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1、先说说第一种措施：三日苹果餐:持续三天只吃苹果，不吃其她水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以,但是，最佳是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的，并且要洗净削皮,避免农药残存。在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的肠胃会很敏感，因此要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。在苹果减肥期间,如果浮现便秘问题，可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,增进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点:三天的苹果减肥结束后,由于远离了刺激性食物，因此
2、你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感,并且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃诸多食物，特别不要吃零食。恢复饮食的头三天，最佳先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时，食物要清淡并且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不也许的。最佳每一两个月就进行一次，直到减至抱负体重为止蜂蜜减肥： 早饭此前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情快乐。五天后来可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复本来的饮食。采用这样的减肥措施,许多人在3天以内就减肥3公
3、斤。另一方面，便秘的症状以及焦急不安的感觉也可以消除。但是，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有助于人体的新陈代谢,因此，我们应当常常喝水。但应当控制具有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激,香烟也应当严禁。 蜂蜜可以消除人体内的垃圾,使人体恢复本来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。 注:以上是常用的蜂蜜减肥法,但这种减肥措施在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康,我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前0分也喝一杯，蜂蜜减肥重要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效苹果牛奶法： 每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再
4、开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶00（不不小于四斤)提成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其他任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同步喝，但要注意量）炒米茶 选上几斤米（米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最佳是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续）,然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意如下几点：、炒米的时候,要保证米是干的；2、要不断的炒动，否则下面会烧焦
5、的; 3、米一定要炒至发黄,至于是浅黄还是深黄,那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点,不喜欢就炒浅黄一点。4、煮的时候,就像平常煮稀饭的做法就行了。它的减肥原理：在炒制的过程中,米里所含的淀粉所有被破坏、分解（固然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，并且护胃。12天减去身上12%的措施 不需要运动,诸多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.措施:一共1天:头天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果
6、,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第46天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不仅不能协助减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限红豆法的具体措施是： 煮一大锅红豆汤，煮得稀稀的，渴了喝汤，饿了吃豆。注意不要喝水哦！红豆汤不限制，想吃多少吃多少。生姜红茶减肥法：材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜(可加可不加） 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好,最佳饭前饮用，饭后根据个人喜好也可以喝!至于
7、冲泡次数,也以个人口味，可以一天一包到两包茶，姜也可随个人加减！天酸奶清肠 具体措施是这样的：一天七八盒酸奶清肠,每盒15M，大概两斤，其他什么也不吃。但可以喝水。注意: 酸奶一定要是乳酸菌发酵的,像那种优酸乳啊，尚有什么袋装的酸奶不要买，那不是纯正的酸奶。 纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应当是125ML。 建议先找脱脂的,实在没有再要无糖。如果无糖的也没有,那只有买原味的,千万别买果味的一周鸡蛋减肥法早上:蜂蜜+白醋(不兑水）、两个鸡蛋 中午：一种西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。 晚上:一种西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。这个措施本人觉得有些残忍1. 瘦上腹:平躺.双臂交叉放胸前,双手搭在
8、肩上不要用力.抬上身与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬上身.要不要弯，上腹用力.腿不要抬起.-10个一组,做三组.2瘦下腹:平躺.双手抓床头.双腿抬起与地面60度角,返回到与地面一拳头的距离继续抬腿.双手不要用力，下腹用力,腿不要弯.8-10个一组,做三组*以上两个动作很累的！但是非常有效第一次你也许做不了诸多了,坚持住逐渐增长次数3瘦腰两側： 两脚分开与肩宽站立.上身向左后转到最大限度.右手搭左肩，左手从前面搭腰右侧.静止10-20秒,换后转.分别做几次就可以了瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉，只
9、弯曲膝盖。再轻轻回到本来的姿势。这个动作大概为3秒，刚开始做的时候，以O秒钟做3次为目的，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同步左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目的习惯后再加迅速度。瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同步左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到本来的姿势。此外一侧同样做一遍、这个动作大概为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做次为目的，习惯后多加迅速度减腿运动:一方面推荐小麦草整套体操中与腿有关的，但有点挺有难度，量力
10、而为。然后试一下，两腿之间夹有弹性的枕头的措施。其实应当是夹健身球的,但我没有啊,就夹一种蓬蓬的枕头，用力夹,同样腿发酸。我的做法是抱膝坐在床上,把枕头拿过来,放在两腿之间接近膝盖的地方，然后两腿向中间用力夹枕头。保持用力夹的状态5-10秒,放松,然后反复用力夹。这样做10个一组。每天做3组。做的时候一定会觉得两大腿内侧和膝盖发酸,这就对了,这个就是减腿内侧的。如果枕头弹性不够,把枕头折一下再夹。总之，核心是两腿用力夹的动作。这个的好处是动静小,呵呵。踢腿:涉及向前踢,侧面踢，向后踢。可以站着踢，也可以躺着踢。我一般是躺着踢的。前踢时仰卧，左腿抬起,整条腿尽量保持直的，尽量用力向上抬,连抬0次
11、,换右腿。每条腿以0个为一组,各做-4组。然后改为侧卧,向上抬左腿,动作要领和刚刚同样,要尽量直、高，只是侧向了。连抬40下,由于我觉得这个容易，然后换腿。每条腿以40个为一组，各做2组。其她的我临时想不起来。想起来再跟人们说。其实这些措施基本都来自这个论坛,我是挑了某些我觉得合适的，并根据自己状况改造了一下。人们也都可以这样做,减腿重要得靠运动,并且运动可以美化腿型。而运动是要坚持的，牢记。台湾的三日断食疗法 三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥措施，她是一种在给身体补充营养的同步进行的一种非常安全的减肥措施，不仅让常时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息,还能达到减肥的效果,更可以让长期困扰你
12、的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你,不妨试试。根据自己的切实状况，可以从如下三种减肥措施选择一种找到最合适自己的。1:蔬菜汁断食法 蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来替代平常饮食。蔬菜汁里不仅有可以支持新陈代谢的物质以外,还具有增进脂肪燃烧必要的维生素,矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。 适合人群：喜欢暴食的m。 喜欢吃蔬菜的m 容易浮肿的mm常常bb的mm蔬菜断食法时间表:第一天:准备早：和平时同样饮食中：0%饮食晚：0饮食 不要忽然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量,使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较抱负的,如果有困难，可以只减少晚上的饭量
13、。 第二天:断食 早:蔬菜汁 中:同上 晚：同上 开始实行断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝5L左右的温水和矿泉水,如果喝茶，避免具有咖啡因的。避免剧烈的运动和烟酒。 第三天:恢复饮食 早:蔬菜汁 中：粥 晚：平时的50%饮食。为了肠胃适应,建议中午最佳喝粥 第四天：正常饮食 早:7%饮食 中：和此前同样正常饮食。 晚:同上第四天可以象平时同样饮食，但是应当避免油腻。要点:蔬菜汁应当随做随喝 做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。乌龙茶因节食减肥,吃得少,食物残渣就局限性,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。 原料：乌龙茶做法：
14、简朴地用开水冲。 功能:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。薏仁茶 浮肿的因素诸多,如果是单纯的水分滞留导致的浮肿，推荐饮用薏仁茶。 原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法:热水煮开,就可以饮用了。 功能：清热、利湿、治疗水肿。荷叶茶情绪低落、精神压力大，也许引起肠道的敏感性增长,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。 原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花朵。做法:用开水冲泡。 功能:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。决明子茶 肠子蠕动功能缓慢的人，(特别是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，导致便秘。推荐饮用决明子茶。原料：决明子茶 做法：热水冲泡。功能：清肝明目、利水通便。大麦芽茶 体内排气不畅，也能导致腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。 原料：炒麦芽5钱、山楂5分。 做法：加冰糖水冲饮。 功能:开胃健脾、和中下气、消食除胀。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。 原料：柠檬切片。 做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。 功能:笑脂肪、助消化、美白肌肤、
