疼等，长此以往会出现判断能力减弱，注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，焦虑、抑郁、烦躁、失眠等植物神经紊乱的表现，再加上营养缺乏，会使考生体内产生大量的自由基，膳食中缺乏足够的抗氧化的维生素来消灭自由基，便会加重上述的表现，所以摄取补充清除自由基抗氧化的营养素非常必要。考生可以采取以下方法来补充营养： 补充维生素：增加精力和脑力。在维生素补充上要适当补充维生素B、维生素BC和胡萝卜素及微量元素锌、锰、硒等具有抗自由基氧化的物质，可以减轻大脑疲劳，增加精力和脑力，减轻压力，同时为了减轻焦虑和抑郁还可以补充复合B族维生素，深海鱼油，卵磷脂及维生素C，来提
14、高抗氧化的综合能力。 营养配餐：高蛋白、高糖，高维生素和水。高蛋白包括蛋1至2个，牛奶500克，鱼虾150克，豆制品100克，动物肝50至100克，三餐或适当加餐配餐用，以保证大脑活力和营养。 高碳水化合物。每天保证300克左右的主食并适当加餐甜点心、面包、水果、甜奶、八宝粥、蜂蜜等、保证大脑的能量来源。 高维生素：多吃新鲜绿叶菜，黄红色和深紫色的蔬菜，水果。补充维生素纤维素。 加水：时时补充矿泉水，淡茶，淡咖啡，鲜榨的蜂蜜果汁，菜汁，每天8至10杯水。 适当补充动物脑。中国传统医学养生提倡药补不如食补，食补营养安全有效，动物脑中含有丰富的 脂肪酸及氨基酸及磷脂及乙酰胆碱等，适当地补充动物脑组
15、织可以达到以脑补脑的作用，考生可在备考阶段，每周吃2至3个猪脑或其他动物脑，这对调节大脑功能，增强脑力很有益处，具体可把猪脑洗净蒸熟沾调料吃即可，最好晚间吃。 坚果食品要经常吃。核桃仁、杏仁、腰果、白果可每天当零食吃一把，补充大脑必须脂肪酸、DHA，FDA保护大脑，增强脑力。 运动和睡眠别忽略。运动尤其是有氧运动可减缓压力，驱除焦虑，补充大脑氧气，促进脑及全身血液循环，消除自由基损害，每天30分钟睡前运动别忽略。 睡眠保证6小时以上。可减缓全身紧张与疲劳，研究发现，午睡15分钟即可焕发精力，晚饭后睡30分钟同样有好处，然后再学习有利于巩固记忆力增进学习效果，争取晚21时至23时睡觉是生物钟最佳的睡眠时间，早起学习效率胜过“开夜车”。6种营养汤 不妨常常做来吃一吃 专家建议，在烹饪时，蛋白质是无法溶到水里的，但氨基酸类确是可以溶于水，这也是
