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1、精品文档中考考前心理辅导（讲座稿）随着中考倒计时天数的减少， 你们肩上的任务似乎越来越重， 有 些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降， 甚至有人会失眠等等。 所有这些都称为考前焦虑。 今天主要和大家谈 谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。让学生看几张图片： 6月 7 号高考第一天拍到的：考生入场、考 生答题的画面，假如你在画面上的场景中，时间是 6 月 17 号，你有 何感受？（紧张、不安、担心、恐惧，想退出来、大脑一片空白等等） 中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验， 也是人生的第一 个转折点面对这种重大考试， 75% 的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐 慌等情绪。
2、这很正常，（但要适度）。但也有人紧张不起来，这倒是 不正常了。上个月的 31 号，我们初三的学生做了一个 “九分格绘画游戏 ”， 游戏的最后一个环节 讨论你的画，相互之间解释图画的含义。游戏结束之后，你一定会发现 - “并不是我一个人面对中考紧张，大 家彼此彼此 ”。 “天塌大家顶 ”你们之所以出现紧张焦虑， 很大程度上对自己应付中考的能力有 怀疑，或者说认为自己还没有准备好。 那么中考到底考什么？从哪些方面去准备？你准备的怎么样啦？一、中考考什么？你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢？ 学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略， 还有一个就是运气。 例子：考试后，同学的疑惑：我本来该
3、考多少多少分的，那些题 目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至 连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。如果对以上 5 点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。（一）“运气”运气是任何人都无法准备， 但可以提醒你给自己一个好的心理氛 围 少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。二、学业成绩的准备。经过一年的紧张有序的复习， 到了现阶段， 其实你已经准备的很 好了，只是你自己不知道而已。再说了，在这最后的一两周，成绩的 突飞猛进已经不现实了。尽管如此，我还是给你两条建议：1、对老师的安排 “言听计从 ”做到有序复习，自然
4、可以 “水到渠成2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。 备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变 得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再 那么融洽。无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问 题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。至少不再激化矛盾。接下来， 我想请大家做一件事情， 那就是请和你旁边的同学握握 手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好！我相信你肯 定行，我们一起努力！（二）身体的准备应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。 有时候， 身体 的准备会起到决定成败的关键。 （大家一定听说过因为考试
5、期间身体 出了状况，发挥失常的很多例子吧！）建议我们的同学：1、天气热了。注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食 物。注意防暑。2、调整好生物钟。有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时 间合理进行安排。 考试当天要比开考时间提早 2小时2.5 小时起床， 因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。3、保证充足的睡眠。（原则上）如果晚上睡眠时间不能保证， 你可以中午睡个午觉。 哪怕睡不着， 静静地躺着，闭目养神也是一种休息。问题：假如失眠怎么办？ 失眠的原因有三种，第一种是神经衰弱，需要看大夫。但也比较 少见。常见的是：第二种和第三种。第二种 ：越想赶紧睡着越睡不着。（明天还要战斗，为了保
6、证 明天精力充沛，我的赶紧睡着）对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。 B、困了，我就 会睡着。C、假如失眠就由它去吧。想着睡不着我就不睡拉到。这样 放松内心，反而能够安然入睡。第三种，不断检查自己是否睡着了。睡着睡着就想， “我到底睡 着了吗？ ”我“怎么还没睡着。 ”你检查的结果绝对不会是 “我现在睡着了 ”。因为人的睡眠是无意 识状态，检查是意识状态。 一个人同一时间只能处于一种状态。你的 检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。 也就说，你自己在制造失 眠。给你一条建议：检查无效。不去想这事。本身躺在床上就是休息 了。如果你做了各种努力，最后还是失眠了，怎么办？ 也
7、不必担心：因为我们的身体有一套 “应激机制 ”，当晚上没睡好， 白天这套 “应激机制 ”就会自动启动。照样让你精力充沛地上考场。抗 震救灾的医疗人员，也是 48 小时不睡觉，他们还不照样做手术。（三）考试策略的准备你们从小到大， 经历的考试无数， 据统计， 高考生有 2000 多次， 中考生身经百战都不止。 你们自己都不知道， 面对考试你有多么老道！ 现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合， 来应对即将到来的 中考。1、按时进场，平心静气。“按时进场 ”很容易做到。再说有老师、家长的督促提醒呢。 “平心静气”似乎不容易做到。 从现在起就要学会给自己良性暗示 “我自信、我冷静、我细心、我成功
8、 ”。特别是晚上睡觉前躺在床 上或者早上醒来起来前， 都这样默默地跟自己说几次， 我相信你肯定 没机会紧张了。如果在考场上真的紧张了。建议你首先面对它：告诉自己 “我有 点紧张”（而不是 “别紧张 ”）。第二、接受它：老师说了，有点紧张 可以提高成绩。第三、处理它：做深呼吸，把稍高的紧张放低一些。 最后，便不去管它。 （后面要做深呼吸放松练习）2、通观全卷，按部就班。 通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。然后你 的大脑就会自动地分布各部分的时间。按部就班。平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着 “开拓、 创新、突破 ”。3、查漏补缺，改错纠偏查漏补缺，要做到两个 “一次准 ”：
9、（1）审题一次准，切忌慌乱。（2）“计算过程一次准 ”忌反复检查。耽误时间。改错纠偏：除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不 变动第一次的答案。（相信自己的第一印象）4、考后不对答案，快速离开。一般来说， 考完了的东西据跟你无关了。 对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有 什么好处。所以建议：考一门扔一门。（五）心理准备 复习迎考期间，考生的心理一般经历三阶段：1、你不知道你不行“（一般出现在初三上学期 （还没有嗅到中考的紧张气息，依然踌躇满志）2、”你知道你不行“（初三下学期一模后） （考试后才发现，自己还有这么多不会的知识，有一种紧迫感，
10、会提醒自己抓紧时间）3、”你不知道你行“。 （出现在临考前。） 怀疑自己的能力，担心考不好。 其实是你们过高地估计了考试的难度，同时又低估了自己的学习 程度。中考试卷题目的名字 ”徐州市 2010 届初中毕业升学学业水平考试 # 学科试卷“，中考是学业水平考试，试卷的难易程度，一 定根据学生的平均水平来确定的，你想考很差都不容易（意外情况除 外）。即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分， 也允许你有失分的。再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知 识来参加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定 能成功。二、考前常见的心理状态，以及心理调适的方法 尽管上面的道理都明
11、白，可是你们还会出现这样那样的心理状 况。考前学生容易出现的心理状态有十种： 疲惫、茫然、无序、焦虑、 想要解脱（早考早了，简直不是人过的日子）、低效、自责（ ”我不 行“我”以前没努力 “我”这种成绩对得起谁 “甚至骂自己 ”我不是人 “）、 想要放弃、迷信、侥幸心理。考前心理调适的方法：1、强化信心 - 信心是中考成功的精神支柱。（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提 过分要求。 （如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一 匹黑马）（2）抬头挺胸，加快步伐法。人的内心体验和行为动作是一致 的。在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快 四分之一。2、
12、心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高学业成绩， 调整好情绪是中考心态调节的重 要环节。（1）以平常心对待中考。 中考与平常考试没啥区别，只不过是 换了考场、换了监考老师而已。（ 2）不要把考试紧张焦虑看得太重。 有些紧张、有些焦虑、有 些着急，都很正常。适度焦虑有助于临场发挥。（ 如果焦虑过度则 需要放松了）（3）积极的自我暗示。如：”对中考，我充满信心，一定能考出我的水平 “、 ”我一定行，几 次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！ “、 ”我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系 “ 注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示（4）听音乐。尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。（5）
13、深呼吸平静情绪。深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的 方法。操作方法： 1吸，2 等，3呼要领（ 1）缓慢、有节奏地吸气， （2）缓慢、有节奏地吸气之后，屏住呼吸 1、2 秒钟，然后张开口，缓慢、有节奏地呼气3、学做健脑操镇定情绪，缓解疲劳（1）鸣天鼓。 做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头， 轻轻敲击耳朵 后面的枕骨，耳朵中随即可以听到 ”咚咚 “的好像击鼓的响声。 敲击 要有节奏，每次敲击二三十下 （练习）（2）耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以， 然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后
14、，食指在前，自耳 朵上部向下部来回轻轻捏揉（练习）（3）提腿摸膝做法： 两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸 左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习 3 分钟。然后 改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习 3 分钟。（练习）4、身心放松 想象训练做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐） 让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如 可以想象自己躺在海滩上晒太阳， 也可以想象自己躺在绿茵如织的草 坪上；每次练习 10 分钟。（ 建议在家里做。）（播放音乐 ”远方的寂静 “，带领学生做想象放松练习） 最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真。精品文档
