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1、怎样提高自我效能感（自信）导读：本文是关于怎样提高自我效能感（自信），希望能帮助 到您！自我效能感是指：一个人对于自己是否有能力成功，或者是否能 掌控生活中的某种情境的一种信心。这种信心帮助你付出努力、坚持、忍耐、安宁以及面对挫折 时的乐观态度。还记得有一本叫做小小的引擎，可以的绘本 故事吗？当蓝色的小货车载着沉重的货物上山时，她告诉自己“是 的，我可以，我可以。”当她真的越过山坡时，她欢喜的告诉自己： “是的，我的想法实现了。”看看，这小小的引擎可真是一个自我 效能感极佳的典范啊。斯坦福大学的教授班杜拉是心理学、社会学习领域的先驱思 考者。他以及其他后继的研究者发现自我效能感在我们生活的各
2、个领域起着作用。比如职业选择，约会中的行为，学术上的成功 等等。一个低自我效能感的人会把一切都看得无比困难。这就让 他徒增无数压力。如果你一开始就预估了失败，那么还有什么好 懊恼的呢？反过来说，假如你有高的自我效能感，遇到困难，你不但不 会退缩，反而会使出更大的力气，做到更好。当你面对失败时， 高效能感者会把原因归结于外部而非自身欠缺能力。如何获得信心？根据班杜拉的理论，我们的自我信心感来源于我们对于4种信息的阐释:1. 我们在自己精通的事物上获得自我效能感如果你是家长或是老师，你应当尽量多地问孩子，他们自己 感觉表现得好不好，然后再给出你自己的反馈。最重要的，让孩 子自己明白，什么是他们能做
3、好的，在做好的这件事上他们付出 了多少努力？收获了什么？2. 我们间接地通过观察他人获得信心感无论好的，还是坏的，孩子们总能从家长和老师那里学到。 一个好的指导者懂得在做事时给孩子树立好的榜样。你也可以多 问问自己的孩子，到底他们喜欢自己的哪些举动？哪些是他们可以 通过训练和努力改进的？3. 从他人言语中的判断中得到信心一项有趣的研究表明，他人反复的负面批评对你自信心的减 弱更甚于积极的评价对于你自信心的加强。换句话说，再多的激 励可能也比不上一次批评带来的伤害。更重要的是，我们要教会 孩子们，失败是不可避免的，要掌握任何东西都是需要重复的、 不断地练习。4. 最后一条就是我们如何解读来自身体和情绪的信号在充满压力的情境下，大多数人体会着压力感。我们会颤抖， 会胃疼，手变得冰凉，出汗，而且紧张、害怕。家长们需要教会 孩子，在压力状态下，深呼吸。在紧张感与放松感之间感到差异。 并且帮助他们在感到恐惧的任何时候，想象自己表现的十分出色。另一个方法就是学习我们的偶像。我们的身边有不少遇到艰感谢您的阅读，希望能帮助到您。难困苦依然充满信心的人物。你能想到一些吗？相关推荐：心态平和是缓解失眠的主要方法向专家学习管理好心情如何常常保持好心情？营销心理学问题心理测试：吃汉堡看个性
